Je, unataka kuchagua hisia zako mwenyewe? Hebu tuzungumzie hili!

Je, umewahi kuwa na hali mbaya ya kihisia na ukashindwa kujikwamua? Au umewahi kuhisi kama una mengi ya kufanya na kufikiria, 'Sijisikii kufanya chochote leo'? Wakati mwingine tunafikiri kwamba hali hizi ni vitu tu vinavyotujia, ambavyo hatuwezi kudhibiti. Lakini kwa kweli, sivyo ilivyo. Tunaweza kushawishi na kubadilisha hisia zetu, yaani, hisia zetu. Kwa kweli, kuchagua hali inayofaa zaidi kwa hali fulani ni sehemu ya akili yetu ya kihisia. Kuchagua hali sahihi ya kihisia hukusaidia kudhibiti hali yoyote uliyo nayo.

Mhemko na mawazo vinaungana kwa ajili ya mafanikio!

Tunapofanya jambo fulani, hisia zetu huathiri jinsi tunavyoweza kulifanya vizuri. Na kuna jambo lingine, na hivyo ndivyo tunavyoweka akili zetu, ambazo tunaziita mawazo yetu. Sasa unaweza kuwa unafikiria, 'Kuna tofauti gani kati ya hisia na mawazo?' Kwa ufupi, hisia ni hisia tulizonazo. Mawazo ni mawazo na mawazo yanayokuja akilini mwetu pamoja na hisia hiyo. Hisia na mawazo huenda sambamba, kwa sababu mawazo yetu yanaweza kuathiri hisia zetu. Hapa kuna mfano mfupi: Fikiria unashindana katika mkutano wa kuogelea alasiri ya leo. Ni ipi kati ya hisia na mawazo yafuatayo itakusaidia kushindana kwa ubora wako wote?

• Hisia A: Kuhisi kutokuwa na uhakika. Unaendelea kufikiria kwamba wengine watakushinda, na labda hutafaa katika kundi.
• Hisia B: Hasira, kutotulia. Unafikiri kuogelea huku kutaondoa muda ulio nao na marafiki zako.
• Hali C: Mwenye shauku na kujiamini. Unafikiri kwamba ukijaribu kadri uwezavyo, timu yako ina nafasi kubwa ya kuwa katika hali nzuri.

Kwa kweli, unaweza kupata matokeo bora zaidi kwa hisia na mawazo ya C, sivyo? Lakini fikiria kama ungekuwa unajisikia kama A au B, na ungekuwa unaogopa kwamba hisia hiyo ilikuwa inaathiri utendaji wako? Kwa bahati nzuri, unaweza kubadilisha hisia zako.

Tunawezaje kuchagua hali tunayotaka?

Sawa, kwa hivyo hebu tuone jinsi ya kuchagua au kubadilisha hali hii. Kuna hatua chache za kufanya hivi.

Hatua ya 1: Tambua hali yako ya sasa.

Ili kubadilisha hisia zako, kwanza unahitaji kujua unachofikiria na kuhisi hivi sasa. Kisha unaweza kuamua kama hisia uliyonayo inafaa kwa wakati huo, kama unahitaji kubadilika na kuwa hisia tofauti, au kama uko katika hali nzuri zaidi. Tambua hisia, simama na ufikirie kuhusu unachohisi na kwa nini unahisi hivyo. Eleza hisia hizo kwa maneno. Kama, 'Lo, nahisi huzuni sana hivi sasa' au 'Ninahisi upweke sana.' Unaweza kusema haya kimya kimya kwako mwenyewe, kwa sauti, au kwa mtu mwingine.

Hatua ya 2: Kubali jinsi unavyohisi.

Ukishaipa hisia yako jina, jaribu kuelewa ni kwa nini unahisi hivyo. Fikiria, kuhisi kuchoka Jumamosi yenye mvua, au kuhisi hasira unapolazimika kusoma wakati kila mtu mwingine yuko nje. Hizi zote ni hisia za kawaida sana. Hisia zote zinakubalika na zinaeleweka. Lakini huna haja ya kukwama ndani yake. Chunguza hisia zako, kisha amua kuendelea mbele.

Hatua ya 3: Fikiria kuhusu hali gani inayofaa zaidi katika hali uliyonayo.

Ukienda kwenye shindano la kuogelea, jambo bora zaidi la kufanya ni kuwa na shauku na ujasiri. Ukitaka kusoma vizuri, ni bora kuwa na shauku, tahadhari, na ujasiri. Kisha kuwa na hasira, kutotulia, na kukata tamaa hakutasaidia, sivyo? Chukua dakika moja na ufikirie ni aina gani ya hisia zitakazokusaidia kufikia lengo lako.

Unaingiaje katika hali nzuri zaidi?

Ukishajua ni hisia gani inayofaa zaidi kazini au hali yako, ingia katika hali hiyo kwa wakati unaofaa. Fikiria mambo haya 6 yanayoanza na herufi 'P', ikimaanisha 'Chanya', na uyazingatie. Haya yatakusaidia "kurekebisha" hisia zako.

• Kusudi: Kuwa wazi kuhusu unachotaka kufanya na unachotaka kutimiza. Kwa mfano, unaweza kutaka kumaliza masomo yako haraka na vizuri iwezekanavyo kisha uende kwenye sherehe.
• Mahali: Jiweke mahali pazuri - kwa sababu mazingira huathiri hisia zako. Ukitaka kusoma, ni bora kupata meza au dawati katika chumba tulivu kuliko kwenda kwenye mgahawa ambapo unaweza kukutana na marafiki na kukuvuruga.
• Watu: Nani anaweza kukusaidia kuhisi jinsi unavyohitaji? Mwanafunzi mwenzako anayesoma kwa makini anaweza kuwa mshirika bora wa kusoma kuliko rafiki anayezungumza. Wakati mwingine, kumfikiria tu mtu kunatosha kukufanya ujisikie unajiamini, umetiwa moyo, umewezeshwa, au unasaidiwa.
• Orodha ya kucheza: Muziki ni mojawapo ya vitu vyenye nguvu zaidi vinavyoweza kuathiri hisia. Kwa sababu muziki ni njia ya kuwasiliana na kuamsha hisia. Unda orodha za kucheza za muziki zinazounga mkono maisha yako vyema na zinazofaa kwa hisia chanya.
• Mkao:Weka mwili wako katika hali nzuri. Ukiwa unasoma, jaribu mazoezi yanayokusaidia kuzingatia mkao wa mwili wako, kama vile yoga au tai chi. Ukihitaji kuimarishwa, fanya mazoezi ambayo yanaongeza mapigo ya moyo wako. Unapojiandaa kulala, jaribu kupumua kwa kina, kunyoosha misuli , au shughuli zingine zinazotuliza akili yako.
• Kukuza: Unajizungumzia na kujitia moyo kwa kujizungumzia. Kujizungumzia ni njia ya kutumia mawazo yako kushawishi hisia zako. Ikiwa umewahi kujiambia, "Sawa, tuwe makini sasa" au "Naweza kufanya hivi!", umetumia kujizungumzia ili kujiweka katika hali nzuri. Hii haileti tu mawazo yanayounga mkono hisia zako, bali pia inakusaidia kuzidumisha. Hiyo ndiyo inafanya mazungumzo ya kusisimua na wanariadha kuwa na ufanisi mkubwa.

Tunawezaje kutoka katika hali ambayo haina msaada kwetu?

Tunapohitaji kutoka katika hali isiyofurahisha au isiyofaa, fikiria zamu ya U, ambayo huanza na herufi 'U' . Jaribu mbinu hizi za kubadilisha hisia:

• Tendua: Fanya kitu ili kuvunja mnyororo wa mawazo unaoendelea na hali yako ya zamani. Jisumbue na kitu kama mchezo wa Sudoku, au angalia tu dirishani kwa dakika chache. Vikengeusha-fikira hivi ni kama kuanzisha upya akili yako - vinaunda pengo kati ya hali ya hewa.
• Fungua: Badilisha mkao wa mwili wako. Ukiwa umekaa, simama. Fanya mazoezi ya kurukaruka. Nyoosha mwili wako kidogo. Tembea chumbani. Unaposogeza mwili wako, mawazo yako na hisia zako hubadilika.
• Pumzika : Kaa kimya, pumua polepole, na uzingatie kila pumzi. Zuia akili yako isirudi kwenye hali unayojaribu kubadilisha, na kwa kila pumzi, jiambie: ‘Ninapumua’ na ‘Ninapumua.’ Zingatia kuhisi utulivu.

Huenda tayari unachagua hisia zako bila hata kutambua - watu wengi huchagua hisia bila hata kufikiria. Lakini kufanya mazoezi ya kuchagua hisia zako kwa makusudi kunaweza kukusaidia kuwa stadi katika hali hiyo.Kwa hivyo, wakati mwingine utakapohisi hisia kali, hisia, acha na uipe jina. Jiulize, 'Je, hii ndiyo hisia sahihi kwa kile ninachojaribu kufanya?' Wakati mwingine, fikiria kuhusu hilo, mtu ambaye ana furaha sana akifikiria kuhusu mipango yake ya wikendi Ijumaa alasiri wanapokuwa na madarasa - furaha hiyo inaweza isiwe hisia sahihi wakati huo, sivyo? Kwa hivyo, ni muhimu sana kuchagua hali inayofaa tukio hilo.

Kwa hivyo, tunahitaji kukumbuka nini kutokana na haya yote?

Kwa ufupi, hisia zetu, au hisia zetu, si kitu kinachotutokea tu. Jambo muhimu ni kwamba tunaweza kuzishawishi, kwamba tunaweza kuzibadilisha. Ni kama kujifunza kitu kipya. Inaweza kuonekana kuwa ngumu kidogo mwanzoni, lakini ukishazoea, inakuwa rahisi sana.

Uwezo wako wa kudhibiti hisia zako na kurekebisha hisia zako ili ziendane na hali hiyo, yaani, kukuza akili yako ya kihisia , utakusaidia sana kufanikiwa katika mambo mengi maishani.

Kwa hivyo, fikiria kwa muda, na uone kama uko tayari kudhibiti hisia zako na kutumia siku yako jinsi unavyotaka! Hili ni jambo unaloweza kufanya.

---

Hisia, udhibiti wa hisia, akili, mawazo, akili ya kihisia, kujizungumzia, afya ya akili