? ? ? ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , . (Exercise) , . , , ADHD ? .
Mazoezi husaidiaje hasa kwa ADHD?
, , . , . (Neurotransmitters) . (Dopamine) . , , (motivation) . ADHD .
Unapofanya mazoezi, viwango vya dopamini kwenye ubongo huongezeka kiasili. Ni sawa na kile kinachotokea unapotumia dawa zako za ADHD. Baada ya kipindi kimoja tu cha mazoezi, unaweza kuzingatia kazi za akili, kujisikia macho zaidi, kuwa na hisia mpya ya nguvu, na kuhisi msongo wa mawazo mdogo.
Mazoezi yanaweza kuwanufaisha watu wazima wenye ADHD kwa:
- Msongo wa mawazo na wasiwasi hupungua.
- Husaidia kudhibiti misukumo na kupunguza tabia ya kulazimisha.
- Kumbukumbu ya kufanya kazi inaboresha.
- Utendaji kazi, ujuzi unaohitajika kwa ajili ya kupanga, kupanga, na kukumbuka maelezo, huimarika.
- Huongeza viwango vya protini inayoitwa Brain-Derived Neurotrophic Factor, ambayo inahusika katika kujifunza na kumbukumbu. Watu wenye ADHD pia wana viwango vya chini vya protini hii.
Lakini kumbuka jambo moja. Kama dawa , mazoezi hufanya kazi kwa muda mfupi tu. Kwa hivyo, fikiria kipindi chako cha mazoezi kama "dozi" ya dawa. Lenga kufanya mazoezi siku 4 au 5 kwa wiki, kwa angalau dakika 30-40 kwa siku.
Nifanye mazoezi ya nguvu gani?
Mazoezi unayochagua yanapaswa kuwa makali kiasi. Hii ina maana kwamba wakati wa kufanya mazoezi:
- Kiwango cha moyo wako kinapaswa kuongezeka.
- Unahitaji kupumua kwa kasi na kwa kina zaidi kuliko kawaida.
- Unahitaji kutoa jasho.
- Misuli yako inapaswa kuhisi imechoka.
Ikiwa huna uhakika kuhusu hili, zungumza na daktari wako . Anaweza kupendekeza utumie kifaa cha kufuatilia mapigo ya moyo.
Ni aina gani za mazoezi bora kwa ADHD?
Sawa, kwa hivyo ni mazoezi gani bora zaidi tunayoweza kufanya? Kuna chaguzi kadhaa.
Mazoezi ya aerobic
Hii inarejelea zoezi lolote linaloongeza mapigo ya moyo wako. Hii inajumuisha kukimbia, kutembea kwa kasi, kuendesha baiskeli, na kuogelea. Lengo ni kuongeza mapigo ya moyo wako na kudumisha kiwango hicho kwa takriban dakika 30 hadi 40. Mazoezi ya aerobiki hujenga njia mpya za neva katika ubongo wako na kuujaza kemikali zinazokusaidia kuzingatia.
Unaweza kufanya hivi ndani au nje. Lakini ikiwezekana, fanya hivi nje . Uchunguzi umeonyesha kuwa kufanya mazoezi katika mazingira ya asili kunaweza kutoa unafuu bora zaidi kutokana na dalili za ADHD.
Mazoezi Magumu
Wataalamu wanasema kwamba kadiri unavyofanya mazoezi magumu, ndivyo yanavyokuwa bora zaidi kwa ubongo.
- Sanaa ya kijeshi: Michezo kama karate, taekwondo, na judo huunganisha akili na mwili wako. Pia hutoa mafunzo mengi ya kujidhibiti. Hizi hukuza mambo mengi, ikiwa ni pamoja na umakini, usawa, kumbukumbu, na ujuzi mzuri wa misuli.
- Mazoezi mengine magumu: Ikiwa hupendi sanaa ya kijeshi, unaweza kujaribu mambo kama vile kupanda miamba, densi, mazoezi ya viungo, au yoga. Hizi hutoa changamoto nzuri kwa mwili na akili pia.
Michezo ya Timu
Kujiunga na mchezo wa timu, kama vile softball au soka, kunaweza kuwa njia nzuri ya kujiweka hai siku chache kwa wiki. Mbali na faida za mazoezi ya viungo, pia unapata kikundi cha kijamii cha kukutia moyo. Kufanya kazi kama timu kunaboresha ujuzi wako wa mawasiliano, kukufundisha kufikiria kuhusu matendo yako, na kukufundisha kupanga mapema.
Unaendeleaje kuifanya hii kuwa tabia?
Kama vile dawa, mazoezi husaidia tu kwa ADHD ikiwa utaendelea kufanya hivyo. Lakini mtu ambaye ana shida ya kuzingatia anawezaje kuendelea kufanya hivyo? Hapa kuna vidokezo vichache:
- Fanya mambo tofauti: Badala ya kufanya kitu kimoja kila siku, badilisha utaratibu wako wa mazoezi. Ukikimbia leo, nenda kuogelea kesho. Fanya yoga siku inayofuata. Kwa njia hiyo hutachoka.
- Tafuta mwenzi:Unapofanya mazoezi na rafiki, unapata motisha zaidi ya kuendelea.
- Fanya mazoezi asubuhi: Ikiwezekana, fanya mazoezi asubuhi kabla ya kutumia dawa zako za kila siku. Hii itakuruhusu kutumia kikamilifu kemikali za ziada zinazozalishwa na mwili wako.
Muhimu Sana: Ingawa mazoezi ni njia nzuri ya kusaidia na ADHD, si mbadala wa dawa ambayo daktari wako ameagiza. Usiache kamwe kutumia dawa yako bila ushauri wa daktari wako.
Je, michezo ni nzuri kwa mtoto mwenye ADHD?
Kumhusisha mtoto mwenye ADHD katika michezo au la kunaweza kuwa swali kubwa kwa wazazi. Lakini wataalamu wengi wanakubali kwamba ni uamuzi mzuri kwa sababu ya faida za michezo. Lakini kuna changamoto pamoja na faida.
| Faida za michezo | Changamoto za kukabiliana nazo |
|---|---|
| Mwingiliano wa kijamii: Mchezo wenye sheria, mahali pazuri pa kujifunza kufanya kazi na watoto wengine. | Kukengeushwa: Unaweza kupuuza maagizo ya kocha na kusahau majukumu ya timu yako. |
| Kuweka Malengo: Utajifunza kuhusu malengo ya muda mfupi na mrefu. | Hamasa: Mazoezi ya michezo wakati mwingine yanaweza kuwa ya kuchosha na yanayojirudia, jambo ambalo linaweza kumfanya mtoto achoke. |
| Kuongezeka kwa kujithamini: Mtoto ambaye huenda asiwe mzuri katika kusoma anaweza kufanikiwa kwa kuonyesha kipaji katika michezo. | Udhibiti wa kihisia: Inaweza kuwa vigumu kushughulikia kukatishwa tamaa, kuwakasirikia wachezaji wenzako, na kulia wakati mambo hayaendi sawa. |
Je, kuna hatari zozote maalum?
Kama wazazi, mnahitaji kuwa macho hasa kuhusu mshtuko wa moyo. Uchunguzi umeonyesha kuwa wanariadha wenye ADHD wana uwezekano mkubwa wa kupata mshtuko wa moyo kuliko wengine na huchukua muda mrefu kupona. Hili ni muhimu sana kukumbuka ikiwa mtoto wako anacheza mchezo wenye athari kubwa kama vile mpira wa miguu/mpira wa miguu. Ikiwa kuna jeraha la kichwa, mpeleke kwenye ETU (Kitengo cha Matibabu ya Dharura) mara moja kwa ushauri wa kimatibabu.
Hakuna utafiti kamili kuhusu mchezo gani ni bora zaidi. Wakati mwingine mchezo wa mtu binafsi unaweza kuwa bora zaidi kwa mtoto. Lakini faida za kijamii za mchezo wa timu hupotea. Jambo bora ni kumruhusu mtoto kuchagua mchezo anaoupenda na kuufurahia.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mazoezi ni mazuri kwa ubongo kwa mtu mwenye ADHD. Huongeza kemikali kama vile dopamine, ambayo husaidia umakini na uwazi wa kiakili.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa nguvu ya wastani kwa dakika 30-40 kwa siku, siku nyingi za wiki.
- Mazoezi tata yanayojaribu akili, kama vile densi na sanaa ya kijeshi, yana faida kubwa.
- Mazoezi ni nyongeza yenye nguvu, si mbadala wa, matibabu yaliyoagizwa na daktari wako. Usiache kutumia dawa zako bila ushauri wa daktari.
- Watoto wenye ADHD wanaweza kujenga ujuzi wa kijamii na kujithamini kupitia mchezo. Msaidie mtoto wako kuchagua mchezo anaoufurahia.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako