Je, miguu yako hujikunja ndani unapotembea? Hebu tujifunze kuhusu overpronation.

Wakati mwingine tunapotembea au kukimbia, tunapata maumivu mbalimbali katika miguu na nyayo zetu, sivyo? Labda upande mmoja wa viatu vyako unachakaa zaidi. Sababu ya hii inaweza kuwa umbo la nyayo zako, au tofauti kidogo katika jinsi unavyotembea (kutembea). Hilo ni moja ya masharti ambayo tutazungumzia leo, na hilo ni jambo la kuwa mwangalifu nalo. Kuzidisha uzito.

Kuzidisha uzito ni nini?

Kwa ufupi, overpronation ni wakati upinde ndani ya mguu wako unapoinama zaidi ya kawaida unapotembea au kukimbia (tunaiita hii njia yako ya kutembea) au unapopinda ndani. Fikiria, unaposimama na mguu wako unagonga ardhini, shinikizo hilo linapaswa kusambazwa sawasawa. Lakini katika hali hii, kwa sababu mguu unapinda ndani sana, shinikizo lisilo la lazima huwekwa kwenye misuli, kano, na mishipa inayounga mkono upinde wa mguu. Hii huongeza hatari ya majeraha mbalimbali kwa miguu yako, magoti, nyonga, na wakati mwingine hata mgongo wako. Lakini habari njema ni kwamba hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa mazoezi sahihi na nyayo maalum za usaidizi (insole za orthotic) zilizowekwa kwenye viatu .

Ni nani anaye uwezekano mkubwa wa kupata overpronation?

Hali hii inaweza kumtokea mtu yeyote, lakini baadhi ya watu wako katika hatari kubwa zaidi.

• Miguu Bapa: Ikiwa miguu yako ina matao ya chini, ikimaanisha kuwa ni bapa, kuna uwezekano mkubwa wa kupata overpronation.
• Ujauzito: Hali hii inaweza kutokea kutokana na ongezeko la uzito na mabadiliko ya homoni wakati wa ujauzito, ambayo yanaweza kusababisha mishipa kwenye miguu kulegea.
• Unene Uzito: Uzito kupita kiasi wa mwili pia huongeza shinikizo la ziada kwenye nyayo za miguu, na kuongeza hatari ya kuzidisha uzito.
• Kukimbia au kutembea kwenye nyuso ngumu kwa muda mrefu: Fikiria mtu anayefanya mazoezi mara kwa mara kwenye nyuso ngumu kama zege. Pia wako hatarini kwa sababu ya kuathiriwa sana na miguu yao.
• Baadhi ya michezo: Watu wanaoshiriki katika michezo kama vile kukimbia masafa marefu pia wanakabiliwa na hali hii.

Je, overpronation na miguu tambarare ni kitu kimoja?

Ndiyo, kuna tofauti ndogo lakini muhimu kati ya hizo mbili.

Kupita kiasi hurejelea mwendo wako. Hurejelea jinsi mguu wako unavyopiga chini na kuviringika ndani unapotembea au kukimbia.

Miguu tambarare ni hali ya kiafya ambapo upinde wa mguu wako ni mdogo sana, au haupo kabisa.

Kwa ufupi, kutokana na mtindo wa kutembea unaoitwa overpronationMiguu tambarare inaweza kukua, au miguu tambarare iliyopo inaweza kuwa mbaya zaidi. Kwa baadhi ya watu, matao ya miguu yao hayajaundwa vizuri tangu kuzaliwa. Katika visa vingine, matao huanguka au kuanguka ghafla baada ya jeraha la kano kuu inayounga mkono tao la mguu. Hii inaitwa 'matao yaliyoanguka' au 'miguu tambarare inayopatikana kwa mtu mzima'.

Kwa hivyo ni tofauti gani kati ya overpronation na underpronation?

Zote mbili zinarejelea jinsi mguu wako unavyopiga chini, au 'kupiga kelele'. Ni muhimu kuelewa hili kwa usahihi.

Kwa kawaida, tunapotembea, kwanza tunapiga ardhi kwa nyuma ya kisigino chetu. Kisha, uzito wa mwili wetu husonga mbele kando ya nyayo za mguu wetu, na kuinua mguu kutoka ardhini kwa mpira wa mguu wetu. Wakati wa mchakato huu, nyayo za mguu wetu hujikunja ndani kidogo kiasili. Hii inaitwa normal pronation . Hiki ndicho kinachotokea tunapotembea, na husaidia kudhibiti ufyonzaji wa mshtuko kutoka ardhini.

• Kupindukia: Hii ni wakati nyayo za mguu wako zinapopinda ndani zaidi ya inavyohitajika. Hii ina maana kwamba unapotembea, mguu wako hupinda ndani sana.
• Underpronation: Pia huitwa supination, hii ni kinyume chake. Hiyo ni, nyayo za mguu hazijitokezi ndani vya kutosha. Badala yake , uzito huelekezwa zaidi kuelekea nje ya mguu .

Yote haya yanaweza kuwa tatizo kubwa.

Dalili za overpronation ni zipi?

Viatu vyako vinaweza kuwa kidokezo kizuri cha kwanza cha kujua kama una overpronation. Ikiwa sehemu ya ndani ya nyayo za viatu vyako imechakaa zaidi kuliko nje , hiyo inaweza kuwa ishara ya hali hii. Chukua jozi ya viatu vyako vya zamani na uangalie kwa karibu. Pia, ukiweka kiatu kwenye meza, kinaweza kuonekana kama kimeinama ndani.

Zaidi ya hayo, kuna hali na dalili zingine ambazo unaweza kupata kutokana na overpronation. Hizi ndizo za kawaida zaidi:

• Uvimbe wa Achilles: Hii hutokea wakati shinikizo kubwa linawekwa kwenye kano ya Achilles, kano kubwa iliyo juu ya kisigino chako na chini ya mguu wako wa chini. Huvimba, huumiza kugusa, na huumiza kutembea.
• Bunioni: Hizi ni uvimbe wenye maumivu ya mifupa unaotokea ndani (na wakati mwingine nje) ya kidole chako kikubwa cha mguu, chini ya mguu wako. Huenda ukawa chungu sana kiasi kwamba inaweza kuwa vigumu kuvaa viatu.
• Maumivu ya kisigino: Maumivu makali yanaweza kutokea chini ya kisigino, hasa unapoamka kitandani asubuhi. Hii mara nyingi husababishwa na plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Kuna utepe wa tishu (plantar fascia) chini ya mguu wako unaoanzia kisigino chako hadi vidole vyako. Wakati huu unapovimba, unaweza kusababisha maumivu ambayo hufanya iwe vigumu kutembea asubuhi.
• Vipande vya mguu: Hii pia ni maumivu kwenye mfupa ndani ya mguu. Ni kawaida zaidi kwa watu wanaofanya mazoezi kupita kiasi (wanaotumia kupita kiasi), hasa wale wanaokimbia kwenye sehemu ngumu.
• Ugonjwa wa bendi ya Iliotibial: Huu ni uvimbe wa bendi ya Iliotibial, bendi ndefu ya tishu inayoanzia nje ya goti hadi kwenye nyonga. Ni kawaida kwa wakimbiaji na waendesha baiskeli. Maumivu hutokea wakati goti limepinda au limepanuliwa.
• Maumivu ya goti: Kupandisha taya kupita kiasi kunaweza kusababisha maumivu ndani ya goti (kama vile ugonjwa wa maumivu ya patellofemoral).
• Maumivu ya nyonga: Kuweka mguu vibaya kunaweza kuongeza shinikizo kwenye mifupa ya nyonga na kusababisha maumivu.
• Maumivu ya mgongo: Usishangae, wakati mwingine kuzidisha uzito kunaweza pia kusababisha matatizo ya mgongo, kwani huathiri mpangilio wa mwili mzima.

Madaktari hugunduaje overpronation?

Unapoenda kumwona daktari, labda mtaalamu wa tiba ya viungo au mtaalamu wa miguu, kwanza watakuuliza kuhusu dalili zako. Kisha watachunguza miguu yako, vifundo vya miguu, na magoti.

• Uchunguzi wa upinde: Hii itaangalia jinsi upinde unavyofanya kazi unaposimama na kubeba uzito.
• Uchambuzi wa Mwendo: Unaweza kukaguliwa mwendo wako, kukimbia, au kukimbia kwenye kifaa maalum. Hivi ndivyo unavyoweza kubaini kiwango halisi cha overpronation.
• Kuangalia viatu vyako: Uchakavu na uchakavu wa viatu unavyovaa pia hutoa kidokezo muhimu.

Ni matibabu gani ya overpronation?

Jambo bora zaidi ni kwamba kuna matibabu kwa hili. Matibabu kwa kawaida huhusisha yafuatayo:

• Kuchagua viatu sahihi: Hili ndilo jambo la kwanza na muhimu zaidi. Unahitaji kuchagua viatu vinavyofaa aina ya mguu wako, vyenye usaidizi mzuri na mto . Viatu vya 'Utulivu' au 'kudhibiti mwendo' ni vizuri hasa kwa wale walio na overpronation.
• Viingilio vya Orthotiki: Hizi ni viingilio maalum vinavyowekwa ndani ya viatu vyako. Baadhi vinapatikana bila agizo la daktari, lakini wakati mwingine unaweza kuhitaji viingilio vilivyotengenezwa maalum. Hizi hutoa usaidizi mzuri kwa upinde wa mguu wako na husaidia kuweka mguu wako katika nafasi sahihi.
• Mazoezi:Mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kupendekeza mazoezi ya kuimarisha na kunyoosha misuli ya mguu na kifundo cha mguu. Hii itaongeza uthabiti wa mguu.
• Kuweka barafu kwenye maeneo yenye maumivu na uvimbe kwa dakika 15-20 mara kadhaa kwa siku kunaweza kutoa nafuu.
• Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uvimbe (NSAIDs): Dawa hizi (k.m., ibuprofen) zinaweza kuchukuliwa kwa muda mfupi ili kupunguza maumivu na uvimbe kama ilivyoelekezwa na daktari.
• Kufunga au kushikilia kwa usaidizi: Katika baadhi ya matukio, tepu maalum (kama vile tepu ya kinesiolojia) au vishikio vinaweza kutumika kushikilia kifundo cha mguu.
• Kupumzika na kurekebisha shughuli: Ni muhimu kujiepusha na shughuli zinazoongeza maumivu kwa muda. Kwa mfano, badala ya kukimbia, unaweza kubadili mazoezi ambayo hupunguza shinikizo kwenye miguu yako, kama vile kuogelea.

Je, kuzidisha uzito kunaweza kuzuiwa?

Ingawa haiwezi kuzuiwa kabisa, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza hatari:

• Tumia viatu sahihi kuanzia umri mdogo: Vaa viatu vinavyotoa usaidizi mzuri kwa miguu ya watoto wako.
• Kudhibiti uzito wa mwili.
• Ongeza polepole kiwango cha mazoezi: Usianze kukimbia sana kwa wakati mmoja, lakini ongeza polepole umbali na kasi.
• Kudumisha umbo zuri la kukimbia.
• Kuweka misuli kwenye nyayo na nyonga imara.

Vipi kama nina overpronation? Ninawezaje kujitunza?

Watu wengi wenye overpronation wanaweza kufanya mabadiliko madogo katika maisha yao ya kila siku na kudhibiti dalili zao vizuri. Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya:

• Fuata maagizo ya daktari wako au mtaalamu wa tiba ya viungo haswa. Hasa ikiwa unatumia viambatisho vya orthotiki, viweke mahali pake.
• Vaa viatu vinavyounga mkono upinde wako na vinavyokufaa. Fikiria kuhusu faraja na usaidizi, si tu mwonekano.
• Ukikimbia au kutembea mara kwa mara, chagua nyuso laini (nyasi, barabara za vumbi) iwezekanavyo. Punguza kukimbia kwenye nyuso ngumu za zege.
• Usipuuze maumivu yanapokuja. Pumzika kidogo. Paka barafu ikiwa ni lazima.
• Fanya mazoezi yaliyopendekezwa haswa.

Jambo muhimu zaidi ni kusikiliza mwili wako. Ukihisi maumivu, usipuuze. Inaweza kuwa ishara ya mwili wako kwako kwamba kuna kitu kibaya.

Ni lini ninapaswa kumuona daktari?

Kwa miguu yako, vifundo vya miguu, magoti, au miguu:

• Ikiwa una maumivu ambayo hayaondoki na kupumzika na hudumu kwa siku kadhaa,
• Ikiwa kuna uvimbe, uwekundu, au hisia ya joto inapoguswa,
• Ikiwa una maumivu yanayokufanya iwe vigumu kutembea, kusimama, au kufanya kazi za kawaida,
• Ukiona kitu cha ajabu au tofauti kuhusu jinsi unavyotembea,

Hakika mwone daktari. Usicheleweshe.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari?

Unapomtembelea daktari wako, unaweza kuuliza maswali kama haya ili kukusaidia kuelewa vyema hali hiyo:

• Je, kweli nina overpronation? Au kuna kitu kingine kinachoendelea?
• Sababu ya hili ni nini? Je, ni kwa sababu nina miguu tambarare?
• Ni matibabu gani bora zaidi kwa hili? Je, ninahitaji vipandikizi vya orthotics?
• Ninapaswa kuvaa viatu vya aina gani?
• Je, kuna mazoezi yoyote maalum ninayopaswa kufanya?
• Ni mabadiliko gani ninayopaswa kufanya katika shughuli zangu za kila siku?
• Je, hali hii itapona kabisa? Itachukua muda gani?
• Je, ni lazima niache kukimbia na kufanya mazoezi? Au naweza kuibadilisha?

Ujumbe wa Mwisho wa Kuchukua Nyumbani

Sawa, kwa hivyo sasa una wazo zuri kuhusu kile ambacho tumekuwa tukizungumzia, overpronation. Kwa ufupi, hali hii, inayosababishwa na mabadiliko madogo katika mtindo wako wa kutembea, inaweza kusababisha maumivu mbalimbali na matatizo ya muda mrefu katika miguu, vifundo vya miguu, magoti, nyonga, na mgongo ikiwa haitatibiwa.

• Daima zingatia jinsi viatu vyako vinavyovaliwa. Hilo linaweza kukupa kidokezo.
• Kuwa mwangalifu na maumivu yasiyo ya kawaida kwenye nyayo za miguu, visigino, vifundo vya miguu, na magoti.
• Kuchagua viatu sahihi ndio ufunguo wa kudhibiti hali hii.
• Utulivu na marekebisho yanaweza kupatikana kwa vitu kama "vifaa vya Orthotic", kama ilivyoagizwa na daktari.
• Imarisha miguu yako kwa mazoezi yaliyopendekezwa na mtaalamu wa tiba ya mwili.
• Ikiwa kuna tatizo, ikiwa kuna maumivu, usilipuuze. Usichelewe kutafuta ushauri wa daktari.

Miguu yako inakubeba kila mahali, ikibeba uzito wa mwili wako wote. Kwa hivyo ni jukumu lako kuiweka ikiwa na afya njema na starehe. Sivyo? Kwa hivyo tunza miguu yako!

Kupandisha Uso , Upinde wa mguu, Miguu tambarare, Mguu Bapa, Kutembea, Maumivu ya kisigino, Fasciitis ya Plantar, Tendinitis ya Achilles, Orthotics, Viatu, Maumivu ya mguu, Maumivu ya mguu, Kulalia