Je, pia una matatizo ya tumbo mara kwa mara? Wakati mwingine, haijalishi unatumia dawa ngapi au unadhibiti lishe yako kiasi gani, tatizo hili la mara kwa mara linaonekana kutokuwa na mwisho? Katika hali kama hizo, kuupa mfumo wetu wa usagaji chakula, yaani, utumbo wetu, mapumziko kamili inaweza kuwa suluhisho zuri sana. Kama vile kumpa mtu likizo ambaye amefanya kazi kwa bidii. Kwa hivyo, njia moja ya kimatibabu inayopumzisha utumbo ni 'Lishe ya Msingi'.
Kwa ufupi, Lishe ya Asili ni nini?
Lishe ya Kiasili ni lishe maalum ya kimiminika inayotoa lishe kamili. Inagawanya virutubisho ambavyo miili yetu inahitaji, kama vile protini, mafuta, na wanga, katika umbo lake la msingi, au "kiasili" .
Hebu fikiria, matumbo yetu yanapaswa kufanya kazi nyingi ili kusagwa chakula tunachokula, sivyo? Lakini katika lishe hii,
- Protini hugawanywa katika vitengo vyao vidogo zaidi , amino asidi ,
- Mafuta hugawanywa katika asidi rahisi sana ya mafuta ('triglycerides fupi') ,
- Kabohaidreti pia zimesagwa awali na kuwa maltodextrins , aina ya sukari rahisi.
Mbali na haya, vitamini, madini, na elektroliti muhimu pia zimeongezwa ndani yake. Kwa sababu "humeng'enywa" kwa njia hii, virutubisho hivi hufyonzwa na mwili kutoka sehemu ya juu ya njia yetu ya kumeng'enya chakula (mwanzoni mwa utumbo). Kwa hivyo, sehemu zilizobaki za utumbo hupata nafasi ya kupumzika kabisa bila kufanya kazi yoyote. Pumziko hili ndilo linalosaidia matumbo ambayo yameharibiwa na ugonjwa au upasuaji kupona. Hizi zinapatikana sokoni kama kioevu au kama unga ambao unaweza kuyeyushwa katika maji.
Lishe hii inapendekezwa kwa hali gani za kiafya?
Huu si mlo wa kawaida wa kupunguza uzito. Madaktari wanapendekeza kwa watu wenye ugonjwa mbaya wa utumbo au wale wanaopona kutokana na upasuaji wa utumbo. Kupumzisha utumbo wako kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe, kuzuia athari zinazohusiana na chakula, na kudhibiti ukuaji usiohitajika wa bakteria kwenye utumbo wako.
| Aina ya magonjwa | Mifano |
|---|---|
| Magonjwa ya uchochezi au kinga ya mwili | Ugonjwa wa Crohn, Colitis, Pancreatitis sugu, Eosinofili esophagitis, Ugonjwa wa Celiac, IBS, Mzio wa chakula, SIBO (Kukua kwa Bakteria ya Utumbo Ndogo) |
| Wakati lishe ya ziada inahitajika | Anorexia, Saratani, VVU |
| Wakati mfumo wa usagaji chakula haufanyi kazi vizuri | Ugonjwa wa utumbo mfupi, Ukosefu wa kutosha wa kongosho (utendaji kazi usiofaa wa kongosho) |
Nani hapaswi kufanya lishe hii?
Hii si kwa kila mtu. Hawa wawili hasa wanahitaji kuwa waangalifu sana .
- Kwa mfano, watu wenye kisukari ambao wana ugumu wa kudhibiti viwango vyao vya sukari kwenye damu: Lishe hii ina wanga nyingi, ambayo inaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka ghafla.
- Watu wanaojaribu kupunguza uzito: Lengo la hili si kupunguza kiwango cha kalori unazokula, bali ni kubadilisha jinsi unavyozila. Kwa hivyo, hii haifai kwa kupunguza uzito.
Unapaswa kufanya nini kabla ya kuanza lishe hii?
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza hili.
Hili si wazo zuri kuanza peke yako. Kulingana na hali yako ya kiafya, daktari wako ataamua kama unapaswa kufuata lishe hii kwa muda mfupi, kama vile siku tatu, au kwa wiki kadhaa. Pia atakuambia ni kiasi gani cha lishe hii ya kioevu unapaswa kula kwa siku, kulingana na mahitaji ya kalori ya mwili wako.
Je, ninaweza kula vyakula vingine nikiwa kwenye lishe?
Ukiwa kwenye Lishe Kamili ya Kiasili, huwezi kula vyakula vingine vyovyote. Lengo la hili ni kupunguza shughuli za utumbo, kwa hivyo kula vyakula vingine hakutafikia lengo hilo. Hata hivyo, unaweza kuruhusiwa kunywa kitu kama chai isiyo na sukari au maziwa.
Wakati mwingine madaktari wanapendekeza "lishe ya nusu-elemental," ambayo ina maana ya kupata nusu ya kalori zako za kila siku kutoka kwa kioevu hiki na nusu nyingine kutoka kwa chakula cha kawaida.
Ni vigumu kidogo, unawezaje kufanya hivi kwa mafanikio?
Kunywa kiasi sawa cha maji kila siku kunaweza kuwa changamoto kidogo kiakili, lakini kukumbuka hili kunaweza kurahisisha mambo.
- Kunywa ikiwa baridi vizuri: Poda hii ina ladha nzuri zaidi ikichanganywa na vipande vya barafu na kutengenezwa kuwa laini.
- Kunywa polepole: Kunywa kupita kiasi mara moja kunaweza kukufanya uhisi kichefuchefu. Kwa hivyo kunywa kidogo kidogo. Kunywa maji mengi wakati wa "milo" yako.
- Chukua na wewe unapotoka nje: Ukibeba chupa ya maji ya moto (kama 'thermos'), hutakuwa na tatizo hata kama utahisi njaa nje.
- Jihusishe na kitu kingine: Acha kufikiria kuhusu chakula na fanya kitu kingine unachofurahia. Tazama filamu nzuri, zungumza na rafiki, soma kitabu.
Je, kuna madhara yoyote? Je, ninapaswa kuwa na wasiwasi?
Katika siku za mwanzo za kuanza lishe, unaweza kufikiria, "Loo, je, hii itanifanya niwe mgonjwa zaidi?" Lakini baadhi ya madhara yanaweza kuwa ishara nzuri. Lakini ni muhimu kumwambia daktari wako kuhusu dalili zozote unazopata.
| Athari ya upande | Hiyo ina maana gani? |
|---|---|
| Maumivu ya tumbo/kiungulia | Katika siku za mwanzo, chembe za kinyesi zilizokwama kwenye utumbo zitaanza kutoka kutokana na chakula kioevu. Hii inaweza kusababisha uvimbe na maumivu. Hii ni ya muda mfupi. |
| Dalili za kuondoa sumu mwilini (Detox) | Utumbo unapopasuka, ini huanza kuondoa sumu mwilini. Hii inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu, na uchovu. Hizi zitatoweka baada ya siku chache, na utahisi umeburudika zaidi. |
| Dalili za kifo cha bakteria | Ikiwa una hali kama SIBO (ukuaji mkubwa wa bakteria kwenye utumbo mdogo), lishe hii itawanyima bakteria hao njaa na watakufa. Hii inaweza pia kusababisha dalili za sumu mwilini zilizotajwa hapo juu. |
| Kupungua kwa haja kubwa | Ni kawaida kuwa na haja ndogo kwenye lishe hii. Baadhi ya watu hudhani hii ni kuvimbiwa, lakini kwa kweli ni kupungua kwa kasi ya kawaida ya haja kubwa. Hakuna cha kuwa na wasiwasi kuhusu. |
Unafanya nini baada ya lishe kuisha?
Hili pia ni muhimu sana. Sio wazo zuri kuanza kula chakula cha kawaida mara tu baada ya kumaliza lishe. Unahitaji kuzoea utumbo wako kufanya kazi tena polepole. Madaktari kwa kawaida hupendekeza kufuata lishe isiyo na FODMAP nyingi kwa siku chache. Unaweza pia kushauriwa kutumia probiotics ili kusaidia kurejesha bakteria nzuri (flora) kwenye utumbo wako. Unapozoea kula chakula cha kawaida tena, sikiliza mwili wako. Ikiwa chakula kinakufanya usiwe na raha, acha kukila kwa muda na ujaribu tena baadaye.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Lishe ya Asili si lishe ya kupunguza uzito, bali ni matibabu ya magonjwa makali ya utumbo.
- Hakikisha unafuata maelekezo ya daktari wako kabla ya kuanza, wakati na baada ya lishe hii. Usifanye maamuzi peke yako.
- Madhara (maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo) katika siku za mwanzo mara nyingi yanaweza kuwa ishara kwamba mwili unapona. Lakini mjulishe daktari wako kuhusu usumbufu wowote.
- Huu si mlo wa kufurahisha au wa kusisimua, lakini matokeo yanaweza kuwa na thamani katika kutoa unafuu kutokana na hali yako.
- Baada ya mlo, unapaswa kuzoea chakula cha kawaida hatua kwa hatua. Si vizuri kuongeza uzito kwenye tumbo lako kwa wakati mmoja.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment