Kuvunja Mzunguko wa Mfadhaiko?

Wakati mwingine mtu anatuambia, "Toka nje ukafanye mazoezi, na kila kitu kitakuwa sawa." Huo unaweza kuwa ushauri mzuri. Lakini unawezaje kuanza kufanya mazoezi wakati huna hata nguvu ya kuamka asubuhi na hutaki hata kuosha mwili wako? Hilo ni swali kubwa.

Unapokuwa chini ya msongo wa mawazo mwingi, yaani, mfadhaiko, ni vigumu kupata nguvu ya kufanya chochote. Hasa mambo kama vile kufanya mazoezi, kuungana tena na marafiki na familia, na kula vizuri. Wakati mwingine hata kutumia dawa ambayo daktari wako amekuandikia kunaweza kuhisi kama kazi ngumu.

Lakini kuvunja mzunguko huu mbaya wa msongo wa mawazo ndiyo njia pekee ya kudhibiti maisha yako tena. Kwa hivyo, hebu tuzungumzie unachoweza kufanya ili kudhibiti hali hii.

Je, huu ni unyogovu kweli? (Je, ni unyogovu?)

Kutambua kwamba una mfadhaiko ni hatua ya kwanza ya kupata nafuu. Kila mtu huhisi huzuni na wasiwasi mara kwa mara. Ni kawaida. Hata hivyo, hali hii ya mfadhaiko hudumu kwa siku au wiki. Na inaweza kuathiri sana uwezo wako wa kufanya kazi zako za kila siku na kukabiliana na matatizo ya maisha.

Hebu fikiria jinsi ulivyokuwa ukipenda kucheza kriketi na marafiki zako, kutazama filamu, au kwenda safari fupi. Lakini sasa hujisikii kufanya lolote kati ya mambo hayo. Umechoka na kila kitu. Hiyo ndiyo hisia unayopata unapochoka.

Angalia kama una sifa zilizo kwenye jedwali hapa chini.

Dawa za kupunguza mfadhaiko zinahitajika lini?

Ukihisi msongo wa mawazo kiasi kwamba huwezi hata kutoka kitandani, kuosha mwili wako, au kufanya kazi zozote za nyumbani, na hata kutoka nyumbani kunahisi kama kupanda mlima mkubwa, basi kutumia dawa ndio jambo bora zaidi kufanya .

Dawa za kupunguza mfadhaiko zinaweza kukusaidia kupunguza viwango vyako vya msongo wa mawazo, kukusaidia kuzingatia shughuli zako za kila siku, na kukusaidia kushiriki katika mambo kama tiba. Kwa maneno mengine, zinaweza kukusaidia kutoka katika mzunguko huo mbaya.

Dawa hizi pia husaidia kuzuia mawazo hasi yasipite kichwani mwako ("Hili halitawahi kuwa bora", "Nitakuwa hivi kila wakati"). Ni vigumu sana kutoka katika hali hii mradi tu mawazo hayo yapo. Ikiwa mambo kama 'msongo wa mawazo ya kisaikolojia' maishani mwako yanasababisha hili, pia ni muhimu sana kupata ushauri nasaha pamoja na dawa.

Kumbuka mambo haya unapotumia dawa:

• Uvumilivu ni muhimu:Baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko huanza na kipimo kidogo. Angalia kama unapata madhara yoyote. Baada ya wiki moja au mbili, ikiwa ni lazima, kipimo kinaweza kuongezeka polepole. Dawa hizi hazifanyi kazi usiku kucha. Baadhi huchukua muda kufanya kazi. Kwa kawaida huchukua takriban wiki sita kabla ya kuanza kuhisi madhara yoyote. Kwa hivyo kuwa mvumilivu na endelea kuwasiliana na daktari wako.
• Kuna chaguzi: Madaktari leo wana aina nyingi za dawamfadhaiko za kuchagua. Ikiwa moja haifanyi kazi, wanaweza kubadilisha kipimo, kubadili hadi dawa nyingine, au hata kuongeza dawa nyingine.
• Kuchagua dawa: Kuchagua dawa kunategemea dalili zako kuu na madhara yanayowezekana. Kwa mfano, baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko zinaweza kusababisha usingizi. Kwa hivyo, mtu ambaye ana shida ya kulala usiku anaweza kufaidika na dawa kama hiyo.

Jinsi ya kukabiliana na hali hii kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha

Pamoja na dawa na ushauri nasaha, mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha yanaweza pia kukusaidia kushinda hali hii. Kufanya mazoezi kila siku, kula lishe bora, na kuungana tena na marafiki na familia ni muhimu.

Ni kweli, mambo haya ni rahisi kusema kuliko kufanya unapokuwa na msongo wa mawazo, lakini si kwamba hayawezekani.

Hii haimaanishi kujifanya kwamba hakuna tatizo. Badala yake, inamaanisha kuchukua hatua kwa matarajio ya kupona.

Tuanze na ratiba ndogo?

Unachotakiwa kufanya ni kupanga ratiba ndogo.

• Wakati wa kuamka asubuhi
• Muda wa kuoga
• Nyakati za chakula
• Muda kidogo wa kufanya mazoezi (kama dakika 15)
• Wakati wa kulala usiku.

Jaribu kufanya kazi kulingana na ratiba hii. Inaweza kuwa vigumu mwanzoni, lakini baada ya muda itakuwa tabia. Kisha utahisi kwamba mambo yatakuwa rahisi polepole, na utaanza kujisikia furaha kama hapo awali.

Tabia nzuri kama hizi zinaweza pia kusaidia kuzuia hali hii kutokea tena katika siku zijazo. Watu ambao huwa na unyogovu wanaweza kurudi katika sehemu hii ya giza wakiwa na matatizo yanayotokana na maisha.

Hatuwezi kubadilisha jeni zetu, lakini tunaweza kubadilisha mazingira yetu ili kuzuia hili kutokea tena. Njia bora ya kufanya hivyo ni kujenga ustahimilivu wako binafsi. Hiyo ina maana kwamba, usijitenge. Endelea kuwasiliana na marafiki na familia. Miunganisho hiyo ya kijamii ndiyo ngao itakayokulinda kutokana na msongo wa mawazo wa siku zijazo.