Kwa sauti ya kengele za Krismasi na kuwasili kwa Mwaka Mpya, kuna mazingira ya sherehe kila mahali. Kwa wengi, huu ni wakati wa kusherehekea na kusherehekea na familia na marafiki. Lakini wakati huu wa furaha, baadhi ya watu huhisi huzuni nyingi, upweke, wasiwasi, na shinikizo lisilovumilika. Je, umewahi kuhisi vivyo hivyo? Basi makala haya yatakuwa muhimu sana kwako. Tunaita hali hii "Sikukuu za Likizo".
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kwa nini unajisikia huzuni na msongo wa mawazo wakati wa msimu huu wa sikukuu?
Ukweli ni kwamba huzuni hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kile ambacho mtu mmoja anahuzunika nacho huenda kisihisiwe na mwingine. Lakini kuna sababu chache za kawaida zinazowaathiri watu wengi wakati wa msimu wa sikukuu.
- Msongo wa mawazo usiovumilika: Hebu fikiria kwenda dukani kununua zawadi, kusafisha nyumba, kuandaa chakula, kutembelea jamaa, na kuwahudumia wageni nyumbani... Unapolazimika kufanya haya yote kwa wakati mmoja, unahisi mzigo mkubwa na shinikizo.
- Uchovu wa kimwili: Wasichana hawa wanapokimbia na kufanya kazi, wanahisi wamechoka kimwili na wamechoka kiakili.
- Matarajio Yanayoongezeka: Unapofikiria mambo kama, "Loo, si kama mwaka jana," au "Tunapaswa kusherehekea kwa wingi kama Waarya," unakata tamaa sana ikiwa mambo hayatakwenda hivyo.
- Masuala ya pesa: Gharama huongezeka wakati wa msimu wa sikukuu. Ni kawaida kwa watu wengi kutumia zaidi ya walivyo navyo kisha hujuta kutoweza kulipa bili. Shinikizo hili la kifedha linaweza kuwa mzigo mkubwa akilini.
- Upweke: Labda familia yako na wapendwa wako hawako pamoja nawe. Au unaweza kuhisi upweke hata ukiwa umezungukwa na watu wengi. Upweke huu huhisiwa zaidi wakati wa msimu wa sherehe.
Kadri shinikizo hili linavyoongezeka, baadhi ya watu huanza kuonyesha dalili mbalimbali katika miili yao, ingawa huenda wasifikiri wana mfadhaiko.
| Ishara za Mkazo | Maelezo |
|---|---|
| Maumivu ya kichwa | Maumivu ya kichwa ya mara kwa mara yasiyoelezeka. |
| Kunywa kupita kiasi | Kugeukia pombe zaidi ya lazima ili kuepuka huzuni na msongo wa mawazo. |
| Kula zaidi ya unavyohitaji | Kula zaidi ya lazima ili kuepuka utupu akilini. |
| Kukosa usingizi | Matatizo ya usingizi usiku kutokana na matatizo ya akili. |
Baadhi ya watu huanza kuhisi huzuni hii baada ya Mwaka Mpya kupita. Sababu ya hii ni kwamba matumaini na kukata tamaa ambayo yamejijenga katika mwaka uliopita yanajumuishwa na uchovu na msongo wa mawazo wa msimu wa sikukuu.
Tunaweza kufanya nini ili kupunguza msongo huu wa mawazo?
Sawa, kwa hivyo hebu tuzungumzie mambo ambayo tunaweza kujaribu kuyaondoa katika hali hii. Ingawa haya yanaweza kuonekana kama mambo madogo, yanaweza kukuletea utulivu mwingi.
Elewa mapungufu yako.
Usifikiri kwamba "kila kitu lazima kiwe kikamilifu" au "kila mtu lazima awe na furaha." Kuwa na uhalisia kuhusu kile unachoweza na usichoweza kufanya. Usijaribu kufanya kila kitu mwenyewe. Wape wengine majukumu katika kaya. Jizoeze kusema "Siwezi" wakati mwingine.
Panga kazi.
Andika mambo yote unayopaswa kufanya mfululizo. Kisha weka kipaumbele kwa mambo muhimu zaidi na uyafanye kwanza. Badala ya kujaribu kufanya kila kitu kwa siku moja, sambaza kazi hiyo kwa siku kadhaa. Kwa njia hiyo, utahisi uchovu na msongo wa mawazo kidogo.
Ishi katika wakati uliopo.
Usifikirie yaliyopita, ukifikiria, "Ilikuwa nzuri kiasi gani hapo awali," au kuwa na wasiwasi, "Je, wakati ujao utakuwa hivi?" Jaribu kufurahi hata na vitu vidogo ulivyo navyo kwa sasa. Kuishi wakati uliopo ni uhuru mkubwa kwa akili.
Ungana na wengine.
- Ukihisi upweke, tumia muda na marafiki na jamaa wanaokusaidia na kukuelewa.
- Jaribu kupata rafiki mpya.
- Mpigie simu rafiki au jamaa ambaye hujazungumza naye kwa muda mrefu na umjulishe.
- Ikiwezekana, tumia muda wako kumsaidia mtu mwenye uhitaji. Furaha ya kiakili inayotokana na hilo ni zaidi ya mawazo.
Tenga muda kwa ajili yako mwenyewe.
Katika kipindi hiki chenye shughuli nyingi, ni muhimu kutenga muda kwa ajili yako mwenyewe. Soma kitabu, sikiliza wimbo, tazama filamu unayopenda, au chukua muda mfupi tu kufunga macho yako.
Tunza pesa.
Andika kidogo gharama zako wakati wa msimu wa sikukuu. Tumia ndani ya uwezo wako. Kwa sababu bili zinaporundikana baada ya sherehe kuisha, husababisha msongo wa mawazo zaidi.
Kumbuka, ingawa kunywa pombe kunaweza kuzima huzuni yako kwa muda, kutafanya mfadhaiko wako kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo punguza unywaji wako wa pombe.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Je, hali ya hewa na ukosefu wa mwanga wa jua huathiri hili?
Ndiyo, wakati mwingine hilo linaweza pia kuathiri. Katika nchi zenye baridi, hisia za watu hubadilika wakati wa miezi ya baridi wakati kuna mwanga mdogo wa jua. Tunaita hali hii Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) .
Ingawa nchi yetu haina majira ya baridi kali kama hayo, wakati wa msimu wa mvua unaoendelea na siku zenye jua kidogo, baadhi ya watu wanaweza kupata uvivu, usingizi, na wasiwasi kidogo. Kwa baadhi, hii inawaathiri vibaya zaidi.
Tiba ya mwanga ni matibabu kwa watu wenye SAD. Hii inahusisha kuwaweka kwenye mwanga wa jua bandia kwa takriban dakika 30 kwa siku. Hii ni matibabu yenye ufanisi sana.
Pia, baadhi ya watu wenye SAD wameonekana kuwa na viwango vya chini vya vitamini D katika miili yao. Hii inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa mwanga wa jua. Hata hivyo, hakuna ushahidi dhahiri kwamba kuchukua virutubisho vya vitamini D kutapunguza dalili hizi. Kwa hivyo ikiwa una tatizo kama hilo, hakikisha unamuona daktari wako kwa ushauri.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kuhisi huzuni, upweke, na msongo wa mawazo wakati wa likizo. Usione aibu kwa hilo.
- Usitarajie kufanya kila kitu kikamilifu. Elewa mapungufu yako na ufanye kazi ndani ya bajeti yako.
- Tumia muda na watu wanaokuelewa na wanaokuunga mkono. Usisahau kutenga muda kwa ajili yako mwenyewe.
- Ikiwa hisia hizi ni kali sana kuhimili, usiteseke peke yako. Zungumza na rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Jambo bora la kufanya ni kumuona daktari aliyehitimu kwa ushauri.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.