Je, tuzungumzie kuhusu Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD)?

Hebu fikiria kwamba umepitia tukio la kutisha ambalo hujawahi kulipitia hapo awali. Linaweza kuwa ajali kubwa ya gari, janga la asili, au kifo cha ghafla cha mpendwa. Baada ya tukio hilo, unaweza kuhisi msongo wa mawazo, maumivu, na wasiwasi mwingi. Wakati mwingine unaweza kukumbuka tukio hilo tena na tena, kana kwamba linatokea tena. Hili ndilo tutakalozungumzia leo, linaloitwa Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD). Hili ni jambo ambalo linaweza kuathiri watu wengi, kwa hivyo ni muhimu kulifahamu.

PTSD ni nini kwa urahisi?

Kwa ufupi, PTSD ni hali ya afya ya akili ambayo baadhi ya watu hupata baada ya kupata tukio kali na la kutisha. Tukio hili linaweza kuwa limehatarisha maisha, au linaweza kuwa na athari kubwa kwa ustawi wako wa kimwili na kiakili. PTSD inaweza kuathiri mtu yeyote wa umri wowote, kuanzia watoto wadogo hadi watu wazima.

Mtu mwenye PTSD hupata mawazo na hisia kali na zenye kusumbua zinazohusiana na tukio hilo la kiwewe. Hili linaweza kuendelea kwa muda mrefu baada ya tukio hilo kutokea. PTSD inaweza kusababisha dalili zinazohusiana na msongo wa mawazo kama vile:

• Kuhisi wasiwasi kila wakati ( wasiwasi ), huzuni ( unyogovu ), au hatia au aibu .
• Kuhisi kama tukio hilo linatokea tena (kumbukumbu za matukio ya nyuma) au kuwa na ndoto mbaya kulihusu.
• Kuepuka maeneo, vitu, na shughuli zinazohusiana na tukio hilo.

Dalili hizi zinaweza kusababisha msongo wa mawazo mwingi na zinaweza kuingilia uwezo wako wa kufanya shughuli zako za kila siku .

Tukio la kutisha ni nini?

Kiwewe , au tukio hatari, ni kitu chochote kinachohatarisha maisha yako au usalama wako. Sio lazima kiwe tukio moja (kama ajali ya gari ya mara moja). Pia inaweza kuwa kiwewe cha muda mrefu . Fikiria mambo kama kuishi wakati wa vita au kupitia vurugu za nyumbani.

Na, kiwewe hiki hakipaswi kukutokea moja kwa moja. Huenda umeshuhudia tukio la kutisha kwa macho yako mwenyewe. Au, unaweza kupata PTSD baada ya kujua kwamba jambo baya limemtokea mtu wa karibu nawe.

Hapa kuna mifano ya matukio hatari:

• Ajali mbaya (k.m., ajali mbaya ya gari).
• Jeraha kubwa la kimwili au ugonjwa mbaya wa ghafla.
• Vitana migogoro ya kijeshi (watu katika nchi yetu pia wana uzoefu na hili).
• Maafa ya asili (k.m. tsunami, matetemeko ya ardhi, mafuriko , moto wa nyikani).
• Unyanyasaji wa kimwili.
• Matusi ya maneno (kukemea mara kwa mara, vitisho).
• Unyanyasaji au unyanyasaji wa kingono.
• Unyanyasaji shuleni au mahali pa kazi.
• Kifo cha ghafla cha mpendwa.

Je, kuna aina za PTSD?

Ndiyo, kuna hali nyingine mbili zinazofanana sana na PTSD.

• Ugonjwa wa Mkazo Mkali: Huu ni ugonjwa wa akili wa muda mfupi ambao unaweza kutokea ndani ya mwezi wa kwanza baada ya tukio la kiwewe. Hata hivyo, ikiwa dalili hudumu kwa zaidi ya wiki nne, inaweza kuwa PTSD.
• PTSD Changamano (CPTSD): Hali hii hutokea unapopatwa na kiwewe kwa muda mrefu. Kwa mfano, unyanyasaji wa kimwili au kingono unaorudiwarudiwa ukiwa mtoto, unyanyasaji wa nyumbani wa muda mrefu, au vita. Watu wenye CPTSD kwa kawaida huwa na matatizo makubwa ya kudhibiti hisia , kufikiria kuhusu wao wenyewe, na kuhusiana na wengine, pamoja na dalili za PTSD.

Hali hii ni ya kawaida kiasi gani?

PTSD ni hali ya kawaida sana. Kati ya 5% na 10% ya watu wanaopata tukio la kiwewe hupata PTSD. Hiyo ina maana kwamba haitokei kwa kila mtu, lakini inaathiri idadi kubwa ya watu.

Dalili za PTSD ni zipi?

Ili daktari aweze kugundua PTSD, dalili lazima zidumu kwa zaidi ya mwezi mmoja. Pia, dalili lazima zikusababishie msongo mkubwa wa mawazo au kuingilia utendaji wako wa kila siku.

Dalili za PTSD zinaweza kugawanywa katika makundi manne makuu:

1. Mawazo na uzoefu wa kuingilia (Dalili za Kuingilia)

Hii ina maana kwamba tukio hilo baya linaendelea kukujia akilini mara kwa mara.

• Kumbukumbu isiyodhibitiwa ya tukio hilo. Ni kama kutazama matukio ya wakati huo mara kwa mara kama filamu.
• Kuwa na ndoto za kutisha, hasa ndoto zinazohusiana na tukio hilo.
• Kukumbuka mambo yaliyotokea ni pale unapohisi kama tukio hilo linatokea tena. Hili ni dhahiri sana, unaweza kuhisi kama upo hapo wakati huo. Wakati mwingine unaweza hata kulinusa, au kulisikia.

2. Dalili za Kuepuka

Hii inahusisha kujaribu kukaa mbali iwezekanavyo na kila kitu kinachokukumbusha tukio hilo baya.

• Kuepuka watu, maeneo, shughuli, vitu, na hali zinazohusiana na tukio hilo. Kwa mfano, unaweza kuepuka kwenda barabarani ambapo ajali ilitokea.
• Ninaepuka kufikiria kuhusu tukio hilo na kulikumbuka.
• Unaepuka kuzungumza na wengine kuhusu kilichotokea au jinsi unavyohisi kuihusu.

3. Mabadiliko katika Mawazo na Hisia

Hii inaweza kuleta tofauti kubwa katika jinsi unavyoiona dunia, jinsi unavyojifikiria, na jinsi unavyohisi.

• Hofu inayoendelea, hofu, hasira, hatia , au aibu.
• Sehemu muhimu za tukio hilo baya zinasahaulika.
• Mawazo na hisia hasi na zilizopotoka zinazoendelea kukuhusu wewe mwenyewe au wengine. Unaweza kufikiria mambo kama, "Nimekosea," "Hakuna anayeweza kuaminiwa."
• Kuhukumu vibaya chanzo au matokeo ya tukio na kujilaumu mwenyewe au wengine.
• Kuhisi upweke na upweke kutoka kwa wengine.
• Mambo yaliyokuwa yakileta furaha hayaleti tena furaha yoyote.
• Kutoweza kuhisi hisia chanya. Inaonekana huwezi kuhisi mambo kama furaha na upendo.

4. Mabadiliko katika Kuamka na Kurudia Tendo

Katika hili, mwili wako huwa "tayari," ukiitikia hata mambo madogo zaidi.

• Kukasirika na hasira ya haraka.
• Kutenda bila kujali na kwa njia inayojidhuru (k.m., kuendesha gari kwa kasi sana, kunywa pombe kupita kiasi).
• Kuwa mwangalifu kupita kiasi kuhusu mazingira yako (Kuwa macho kupita kiasi). Kuogopa hatari kila wakati.
• Kelele kidogo zaidi hukufanya uruke.
• Ugumu wa kuzingatia au kutoweza kulala.

Ni nini hutokea watoto wadogo wanapopata PTSD?

Watoto wadogo wanapopatwa na PTSD, wanaweza kuwa na ugumu wa kuelezea kwa maneno kile wanachohisi. Au wanaweza kuwa wamepitia kiwewe ambacho hujui kukihusu. Wanaweza kuwa na wasiwasi, wazembe, au wana shida kuzingatia au kufanya mambo kwa utaratibu.

Dalili hizi wakati mwingine zinaweza kuchanganyikiwa na zile za hali inayoitwa Upungufu wa Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Kwa hivyo, ikiwa mtoto wako ana dalili hizi, ni muhimu kumwona mtaalamu (k.m., mtaalamu wa magonjwa ya akili ya watoto) ambaye ana uzoefu wa kugundua PTSD.

Ni matatizo gani mengine ambayo PTSD inaweza kusababisha?

Watu wenye PTSD wana uwezekano mkubwa wa kupata hali hizi, na wanaweza kufanya dalili za PTSD kuwa mbaya zaidi:

• Matatizo ya hisia - k.m. mfadhaiko.
• Matatizo ya wasiwasi.
• Hata magonjwa kama vile magonjwa yanayohusiana na mfumo wa neva, kama vile shida ya akili.
• Ugonjwa wa matumizi ya dawa za kulevya / Ugonjwa wa matumizi ya pombe.

Muhimu zaidi, watu wenye PTSD wako katika hatari kubwa ya mawazo na majaribio ya kujiua.

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anahisi huzuni, tafadhali usiwe peke yako. Zungumza na mtu unayemwamini mara moja, mwone daktari, au piga simu kwa simu ya dharura ya afya ya akili kama vile 1926 (Sumatiri) huko Sri Lanka. Usiogope kuomba msaada, hauko peke yako.

Ni nini husababisha PTSD?

Kwa kweli, kati ya 61% na 80% ya idadi ya watu watapitia tukio la kutisha wakati fulani maishani mwao. Hata hivyo, si wote watapata PTSD. Kati ya kundi hili, kati ya 5% na 10% watapata PTSD.

Haijabainika wazi ni kwa nini baadhi ya watu hupata PTSD na wengine hawapati, hata baada ya kupata tukio hilo hilo. Hata hivyo, utafiti umegundua kuwa watu wenye PTSD wana viwango visivyo vya kawaida vya neurotransmitters na homoni fulani . Wanaweza pia kuwa na mabadiliko katika jinsi ubongo wao unavyofanya kazi .

Mabadiliko katika Visambazaji vya Niurojeni na Homoni

Uchunguzi umeonyesha kwamba watu wenye PTSD, licha ya msongo wa mawazo unaoendelea, wanaweza kuwa na viwango vya kawaida au vya chini vya homoni inayoitwa `(Cortisol)` (pia inajulikana kama "homoni ya msongo wa mawazo"). Pia wana viwango vya juu vya `(Corticotropin-Releasing Factor - CRF). `(CRF)` hii huchochea kutolewa kwa kemikali inayoitwa `(Norepinephrine). `(Norepinephrine)` hii husababisha mwitikio wa mwili wetu wa `(mapigano au kukimbia)`. Hii ndiyo sababu ya mambo haya kutokea:

• Kuongezeka kwa mapigo ya moyo.
• Kuongezeka kwa shinikizo la damu.
• Kuongezeka kwa tahadhari na hasira ya haraka.

Kwa kuongezea, mabadiliko katika utendaji kazi wa mifumo mingine ya neurotransmitter yameonyeshwa, kwa mfano:

• Asidi ya Gamma-aminobutiriki (GABA)
• Glutamati
• Serotonini

Hawa wote ni kama wajumbe wadogo katika akili zetu, na matatizo kama haya hutokea wakati kazi yao haifanywi ipasavyo.

Mabadiliko ya ubongo

PTSD inahusishwa na mabadiliko fulani katika utendaji na muundo wa ubongo wako:

• Ukubwa wa sehemu ya ubongo wako inayoitwa ``Hippocampus'' hupungua. ``Hippocampus'' hii ni sehemu muhimu inayodhibiti motisha, hisia, kujifunza, na kumbukumbu zetu.
• Amygdala (ambayo hudhibiti hisia zetu na majibu ya hofu) hufanya kazi kupita kiasi kwa watu wenye PTSD. Hii ina maana kwamba huwa na hofu na wasiwasi sana kuhusu hata mambo madogo zaidi.
• Sehemu inayoitwa Medial Prefrontal Cortex (ambayo husaidia kudhibiti hisia katika Amygdala) pia imeonekana kuwa ndogo na haitoshi kwa watu wenye PTSD.

Ingawa hili linaweza kuonekana kuwa gumu kidogo, ukweli rahisi ni kwamba PTSD si kitu kilicho akilini tu, pia inahusiana na mabadiliko ya kemikali na kimuundo katika ubongo wetu.

Ni nani aliye katika hatari kubwa ya kupata PTSD?

Haiwezekani kusema kwa uhakika ni nani atakayepata PTSD baada ya tukio la kiwewe, lakini watu wafuatao wako katika hatari kubwa zaidi ya kupata PTSD:

• Hasa wale ambao wamepitia majeraha makubwa (k.m., kupitia mapigano makali wakati wa huduma ya kijeshi, kushambuliwa kingono).
• Wale waliokabiliwa na kiwewe utotoni.
• Wale waliojeruhiwa kimwili katika tukio hilo.
• Wale waliopitia hofu kubwa, kukosa msaada, au hofu wakati wa tukio hilo.
• Wale ambao hawakupokea usaidizi wa kutosha kutoka kwa jamii, familia, na marafiki baada ya tukio la kutisha.
• Wale ambao wamepitia kiwewe cha muda mrefu au kinachojirudia .
• Wale ambao tayari wana matatizo mengine ya afya ya akili na/au matumizi mabaya ya dawa za kulevya .

Unajuaje kama una PTSD?

Hakuna kipimo maalum cha kugundua PTSD. Badala yake, daktari atagundua hali hiyo baada ya kukuuliza kuhusu:

• Dalili zako.
• Historia yako ya matibabu.
• Historia yako ya afya ya akili.
• Kuhusu matukio ya kutisha uliyokumbana nayo.

Huenda ikawa vigumu kwako kuzungumzia tukio hilo. Katika hali kama hizo, unaweza kutaka kumleta mtu unayemwamini (mwanafamilia, rafiki) kwa daktari. Hii itakupa faraja na inaweza kukusaidia kuelezea dalili na mabadiliko ya tabia yako.

Madaktari hutumia vigezo vilivyo katika Mwongozo wa Matatizo ya Akili wa Chama cha Saikolojia cha Marekani (DSM-5). Toleo la hivi karibuni ni DSM-5-TR. Ili kugunduliwa na PTSD, lazima uwe na angalau moja ya dalili zifuatazo kwa angalau mwezi mmoja :

• Angalau wazo moja la kuingilia au tukio (dalili ya kuingilia).
• Angalau dalili moja ya kuepuka.
• Angalau mabadiliko mawili katika mawazo na hisia.
• Angalau mabadiliko mawili ya kusumbua katika mwili na akili.

Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa kimwili na kufanya vipimo vya damu ili kuona kama kuna sababu nyingine ya kimwili ya baadhi ya dalili zako.

Matibabu ya PTSD ni yapi?

Matibabu kuu ya PTSD ni tiba ya kisaikolojia au tiba ya mazungumzo. Hasa, aina ya tiba inayoitwa Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) ni nzuri sana.

Matibabu haya hutolewa na mshauri wa afya ya akili aliyefunzwa na mwenye leseni.Huyo anaweza kuwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia. Wanatoa msaada, elimu, na mwongozo kwako na kwa familia yako, ili kukusaidia kuishi vizuri na kuboresha ustawi wako wa akili.

Kuna matibabu kadhaa maalum ya CBT kwa PTSD:

• Tiba ya Usindikaji wa Utambuzi: Hii ni matibabu iliyoundwa mahsusi kwa PTSD. Inalenga kubadilisha hisia hasi zenye uchungu (kama vile aibu na hatia) na imani zinazosababishwa na kiwewe. Pia inakusaidia kukabiliana na kumbukumbu na hisia zenye kuhuzunisha.
• Tiba ya Kupunguza Usikivu na Usindikaji wa Macho (EMDR): Katika njia hii, unasogeza macho yako kwa njia maalum huku ukishughulikia kumbukumbu za kiwewe. Lengo la EMDR ni kukusaidia kupona kutokana na kiwewe au uzoefu mwingine wa maisha wenye mkazo. Ikilinganishwa na matibabu mengine, EMDR ni mbinu mpya kiasi. Hata hivyo, majaribio kadhaa ya kimatibabu yameonyesha kuwa inafaa na inaweza kuwasaidia watu kupona haraka kuliko njia zingine.
• Tiba ya Kikundi: Hii inahusisha watu ambao wamepitia matukio kama hayo ya kiwewe wakikusanyika pamoja ili kushiriki uzoefu na hisia zao katika mazingira ya starehe, yasiyo ya kuhukumu. Kwa kuwa changamoto za PTSD zinaweza kuathiri familia nzima, tiba ya familia pia inaweza kusaidia.
• Tiba ya Muda Mrefu ya Kuathiriwa na Ugonjwa wa Kisukari: Katika matibabu haya, unapata picha za mara kwa mara na za kina za jeraha au vitu vinavyosababisha dalili zako kwa njia salama na inayodhibitiwa. Hii inakusaidia kukabiliana na hofu yako, kuidhibiti, na kujifunza kuishi nayo.
• Tiba ya kitabia ya utambuzi inayolenga kiwewe (CBT): Tiba hii inakusaidia kujifunza jinsi mwili wako unavyoitikia kiwewe na msongo wa mawazo. Pia inakusaidia kutambua na kubadilisha mifumo ya kufikiri yenye matatizo na kujifunza ujuzi wa kudhibiti dalili zako. Pia inajumuisha tiba ya kuathiriwa na kiwewe.

Dawa za PTSD

Kwa sasa, hakuna dawa zilizoidhinishwa mahususi na Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani (FDA) kwa ajili ya PTSD. Hata hivyo, madaktari wanaweza kuagiza dawa fulani ili kusaidia kudhibiti baadhi ya dalili za PTSD. Kwa mfano:

• Dawa za kupunguza mfadhaiko - kama vile Vizuizi vya Urejeshaji wa Serotonini Teule (SSRIs) au Vizuizi vya Urejeshaji wa Serotonini na Norepinephrine (SNRIs).
• Dawa za kupunguza wasiwasi.

Daktari wako ataamua kama atatumia dawa hizi au la, na nini cha kutumia. Usitumie dawa hizi bila ushauri wa daktari.

Je, PTSD inaweza kutibiwa? Je, wakati ujao ukoje?

Utabiri wa PTSD unaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Hata hivyo, katika hali nyingi, matibabu yanaweza kukusaidia kupona. Kwa matibabu, karibu 30% ya watu hupona kabisa. 40% wengine hupona zaidi kwa matibabu, lakini dalili zingine ndogo zinaweza kubaki. Kwa baadhi ya watu, kwa msaada wa wapendwa, dalili za PTSD hupotea baada ya muda, hata bila matibabu ya kitaalamu.

Jambo muhimu zaidi ni kuomba msaada na kutafuta matibabu. Kisha nafasi za kupona ni kubwa zaidi.

Je, PTSD inaweza kuzuiwa?

Kwa bahati mbaya, hatuwezi kuzuia tukio la kiwewe kutokea kila wakati. Hata hivyo, tafiti zingine zimeonyesha kuwa kuna hatua fulani unazoweza kuchukua baada ya tukio hilo ili kusaidia kuzuia ukuaji wa PTSD. Hizi huitwa "sababu za kinga." Hapa kuna baadhi yake:

• Kutafuta msaada kutoka kwa wengine (kama vile marafiki na familia) baada ya tukio hilo. Hii hujenga hisia ya usalama.
• Kujiunga na kikundi cha usaidizi baada ya tukio la kiwewe ni njia nzuri ya kuzungumza na watu ambao wamepitia matukio kama yako.
• Kujifunza kufikiria vyema kuhusu jinsi ulivyotenda iwapo ajali itatokea.
• Kufanya mazoezi ya mikakati ya kukabiliana na hali baada ya tukio la kiwewe (k.m., kufanya mazoezi, kufanya mambo yanayotuliza akili, badala ya kujaribu kusahau matatizo ya pombe).
• Kuwa na uwezo wa kutenda na kujibu kwa ufanisi, hata unapohisi hofu.
• Kuwasaidia wengine, hasa ikiwa ni tukio la kutisha linalowaathiri watu kadhaa, kama vile maafa ya asili.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Ni muhimu sana kumwona daktari wako na/au mshauri wa afya ya akili mara kwa mara baada ya tukio la kiwewe. Ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya, hakikisha unazungumza na daktari wako. Usiwe na aibu au hofu. Hili si kosa lako.

Unapaswa kwenda Idara ya Dharura lini?

Ikiwa una mawazo ya kujiua au kujidhuru , hii ni hali mbaya sana. Katika hali kama hiyo, tafadhali nenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali iliyo karibu mara moja, au piga simu ya usaidizi wa dharura ya afya ya akili kama vile 1926 (Sumatiri).

Kutafuta msaada wa kitaalamu baada ya tukio la kiwewe kunaweza kuwa jambo gumu kufanya. Lakini kumbuka, PTSD ni hali inayoweza kutibika. Baada ya muda, ukiwa na matibabu, utaanza kujisikia vizuri zaidi. Zungumza na daktari wako kuhusu chaguzi za matibabu. Kumbuka, wapo kila wakati kukusaidia na kukusaidia.

Hatimaye, mambo ya kukumbuka

Ni kawaida kupata msongo wa mawazo baada ya tukio la kiwewe. Hata hivyo, ikiwa msongo huo utaendelea na kuingilia utendaji wa kila siku, inaweza kuwa PTSD.

• Hauko peke yako: PTSD ni hali inayowaathiri watu wengi.
• Hili si kosa lako: hakuna mtu anayepata PTSD kwa hiari.
• Kuna msaada: Kuna matibabu ambayo yanaweza kukusaidia kupona.
• Usiogope kuzungumza: zungumza kuhusu hisia zako na mtu unayemwamini, kama vile daktari.

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anapitia hili, tafadhali tafuta msaada. Afya yako ya akili ni muhimu kama vile afya yako ya kimwili.

PTSD , Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe, mfadhaiko, kiwewe, afya ya akili, mfadhaiko, matibabu