Je, ni vigumu kusawazisha kazi na familia? Hebu tuzungumze (Uwiano wa Kazi na Maisha)

Unaporudi nyumbani kutoka kazini ofisini, je, unahisi uchovu mwingi akilini na mwilini? Je, matatizo ya ofisini yanaendelea kukujia hata baada ya kufika nyumbani? Je, unahisi kama huna muda wa kucheka na kuzungumza na watoto wako au mume/mke wako? Kwa hivyo, tutazungumzia jambo ambalo ni muhimu sana maishani mwako. Tunaliita hili 'Uwiano wa Kazi-Maisha', ambalo linamaanisha kudumisha usawa kati ya kazi na maisha ya kibinafsi. Ni kama mizani. Ikiwa uzito ni mzito sana upande mmoja, usawa wa maisha yako yote utapotea.

Kwa ufupi, ni uhusiano kati ya kazi yako na mambo mengine muhimu maishani mwako, kama vile familia, marafiki, burudani, na kazi za nyumbani. Ukihisi kama una muda wa kutosha kwa haya yote, una 'Uwiano mzuri wa Kazi na Maisha'. Lakini ni kawaida kwa usawa huu kubadilika kadri majukumu ya maisha yanavyobadilika. Hebu tuangalie jinsi ya kusimamia hili ipasavyo.

Nini hutokea wakati hakuna usawa kati ya kazi na familia?

Ukiwa umezidiwa na kazi bila hata kutambua, inaweza kusababisha uchovu wa kiakili na kimwili ambao hauwezi kuvumilika. Unaweza kuhisi kama unazidi kuwa mbali na watoto wako, au kwamba wewe si mume, mke, au mzazi mzuri. Hisia hizi zinaweza kuwa na athari mbaya sana kwa afya yako ya akili.

Hebu tuangalie baadhi ya athari ambazo kupoteza usawa kunaweza kuwa nazo kwenye afya yako ya akili katika jedwali kama hili.

Tunaweza kufanya nini ili kubadilisha hali hii?

Sote tunakabiliwa na hali hii wakati fulani maishani mwetu. Ni kawaida. Jambo muhimu ni kutambua kwamba kuna tatizo na kutafuta suluhisho lake. Hebu tuangalie hatua rahisi unazoweza kuchukua mwenyewe.

Mahali pa kazi

Kazi ni jukumu kubwa. Lakini usiruhusu ichukue maisha yako. Chukua muda kufikiria jinsi unavyotumia muda wako na kama malengo yako yanatimia.

• Tengeneza 'orodha ya mambo ya kufanya': Mwanzoni mwa siku, andika kazi unazohitaji kufanya kwa siku hiyo kwa mpangilio. Ukimaliza kazi, iainishe. Hii itakupa hisia ya kufanikiwa. Ukihisi kulemewa, gawanya kazi kubwa katika vipande vidogo.
• Pumzika: Usifanye kazi mfululizo. Amka na utembee kwa angalau dakika 5 kila saa, kunywa maji. Mapumziko haya madogo yatakuletea utulivu mwingi akilini mwako.
• Sikiliza muziki: Sikiliza muziki unaoupenda na unaotulia unapofanya kazi. Muziki unaweza kutufanya tujisikie furaha na pia unaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu .
• Omba msaada, zungumza na bosi wako: Ikiwa una kazi nyingi sana ya kufanya na ni vigumu kufanya kila kitu peke yako,Usiogope kuzungumza na bosi wako. Lakini usilalamike, sema tu unachohisi waziwazi na kwa utulivu. Pia toa mawazo yako kwa ajili ya suluhisho.
• Pumzika: Ikiwa unahisi umechoka sana, chukua siku ya mapumziko. Kupumzika kazini kunaweza kukusaidia kuzingatia vyema unaporudi kazini.

Nyumbani

Nyumbani ni eneo lako la starehe. Kwa hivyo unahitaji kuacha kuleta msongo wa mawazo wa kazi nyumbani.

• Weka muda wa kufanya kazi: Hata kama unafanya kazi kutoka nyumbani, weka muda wa kuanza na kumaliza kazi. Ukimaliza, fanya mazoea ya kufunga kompyuta yako ya mkononi na kuweka simu yako pembeni .
• Tenga 'Muda wa Mimi': Ni muhimu kutenga angalau dakika 15-30 za 'Muda wa Mimi' kila siku, ikimaanisha muda kidogo kwako mwenyewe . Wakati huo, fanya kitu unachofurahia - soma kitabu, sikiliza wimbo, au kaa tu sebuleni na unywe kikombe cha chai.
• Pata usaidizi: Marafiki wazuri na familia ni chanzo kikubwa cha nguvu. Zungumza nao kuhusu matatizo yako. Pia, pata usaidizi kutoka kwa familia yako kuhusu kazi za nyumbani. Unaposhiriki kazi, shinikizo unalohisi litakuwa dogo sana.
• Endelea kufanya mazoezi: Jenga tabia ya kufanya mazoezi kila siku. Mazoezi yanaweza kupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi, na mfadhaiko. Pia huongeza kinga yako , ambayo inaweza kukusaidia kupata magonjwa mara chache.

Unawezaje kuachana na ulimwengu wa kazi na kuzingatia maisha ya familia?

Sehemu ngumu zaidi ni kuzima 'hali ya kazi' na 'hali ya familia' mara tu unapoondoka ofisini. Hapa kuna njia rahisi za kusaidia:

• Ukiwa njiani kurudi nyumbani, fungua kituo chako cha redio unachokipenda, sikiliza podikasti, au soma kitabu.
• Kabla ya kufika nyumbani kutoka kazini, nenda kwenye gym na ufanye mazoezi. Hii itakusaidia kutoa jasho la msongo wa mawazo uliojikusanya siku nzima.
• Ukiwa njiani kurudi nyumbani, mpigie simu mpendwa wako ndani ya gari na mzungumzie mambo. Itakuondolea mawazo kazini na kuzingatia familia yako.
• Unda utaratibu unaofanya mara tu unapofika nyumbani. Kwa mfano, badilisha nguo zako, pumua kwa kina, na uzingatie wakati uliopo. Fikiria, "Niko nyumbani sasa, na familia yangu."

Ni wakati gani mzuri wa kuomba msaada?

Kupata usawa huu si jambo linaloweza kufanywa mara moja. Inahitaji juhudi na kujitolea. Ni kawaida kuhisi kukata tamaa wakati mwingine.

Lakini, hata baada ya kufanya haya yote, ukihisi kama huwezi kudhibiti maisha yako na kila kitu kinaharibika,Usisite kamwe kuzungumza na mtoa huduma ya afya ya akili. Sio ishara ya udhaifu, ni ishara kwamba unajitunza. Unaweza kuzungumza na daktari wa familia yako ili kupata mtu anayeweza kukusaidia.

Baadhi ya mashirika yana programu maalum za kuwasaidia wafanyakazi katika masuala ya aina hii. Hizi zinaitwa "Programu za Usaidizi wa Wafanyakazi (EAPs)". Unaweza kuuliza idara ya rasilimali watu (HR) ya shirika lako kuhusu hizi.