Je, umewahi kuhisi hivi? Unapoanza kitu, hasa kitu unachokipenda, unajishughulisha nacho sana kiasi kwamba hutambui hata kinachoendelea karibu nawe, ni saa ngapi, au kama kuna mtu anaongea. Ni kama unasahau ulimwengu mzima. Kuna nyakati ambapo unasahau kula, kunywa maji, au hata kwenda kwenye mkutano muhimu. Hiyo ndiyo tunayoiita hyperfocus katika dawa.
Kwa ufupi, hii hyperfocus ni nini?
Kuzingatia sana ni kitendo cha kuzingatia kitu kwa makini sana, kwa undani, na kwa muda mrefu. Kinaweza kuwa kikali sana kiasi kwamba huwezi kuhisi kitu kingine chochote karibu nawe. Inahisi kama kitu pekee kilichobaki duniani ni wewe na unachofanya.
Madaktari mara nyingi huona hali hii kwa watu wenye Ugonjwa wa Upungufu wa Makini (ADHD) . Ingawa haijaainishwa rasmi kama dalili ya ADHD, kuna uhusiano mkubwa kati ya hizo mbili. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa shughuli za ubongo za watu wenye ADHD zinaweza kuwa tofauti na zile za mtu wa kawaida anapozingatia jambo fulani kwa makini. Kwa hivyo, wana uwezekano mkubwa wa kuwa na umakini mkubwa.
Lakini hii sio tu kwa watu wenye ADHD. Yeyote kati yetu anaweza kuingia katika hali hii tunapojihusisha na kitu tunachokifurahia sana na ambacho kinatupatia changamoto. Wanasaikolojia wanaita hii 'mtiririko'. Inamaanisha kwamba umezama kabisa katika kile unachofanya, hata kusahau kuhusu wakati. Lakini kwa mtu mwenye ADHD, inaweza kuwa vigumu kidogo kujiondoa kutoka katika hali hii ya hyperfocus na kuelekeza mawazo yako kwenye kitu kingine.
Hii ni kweli hasa unapofanya kazi mbele ya skrini, iwe ni kucheza michezo ya video, kutazama TV, au kutumia mitandao ya kijamii. Huenda umewaona watu wamekaa katika nafasi moja kwa saa nyingi wakifanya mambo haya.
Kwa nini hili linatutokea?
Huenda kukawa na sababu mbili kuu za hili.
1. Utendaji kazi wa ubongo : Sehemu ya mbele ya ubongo wetu ndipo mahali ambapo vituo vyetu vya malipo vinapatikana. Wakati mwingine, unapofanya jambo ambalo lina faida sana, ubongo wako hautaki kusimama na kuendelea na jambo lingine. Ndilo linalokufanya uendelee.
2. Mifumo ya kitabia:Baadhi ya watu wana ugumu wa kudhibiti ni kiasi gani cha umakini wanachotaka kutoa kwa kitu fulani. Hii inaweza kuwa ni kutokana na udhibiti duni wa umakini.
Hii inaonekanaje kati ya watoto na watu wazima?
Jinsi hyperfocus inavyoathiri watoto na watu wazima ni tofauti kidogo. Hebu tueleze zaidi kwa kutumia jedwali hili.
| Kikundi cha umri | Jinsi ya kuona hyperfocus |
|---|---|
| Watoto | Hebu fikiria mtoto wako anacheza mchezo wa video. Unasema "Mwanangu... Mwanangu..." mara kadhaa, lakini hakusikii. Yuko katika ulimwengu tofauti kabisa. Au, anapofanya kazi ya nyumbani kuhusu somo analopenda sana (k.m. sanaa), anaendelea kufanya jambo lile lile kwa saa nyingi. Hajali kinachoendelea karibu naye. |
| Watu wazima | Ukiwa mtu mzima, unaweza kujishughulisha kabisa na kazi au kazi za nyumbani. Kwa mfano, unaweza kusahau kula chakula cha mchana unapomaliza mradi ofisini. Au, unaweza kuanza kusafisha nyumba na kujishughulisha nayo sana kiasi kwamba unakosa mkutano au tukio muhimu ambalo ulipaswa kuhudhuria jioni. |
Pande nzuri na mbaya za hyperfocus
Faida
Hili si jambo baya tu. Hyperfocus ni kama nguvu kubwa inapotumika ipasavyo. Ukiwa na mradi ambao unataka kuukamilisha kweli, na una shauku kubwa kuuhusu, unaweza kutumia uwezo huu kuumaliza kwa ubora na kasi ya juu zaidi. Kwa sababu unaupa umakini wako wote, matokeo yanaweza kufanikiwa sana.
Hasara
Lakini kuna upande mwingine wa hili. Hakuna atakayesema chochote kuhusu wewe kutumia saa nyingi ukifanya kazi za nyumbani au kufanya kazi ofisini. Hata hivyo, hii inaweza kuathiri mahusiano yako ya kijamii na maisha ya familia . Unaweza kumpuuza mwenzi wako, watoto, na marafiki bila kuwapa uangalifu wanaostahili.
Jambo lingine muhimu ni kwamba hyperfocus hii inafanya iwe vigumu hata kugundua ADHD kwa baadhi ya watoto wenye vipaji. Hebu fikiria, mtoto mwenye ADHD ni mzuri sana katika hesabu. Amepata alama za juu katika hesabu kwa sababu ya hyperfocus yake. Walimu na wazazi wanaoona hili wanafikiri kwamba hana tatizo. Lakini anaweza kuwa anapambana na masomo mengine kwa sababu hawezi kuzingatia. Kwa hivyo ni muhimu kufahamu hili pia.
Tunaweza kufanya nini kudhibiti hili?
Ingawa hyperfocus haiwezi kuondolewa kabisa, tunaweza kuidhibiti.
Ushauri kwa watu wazima
- Jitambulishe: Kwanza, unahitaji kutambua ni aina gani ya vitu unavyozingatia zaidi. Usianze kazi hizo karibu sana na wakati wa kulala. Pia, usianze kazi hizi kabla ya kazi muhimu ambayo unaweza kuahirisha.
- Kuwa mwangalifu: Unaweza kuingia katika hali hii bila hata kutambua. Kwa hivyo kuwa mwangalifu na hali yako ya akili. Jiulize, "Je, nimepotea katika hili hivi sasa?" Mazoezi ya kuzingatia yanaweza kusaidia sana katika hili.
- Fuatilia muda: Weka kipima muda au kengele unapoanza kazi. Kwa njia hii utajua ni muda gani uliotumia kukamilisha kazi. Ni wazo zuri kuweka kengele kila saa na kupumzika kwa muda mfupi.
- Badilisha mkao wako: Mara tu unapogundua kuwa umezingatia mambo mengi, inuka na utembee huku na huko, ukinyoosha mwili wako kidogo. Kubadilisha mkao wako kunaweza kukusaidia kutoka katika hali hiyo ya akili.
- Weka malengo : Unapofanya kazi kwenye mradi mkubwa, ugawanye katika sehemu ndogo, au malengo. Pumzika kidogo unapomaliza lengo moja.
Ushauri kwa wazazi kwa watoto
- Punguza muda wa kutumia kifaa: Punguza muda ambao mtoto wako anatumia kutazama TV na kucheza michezo ya video. Zungumza na mtoto wako na uweke sheria kadhaa kwa hili.
- Unda ratiba iliyo wazi: Unda ratiba iliyo wazi na thabiti kwa siku ya mtoto wako. Panga siku kulingana na nyakati za kula, saa za kucheza, saa za kazi za nyumbani, na wakati wa kulala.
- Zungumza na mtoto wako: Mweleze mtoto wako kwa maneno rahisi hyperfocus ni nini. Jadiliana mnaweza kufanya pamoja ili kudhibiti hali hiyo.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu hali hii, hasa ADHD, usiogope au kuogopa kuzungumza na daktari wako . Atakupa wewe na mtoto wako mwongozo wanaohitaji.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuzingatia sana ni kitendo cha kuzingatia kitu kwa umakini mkubwa na kwa muda mrefu.
- Hili ni jambo la kawaida zaidi kwa ADHD, lakini linaweza kutokea kwa mtu yeyote.
- Ina faida kama vile kufanya kazi haraka na kwa ufanisi, lakini pia hasara kama vile kupuuza majukumu ya kifamilia na mengine.
- Hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kujijua, kuwa wa wakati, kuwa mwangalifu, na kuwa na ratiba zilizo wazi.
- Ikiwa una shaka au wasiwasi wowote kuhusu hili au hali yako ya ADHD, usikawie na kushauriana na daktari wako kwa ushauri.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න