Je, wewe pia unapata shida kulala usiku? Je, msongo wa mawazo unaathiri hilo?

Je, wewe pia huzunguka-zunguka unapoenda kulala usiku bila kulala? Au unaamka asubuhi na huwezi kulala tena? Labda una kinyume cha hili. Hiyo ni, kuhisi kama hupati usingizi wa kutosha bila kujali unalala kiasi gani. Nyuma ya matatizo haya ya usingizi, kunaweza kuwa na hali ya akili inayoitwa mfadhaiko. Kuna uhusiano mkubwa sana kati ya hayo mawili. Hebu tuzungumzie leo.

Kwa hivyo, kuna uhusiano gani kati ya matatizo haya ya usingizi na mfadhaiko?

Kwa ufupi, kukosa usingizi ni dalili kuu ya mfadhaiko. Vile vile, baadhi ya watu wanaweza kulala zaidi ya wanavyopaswa kulala wanapokuwa na mfadhaiko. Kuhisi usingizi wakati wa mchana ni dalili nyingine ya mfadhaiko.

Lakini hii haimaanishi kwamba kila mtu mwenye matatizo ya usingizi ana mfadhaiko. Kukosa usingizi ni tatizo la kawaida sana duniani. Hata hivyo, kunyimwa usingizi kunaweza kufanya mfadhaiko kuwa mbaya zaidi. Pia, tatizo la usingizi wa muda mrefu ni kidokezo muhimu cha kuchunguza kama mtu ana mfadhaiko.

Kwa hivyo mfadhaiko huu ni nini?

Msongo wa mawazo ni ugonjwa wa kihisia. Sio tu hisia ya huzuni tunayohisi mara kwa mara. Mtu mwenye msongo wa mawazo hupata vipindi virefu vya huzuni isiyovumilika, kukata tamaa, hisia za kutokuwa na thamani , na kukosa msaada. Dalili za kimwili zinazoambatana na hisia hizi zinaweza kufanya iwe vigumu kufanya kazi vizuri katika maisha ya kila siku.

Kwa nini usingizi mzuri ni muhimu sana kwetu?

Usingizi mzuri wa usiku ni mchakato unaorejesha na kutengeneza mwili na akili zetu. Ni kama kuchaji simu. Tusipopata usingizi wa kutosha, msongo wa mawazo, hasira, na wasiwasi wetu huongezeka.

Hebu fikiria, usipopata usingizi wa kutosha, unahisi uchovu siku nzima. Hujisikii kama kufanya mazoezi kwa sababu umechoka. Usipofanya mazoezi, afya yako ya kimwili hudhoofika. Kwa njia hii, unajikuta katika mzunguko mbaya wa kutofanya mazoezi na matatizo ya usingizi . Hii huongeza matatizo ya kimwili na kiakili.

Kukosa usingizi ni nini hasa?

Kukosa usingizi ni kutoweza kulala, kuamka mara kwa mara, au kutoweza kulala tena. Hali hii ni ya kawaida sana kwa magonjwa ya akili kama vile mfadhaiko. Mfadhaiko husababisha hisia za huzuni, wasiwasi, na kutotulia ambazo huzuia akili yako kulala. Kutafakari huifanya akili yako iwe hai na kukuzuia kulala.

Jinsi ya kutibu matatizo haya ya usingizi na unyogovu?

Matibabu ya mfadhaiko hutegemea ukali wa ugonjwa. Kwa kawaida, mchanganyiko wa tiba ya mazungumzo (psychotherapy) na dawa (dawa za mfadhaiko) hufanya kazi vizuri zaidi.

Ingawa dawa zinaweza kusaidia kupunguza dalili zako za mfadhaiko na wasiwasi, tiba ya mazungumzo inaweza kukusaidia kukuza ujuzi wa kukabiliana na hali na kubadilisha mtazamo wako mbaya kuhusu maisha. Inaweza pia kukusaidia kujifunza njia za kukusaidia kulala.

Aina za dawa zinazotumika kwa matibabu

Daktari anaweza kuagiza dawa mbalimbali kwa ajili ya mfadhaiko na matatizo ya usingizi. Usitumie dawa hizi bila ushauri wa daktari. Hapa chini kuna mifano michache tu ya kufahamu.

Mambo unayoweza kufanya mwenyewe ili kuboresha usingizi wako (Vidokezo vya Usafi wa Usingizi)

Pamoja na matibabu, mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha yanaweza kuboresha sana ubora wa usingizi wako. Tunauita 'Usafi wa Usingizi'.

• Kabla ya kulala, safisha akili yako. Tafakari, sikiliza muziki unaotulia, au soma kitabu. Badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu unachotakiwa kufanya kesho, kiandike kwenye karatasi na ukiweke kando.
• Mazoezi, lakini si karibu sana na wakati wa kulala. Kufanya mazoezi kila siku kunaweza kukusaidia kulala vizuri zaidi. Lakini epuka kufanya mazoezi saa chache kabla ya kulala.
• Usiangalie simu yako, kompyuta kibao, au TV kabla ya kulala. Mwanga wa bluu unaotolewa na vifaa hivi hupunguza uzalishaji wa melatonin, homoni inayoashiria ubongo wetu kulala.
• Dhibiti mawazo yako. Mambo kama vile kupumua kwa kina au yoga yanaweza kukusaidia kutuliza akili yako na kulala kwa urahisi zaidi.
• Epuka kahawa, chai, pombe, na sigara baada ya usiku wa manane. Hizi ni vichocheo vinavyovuruga usingizi.
• Usiruke na kugeuka kitandani. Ikiwa huwezi kulala baada ya kama dakika 20, toka kitandani, nenda kwenye chumba kingine, na ufanye kitu cha kustarehesha. Kama vile kusoma kitabu au kusikiliza wimbo laini. Rudi kitandani tu unapohisi usingizi.
• Tumia kitanda chako kwa ajili ya kulala na kufanya ngono pekee. Acha kutazama TV au kufanya kazi kitandani. Ubongo wako utajifunza kwamba kitanda ni mahali pa kulala.
• Weka chumba chako cha kulala kikiwa na baridi, giza, na kimya. Tumia mapazia ya kuzima ikiwa ni lazima. Tumia viziba masikioni ikiwa kelele ni tatizo.