Msongo wa mawazo si sawa kwa kila mtu: Hebu tuzungumzie kuhusu Msongo wa mawazo usio wa kawaida

Sote tumesikia neno 'Msongo wa Mawazo'. Tunaposikia, tunamfikiria mtu ambaye huwa na huzuni kila wakati na hawezi kufurahia chochote. Lakini je, unajua kwamba wakati mwingine msongo wa mawazo unaweza kuja kwa njia tofauti? Je, pia unajisikia mzito na huzuni siku nzima, lakini unapopokea habari njema kutoka kwa rafiki au kula mlo mtamu, unajisikia furaha kidogo na utulivu? Hiyo ndiyo aina ya msongo wa mawazo tunayozungumzia leo. Huu unaitwa 'Msongo wa Mawazo Usio wa Kawaida'. Ingawa jina linasema 'Msongo wa Mawazo Usio wa Kawaida' (isiyo ya kawaida), kwa kweli hii ni hali ya kawaida.

Unyogovu wa Ajabu ni nini hasa?

Kwa ufupi, Mfadhaiko Usio wa Kawaida ni aina ndogo ya Mfadhaiko Mkuu au Ugonjwa wa Dysthymic, ugonjwa wa mfadhaiko mdogo na wa muda mrefu. Watu wengi wenye hali hii hupata dalili kwa mara ya kwanza wakiwa na umri mdogo sana, mara nyingi wakiwa vijana.

Ili kuelewa hili vyema, hebu kwanza tuangalie mfadhaiko wa kawaida/wa kawaida. Ili daktari aweze kugundua mfadhaiko wa kawaida, angalau dalili 5 kati ya 9 zifuatazo lazima ziwepo:

• Kuwa na huzuni au wasiwasi karibu siku nzima, kama kila siku ya wiki.
• Kutopata raha kutokana na mambo uliyokuwa ukifurahia.
• Mabadiliko makubwa ya ghafla katika hamu ya kula na uzito wa mwili (zaidi ya 5% huongezeka au kupungua kwa uzito wa mwili ndani ya mwezi mmoja).
• Kutolala au kulala sana karibu kila siku ya wiki.
• Kuonekana kwa wengine kama mtu asiyetulia, mwenye kuyumbayumba, au mwenye uchovu usio wa kawaida.
• Kuhisi kutokuwa na uhai na uchovu wakati wote.
• Hisia za kutokuwa na thamani, kukata tamaa, au hatia isiyo ya lazima.
• Ugumu kuzingatia mambo na kufanya maamuzi.
• Mawazo ya mara kwa mara kuhusu kifo au kujiua, kupanga au kujaribu kujiua.

Msongo wa mawazo usio wa kawaida, kama jina linavyopendekeza, ni tofauti kidogo na msongo wa mawazo wa 'kawaida'. Ni tofauti hasa na aina nyingine ya msongo wa mawazo inayoitwa 'Msongo wa mawazo unaofifia.' Hebu tuangalie tofauti kati ya hizo mbili.

Ni dalili gani maalum za unyogovu usio wa kawaida?

Sifa kuu na ya kipekee ya mfadhaiko usio wa kawaida ni 'reactivity ya hisia' . Hii ina maana kwamba haijalishi una huzuni au uzito kiasi gani, ikiwa kitu kizuri kitakutokea (k.m., ikiwa rafiki atakuja kukutembelea, ikiwa unakula chakula unachopenda, ikiwa unatazama filamu nzuri), wakati huo huzuni yako hutoweka na unajisikia furaha. Lakini furaha hii hudumu kwa muda mfupi tu. Tukio likiisha, unaanza kuhisi huzuni ya zamani na hisia nzito tena.

Mbali na kipengele hiki cha 'reactivity ya hisia', daktari anaweza kugundua unyogovu usio wa kawaida ikiwa angalau dalili mbili kati ya zifuatazo zipo:

• Kulala kupita kiasi: Kulala zaidi ya saa 10 kwa siku au kuhisi usingizi wakati wote, hata wakati wa mchana.
• Kuongezeka kwa hamu ya kula au kuongezeka uzito: Kutamani kupita kiasi vyakula vyenye wanga nyingi (mchele, mkate, peremende), na kusababisha kuongezeka uzito.
• Kukataliwa Usikivu: Hata mambo madogo zaidi ambayo wengine husema yanaweza kukuumiza sana. Mtu akikukosoa au kukukataa, unahisi huzuni isiyovumilika. Hii inaweza kusababisha matatizo katika mahusiano ya kijamii na kazini.
• Kupooza kwa Riadha: Inahisi kama kitu kizito, kama risasi, kinaning'inia kwenye viungo. Mwili unahisi mzito na uchovu kiasi kwamba haiwezekani kusogea.

Ukimwona daktari, kwanza wataangalia kama kuna sababu nyingine ya kimwili ya dalili hizi. Kwa mfano, hypothyroidism, hali ambayo tezi ya tezi hutoa homoni kidogo sana, inaweza pia kusababisha dalili hizi za mfadhaiko na kuongezeka uzito. Wanaweza pia kuagiza vipimo vya damu ikiwa ni lazima.

Ni nini husababisha hali hii?

Hakuna sababu moja na dhahiri iliyopatikana ya mfadhaiko, lakini madaktari wanaamini ina uhusiano wowote na jinsi akili zetu zinavyofanya kazi.

Kwa ufupi, mfadhaiko unaweza kutokea wakati saketi za ubongo zinazodhibiti hisia zetu zinapovurugika. Seli za neva katika ubongo wetu huwasiliana kwa kutumia kemikali maalum zinazoitwa neurotransmitters . Serotonin na dopamine ndizo kuu. Mfadhaiko hutokea wakati kemikali hizi haziko sawa. Dawa za mfadhaiko hufanya kazi kwa kusawazisha kemikali hizi na kurejesha utendaji kazi wa saketi za ubongo.

Kwa kuongezea, kuna mambo kadhaa ambayo huongeza hatari ya unyogovu:

• Kuwa na mfadhaiko kwa mtu katika familia (wazazi, ndugu).
• Hasara kubwa, kama vile kifo cha mpendwa au talaka.
• Migogoro na wengine na hisia zinazotokana na hatia.
• Unyanyasaji wa kimwili, kingono, au kisaikolojia uliotokea utotoni.
• Mabadiliko makubwa ya maisha (k.m. kuhama, kupoteza kazi).
• Magonjwa makubwa kama vile kisukari na ugonjwa wa moyo.
• Matumizi mabaya ya dawa za kulevya au pombe.

Je, kuna matibabu yoyote?

Ndiyo, kabisa. Mfadhaiko usio wa kawaida ni hali ambayo inaweza kutibiwa na kuponywa. Kulingana na ukali wa dalili zako, daktari wako atapendekeza matibabu yanayokufaa zaidi.

Njia mbili za matibabu kawaida hutumiwa pamoja:

1. Dawa: Kama ilivyotajwa hapo awali, kuna aina mbalimbali za dawamfadhaiko zinazosawazisha neurotransmitters katika ubongo. Daktari wako ataagiza dawa inayofaa zaidi kwa hali yako.

2. Tiba ya Saikolojia: Pia huitwa 'tiba ya mazungumzo' , hii inahusisha kuzungumza na mshauri au mwanasaikolojia aliyefunzwa ili kuelewa hisia zako, mawazo, na mifumo ya tabia na kujifunza kuzidhibiti.

Ikiwa ni lazima, daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu kwa hili, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia .

Jinsi ya kuishi na hali hii?

Mbali na kupokea matibabu, kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kujitunza. Haya yatakuwa msaada mkubwa katika safari yako ya kupona.

• Zungumza na mtu unayemwamini: Shiriki hisia zako na rafiki, mwanafamilia, au mshauri.
• Kula chakula chenye lishe, pata usingizi wa kutosha, na fanya mazoezi: Mambo haya matatu rahisi yanaweza kuleta mabadiliko makubwa katika afya yako ya akili. Anza na kitu rahisi kama vile kutembea kwa angalau dakika 30 kwa siku.
• Pata mwanga wa jua na hewa safi: Utafiti umeonyesha kuwa mwanga wa jua huboresha hisia.
• Jaribu kitu kipya: Anza burudani mpya. Chora, panda mmea, soma kitabu.
• Weka shajara: Kuandika hisia na mawazo yako siku nzima kunaweza kuwa chanzo kizuri cha faraja.

Unawezaje kumsaidia mtu aliye karibu nawe?

Ikiwa mtu katika familia yako au rafiki yako ana hali hii, unaweza kuwa chanzo kikubwa cha nguvu kwao.

• Mhimize kupata msaada: mwone daktari, mpeleke kwenye ushauri nasaha.
• Zungumza waziwazi, sikiliza kwa makini: Sikiliza wanachosema bila hukumu.
• Endelea kuwasiliana nao: Wasiliana nao mara kwa mara kwa kupiga simu au ujumbe.
• Usiwalaumu: Usiseme mambo kama, "Hilo ni jambo ulilobuni." Msongo wa mawazo si kosa la mtu.
• Toa msaada wa vitendo: Huenda wakahitaji msaada wa kupika au kazi za nyumbani, lakini wahimize kufanya mambo wanayoweza kufanya peke yao.