Je, pia unajisikia uchovu hata baada ya kufanya mazoezi kidogo? Je, hiyo ni kutovumilia mazoezi?

Je, pia unaona ni vigumu kupumua unapotembea umbali mfupi au kupanda ngazi? Au unahisi umechoka haraka? Labda unafikiria , "Loo, ninazeeka sasa" au "Sifanyi mazoezi ya kutosha." Lakini wakati mwingine hii inaweza kuwa ya kina zaidi ya hapo. Hilo ndilo tutakalozungumzia katika makala haya leo.

Kutovumilia Mazoezi ni nini?

Kwa ufupi, kutovumilia mazoezi ni pale ambapo huwezi kufanya shughuli za kimwili kwa urahisi kama ulivyokuwa ukifanya, au uwezo wako wa kuvumilia unapungua. Hiyo ina maana kwamba unahisi uchovu sana hata baada ya kufanya kazi kidogo, na unapata shida kupumua. Fikiria, tunapotembea, kukimbia, au kuinua vitu vizito, mifumo mingi katika mwili wetu inapaswa kufanya kazi pamoja. Ni kama mashine kubwa. Moyo wetu, mapafu, na misuli yote inahusika. Ikiwa kuna tatizo dogo au udhaifu katika mojawapo ya mifumo hii, ni kama mashine hiyo haifanyi kazi vizuri. Hapo ndipo hali hii inayoitwa kutovumilia mazoezi hutokea. Kwa kawaida, huwezi kufikia kiwango cha juu cha mapigo ya moyo kwa umri wako kwa sababu ya dalili hizi. Unapofanya mazoezi, mwili wako unaweza kupokea 60% hadi 70% tu ya oksijeni inayohitaji ikilinganishwa na mtu asiye na hali hii. Hii inaweza kuwa kweli hasa ikiwa moyo wako haufanyi kazi vizuri. Kwa mfano, hii ni kawaida kwa watu wenye kushindwa kwa moyo . Unajua, moyo wetu ndio unaosukuma damu inayobeba oksijeni kwenye tishu na seli kote mwilini. Kwa hivyo ikiwa moyo hauwezi kusukuma damu vizuri na kwa ufanisi, usambazaji wa oksijeni mwilini kote pia huharibika. Vile vile, watu wenye matatizo fulani ya mapafu wana shida kupumua na kupata oksijeni ya kutosha kwenye misuli yao. Kwa sababu tunapofanya kazi kwa bidii, misuli yetu inahitaji oksijeni zaidi kuliko tunapopumzika tu. Sasa fikiria, unavuta oksijeni, na moyo wako unaipeleka kwenye sehemu zote za mwili kupitia damu. Kisha seli zetu zinahitaji kutumia oksijeni hiyo kutoa nishati. Lakini ikiwa misuli yako ya mifupa haifanyi kazi vizuri, haiwezi kutumia oksijeni hiyo kwa ufanisi. Kwa hivyo ikiwa kuna tatizo na hatua yoyote kati ya hizi muhimu - mchakato wa kupokea, kusambaza, au kutumia oksijeni katika kiwango cha seli - basi hapo ndipo Uvumilivu wa Mazoezi hutokea. Hali hii inaweza kukufanya iwe vigumu kufanya mambo unayopenda, hata kazi zako za kila siku. Wakati mwingine inaweza kusababisha kulazwa hospitalini mara kwa mara.

Je, hii ni ya kawaida kiasi gani?

Kutovumilia mazoezi kwa kweli ni jambo la kawaida zaidi kuliko tunavyofikiria. Watu wengi duniani kote wanakabiliwa na hali hii. Hakuna sababu moja tu ya hili, kuna nyingi. Kwa mfano, zaidi ya watu milioni 6 nchini Marekani wana ugonjwa wa moyo kushindwa kufanya kazi.Wapo. Takriban 50% yao, yaani, karibu nusu, wana ugumu huu wa kufanya mazoezi, au Kutovumilia Mazoezi. Hali hii ni ya kawaida nchini Sri Lanka miongoni mwa watu wenye magonjwa kama hayo ya moyo na upumuaji.

Dalili za kutovumilia mazoezi ni zipi?

Sawa, sasa hebu tuone ni dalili gani kuu za kutafuta ikiwa unashuku kuwa una Uvumilivu wa Mazoezi. Angalia kama una moja au zaidi ya hizi.

• Upungufu wa pumzi : Hii ndiyo dalili ya kawaida na ya kawaida zaidi. Unaweza kuhisi upungufu wa pumzi, au kulazimika kupumua kwa nguvu, hata baada ya kufanya kazi kidogo au kutembea kwa umbali mfupi. Ni kama hisia unayopata unapopanda kilima au kupanda ngazi.
• Uchovu : Kuhisi uchovu na uchovu bila sababu dhahiri, hata baada ya kufanya kazi ndogo. Unaweza kuhisi uchovu asubuhi na usingizi siku nzima.
• Usumbufu au uchovu katika miguu: Unaweza kuhisi maumivu, kuuma, uzito, au ganzi katika miguu yako, iwe wakati wa mazoezi au kutembea tu kwa umbali mfupi. Wakati mwingine, inaweza hata kuhisi kama misuli yako inazunguka.
• Kupumua kwa kasi : Unaanza kupumua kwa kasi, kana kwamba unapumua kwa shida. Unaweza pia kuhisi kizunguzungu na kifua chako kinaweza kuwa kinapiga.

Ni sababu gani za kutovumilia mazoezi?

Kunaweza kuwa na sababu nyingi, si moja au mbili tu, za hali hii. Baadhi yake zinahusiana na moyo na mapafu ambayo tulijadili hapo awali. Hebu tuangalie sababu kuu:

• Kushindwa kwa Moyo: Hali hii hutokea wakati moyo unakuwa dhaifu na hauwezi kusukuma damu vizuri.
• Ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa nao: Baadhi ya watu wanaweza kuzaliwa na kasoro fulani moyoni mwao. Hii pia ni sababu.
• Magonjwa ya mapafu: Kwa mfano, magonjwa ya mapafu ya muda mrefu kama vile COPD ( Ugonjwa wa Pulmonary Obstructive Sugu ) hufanya iwe vigumu kwa mapafu kupokea oksijeni na kutoa kaboni dioksidi.
• Embolismi ya mapafu: Damu iliyoganda ambayo hujificha kwenye mshipa wa damu unaoelekea kwenye mapafu. Hii ni dharura ya kimatibabu.
• `COVID ya Muda Mrefu`: Dalili kama vile uchovu, upungufu wa pumzi, na maumivu ya kifua ambayo baadhi ya watu hupata hata baada ya kupona kutokana na COVID-19.
• Anemia: Wakati kuna kupungua kwa ujazo wa damu mwilini, idadi ya seli nyekundu za damu zinazobeba oksijeni hupungua. Kisha, hata ukifanya kazi kidogo, unahisi uchovu.
• Mshtuko wa ubongo: Jeraha la muda kwa ubongo linalosababishwa na pigo kali kichwani. Hii inaweza kufanya iwe vigumu kufanya mazoezi kwa muda baada ya jeraha.
• Kuzeeka: Tunapozeeka, utendaji kazi wa miili yetu na nguvu ya misuli hupungua kiasili.
• Unene Uzito: Uzito kupita kiasi wa mwili huweka mzigo mkubwa kwenye moyo, mapafu, na viungo, na hivyo kufanya iwe vigumu kufanya mazoezi.
• Kisukari: Kisukari kisichodhibitiwa kinaweza kuharibu mishipa ya damu na mishipa ya damu baada ya muda. Hii pia ni sababu ya kutovumilia mazoezi.
• Ugonjwa wa figo: Figo zisipofanya kazi vizuri, sumu zinaweza kujikusanya mwilini, na kusababisha uchovu na usumbufu mwingine.
• Magonjwa yanayoathiri misuli ya mifupa: Kwa mfano, hali za kijenetiki kama vile ugonjwa wa McArdle . Hizi husababisha maumivu makali na usumbufu wakati wa mazoezi kutokana na ukosefu wa kimeng'enya kinachohitajika kwa misuli kutoa nishati.
• Matatizo ya uchochezi: Aina hizi za usumbufu zinaweza pia kutokea kutokana na hali ya uchochezi mwilini, kama vile aina mbalimbali za arthritis.

Jambo muhimu ni kwamba wakati mwingine mtu anaweza kuwa na zaidi ya moja ya sababu hizi kwa wakati mmoja. Kwa mfano, mtu anaweza kuwa na magonjwa yote matatu: ugonjwa wa moyo, unene kupita kiasi, na kisukari. Kisha hali ya kutovumilia mazoezi inaweza kuwa mbaya zaidi.

Daktari hugunduaje hali hii?

Ukiwa na dalili hizi, ni vyema kumwona daktari ili kujua hasa tatizo ni nini. Daktari wako atakuuliza kuhusu dalili zako, historia ya familia yako, na kufanya uchunguzi wa kimwili. Wanaweza pia kufanya vipimo ili kuthibitisha hali hiyo na kupata chanzo.

• Jaribio la kutembea kwa dakika sita: Hili ni jaribio rahisi sana. Linahusisha kutembea kwa dakika sita kwa mwendo wa kawaida kwenye sehemu tambarare na kupima umbali unaoweza kutembea. Pia hupima vitu kama vile mapigo ya moyo wako na viwango vya oksijeni kabla na baada ya kutembea.
• Kipimo cha msongo wa mawazo cha mazoezi: Hiki kinahusisha kufuatiliwa kwa shinikizo la damu, mapigo ya moyo na mpangilio (kupitia ECG), na viwango vya oksijeni unapotembea kwenye mashine ya kukanyagia au unapoendesha baiskeli isiyosimama. Hii inaweza kusaidia kuona jinsi moyo wako unavyoitikia mazoezi.
• Kipimo cha mazoezi ya moyo na mapafu (CPET): Hiki ndicho kipimo cha "kiwango cha dhahabu" cha kugundua hali hii. Kinatoa taarifa sahihi na za kuaminika zaidi. Katika kipimo hiki, daktari hufuatilia kwa makini mapigo ya moyo wako, shinikizo la damu, viwango vya oksijeni kwenye damu, na kupumua unapotembea kwenye mashine ya kukanyaga au kupanda baiskeli. Unavaa barakoa maalum inayopima kina na kasi ya kupumua kwako, pamoja na kiasi cha oksijeni unachochukua na kiasi cha kaboni dioksidi unachotoa.

Ni matibabu gani ya kutovumilia mazoezi?

Kwa watu wengi, matibabu bora na muhimu zaidi kwa kutovumilia mazoezi ni mpango wa mazoezi ya viungo uliopangwa, au "mafunzo ya mazoezi," ambayo hufanywa chini ya usimamizi wa kimatibabu . Hii ni sawa na daktari kuagiza dawa, lakini pia kuagiza mazoezi. Hii kwa kawaida huhusisha kufanya mazoezi kwa kiwango cha wastani kwa dakika 30-60 kwa siku, angalau siku tatu kwa wiki. Hata hivyo, hii si sawa kwa kila mtu. Daktari ataunda "mpango maalum wa mafunzo ya mazoezi" unaokufaa, kulingana na hali yako ya kimwili na sababu ya kutovumilia mazoezi.

• Kwa mfano, ikiwa unapata usumbufu huu kutokana na 'COVID ndefu' , unapaswa kuanza na mazoezi ya kiwango cha chini kama vile 'kupiga makasia' au 'kuendesha baiskeli', hata kwa muda mfupi sana. Ongeza muda na kiwango polepole.
• Ikiwa una tatizo la kupumua kama COPD , unaweza kufaidika na mazoezi ya muda . Hii ina maana ya kufanya mazoezi ya nguvu ya juu kwa muda mfupi, kupumzika kwa muda, na kisha kuyafanya tena.

Mbali na mazoezi, kuna chaguzi zingine za matibabu:

• Kupunguza uzito: Ikiwa unene kupita kiasi ndio chanzo, ni muhimu sana kupunguza uzito kwa njia yenye afya.
• Kufuata lishe bora: Wakati mwingine, ikiwa kuna upungufu wa lishe, daktari wako anaweza kukushauri urekebishe, kwa mfano, kwa kuongeza vyakula vingi vyenye protini nyingi au vitamini D kwenye lishe yako.
• Kutibu hali za kiafya zilizofichwa: Kutibu hali za kiafya kama vile ugonjwa wa moyo, kisukari, na upungufu wa damu unaosababisha kutovumilia mazoezi kwa kutumia dawa zinazofaa au, ikiwa ni lazima, upasuaji.
• Tiba ya oksijeni: Baadhi ya watu wanahitaji oksijeni wakati wa mazoezi au siku nzima ikiwa viwango vyao vya oksijeni kwenye damu viko chini.
• Urekebishaji wa mapafu:Huu ni programu maalum ya mafunzo. Inatoa mazoezi ya kupumua, elimu kuhusu ugonjwa huo, na ushauri nasaha kuhusu mtindo wa maisha, hasa kwa wale walio na magonjwa sugu ya mapafu kama vile COPD.

Mtu asiyevumilia mazoezi ana uzoefu wa aina gani?

Jinsi unavyoishi bila uvumilivu wa mazoezi na muda utakaopata matatizo haya itategemea kabisa chanzo cha tatizo .

• Hebu fikiria, kama ungekuwa na mshtuko wa moyo ulipokuwa mdogo na ukagonga kichwa chako ulipokuwa ukicheza michezo, kuna uwezekano mkubwa ungerudi katika hali ya kawaida ndani ya muda mfupi, kama mwezi mmoja, ukiwa na mapumziko na matibabu sahihi.
• Hata hivyo, ikiwa kutovumilia kwako mazoezi kunasababishwa na hali ya muda mrefu isiyotibika kama vile kushindwa kwa moyo , itabidi ushughulikie hali hiyo, yaani, kutovumilia mazoezi, kwa maisha yako yote. Hiyo ina maana kwamba utalazimika kuisimamia vizuri na kufuata maagizo ya daktari wako haswa.

Je, Kutovumilia Mazoezi Kunaweza Kuzuiwa?

Katika baadhi ya matukio, tunaweza, lakini si sababu zote zinazoweza kudhibitiwa. Kwa mfano, hatuwezi kuzuia kitu kama ugonjwa wa moyo wa kuzaliwa nao. Hata hivyo, hali nyingine nyingi zinazoweza kusababisha kutovumilia mazoezi (k.m., kisukari, shinikizo la damu, unene kupita kiasi, na hatari za ugonjwa wa moyo) zinaweza kudhibitiwa kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha na matibabu sahihi ya kimatibabu, na kupunguza hatari ya kutovumilia mazoezi. Kuishi maisha yenye afya ndio ufunguo.

Ninawezaje kujitunza?

Kwa sababu kuna mambo mengi ambayo yanaweza kusababisha kutovumilia mazoezi, kinachokufaa zaidi kinaweza kuwa tofauti kidogo na kinachomfaa mtu mwingine. Kwa hivyo, ni muhimu kufuata ushauri na mpango wa matibabu ambao daktari wako anakupa mahususi.

• Atakuambia ni mazoezi kiasi gani unahitaji kufanya na kwa nguvu gani. Fanya vizuri.
• Labda utaambiwa kula protini zaidi, au utumie vitamini fulani.
• Ni muhimu kudhibiti ipasavyo hali ya kiafya iliyopo (k.m., kisukari, ugonjwa wa moyo) inayosababisha kutovumilia kwako mazoezi. Chukua dawa hizo kwa wakati.

Kwa hivyo, kufanya mambo hayo kwa usahihi ni muhimu sana kwa ustawi wako.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Mara tu unapogunduliwa na hali hii, ni muhimu kuwasiliana na daktari wako, ambayo ina maana ya kwenda kwake kwa uchunguzi wa mara kwa mara . Kwa njia hii, anaweza kuona jinsi unavyoendelea, kama hali yako imeimarika, jinsi ulivyofanikiwa na mpango wa mazoezi aliouunda, na kama mabadiliko yoyote kwenye matibabu yako yanahitaji kufanywa. Ukipata dalili mpya au ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya, mwambie daktari wako mara moja.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari?

Unapoenda kumwona daktari, andika maswali yoyote uliyo nayo kuhusu hali hii mapema. Hii itakusaidia kukumbuka chochote na kutuliza akili yako. Hapa kuna baadhi ya maswali unayoweza kumuuliza daktari wako:

• "Daktari, ni sababu gani kuu au sababu zilizonifanya nipate hali hii ya kutovumilia mazoezi?"
• "Ikiwa nataka kupata nafuu kutokana na hali hii, ni mambo gani hasa ninayohitaji kufanya na ni ushauri gani nipaswa kufuata?"
• "Ninapaswa kumuona daktari tena kwa muda gani? Ninapaswa kufuatiliaje hali yangu?"
• "Je, kuna malengo yoyote mahususi ninayotaka kufikia? (k.m. umbali ninaotaka kutembea mara moja, muda ninaotaka kufanya mazoezi bila kusimama)?"
• "Ni dawa gani nipaswa kutumia kwa hili? Je, zina madhara?"
• "Ni mabadiliko gani ninayohitaji kufanya kwenye lishe yangu?"

Hatimaye, kumbuka hili.

Wakati mwili wako hauwezi kupokea oksijeni vizuri na kuibadilisha kuwa nishati, hata mambo ambayo yalikuwa rahisi kwako kufanya sasa yanaweza kuwa magumu. Hiyo ni kweli. Lakini usijali au kuhisi vibaya kuhusu hilo. Ukifuata mpango wa matibabu wa daktari wako, hasa programu ya mazoezi, kwa uangalifu na uvumilivu, utaweza kufanya shughuli zako za kila siku tena hatua kwa hatua, kama vile kwenda nje kutuma barua, kupanda ngazi hadi juu ya nyumba yako, au kutembea kwa muda mfupi.

Kumbuka, inachukua muda kupona kutokana na kutovumilia mazoezi. Ni vigumu kutarajia nafuu ya usiku kucha. Uvumilivu na kujitolea ni muhimu. Ikiwa unajisikia mvivu wa kufanya mazoezi au unaona ni vigumu kufanya peke yako, fikiria kutafuta msaada wa mwanafamilia au rafiki wa karibu. Ni chanzo kikubwa cha nguvu na kutia moyo mtu anapokuwapo. Muhimu zaidi, kumbuka kwamba hauko peke yako katika safari hii!

---