Kuishi na Kisukari Mellitus ni kama kazi yenye orodha ya mambo ya kufanya, sivyo? Unaamka asubuhi ukiangalia sukari yako ya damu, unatumia dawa zako kwa wakati, unafikiria unachokula na kunywa, unafanya mazoezi... Ni kawaida kuhisi kama "Inatosha!" unapofanya haya yote. Ukihisi vivyo hivyo, hauko peke yako. Tunaita hali hii "Kisukari Kuungua kwa Nguvu" au uchovu wa akili unaosababishwa na kisukari. Kwa hivyo hebu tuone jinsi ya kushinda hali hii.
1. Elewa kwamba hakuna mtu aliye mkamilifu 100%.
Jambo muhimu zaidi la kukumbuka kwanza ni hili. Kisukari si ugonjwa ambao tunaweza kupumzika nao. Hiyo ni kweli. Lakini hakuna mtu katika ulimwengu huu anayeweza kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu kwa 100% kila siku, wakati wote, kudhibiti lishe yao, na kufanya mazoezi mara kwa mara.
Hebu fikiria, ulienda kwenye sherehe ya rafiki yako na kula kipande kidogo cha keki hapo. Au siku moja ulikuwa na shughuli nyingi sana kiasi cha kutoweza kufanya mazoezi. Siku iliyofuata ulipopima sukari yako kwenye damu, ilikuwa juu kidogo. Hilo likitokea, usihisi kama dunia inaisha, jilaumu, na uhisi huzuni.
"Pumzika. Sote tunafanya tuwezavyo. Jifunze kujisamehe kwa kukosa siku moja au mbili."
Hii ni kama mechi ya kriketi. Huwezi kupiga sita kila mpira. Mipira mingine ni nukta, mingine ni kukimbia mara moja, mingine ni nne na sita. Jambo muhimu ni kuendelea kucheza. Kwa hivyo usijali kuhusu kukosa shabaha siku moja, anza tena siku inayofuata.
2. Tafuta kinachokusumbua.
Ni kawaida kuhisi hofu, hasira, huzuni, na wasiwasi unapoishi na kisukari. Madaktari huita hii "dhiki ya kisukari." Kuna sababu kadhaa kuu kwa nini msongo huu wa mawazo unaweza kutokea. Hebu tuone kama unahisi yoyote kati ya hizi pia.
| Chanzo cha Mkazo | Kwa ufupi... (Maelezo) |
|---|---|
| Ukosefu wa msaada | Wakati mwingine, ingawa tunadhibiti viwango vya sukari kwenye damu yetu, bado hupanda na kushuka wapendavyo. Hisia hiyo ya "haijalishi ninajaribu vipi, hii haitafanya kazi." |
| Shinikizo la Kijamii | Jinsi wengine wanavyotutazama, kusikia mambo kama, "Mungu wangu, yeye ni baba mkweli." |
| "Polisi wa Kisukari" wa familia hiyo | Inahisi kama mzigo wakati wanafamilia wako wanakukumbusha kila mara, "Usile sukari," "Usile wali," na "Je, umetumia dawa yako?" kwa sababu ya kukupenda. |
| Hofu ya Hypoglycemia | Hofu ya mara kwa mara ya kuwa na sukari ya chini ghafla kwenye damu (hypoglycemia) na kuhisi kizunguzungu, kuanguka, au kutokwa na jasho. |
| Wasiwasi wa Chakula | "Unakula nini?", "Unakula kiasi gani?", "Je, kula hivi kutakufanya uwe na sukari nyingi?", na kuwa na wasiwasi kuhusu kila kitu unachouma. |
Ukihisi msongo wa mawazo kutokana na mambo kama haya, hatua ya kwanza ni kuyatambua. Kisha unaweza kuanza kufikiria njia za kuyashughulikia.
3. Weka malengo madogo yanayowezekana
Usiweke malengo makubwa kwa wakati mmoja, kama vile "Nitapunguza kilo 10 kwa mwezi." Tusipoyafikia, tutashuka moyo zaidi.
Badala yake, weka malengo madogo yanayoweza kufikiwa.
- Mfano: Ukitaka kupunguza kilo 20, weka lengo kama "Nitapunguza kilo 1 mwezi huu."
- Kama wewe ni mnywaji wa sukari kila siku, anza kwa kusema, "Nitakunywa maji badala ya vinywaji vyenye sukari siku moja."
- Ukila aiskrimu kila usiku, fanya mabadiliko kwa kusema, "Nitakula kikombe kidogo badala ya kikubwa."
Unapopata ushindi mdogo kama huu, unapata kujiamini. Hiyo ni nguvu kubwa kwa safari hii.
4. Usione aibu kuomba msaada.
Hupigani vita hivi peke yako. Kuna watu wengi ambao wanaweza kukusaidia.
- Daktari wako na timu ya huduma ya afya: Wao ndio nguvu yako kuu.
- Familia na marafiki:Chagua mtu unayemwamini kuzungumza naye unapohisi huzuni na ushiriki hisia zako naye. Muulize, "Ninahisi huzuni kidogo leo, tunaweza kuzungumza kwa muda?" Omba msaada, "Je, unaweza kunikumbusha wakati wa kutumia dawa yangu?"
- Vikundi vya Usaidizi: Kuzungumza na wengine wanaoishi na kisukari kama wewe ni faraja kubwa. Unaposhiriki uzoefu wako, unahisi kama wewe si pekee unayeteseka na hili.
5. Kubali kwamba safari hii inaweza kuwa ngumu kutokana na mabadiliko ya maisha.
Maisha hayaendi sawa kila wakati. Wakati mwingine inakubidi ukabiliane na mabadiliko makubwa.
- Kuanza kwenda chuo kikuu.
- Kupata kazi mpya.
- Tatizo jipya linalosababishwa na kisukari.
- Kuanzisha dawa mpya.
Mabadiliko haya yanapotokea, kudhibiti kisukari kunaweza kuwa vigumu zaidi. Hilo ni jambo la kawaida. Kwa hivyo elewa kwamba katika nyakati hizi, unaweza kuhitaji usaidizi wa ziada. Zungumza na daktari wako kuhusu hilo mapema na uwe tayari kwa hilo.
6. Zungumza waziwazi kuhusu kila kitu na daktari wako.
Ni muhimu kuendelea kumuona daktari wako. Unapofanya hivyo, hakikisha unazungumzia si matatizo yako ya kimwili tu bali pia hisia zako za kihisia .
Usiogope kusema mambo kama, "Daktari, nahisi nimechoka kutokana na haya yote," "Siku zote ninaogopa sukari," au "Ninahisi huzuni kwa sababu ya uraibu wa sukari wa familia yangu."
Ustawi wako wa akili ni muhimu katika kudhibiti kisukari kama vile kula vizuri na kufanya mazoezi.
Hata kama daktari wako ni mtaalamu wa usimamizi wa kisukari, ni jukumu lako kuelezea msongo wa mawazo unaoweza kumsababishia. Kisha anaweza kukusaidia na, ikihitajika, kukuelekeza kwa mshauri wa afya ya akili.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuchoka sana kutokana na kisukari ni jambo la kawaida sana. Usione aibu au kujilaumu kwa hilo.
- Hakuna mtu anayeweza kuwa mkamilifu 100% kila siku. Ukikosa lengo siku moja, usilitafakari na uanze tena siku inayofuata.
- Kutambua kinachokusumbua ni hatua ya kwanza ya kupata suluhisho.
- Badala ya malengo makubwa, weka malengo madogo, yanayoweza kufikiwa, na halisi. Shangilia ushindi mdogo.
- Usipigane peke yako. Omba msaada kutoka kwa daktari wako, familia, na marafiki unaowaamini.
- Afya yako ya akili ni muhimu kama afya yako ya kimwili . Zungumza waziwazi na daktari wako kuhusu hisia zako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako