Huwezi kufanya hata jambo moja sivyo? Je, unasahau kila kitu? Inaweza kuwa ADHD ya Watu Wazima!

Kuna siku ambazo unajiuliza, 'Kwa nini siwezi kukamilisha kazi hata moja?' Huwezi kumaliza kazi uliyoanza, unasahau mahali ulipoweka funguo zako, akili yako hutangatanga hata wakati mtu anapozungumza. Ikiwa hii itakutokea kila wakati, sio uvivu au kutojali tu. Leo tunazungumzia ADHD , hali ambayo inaweza kuwa sababu ya hii, na pia inaonekana kwa watu wazima, lakini haizungumzwi sana.

Kwa ufupi, ADHD ya watu wazima ni nini?

ADHD ya Watu Wazima, au Ugonjwa wa Upungufu wa Makini, ni hali inayotokea kutokana na mabadiliko katika utendaji kazi wa ubongo. Sio ugonjwa wa akili. Kimsingi, mtu mwenye hali hii anaweza kuwa na changamoto za kuzingatia, kudhibiti misukumo, na wakati mwingine kuwa na shughuli nyingi kupita kiasi (kutokuwa na shughuli nyingi) .

Ni muhimu kukumbuka kwamba ikiwa mtu mzima ana ADHD, ni jambo ambalo amekuwa nalo tangu utotoni . Baadhi ya watu hugunduliwa wakiwa vijana, huku wengine wakigunduliwa wakiwa watu wazima. Sio kila mtu aliyekuwa na ADHD akiwa mtoto atakuwa nayo akiwa mtu mzima, lakini takriban 60% ya watu wataendelea kuwa na hali hiyo hadi watu wazima. Ingawa hakuna tiba yake, kwa matibabu na usimamizi sahihi, inawezekana kuishi kwa mafanikio na hali hiyo.

Je, wewe pia una sifa hizi?

Dalili za ADHD kwa watu wazima hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ingawa baadhi zinaweza kuwa na dalili zisizo kali, zingine zinaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yao. Angalia chati iliyo hapa chini ili kuona kama unapata dalili zozote kati ya hizi mara kwa mara.

Lakini kumbuka, unaweza kuweza kuzingatia vyema unapofanya jambo unalopenda. Hilo ni jambo la kawaida.

Athari ambazo ADHD inaweza kuwa nazo katika maisha yako

ADHD isiyotibiwa inaweza kuwa na athari za muda mrefu katika nyanja mbalimbali za maisha.

• Matatizo kazini: Mabadiliko ya mara kwa mara ya kazi, kutoweza kufanya kazi vizuri, kupoteza furaha kazini.
• Matatizo ya kielimu: Daraja za chini tangu shuleni, kushindwa mitihani.
• Matatizo ya mahusiano: Kutoweza kudumisha uhusiano thabiti, matatizo ya mara kwa mara.
• Matatizo mengine ya maisha: ajali za magari za mara kwa mara, kupokea faini, kutoweza kusimamia pesa, hatari kubwa ya uraibu wa uvutaji sigara au dawa za kulevya.

Je, ADHD hugunduliwaje?

Hakuna kipimo cha damu au skanisho kinachoweza kutambua ADHD. Ukishuku una dalili hizi, jambo bora zaidi la kufanya ni kumwona daktari wa magonjwa ya akili ambaye ana uzoefu na ADHD .

Daktari wako mara nyingi hufanya mambo yafuatayo:

• Uchunguzi kamili wa mwili ili kuona kama dalili hizi zinasababishwa na hali nyingine ya kimwili.
• Kuomba taarifa kutoka utotoni mwako (k.m. kadi za ripoti za shule, kuwauliza wazazi maelezo zaidi). Kwa sababu ADHD si kitu kinachotokea ghafla katika utu uzima.
• Kuuliza kama kuna mtu yeyote katika familia yako ana hali hii (kwani hii inaweza kutokea katika familia).
• Labda akimaanisha vipimo vya kisaikolojia.

Je, ni sababu gani za ADHD?

Wanasayansi bado hawajui chanzo halisi cha ADHD, lakini jambo kuu ni kwamba ni ya kijenetiki , ikimaanisha inatokana na familia.

Zaidi ya hayo, utafiti umegundua kwamba watu wenye ADHD wana tofauti fulani katika muundo wa ubongo wao na utendaji kazi wa kemikali (nyurotransmita) zinazosambaza ujumbe kati ya seli za neva.

Lakini kumbuka kwamba mambo haya hayasababishi ADHD:

• Makosa ya malezi.
• Kula sukari nyingi kupita kiasi.
• Kutumia muda mwingi kutazama simu au TV.

Matibabu na usimamizi

Hakuna matibabu moja ya ADHD. Inahusisha mchanganyiko wa dawa, tiba ya kitabia, na ushauri nasaha, na mpango wa matibabu unaokufaa.

Dawa

Kuna aina mbili kuu za dawa za ADHD. Hizi zinapaswa kutumika tu chini ya usimamizi wa daktari .

1. Vichocheo: Hizi ndizo zinazotumika sana. Dawa hizi huchochea kemikali katika ubongo zinazohusiana na umakini na udhibiti. Kwa mfano, dawa ya `(Methylphenidate)` hutumika sana nchini Sri Lanka.

2. Vichocheo Visivyo vya Kuchochea: Madaktari wanapendekeza aina hii ya dawa kwa wale ambao wana mzio wa dawa za kuchochea au kwa sababu nyingine. Kwa mfano: `(Atomoxetine)`.

Tiba ya kitabia na ushauri nasaha

Mambo haya ni muhimu kama dawa.

• Tiba ya Utambuzi na Tabia (CBT): Tiba hii inakusaidia kujenga kujithamini kwa kubadilisha mawazo na tabia zako.
• Mafunzo ya kupumzika na udhibiti wa msongo wa mawazo: Unaweza kujifunza njia za kupunguza wasiwasi na msongo wa mawazo.
• Ufundishaji wa maisha: Hukusaidia kuweka malengo na kupanga kazi yako.
• Tiba ya Familia: Kuisaidia familia yako kuelewa hali hii na kuwasaidia kila mtu kukabiliana nayo pamoja.

Vidokezo vichache vya kurahisisha maisha na ADHD

Pamoja na matibabu, kuna mambo mengi unayoweza kufanya mwenyewe.

• Andika kila kitu: Kabla ya kuanza siku yako, andika kila kitu unachohitaji kufanya, ikiwa ni pamoja na mambo muhimu, katika shajara au kwenye programu kwenye simu yako . Hii itapunguza sana hatari ya kusahau mambo.
• Panga ratiba: Usijaribu kufanya kazi kubwa kwa wakati mmoja. Igawanye katika sehemu ndogo na uifanye moja baada ya nyingine. Jipe zawadi ndogo utakapomaliza kila kazi.
• Ondoa vitu visivyo vya lazima: Weka vitu vinavyokusumbua (simu, TV) unapokuwa kazini.Ikiwezekana, fanya kazi mahali pa utulivu.
• Mazoezi: Kufanya mazoezi kwa dakika 20-30 kwa siku kutapunguza wasiwasi, msongo wa mawazo, na kuboresha umakini wako.
• Jifunze kusema 'hapana': Watu wenye ADHD wana tabia ya kufanya kazi nyingi sana kwa wakati mmoja. Chukua tu kadri uwezavyo. Kusema 'hapana' si vibaya.
• Omba msaada: Usijaribu kufanya kila kitu peke yako. Omba msaada kutoka kwa rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Pia, zungumza na daktari wako kuhusu kila kitu waziwazi.