Kuwa na maumivu ya mgongo unaporudi nyumbani kutoka siku ndefu kazini, au kuhisi ugumu unapoamka asubuhi... haya yamekuwa jambo la kawaida katika maisha yetu, sivyo? Watu wengi wanakabiliwa na maumivu ya mgongo wa chini. Kwa wengine, ni jambo lisilovumilika. Kwa hivyo hakuna suluhisho la hili? Kweli lipo. Leo, tutazungumzia mojawapo ya suluhisho hizo.
Kuna uhusiano gani kati ya yoga na maumivu ya mgongo?
Yoga ni matibabu ambayo madaktari wengi wanapendekeza kwa maumivu ya mgongo. Miendo ya polepole na kunyoosha katika yoga huimarisha misuli ya mgongo na kupunguza maumivu. Lakini si kila mtu anayeweza kumudu kwenda kwenye madarasa ya yoga. Wakati mwingine, huenda kusiwe na darasa la yoga karibu, au inaweza kuwa vigumu kumudu madarasa, au inaweza kuwa vigumu kupata muda na kazi zetu.
Lakini sasa, utafiti mpya umepata suluhisho zuri kwa hili. Hiyo ni, madarasa ya yoga mtandaoni (vipindi vya yoga mtandaoni) ambavyo vinaweza kufanywa kutoka nyumbani. Katika utafiti huu, uliofanywa na kundi la watafiti kutoka Kliniki ya Cleveland nchini Marekani, wameonyesha kwamba kushiriki katika yoga mtandaoni kwa wiki 12 kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo kwa kiasi kikubwa.
Sio hivyo tu, imeripotiwa kwamba ubora wa usingizi wa wale walioshiriki katika utafiti huu umeimarika na matumizi yao ya dawa za kutuliza maumivu yamepungua .
Huu si utafiti tu!
Kinachovutia kuhusu hili ni kwamba lilifanyika kulingana na mbinu ya kisayansi inayokubalika sana. Kwa usahihi, hili ni jaribio la kimatibabu lililofanywa bila mpangilio.
Kwa ufupi, watafiti walichukua kundi la watu wenye maumivu ya mgongo na kuwagawanya bila mpangilio katika makundi mawili.
1. Kundi la ' Yoga Now': Watu hawa walipewa fursa ya kushiriki katika madarasa ya yoga mtandaoni mara tu utafiti ulipoanza.
2. Kundi la 'Yoga Baadaye': Watu hawa waliambiwa wasianze yoga hadi utafiti utakapokamilika. Lakini pia waliahidiwa fursa ya kuhudhuria madarasa ya yoga baada ya utafiti kukamilika.
Kwa kulinganisha makundi mawili kwa njia hii, tunaweza kupima wazi kiwango cha athari ya yoga.
| Kundi | Walifanya nini? (Walifanya nini) |
|---|---|
| Kikundi cha Yoga Sasa | Nilihudhuria darasa la yoga mtandaoni kwa saa moja kwa wiki kwa wiki 12, pamoja na kufanya mazoezi kwa dakika 30 kila siku. |
| Kikundi cha Baadaye cha Yoga | Sikufanya yoga wakati wa utafiti. Nilitoa data tu. Nilipata fursa ya kufanya yoga baada ya utafiti. |
Utafiti ulifanywaje?
Jumla ya watu 140 walishiriki katika utafiti huo. Umri wao wa wastani ulikuwa miaka 48, na wengi wao walikuwa wanawake. Mwanzoni mwa utafiti huo, maumivu yao ya mgongo na usumbufu wa kimwili unaohusiana yalikuwa ya wastani.
Kikundi cha 'Yoga Now' kilipokea saa moja ya madarasa mtandaoni kwa wiki kwa wiki 12 chini ya wakufunzi waliofunzwa. Pia walipewa mkeka wa yoga na video zilizorekodiwa awali, na walihimizwa kufanya mazoezi peke yao kwa dakika 30 kila siku. Wakati wa madarasa haya, walifundishwa kuhusu pozi 15 za yoga. Kadri wiki zilivyosonga, pozi hizi ziliongezeka polepole kwa ugumu.
Matokeo yake ni ya kushangaza kweli!
Matokeo ya utafiti ni mazuri sana.
Baada ya wiki 6 na 12, kundi la 'yoga now' lilikuwa na maumivu machache sana ikilinganishwa na kundi la 'yoga later'. Utendaji wa mgongo pia uliimarika.
Hebu fikiria, baada ya wiki 12 za kufanya mazoezi ya yoga nyumbani, kupungua kwa maumivu katika kundi la 'sasa yoga' kulikuwa mara sita zaidi kuliko katika kundi lingine! Uboreshaji wa utendaji kazi wa mgongo pia ulikuwa mara tatu zaidi.
Matokeo haya, ambayo yalijumuisha kupungua kwa maumivu, kuongezeka kwa utendaji kazi wa mgongo, kuboresha usingizi, na kupungua kwa matumizi ya dawa za kutuliza maumivu, yalidumishwa wiki 24 baada ya utafiti kukamilika. Hii ina maana kwamba hii si nafuu ya muda, bali ni faida ya muda mrefu.
Kwa hivyo, je, nianze yoga pia?
Maumivu ya mgongo ni hali ya kawaida sana. Kulingana na watafiti, 20% ya idadi ya watu wanaugua .Hali hii inaweza kuathiri karibu mtu yeyote. Kwa hivyo unaweza kuwa mmoja wao.
"Yoga inatoa mbinu kamili ya kudhibiti hali kama vile maumivu ya mgongo ambapo matibabu ya kawaida mara nyingi hushindwa," anasema Dkt. Hallie Tankha, mmoja wa watafiti walioongoza utafiti huo.
Kwa hivyo, ikiwa una maumivu ya mgongo, yoga ni jambo la kuzingatia. Hata hivyo, kuna jambo moja muhimu ambalo lazima tukumbuke hapa.
Ikiwa una maumivu ya mgongo, ni muhimu kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wowote mpya wa mazoezi. Daktari wako atachunguza hali yako na kukupa maagizo mahususi kuhusu kama mazoezi kama yoga yanafaa kwako, na ikiwa ni hivyo, jinsi ya kufanya hivyo.
Yoga mtandaoni ni rahisi sana kwa wale wetu tunaoishi maisha yenye shughuli nyingi. Lakini usisahau kwamba kila kitu kinapaswa kufanywa kwa usalama na kwa ushauri sahihi wa kimatibabu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Yoga ya Mtandaoni ni njia iliyothibitishwa kimatibabu na yenye ufanisi mkubwa ya kupunguza maumivu ya mgongo wa chini.
- Kufanya mazoezi ya yoga sio tu kupunguza maumivu ya mgongo, lakini pia husaidia kuboresha ubora wa usingizi na kupunguza matumizi ya dawa za kutuliza maumivu.
- Kwa wale wanaopata shida kuhudhuria madarasa ya yoga kutokana na ratiba zenye shughuli nyingi au sababu nyingine, yoga mtandaoni ni chaguo nzuri kwa sababu inaweza kufanywa kutoka nyumbani.
- Muhimu zaidi: Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza yoga au mazoezi mengine yoyote kwa maumivu ya mgongo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako