Jinsi ya kupima mzingo wa kiuno chako kwa usahihi? Hii ni muhimu sana kwa afya yako!

Tunaponunua suruali, sketi, au jeans, mara nyingi tunaangalia ukubwa wa kiuno. Lakini je, unajua kwamba ukubwa wa kiuno chako si nguo tu? Kwa kweli ni kiashiria muhimu sana na muhimu cha afya yako kwa ujumla. Kipimo hiki rahisi kinaweza kukusaidia kubaini hatari yako ya kupata magonjwa makubwa kama vile Kisukari cha Aina ya 2, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, na ugonjwa wa moyo.

Unawezaje kupima ukubwa wa kiuno chako kwa usahihi?

Unachohitaji kwa kazi hii ni kipimo cha kawaida cha mkanda. Ni rahisi sana. Hebu tuone jinsi ya kufanya hivyo haswa.

1. Tafuta sehemu sahihi: Kwanza, tafuta sehemu ya juu zaidi kwenye mfupa wa nyonga yako. Mara nyingi, hii iko juu kidogo ya kitovu chako.

2. Weka tepi: Sasa weka tepi ya kupimia juu ya mfupa huo wa nyonga, na uishike moja kwa moja kuzunguka mwili wako kwa usawa wa nyonga. Hakikisha tepi imenyooka kutoka nyuma pia.

3. Muhimu zaidi: Usivute tepi kwa nguvu sana . Na usivute kwa nguvu sana au kwa nguvu sana. Iweke katika nafasi nzuri dhidi ya ngozi. Usishike pumzi yako au kunyonya tumbo lako unapochukua kipimo. Pumzika tu.

4. Pima: Vuta pumzi ndefu ndani, toa pumzi kabisa, na usome nambari kwenye tepi. Hiyo ndiyo kipimo chako halisi cha kiuno.

Kwa nini ukubwa wa kiuno ni muhimu sana?

Kwa ufupi, ukubwa wa kiuno chako ni kipimo cha kiasi cha mafuta uliyonayo tumboni mwako. Mafuta haya ya tumbo, hasa aina inayoitwa mafuta ya ndani, ndiyo hatari zaidi.

Kadri Mafuta haya ya Ndani ya mwili yanavyoongezeka, mwitikio wa mwili kwa homoni ya insulini, ambayo hudhibiti sukari mwilini, hupungua. Tunaita upinzani wa insulini . Hali hii ndiyo sababu kuu ya kupata kisukari baadaye.

Zaidi ya hayo, mafuta mengi tumboni yanaweza kusababisha shinikizo la damu, viwango vya juu vya kolesteroli kwenye damu, na ugonjwa wa ini wenye mafuta mengi, ambayo yote huongeza sana hatari ya ugonjwa wa moyo.

Kwa hivyo, ukubwa wa kiuno chenye afya ni upi?

Hii inaweza kutofautiana kidogo kulingana na jinsia yako, urefu, umbo la mwili, umri, na kabila lako. Hata hivyo, mashirika makubwa ya afya duniani kote yametoa mapendekezo ya jumla kuhusu hili. Kuna mapendekezo mahususi kwa Waasia Kusini kama sisi.

Je, kuna njia zingine za kupima mduara wa kiuno?

Ndiyo, kuna njia zingine kadhaa. Hizi zinaweza kukupa picha wazi zaidi ya hatari yako.

1. Uwiano wa Kiuno na Kiuno

Unachofanya hapa ni kuangalia ukubwa wa kiuno chako ukilinganisha na ukubwa wa nyonga yako.

• Jinsi ya kupima: Pima kuzunguka sehemu ndogo zaidi ya kiuno chako. Kisha pima kuzunguka sehemu pana zaidi ya nyonga zako (ambapo matako yako yanajitokeza zaidi). Sasa gawanya kipimo cha kiuno chako kwa kipimo cha nyonga yako.
• Hatari: Ikiwa uwiano huu ni zaidi ya 0.85 kwa wanawake na zaidi ya 0.90 kwa wanaume , ni ishara ya mafuta mengi tumboni.

2. Uwiano wa Kiuno hadi Urefu

Wataalamu wengi wanasema hii ndiyo njia sahihi zaidi na inayotumika kwa wote.

• Kanuni ya msingi: Mzingo wa kiuno chako unapaswa kuwa chini ya nusu ya urefu wako.
• Jinsi ya kupima: Pima mduara wa kiuno chako kwa inchi. Pia pima urefu wako kwa inchi. Sasa gawanya kipimo cha kiuno chako kwa urefu wako. Ikiwa jibu ni zaidi ya 0.5, uko katika hatari ya kupata matatizo ya kiafya.

Kuna uhusiano gani kati ya ukubwa wa kiuno na BMI?

Mara nyingi tunasikia kuhusu fahirisi ya uzito wa mwili (BMI) tunapozungumzia uzito. Ni njia rahisi ya kuona kama una uzito unaofaa kulingana na urefu wako. Lakini BMI ina mapungufu yake. Haikuelezi mafuta yako ya mwili yako wapi.

Hebu fikiria kwamba mtu ana BMI yenye afya (chini ya 25) lakini kiuno kikubwa. Pia wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo na kisukari. Wakati mwingine, ukubwa wa kiuno hutoa picha bora ya hatari ya kiafya kuliko BMI. Ndiyo maana madaktari hutumia vipimo vyote viwili.

Jinsi ya kupunguza ukubwa wa kiuno?

Kuna kosa kubwa ambalo watu wengi hufanya hapa. Hilo ni kujaribu kupunguza uzito kwa kufanya mazoezi ya tumbo pekee (kukunja viungo, kuketi chini).

Ili kupunguza inchi kuzunguka kiuno chako, unahitaji kupunguza uzito mwilini mwako wote . Njia bora ya kufanya hivyo ni:

1. Lishe bora: Punguza ulaji wa kalori. Punguza vinywaji vyenye sukari, vyakula vyenye mafuta mengi, na vyakula vyenye sukari nyingi iwezekanavyo.

2. Mazoezi ya kawaida: Choma kalori kwa kufanya mazoezi. Fanya mazoezi kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea, au kuendesha baiskeli angalau siku 5 kwa wiki, kwa angalau dakika 30 kwa siku.

Ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu mpango wa lishe na programu ya mazoezi inayokufaa.