Je, una ADHD ukiwa mtu mzima? Je, una shida kupanga ratiba yako? Tuzungumze! (ADHD ya mtu mzima)

Ikiwa una ADHD, au ugonjwa wa upungufu wa umakini , unajua jinsi ilivyo vigumu kukamilisha kila kitu kwa wakati. Changamoto hii ni kali sana ikiwa una kazi na familia. Ni kawaida kuhisi kulemewa na mambo elfu, kuanzia utunzaji wa watoto hadi kazi za nyumbani, majukumu ya kazi hadi kulipa bili na kukarabati gari lako. Lakini usijali, kuna njia rahisi za kukusaidia kukabiliana na mambo haya kwa urahisi zaidi. Hebu tuzungumze kuyahusu.

Tuzoee kupanga muda wako.

Ni muhimu kwa mtu mwenye ADHD kuwa na uelewa mzuri wa ratiba yake. Unaweza kufanya hivi kwa kutumia kipanga ratiba kwenye dawati lako, kalenda, orodha ya mambo ya kufanya, au programu kwenye simu yako. Jambo muhimu ni kuiandika na kuiweka mahali unapoweza kuiona .

Kwa ufupi, kuandika ratiba yako kwa njia ambayo ni rahisi kuona na kukumbuka husaidia ubongo wako kukumbuka taarifa kwa njia iliyopangwa na yenye maana. Unapoandika, kuwa na maelezo na uwazi iwezekanavyo. Jumuisha sio miradi mikubwa na matukio muhimu kazini tu, bali pia kazi ndogo ndogo nyumbani na mambo unayohitaji kuchukua dukani. Weka ratiba hii nawe wakati wote. Ifanye iwe tabia ya kuiangalia mara kadhaa kwa siku. Ifanye iwe tabia ya kuiangalia unapoamka asubuhi, kabla ya chakula cha mchana, na kabla ya kwenda nyumbani jioni.

Tambua vikengeushio vyako (Vichochezi)

Unapokuwa na ADHD, kuna mambo machache sana yanayoweza kukukengeusha. Ni muhimu kutambua ni mambo gani yanayoweza kukukengeusha na kufanya dalili zako za ADHD kuwa mbaya zaidi. Tunaziita vichochezi hivi.

Fikiria, je, unakengeushwa watu wanapopita karibu na dawati lako? Je, upepo kutoka dirishani huifanya iwe vigumu kuzingatia? Labda kelele za watu wanaozungumza ofisini au sauti ya magari barabarani pia inaweza kuwa kikwazo.

Jaribu mambo haya.

Tufanye kazi ya kuchosha iwe ya 'kufurahisha' kidogo!

Watu wenye ADHD huchoka haraka sana. Mara tu ubongo wako unapoamua kwamba kitu "kinachosha," unajaribu kukiepuka. Hili si kosa lako, ni sehemu ya hali ya ADHD. Kwa hivyo hebu tutumie hila kidogo kwa hili.

Hebu fikiria unapaswa kuosha vyombo, lakini umechoka sana. Andika wimbo wako unaoupenda na uufanye. Kwa njia hiyo, kazi hiyo ya kuchosha inakuwa ya kufurahisha zaidi. Je, una ripoti ya kuchosha ya kumaliza kazini? Jipe raha kidogo unapomaliza . Labda ni kama kunywa kahawa tamu au kuangalia mitandao ya kijamii kwa muda. Mambo haya huchochea ubongo wako na kukufanya uhamasishwe kufanya hata kazi za kuchosha.

Tufanye kazi polepole kidogo... kwa kufikiria.

Watu wenye ADHD huwa na tabia ya kuwa na msukumo, jambo ambalo linaweza kusababisha usumbufu katika ratiba yako au makosa ambayo unapaswa kuyarekebisha baadaye.

Unapokuwa na kazi nyingi ya kufanya kwa wakati mmoja, fanya hivi: Simama, Fikiria, Weka Vipaumbele . Jiulize, " Ni jambo gani muhimu zaidi katika hili? Ninahitaji kufanya nini kwanza?" Kisha tenga muda maalum kwa ajili ya kazi hiyo. Wakati huo utakapokwisha, endelea na kazi inayofuata.

Unapokuwa na uamuzi mkubwa wa kufanya, hasa linapokuja suala la kuchagua kati ya kufanya kitu cha kufurahisha au kufanya kitu ambacho lazima ufanye, usifanye maamuzi ghafla.Vuta pumzi ndefu na uhesabu hadi 10. Nenda kwa matembezi mafupi. Kunywa glasi ya maji. Jipe dakika chache kufikiria unachotaka kufanya. Ucheleweshaji huu mdogo unaweza kusaidia sana katika kufanya maamuzi sahihi.

Kuwa mkarimu kwako mwenyewe, ni sawa kufanya makosa.

Hakuna mtu mkamilifu katika ulimwengu huu. Haijalishi unajitahidi vipi, wakati mwingine unaweza kukosa tarehe ya mwisho kazini au kusahau kulipa bili. Hilo likitokea, usijilaumu. Hilo litakufanya uhisi vibaya zaidi.

Jiulize, "Sawa, hii ilinifanya nini? Nifanye nini tofauti wakati mwingine?" Kufikiria hivi kutakusaidia kujifunza kutokana na makosa yako na kuwa tayari zaidi kuyashughulikia wakati ujao. Kuishi na ADHD ni kama safari. Kunaweza kuwa na kupanda na kushuka njiani. Jambo muhimu zaidi ni kujitunza. Ikiwa bado unapambana baada ya kujaribu mikakati hii, usisite kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo .