Kufanya mazoezi asubuhi, kumaliza kazi nyingi ofisini alasiri, kucheza na watoto jioni... Je, unajisikia uchovu baada ya haya yote? Je, unahisi kama huna nguvu na umechoka siku nzima? Wakati kama huo, huenda ulifikiri kwamba kuchukua virutubisho ambavyo "huongeza nguvu" itakuwa wazo zuri. Labda umetumia vitu kama hivyo.
Lakini hebu tuone jinsi hizi zilivyofanikiwa kweli, na ni nini kingine tunaweza kufanya zaidi ya hizi.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba, usitumie virutubisho hivi bila ushauri wa daktari kwa sababu yoyote. Ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vyovyote na kumuuliza kama vinafaa kwa hali yako ya kiafya.
Virutubisho maarufu vinavyodai kuongeza nishati
Kuna aina nyingi za bidhaa zinazodai kuongeza nguvu ya soko. Hebu tuangalie baadhi yao. Nimeunda chati nzuri ya kuelezea haya, ili iwe rahisi kwako kuelewa.
| Jina la nyongeza | Dai | Hali halisi na ushauri wangu |
|---|---|---|
| Kafeini | Huongeza kasi ya kimetaboliki mwilini na kuongeza nguvu za kimwili na kiakili. | Hii ni kweli. Lakini ni bora kuipata kutoka kwa chanzo asilia, kama kikombe cha kahawa au chai, kuliko kuinywa ikiwa katika mfumo wa vidonge. |
| Guarana | Huu ni mmea wenye kafeini. Hupunguza uchovu wa akili na huleta hisia ya kuchangamshwa. | Ikiwa tayari wewe ni mnywaji wa kahawa/chai, kuwa mwangalifu unapotumia hii. Kafeini inaweza kuwa nyingi kupita kiasi na kuvuruga usingizi wako.Kuchukua kupita kiasi kunaweza kusababisha kukosa utulivu na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida. |
| Ginseng ya Asia | Huboresha hisia na nishati. | Unaweza kujaribu, lakini usijiamini. Kwa kuwa ni ghali kidogo, baadhi ya bidhaa zina viambato vingi vya kujaza kuliko ginseng. |
| Vitamini B12 | Muhimu kwa ajili ya kuzalisha nishati. | Kwa ufupi, viwanda vya nishati vya miili yetu vinahitaji vitamini B12 ili kufanya kazi vizuri. Lakini ikiwa huna upungufu wa B12, hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba kuchukua vitamini B12 ya ziada kutakupa nishati yoyote ya ziada. Ikiwa wewe ni mlaji mboga (inamaanisha huli bidhaa zozote za wanyama kama nyama, samaki, maziwa, au mayai), unaweza kuwa katika hatari ya upungufu wa B12, kwa hivyo unapaswa kutumia nyongeza chini ya ushauri wa daktari. |
| Koenzyme Q10 | Antioxidant ambayo seli zinahitaji ili kutoa nishati. | Hakuna madhara makubwa kutokana na hili, lakini bado hakuna ushahidi thabiti kwamba hupunguza uchovu. |
Virutubisho havitoshi! Unawezaje kuongeza nguvu zako?
Fikiria kuhusu hilo, virutubisho ni suluhisho la muda tu. Ni kama kuweka hewa kwenye matairi ya gari bila mafuta. Nguvu zetu zinategemea mtindo wetu wa maisha. Hebu tuone tunachoweza kufanya kuhusu hilo.
1. Kula vizuri na unywe maji.
Kitaalamu, nishati yetu hutokana na kalori tunazokula. Yaani, kutokana na chakula. Unapohisi kama unaishiwa na nishati siku nzima, pata vitafunio vyenye afya .
- Lozi chache
- Tunda kama ndizi
- Mtindi na granola kidogo
Na jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba mara nyingi tunahisi uchovu tunapokuwa tumekauka maji mwilini.Kwa hivyo kunywa maji mengi. Kunywa glasi moja au mbili za maji siku nzima kutaleta tofauti kubwa katika viwango vyako vya nishati.
2. Lala vizuri usiku.
Hili si jambo jipya, lakini ni jambo ambalo sote tunakosa. Usingizi mzuri wa usiku ndiyo njia bora ya kurekebisha na kuchaji mwili na akili. Kwa wastani, mtu mzima anapaswa kulala kati ya saa 7 na 9 kwa siku. Usipopata usingizi wa kutosha, si jambo la kawaida kuhisi uchovu na usingizi siku nzima.
3. Kuwa Mwenye Shughuli
Huenda unafikiria, "Oh, unafanya mazoezi wapi unapokuwa umechoka?" Lakini ukweli ni kwamba, hata mazoezi kidogo huongeza mtiririko wa damu mwilini, huipa oksijeni, na kuupa hisia ya ajabu ya ustawi.
Sihitaji kabisa kwenda kwenye mazoezi .
- Cheza wimbo na watoto kwa dakika 10.
- Fanya kazi kidogo bustanini.
- Fanya mazoezi machache ya yoga kabla ya kulala usiku.
Utafiti umeonyesha kuwa watu wazima wanaofanya mazoezi kwa dakika 20 tu kwa siku wana uwezekano mdogo wa kuhisi uchovu . Lenga kufanya mazoezi angalau dakika 150 kwa wiki. Lakini ikiwa una tatizo la kiafya, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi.
4. Dhibiti msongo wa mawazo
Msongo wa mawazo ni mojawapo ya wezi wakubwa wanaoiba nguvu zetu. Haijalishi unakula na kulala vizuri kiasi gani, ukiwa na akili nzito, nguvu zako zitapungua.
Kwa hivyo tafuta njia za kupumzika. Mambo kama kutafakari, kusikiliza muziki, kuzungumza na rafiki mzuri, au kushiriki katika burudani unayofurahia yanaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo.
Unapofanya mazoezi ya tabia nzuri ulizotaja hapo juu, kama vile usingizi mzuri, mazoezi, na lishe bora, msongo wa mawazo utadhibitiwa kiotomatiki. Kisha utapata nguvu tena.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia kirutubisho chochote kinachodai kuongeza nguvu.
- Virutubisho si uchawi. Faida zake ni chache.
- Ikiwa kweli unataka kubaki imara na mchangamfu, suluhisho bora ni kubadilisha mtindo wako wa maisha .
- Kupata usingizi wa kutosha (saa 7-9), lishe bora , kunywa maji mengi , na kufanya mazoezi kila siku ni muhimu.
- MkazoAdui mkubwa anayekupotezea nguvu. Jaribu kumdhibiti.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako