Ni kawaida kuhisi mshtuko mkubwa na hofu unapogunduliwa na saratani ya matiti. Lakini jambo la kwanza unalohitaji kukumbuka ni kwamba hauko peke yako katika vita hivi. Kutunza mwili na akili yako vizuri unapoendelea na matibabu kutakupa nguvu unayohitaji ili kushinda vita hivi. Kwa hivyo, makala haya ni kukusaidia kupitia wakati huu mgumu na kuandaa njia ya maisha yenye afya. Tuzungumzie.
Tuwe waangalifu kuhusu kile tunachokula na kunywa.
Lishe bora na yenye afya ni kama rafiki wa karibu wa mwili wako wakati huu. Hakuna orodha maalum ya vyakula vinavyomfaa mtu mwenye saratani. Hii inahusu vyakula vyenye afya ambavyo sote tunahitaji kula.
- Matunda na mboga: Jaribu kula angalau vikombe 2 1/2 kwa siku. Jumuisha matunda na mboga za rangi tofauti, kama vile kijani kibichi, nyekundu, na chungwa, katika mlo wako. Vitamini na vioksidishaji vinavyotoa husaidia kurekebisha seli zako.
- Nafaka nzima: Unaponunua mkate na nafaka, chagua zile zilizotengenezwa kwa nafaka nzima 100%. Nafaka nzima kama vile wali wa kahawia, buckwheat, na shayiri ni nzuri. Hizi hutoa ugavi thabiti wa nishati kwa mwili, na kukusaidia kubaki na nguvu siku nzima.
- Mafuta mazuri: Usiogope mafuta. Pia kuna mafuta mazuri ambayo ni muhimu kwa mwili. Mafuta yasiyoshibishwa, yanayopatikana katika vitu kama karanga, korosho, parachichi, na mafuta ya zeituni, ni mazuri kwa mwili.
Jambo muhimu zaidi ni kula lishe bora. Zungumza na daktari wako au mtaalamu wa lishe kuhusu jinsi ya kupanga milo yako ili upate virutubisho vyote unavyohitaji, badala ya aina moja tu ya chakula.
Ni muhimu sana kupunguza nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nguruwe), nyama zilizosindikwa kama vile soseji, vinywaji vitamu, vyakula vyenye ladha bandia , na pombe kadri iwezekanavyo.
Usisahau kunywa maji mengi!
Kadri mwili wako unavyopona, hasa kutokana na matibabu ya saratani, madhara (k.m. kutapika, kuhara, homa) yanaweza kusababisha mwili wako kupoteza maji mengi. Kwa hivyo, ni muhimu kunywa angalau glasi 8-10 za maji kwa siku . Ikiwa wewe ni mvivu sana kunywa maji tu, jaribu mambo haya:
- Chai ya mimea - kama tangawizi , giligilani
- Juisi mbichi ya matunda ikiwa imeongezwa maji
- Maziwa ya soya yasiyo na mafuta
Epuka vinywaji kama vile pombe, chai kali, na soda zenye kafeini, kwani hizi zinaweza kuzidisha upungufu wa maji mwilini.
Endelea Kusonga
"Hili ni zoezi la aina gani?" unaweza kuwa unafikiria. Lakini utafiti umegundua kuwa watu wanaoendelea kuwa hai baada ya kugunduliwa na saratani huishi muda mrefu zaidi. Mazoezi pia huongeza nguvu, hisia, na hupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi.
Huna haja ya kufanya mazoezi mengi. Chochote cha wastani ni sawa.
| Aina ya mazoezi | Mifano |
|---|---|
| Mazoezi ya wastani | Nikifanya kazi kidogo bustanini, nikitembea kwa kasi, nikicheza wimbo wa furaha. |
| Mazoezi Makali | Kuogelea, kucheza tenisi, kukimbia. |
Wataalamu wanapendekeza angalau dakika 150 za mazoezi kwa wiki. Hiyo ni dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki. Zaidi ya hayo, ni bora zaidi ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya nguvu angalau siku mbili kwa wiki.
Muhimu Sana: Kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi, ni muhimu kushauriana na daktari wako ili kubaini ni nini salama kwako . Atakupa ushauri bora zaidi kuhusu hali yako.
Tudhibiti uchovu unaotokana na matibabu
Uchovu ni malalamiko ya kawaida miongoni mwa watu wanaopatiwa matibabu ya saratani. Huu si uchovu wa kawaida tu. Ni hisia ya uchovu na uchovu siku inayofuata, hata baada ya kulala vizuri usiku. Wakati mwingine hali hii inaweza kuendelea kwa muda baada ya matibabu kuisha.
Jinsi ya kukabiliana na hili?
- Endelea kufanya mazoezi: Inaweza kuonekana kuwa ya ajabu, lakini kufanya mazoezi kidogo kunaweza kusaidia kupunguza uchovu huu. Anza na dakika 15 na uongeze muda polepole.
- Jihadhari na lishe:Hakikisha unapata protini, vitamini, madini, na kalori za kutosha. Zungumza na daktari wako kuhusu hili na utafute ushauri inapobidi.
- Jizoeze kulala vizuri: Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Ni sawa kulala kidogo mchana, lakini punguza kwa takriban dakika 30.
- Panga siku yako: Panga kazi muhimu kwa wakati unaohisi una nguvu nyingi. Usifanye kazi kubwa kwa wakati mmoja, ifanye kidogo kidogo.
Pata usaidizi unaohitaji.
Unapopambana na saratani, ni muhimu kujifikiria na kuomba msaada kutoka kwa wengine unapouhitaji. Sio udhaifu kamwe, ni nguvu.
Familia na marafiki
Zungumza na familia yako na marafiki zako wa karibu kuhusu unachofikiria. Waulize jinsi wanavyoweza kukusaidia. Inaweza kuwa kwa kukusaidia kupata usafiri wa kwenda kwa daktari, kwa kukusaidia kupata mboga, au kwa kuwa hapo tu kukusikiliza.
Vikundi vya Usaidizi
Kuzungumza na wengine wanaopitia safari kama yako kunaweza kuwa chanzo kikubwa cha nguvu ya kiakili. Vikundi kama hivi hutoa fursa nzuri ya kushiriki mawazo na hisia mpya kuhusu kuishi na saratani. Kuna vikundi mahususi kwa wagonjwa wa saratani ya matiti, au vikundi ambavyo mtu yeyote mwenye saratani anaweza kujiunga navyo. Jaribu kutafuta kikundi kinachokufaa.
Ushauri nasaha
Ikiwa utambuzi wako wa saratani una athari kubwa katika maisha yako ya kila siku, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili . Wanaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ambayo saratani huleta katika maisha yako. Timu yako ya matibabu inaweza kupendekeza mtu ambaye ana uzoefu wa kufanya kazi na wagonjwa wa saratani.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Unapopambana na saratani ya matiti, kujitunza ni muhimu kama vile matibabu yako.
- Imarisha mwili wako kwa kula lishe bora na yenye lishe na kunywa maji mengi.
- Kwa ushauri wa daktari wako, kushiriki katika kiwango kinachokufaa cha mazoezi kunaweza kuboresha ustawi wako wa kimwili na kiakili.
- Uchovu unaosababishwa na matibabu ni wa kawaida, na kuna njia za kuudhibiti.
- Usipitie safari hii peke yako. Pata usaidizi kutoka kwa familia, marafiki, vikundi vya usaidizi, na, ikihitajika, ushauri nasaha wa kitaalamu. Ni ishara ya nguvu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako