Je, wewe pia unafikiria mambo kupita kiasi? (Wasiwasi) Hebu tujue jinsi hii inavyoathiri mwili wako.

Je, mara nyingi huwa unafikiria sana hata mambo madogo? Je, mawazo kama "Vipi kama hili likitokea?", "Najiuliza alikuwa anafikiria nini," "Vipi kama siwezi kufanya kazi hii ipasavyo..." yanaendelea kujitokeza akilini mwako? Unaweza kufikiria, "Nikifikiria tu na kuwa na wasiwasi kuhusu hilo, nitaweza kuzuia jambo baya lisitokee." Lakini ukweli ni kwamba, kufikiria sana au kuwa na wasiwasi sana kunaweza kuwa na athari zisizofikirika mwilini mwako. Wasiwasi huu unapozidi, unaweza kukua na kuwa na wasiwasi na hata kukufanya uwe mgonjwa kimwili.

Inamaanisha nini hasa kufikiria kupita kiasi?

Kwa ufupi, 'kuwa na wasiwasi' ni hisia ya kutokuwa na utulivu na wasiwasi usio wa lazima kuhusu tatizo au hali. Wakati hii inapozidi, akili na mwili wako huanza kufanya kazi kila mara. Wazo pekee linalopita kichwani mwako ni "Nini kitatokea?"

Unapowa na wasiwasi kupita kiasi, unaweza kuhisi wasiwasi hata wakati wa mchana, wakati mwingine hata katika hofu. Watu wengi wanaowa na wasiwasi husema kila mara kwamba wana hisia tu kwamba "jambo baya litatokea." Hofu hii isiyo ya kweli huongeza wasiwasi wao tu. Watu hawa, ambao ni nyeti sana kwa mazingira yao na ukosoaji wa wengine, wanaweza kuona chochote na mtu yeyote kama tishio kwao.

Mara nyingi, watu wanaohangaika kupita kiasi kwa njia hii hugeukia mambo yasiyofaa ili kupunguza wasiwasi wao. Kwa mfano, wana uwezekano mkubwa wa kuwa waraibu wa mambo kama vile kula kupita kiasi, kuvuta sigara, pombe, na matumizi ya dawa za kulevya.

Je, hii inaweza kuwa hali ya wasiwasi?

Wasiwasi kwa kweli ni mwitikio wa kawaida kwa msongo wa mawazo. Hata hivyo, ikiwa wasiwasi huu utaendelea, unaweza kuwa ni matokeo ya hali ya kiafya kama vile Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla, Ugonjwa wa Hofu, au Wasiwasi wa Kijamii.

Hebu fikiria kwamba una mtihani muhimu au mahojiano ya kazi yanayokuja. Ni kawaida kuhisi wasiwasi kidogo na hofu wakati huo. Kwa kweli, wakati mwingine wasiwasi huu mdogo ni mzuri. Unakusaidia kujiandaa vyema kwa ajili ya tukio lijalo. Kwa mfano, ikiwa unaenda kwenye mahojiano ya kazi, unapokuwa na wasiwasi kidogo, unachunguza nafasi na kampuni kwa undani. Kisha unaweza kukabiliana nayo kwa njia ya kitaalamu zaidi.Inaweza kutoa.

Hata hivyo, watu wenye wasiwasi kupita kiasi huitikia hali zenye mkazo haraka sana na kwa ukali sana. Hata kufikiria kuhusu hali hiyo kunaweza kuwasababishia msongo mkubwa wa mawazo na usumbufu. Wasiwasi huu unakuwa hatari unapozidi kuwa usio na mantiki kiasi kwamba huwezi hata kufikiria kuhusu uhalisia au kufikiria wazi.

"Jibu la Kupigana au Kukimbia"

Mwili wetu una utaratibu mzuri wa kujibu msongo wa mawazo. Huu ndio tunaouita "majibu ya kupigana au kukimbia." Kwa ufupi, ni mchakato wa kiotomatiki unaouandaa mwili kukabiliana na hatari.

Hebu fikiria, mababu zetu walipokuwa msituni, ghafla walikutana na simbamarara. Wakati huo, miili yao ingejiandaa mara moja, ama kupigana na mnyama huyo au kukimbia haraka iwezekanavyo. Ili kutoa nishati inayohitajika kwa hili, mwili ungetoa homoni kama "Adrenaline" na kuuweka mwili mzima katika hali ya tahadhari.

Ingawa hatukutani na simbamarara siku hizi, kuna aina nyingine nyingi za "hatari." Kwa mfano, bosi anayetukashifu ofisini kila mara, msongamano wa magari asubuhi na jioni, simu inayolia bila kukoma, na hata mabishano madogo nyumbani yote yanaweza kuonekana kama hatari kwa miili yetu. Ikiwa wewe ni mtu ambaye hukasirika kila mara hata kwa mambo madogo, jibu hili la "Pigana au Kukimbia" litaanza kujitokeza kila wakati.

Je, wasiwasi wa kila mara unaweza kukufanya uwe mgonjwa kweli?

Ndiyo, hakika inaweza. Wasiwasi na msongo wa mawazo sugu vinaweza kusababisha matatizo kadhaa ya kiafya. Tatizo huanza na uanzishaji wa kila siku wa jibu la "Pigana au Kukimbia" tulilozungumzia.

Mwitikio huu husababisha mfumo wa neva wa mwili kutoa homoni za msongo wa mawazo kama vile cortisol. Homoni hizi huongeza viwango vya sukari kwenye damu na triglycerides, ambazo huupa mwili nguvu nyingi haraka. Hata hivyo, tunapokosa kutumia nishati hii ya ziada kwa shughuli za kimwili kama vile kukimbia, homoni hizo huanza kuwa na athari mbaya kwa mwili.

Jedwali lililo hapa chini linaorodhesha baadhi ya dalili za kimwili zinazoweza kutokea kutokana na hilo.

Ikiwa hali hii itaendelea bila matibabu, inaweza kusababisha matatizo makubwa zaidi ya kiafya .

Habari njema ni kwamba unaweza kudhibiti hali hii kwa kufanya mabadiliko machache rahisi katika mtindo wako wa maisha.

Tunaweza kufanya nini ili kutoka katika hali hii?

Kuna mambo mengi unayoweza kufanya ili kurejesha usawa kati ya akili, mwili, na roho yako.

• Mwone daktari wako: Jambo la kwanza unalopaswa kufanya ni kumwona daktari wa familia yako. Atafanya uchunguzi kamili wa kimwili ili kuhakikisha kwamba wasiwasi wako hausababishwi na hali nyingine ya kiafya. Ikiwa ni lazima, daktari wako anaweza kuagiza dawa kama vile dawa za kupunguza wasiwasi au dawa za mfadhaiko ili kusaidia kudhibiti wasiwasi wako.

• Fanya mazoezi kila siku: Kwa idhini ya daktari wako, anza programu ya mazoezi ya kila siku. Kemikali zinazozalishwa mwilini wakati wa mazoezi ya wastani zina manufaa makubwa kwa kuboresha utendaji kazi wa mfumo wa kinga. Mazoezi pia ni njia nzuri ya kuufunza mwili kukabiliana na msongo wa mawazo.

• Kula lishe bora na yenye uwiano: Unapokuwa na msongo wa mawazo na wasiwasi, baadhi ya watu hula kidogo, wengine hula zaidi, na wengine hula vyakula visivyo na afya. Fikiria mara mbili kuhusu afya yako kabla ya kushika friji unapohisi wasiwasi.

• Punguza ulaji wako wa kafeini: Kafeini , inayopatikana katika chai na kahawa, huchochea mfumo wa neva. Hii inaweza kusababisha adrenaline kutolewa, na kukufanya uhisi wasiwasi zaidi.

• Kuwa mwangalifu na wasiwasi wako: Chukua dakika 15 kwa siku kufikiria kila tatizo au hofu iliyo akilini mwako. Lakini dakika 15 zitakapoisha, jiahidi kwamba utaacha mawazo hayo. Baadhi ya watu huvaa bendi ya mpira kwenye kifundo cha mkono na "kuiweka" wanapohisi wasiwasi, kama ukumbusho wa kuachana na wazo hilo.

• Jifunze kupumzika: Shughuli kama vile kutafakari, kupumua kwa kina, kusikiliza muziki wa kutuliza, yoga, na tai chi zinaweza kusaidia kukabiliana na mwitikio wa mwili wa "kupigana au kukimbia". Zikifanywa mara kwa mara, hizi zinaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za msongo wa mawazo.

• Dumisha mahusiano mazuri ya kijamii: Upweke na kutengwa na jamii hufanya iwe vigumu kudhibiti msongo wa mawazo. Watu wanaofurahia kutumia muda na marafiki na familia nzuri wana magonjwa machache na wanaishi muda mrefu zaidi.

• Zungumza na mshauri mtaalamu: Ushauri wa kisaikolojia unaweza kukusaidia kutambua mifumo ya mawazo inayokusababishia msongo mkubwa wa mawazo na kutengeneza mikakati inayofaa ya kukabiliana na hali hiyo. Mshauri anaweza kupendekeza njia za kukusaidia. Lakini, wewe ndiye unayepaswa kubadilika. Matibabu yatafanikiwa tu ikiwa utafanya kazi kwa bidii ili kupata nafuu.