Je, unatarajia mtoto? Hebu tujifunze mambo haya kuhusu chakula wakati wa ujauzito! (Lishe ya Ujauzito)

Ikiwa unatarajia mshiriki mpya katika familia yako siku hizi, kwanza kabisa, hongera! Huu ni wakati maalum sana. Kwa hivyo, katika wakati huu maalum, unahitaji kutunza afya yako na ya mtoto wako mdogo tumboni. Miongoni mwao, chakula na vinywaji ni muhimu sana. Watu wengi hufikiri kwamba unapokuwa mjamzito , unahitaji kula kwa ajili ya watu wawili. Lakini muhimu sana si kula sana, bali kula vitu vizuri vyenye lishe ipasavyo. Hebu tuzungumzie hilo leo, sawa?

Je, unapaswa kula zaidi wakati wa ujauzito? Unapaswa kula kiasi gani?

Mama na bibi zetu mara nyingi husema, "Sasa tunahitaji kula kwa ajili ya watu wawili." Kuna ukweli fulani katika hilo, lakini hatuhitaji chakula kingi kama tunavyofikiria. Ukiwa na mtoto mmoja tu, unahitaji kalori 340 hadi 450 za ziada kwa siku. Lakini si katika hatua za mwanzo za ujauzito, bali katika hatua za baadaye mtoto anapokua kwa kasi.

Fikiria, kiasi hiki cha kalori si kikubwa sana. Kikombe cha nafaka na glasi ya maziwa asubuhi vitatoa kiasi hicho haraka. Jambo muhimu ni kwamba kalori hizi za ziada unazotumia zinatokana na vyakula vyenye virutubisho ambavyo vitasaidia ukuaji wa mtoto wako na ukuaji wa ubongo. Kalori tupu tu hazina maana.

Ni virutubisho gani muhimu zaidi kwa wakati huu?

Lishe bora inapaswa kujumuisha protini, wanga, mafuta, vitamini, madini, na maji mengi. Ni vyema kuzungumza na daktari wako na kupata mpango wa mlo unaofaa kwako, kwani mahitaji ya kila mtu yanaweza kutofautiana.

Lakini kwa ujumla, kuna virutubisho vichache ambavyo ni muhimu kwa kila mtu wakati huu.

Asidi ya foliki ni nini? Kwa nini ni muhimu?

Huenda umesikia kuhusu virutubisho vinavyoitwa folic acid tangu ulipoanza kufikiria kupata mtoto. Ni vitamini B. Husaidia kuzuia kasoro za mirija ya neva , kama vile spina bifida, ambazo zinaweza kutokea katika hatua za mwanzo za ukuaji wa mtoto. Ndiyo maana ni muhimu sana kupata folic acid ya kutosha kabla ya kupata mimba na wakati wa wiki chache za kwanza za ujauzito.

Folate hupatikana kiasili katika majani mabichi (hasa kijani kibichi), karanga, dengu, njugu, na maharagwe mabichi. Lakini kwa ujumla madaktari wanapendekeza kwamba wanawake wanaojaribu kupata mimba na katika kipindi chote cha ujauzito wao (hasa siku 28 za kwanza) watumie vidonge vya foliki. Kwa hivyo, je, ni wazo zuri kumuuliza daktari wako kuhusu hili?

Faida za Kalsiamu

Tunajua umuhimu wa kalsiamu katika kudumisha mifupa na meno yetu imara.Kalsiamu pia husaidia mfumo wa mzunguko wa damu , mfumo wa misuli, na mfumo wa neva kufanya kazi vizuri. Vyakula vya maziwa na maziwa ndio vyanzo bora vya kalsiamu.

Baadhi ya watu huwa na matatizo ya tumbo wanapokunywa maziwa, ambayo huitwa kutovumilia lactose . Au, ikiwa hupendi maziwa, muulize daktari wako kuhusu nyongeza ya kalsiamu. Kalsiamu pia hupatikana katika samaki wadogo wenye magamba (k.m., halibut, dagaa), tofu, brokoli, mchicha, na vinywaji na vyakula vya matunda vilivyoongezewa kalsiamu.

Je, wewe ni mla mboga/mboga?

Kwa ujumla madaktari hawapendekezi kuanza lishe mpya ya mboga wakati wa ujauzito. Hata hivyo, ikiwa tayari unafuata lishe ya mboga au ya mboga, unaweza kuendelea kufanya hivyo kwa tahadhari. Hata hivyo, unapaswa kumjulisha daktari wako.

Inaweza kuwa vigumu kidogo kupata lishe unayohitaji bila kula samaki, nyama, kuku, pamoja na maziwa, jibini, na mayai. Unaweza kuhitaji protini ya ziada na unaweza kuhitaji kutumia virutubisho vya vitamini B12 na vitamini D.

Kuna virutubisho gani vingine muhimu?

Mbali na virutubisho hivi, chuma (kinachopatikana katika nyama, mboga za kijani kibichi, na karanga), iodini (kinachopatikana katika dagaa, mayai, na maziwa), na koline (kinachopatikana katika nyama, mayai, na karanga) pia ni muhimu sana wakati huu. Wakati mwingine ni vigumu kupata vya kutosha kutoka kwa vyakula tunavyokula pekee. Ndiyo maana madaktari mara nyingi wanapendekeza kuchukua vitamini maalum vya ujauzito kila siku.

"Kumbuka, kila chakula unachokula kina athari kwenye ukuaji mzuri wa mtoto wako. Ndiyo maana ni muhimu sana kula lishe bora na yenye lishe."

Je, ni kawaida kuwa na hamu ya kula?

Ni kawaida sana kuwa na hamu ya chakula wakati wa ujauzito. Mama zetu huziita "tamaa ya chakula." Baadhi ya watu hutamani chokoleti, vyakula vyenye viungo , matunda, au hata vyakula vya starehe. Lakini baadhi ya watu wanaweza pia kutamani vitu visivyo vya chakula, kama vile udongo au unga wa mahindi. Hii inaitwa pica .

Kula vitu ambavyo si chakula ni hatari sana kwako na kwa mtoto wako. Ikiwa pia unatamani vitu vya ajabu kama hivyo, usiwe na aibu na umwambie daktari wako kuvihusu.

Vinginevyo, ukitamani vyakula vyenye lishe na afya , huhitaji kudhibiti tamaa hizo. Mara nyingi, tamaa hizi zitapungua kwa takriban miezi 3 ya ujauzito wako.

Ni vyakula na vinywaji gani unapaswa kuepuka wakati wa ujauzito?

Mbali na kula vyakula vizuri na vyenye lishe, pia kuna mambo ambayo unapaswa kuepuka kula na kunywa wakati huu. Ni muhimu sana kuyafahamu pia.

• Pombe : Pombe haipendekezwi kabisa wakati wa ujauzito. Hata kiasi kidogo hakichukuliwi kuwa salama. Kwa hivyo epuka pombe kabisa.
• Vitamini na Bidhaa za Mimea: Usitumie vitamini au bidhaa za mitishamba bila kushauriana na daktari. Baadhi ya vitu vinaweza kuwa na madhara kwa mtoto ambaye hajazaliwa.
• Kafeini: Ni bora kuepuka kafeini (kahawa, chai, vinywaji baridi) iwezekanavyo. Lakini madaktari wengi wanasema kwamba kunywa kikombe kimoja au viwili vya kahawa au chai (aunsi 6-8) kwa siku hakutasababisha madhara makubwa kwa mtoto wako. Hata hivyo, kutumia kafeini nyingi kunaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba na matatizo mengine. Kwa hivyo punguza ulaji wako, au badilisha na vinywaji visivyo na kafeini.
• Magonjwa yanayosababishwa na chakula: Magonjwa kama vile Listeriosis na Toxoplasmosis yanaweza kuwa hatari kwa maisha ya mtoto, na kusababisha matatizo ya kiafya au kuharibika kwa mimba. Kwa hivyo,
• Usile nyama, samaki, au mayai yaliyopikwa vibaya.
• Epuka maziwa na bidhaa za maziwa ambazo hazijasafishwa (baadhi ya aina za jibini).
• Osha mboga na matunda vizuri kabla ya kula.
• Usikate chakula kilichopikwa kwa visu au mbao za kukatia ambazo zimegusa nyama mbichi.

Ikiwa tayari umekula vyakula na vinywaji hatari kama hivyo bila kujua, usijali sana kuhusu hilo sasa. Epuka kwa muda uliobaki. Ikiwa una mashaka makubwa, zungumza na daktari wako.

Je, ni vizuri kula samaki? Unapaswa kula samaki wa aina gani?

Samaki na samaki aina ya shellfish ni nyongeza nzuri sana kwa lishe yako wakati wa ujauzito kwa sababu zina asidi ya mafuta ya omega-3 . Pia zina protini nyingi na mafuta kidogo yaliyojaa.

Hata hivyo, baadhi ya aina za samaki zina viwango vya juu vya zebaki . Kwa mfano, papa, upanga, makrili mkubwa, samaki aina ya tilefish, samaki aina ya chungwa aina ya roughy, na tuna aina ya bigeye. Zebaki hii inaweza kudhuru ukuaji wa ubongo wa mtoto tumboni.

Kwa hivyo ukikula vyakula vya baharini, chagua aina mbalimbali za samaki aina ya dagaa. Na punguza ulaji wako hadi aunsi 12 (karibu gramu 340) kwa wiki. Hiyo ni takriban huduma mbili. Hapa kuna baadhi ya samaki ambao wana zebaki kidogo na salama kuliwa:

• Samaki wa Kamba
• Pollock
• Kome
• Tilapia
• Salmoni
• Uduvi

Vipi kuhusu tuna wa makopo? Kuna maoni tofauti kuhusu jambo hili. Baadhi ya ripoti zinaonyesha kwamba tuna wa makopo wanaweza kuwa na zebaki zaidi kuliko ilivyodhaniwa hapo awali, kwa hivyo ni vyema kupunguza ulaji wako wa tuna wa makopo unapokuwa mjamzito au unajaribu kupata mimba.

Ikiwa marafiki au jamaa zako wanakula samaki waliovuliwa mtoni au ziwani, punguza mlo mmoja na epuka kula samaki wengine wiki hiyo. Kwa sababu hatujui ni kiasi gani cha zebaki kilichomo kwenye samaki huyo.

Ikiwa una maswali zaidi kuhusu kula samaki, wasiliana na daktari wako.

Unafanya nini kwa mambo kama vile uvimbe, maumivu ya tumbo, na kichefuchefu?

Ni kawaida kupata usumbufu mdogo kama huu wakati wa ujauzito. Usijali, kuna mambo unayoweza kufanya kuyahusu.

Suluhisho za Kuvimbiwa

Kuvimbiwa kunaweza kutokea wakati wa ujauzito kutokana na madini ya chuma yaliyopo katika vitamini vya ujauzito, pamoja na mambo mengine. Kwa hivyo jaribu kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi kuliko ulivyokuwa ukifanya kabla ya kupata mimba. Lenga kula takriban gramu 20-30 za nyuzinyuzi kwa siku. Vyanzo bora vya nyuzinyuzi ni:

• Matunda na mboga mbichi
• Mkate wa matawi, nafaka, muffins

Muulize daktari wako kabla ya kutumia vidonge vya nyuzinyuzi, vinywaji, au bidhaa zingine zenye nyuzinyuzi nyingi bila ushauri wa daktari. Usitumie dawa za kuharisha isipokuwa daktari wako akuambie ufanye hivyo. Vitu kama vile mafuta ya castor pia si vizuri, kwani vinaweza kupunguza ufyonzaji wa virutubisho mwilini.

Ikiwa kuvimbiwa ni tatizo, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kulainisha kinyesi. Hakikisha unakunywa maji mengi unapoongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi, vinginevyo kuvimbiwa kunaweza kuwa mbaya zaidi.

Mojawapo ya njia bora za kuzuia kuvimbiwa ni kufanya mazoezi. Kunywa maji mengi siku nzima kati ya milo. Hii hulainisha kinyesi na husaidia kupita kwenye mfumo wa usagaji chakula kwa urahisi zaidi. Wakati mwingine kunywa chai ya moto, supu, au mchuzi pia kunaweza kusaidia. Pia, weka matunda yaliyokaushwa karibu.

Unafanya nini ili kupunguza gesi tumboni mwako?

Baadhi ya wanawake wajawazito hupata kiungulia na uvimbe baada ya kula brokoli, mchicha, koliflawa, na vyakula vya kukaanga. Ikiwa hilo litatokea kwako, epuka vyakula hivyo na upange lishe bora. Vinywaji vyenye kaboni pia vinaweza kusababisha gesi na uvimbe kwa baadhi. Lakini kwa wengine, vinasemekana kutuliza mfumo wa usagaji chakula. Kwa hivyo chagua kinachokufaa.

Hupunguza kichefuchefu

Kichefuchefu cha asubuhi mara nyingi hutokea asubuhi, lakini kinaweza kutokea wakati wowote wa siku. Ikiwa mara nyingi unahisi kichefuchefu, kula vyakula vidogo, visivyo na mafuta mengi (k.m., mkate wa toast, biskuti) siku nzima. Baadhi ya watu hupata nafuu kutokana na kula vyakula na vinywaji vyenye tangawizi. Jaribu mambo haya ili kusaidia kupunguza kichefuchefu:

• Usitumie vitamini yako ya ujauzito ukiwa tumboni tupu, itumie pamoja na mlo usiku na kabla ya kulala.
• Unapoamka asubuhi, kula vitafunio vidogo (k.m. mkate wa kuoka) kabla ya kuamka.
• Nywa peremende ngumu inayotafunwa.

Kwa kifupi, mambo ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo natumaini kile tulichojadili kimekuwa na maana kubwa kwako. Kwa ufupi, kutunza lishe yako wakati wa ujauzito ni muhimu sana kwako na kwa mtoto wako.

• Sio kuhusu kula sana, ni kuhusu kula vyakula vyenye virutubisho kwa njia sahihi.
• Hakikisha unapata virutubisho muhimu kama vile foliki asidi, kalsiamu, na chuma . Zungumza na daktari wako kuhusu kutumia virutubisho ikiwa ni lazima.
• Epuka kabisa vitu kama vile pombe, vyakula visivyopikwa vizuri, na samaki wenye zebaki nyingi .
• Punguza matumizi ya kafeini.
• Ukipata usumbufu mdogo kama vile tumbo kuuma au kichefuchefu, usiogope na chukua hatua zinazofaa.
• Zungumza na daktari wako kila wakati na upate ushauri unaofaa kwako.

Tunakutakia kwa dhati ujauzito wenye afya njema na mtoto mwenye afya njema!

Lishe ya ujauzito , chakula cha ujauzito, chakula wakati wa ujauzito, asidi ya foliki, kalsiamu wakati wa ujauzito, vyakula vya kuepuka wakati wa ujauzito, Lishe ya ujauzito Sinhala