Je, huzuni yako ni ngumu kuvumilia? Hebu tuzungumzie kuhusu Ushauri nasaha kuhusu Majonzi

Maumivu na upweke tunaohisi tunapompoteza mtu wa karibu nasi na tunampenda ni vigumu kuelezea, sivyo? Ni vivyo hivyo tunapopata hasara kubwa maishani mwetu kutokana na ajali au janga la asili. Huzuni na maumivu haya makubwa ndiyo tunayoita "huzuni." Hili ni jambo la kawaida, lakini wakati mwingine huzuni hii inakuwa kubwa sana kuvumilia. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie huzuni ni nini na jinsi tunavyoweza kupata msaada wa kukabiliana nayo.

Ushauri nasaha kuhusu huzuni ni nini?

Kwa ufupi, ushauri nasaha kuhusu huzuni ni matibabu ya kitaalamu yanayokusaidia kukabiliana na kudhibiti huzuni na maumivu makali unayohisi. Inakusaidia kuelewa hisia zako, si kuzipigania, na kuishi na uhalisia wako mpya.

Daktari wa magonjwa ya akili Elisabeth Kubler-Ross alitambua hatua tano kuu za huzuni mnamo 1969. Ingawa si kila mtu hupitia hatua hizi zote kwa mpangilio, ni muhimu kuzifahamu.

• Kukataa: Kufikiri, "Hapana, hili haliwezi kutokea."
• Hasira : Kujihisi hasira kwako mwenyewe, kwa wengine, na hata kwa Mungu, ukiuliza, "Kwa nini hili lilinitokea?"
• Kujadiliana: Kujaribu kubadilisha hali kwa kufikiria mambo kama, "Kama ningefanya hivi, bado angekuwa hapa."
• Msongo wa mawazo: Hisia za huzuni kubwa, upweke, na kupoteza hamu na chochote.
• Kukubali: Kukiri kwamba hasara imetokea na kuamua kusonga mbele na ukweli huo.

Katika kipindi hiki, unaweza pia kupata dalili kama vile:

• Kuhisi mshtuko mkubwa
• Kutokuamini
• Wasiwasi na kutotulia
• Mkazo mkali wa kiakili
• Kukosa usingizi
• Hamu ya kula

Ikiwa hisia hizi zinakufanya iwe vigumu kwako kufanya kazi katika maisha yako ya kila siku, ni ishara kwamba unahitaji msaada. Baadhi ya watu hupona ndani ya miezi 6, lakini wengine wanaweza kuchukua mwaka mmoja au zaidi.

Je, kuna aina tofauti za huzuni?

Ndiyo, asili ya huzuni inaweza kutofautiana kulingana na asili ya hasara tunayopata na uhusiano tuliokuwa nao na mtu huyo au kitu hicho. Hebu tuangalie baadhi ya aina kuu.

Huzuni Ngumu

Watu wengi hujifunza kudhibiti huzuni yao baada ya muda. Lakini kwa baadhi ya watu (karibu 15%) huzuni hii inaweza kudumu kwa mwaka mmoja au zaidi, na inaweza kuwa kali sana. Hii inaitwa huzuni ngumu . Inaweza kufanya iwe vigumu kufanya kazi katika maisha ya kila siku.

Huzuni ya Kiwewe

Hebu fikiria jinsi ungehisi ikiwa ungempoteza mpendwa wako bila kutarajia, kama vile ajali, au ikiwa ulishuhudia tukio hilo kwa macho yako mwenyewe. Huzuni inayotokea katika hali kama hiyo inaweza kuitwa huzuni ya kiwewe . Hisia hizi wakati mwingine zinaweza kutokea saa, siku, au hata wiki baada ya tukio hilo. Hili linaweza kuwa tukio gumu na la kutisha sana kukabiliana nalo. Ukipitia hili, mwone daktari wako mara moja na utafute msaada.

Ugonjwa wa Moyo Uliovunjika

Ingawa huzuni haina uwezekano mkubwa wa kumuua mtu, msongo wa mawazo wa ghafla unaweza kuathiri moyo. Unapohisi huzuni kubwa, mwili wako hutoa homoni nyingi za msongo wa mawazo. Hii inaweza kusababisha sehemu ya moyo wako kuvimba na damu yako kusukuma kwa njia isiyo ya kawaida. Unaweza pia kupata maumivu ya kifua, sawa na mshtuko wa moyo. Hii inaitwa ugonjwa wa moyo uliovunjika . Lakini usijali, watu wengi hupona ndani ya wiki chache.

Uhusiano kati ya huzuni na mfadhaiko

Dalili za huzuni, kama vile huzuni, wasiwasi, na kukata tamaa, zinafanana sana na zile za mfadhaiko. Hata hivyo, hali hizi ni tofauti. Hata hivyo, huzuni inaweza pia kusababisha mfadhaiko, ambao unaweza kufanya huzuni kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, ikiwa una dalili hizi, ni muhimu sana kuzungumza na daktari, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mshauri.

Ni njia gani zinazotumika katika ushauri nasaha kuhusu huzuni?

Kuna malengo manne makuu ya ushauri nasaha kuhusu huzuni:

• Kusaidia kukubali kwamba hasara ni ukweli.
• Mwongozo wa kukabiliana na maumivu ya huzuni.
• Kusaidia kuzoea maisha bila mtu aliyepotea.
• Kutafuta njia za kusonga mbele maishani, huku ukidumisha uhusiano na mtu aliyepotea moyoni mwako.

Kwa hili, wanasaikolojia au washauri hutumia mbinu kama vile Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) au Tiba ya Kisaikolojia .

Jinsi ya kuwasaidia watoto kukabiliana na huzuni?

Watoto hupata huzuni tofauti na watu wazima. Hawaelewi mwanzo hasara na athari zake katika maisha yao. Wanajifunza kuomboleza kwa kuwatazama watu wazima. Kwa hivyo, ni muhimu kuwa waaminifu na wa moja kwa moja unapozungumza na mtoto kuhusu hili.

Ukimpoteza mpendwa wako, ni muhimu kutafuta msaada wa mshauri wa watoto ili akusaidie kujifunza jinsi ya kukabiliana na huzuni kwa njia yenye afya. Unaweza pia kushiriki katika tiba ya familia kama familia. Unaweza pia kumsaidia mtoto wako kuelewa hasara hii kupitia shughuli kama vile kusimulia hadithi na kucheza.

Ninawezaje kupata ushauri nasaha?

Ikiwa huzuni yako inakulemea na kukufanya iwe vigumu kwako kufanya kazi, ni vyema kutafuta msaada wa kitaalamu. Sio mapema sana au kuchelewa sana kutafuta msaada. Lakini kadiri unavyotafuta msaada mapema, ndivyo unavyoweza kujenga nguvu unayohitaji kukabiliana nayo mapema.

Unaweza kuzungumza na daktari wa familia yako na kupata rufaa kwa mwanasaikolojia au mshauri aliyehitimu. Unaweza pia kupata msaada kutoka kwa vitengo vya afya ya akili katika hospitali za serikali. Jambo muhimu zaidi ni kuomba msaada na sio kuteseka peke yako.