Je, una Ankylosing Spondylitis? Fuata vidokezo hivi ili kuweka mgongo wako sawa

"Mwanangu, kaa mgongo wako umenyooka!" ni jambo ambalo mama zetu wamekuwa wakituambia tangu tulipokuwa wadogo. Ushauri huo ni muhimu sana. Kwa sababu, kuweka mgongo wako umenyooka kunaweza kuzuia maumivu ya mgongo na shingo. Pia husaidia kudumisha usawa katika mwili.

Hata hivyo, baadhi ya watu wanapaswa kufikiria mkao huu zaidi ya mtu wa kawaida. Hasa kwa mtu mwenye ankylosing spondylitis , au kwa kifupi, hali maalum ya uchochezi wa viungo , mkao sahihi ni jambo ambalo lazima liwe sehemu ya maisha. Kwa sababu ya maumivu yanayosababishwa na ugonjwa huu, tunaweza bila kujua kuzoea mkao mbaya. Katika hali mbaya, ugonjwa huu unaweza kusababisha uti wa mgongo mdogo kwenye uti wa mgongo kuungana pamoja, na kusababisha uti wa mgongo kupinda mbele kabisa, au kigongo. Kwa hivyo, lazima tufahamu hili.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Kwa nini mkao sahihi ni muhimu sana katika AS?

Kwa ufupi, ankylosing spondylitis (AS) ni ugonjwa wa viungo unaosababisha uvimbe. Huathiri zaidi uti wa mgongo. Kutokana na maumivu na ugumu unaosababishwa nayo, mgonjwa hujaribu kila mara kukaa katika nafasi ambayo haina maumivu mengi. Mara nyingi, hii ni kwa kuinama mbele. Unapokaa hivi kwa muda mrefu, inakuwa tabia.

Jambo hatari zaidi ni kwamba ikiwa AS haitadhibitiwa, uti wa mgongo kwenye uti wa mgongo unaweza kuungana pamoja, na kuufunga uti wa mgongo katika nafasi moja. Ikiwa hilo litatokea, haitawezekana kunyoosha uti wa mgongo tena.

Lakini usijali. Suluhisho bora la kuzuia hali hii isizidi kuwa mbaya ni kufanya mazoezi mara kwa mara . Pia, unapoendelea na shughuli zako za kila siku, fahamu mkao wako. Tunapaswa kuwa makini kila wakati na jinsi tunavyoshikilia miili yetu. Weka kidevu chako sambamba na ardhi, legeza mabega yako, na jaribu kutoinama mbele.

Jinsi ya kurekebisha mkao katika maisha ya kila siku?

Kuna mambo kadhaa tunayohitaji kuwa waangalifu tunapokaa, kusimama, kutembea, na hata kulala. Inaweza kuwa vigumu kidogo, lakini ukishazoea, utaona tofauti.

Mkao	Mambo ya kufanya (Fanya Hivi)	Mambo yasiyopaswa kufanywa (Epuka Hili)
Wakati wa kukaa	Tumia kiti imara na chenye mgongo mrefu kinachokuruhusu kuweka mgongo wako sawa. Egemea nyuma kwenye kiti chako. Weka mto mdogo, taulo iliyokunjwa, au msaada wa kiuno chini ya mgongo wako wa chini. Weka miguu yote miwili sakafuni. Piga magoti yako kwa pembe ya kulia. Ikiwa kiti ni kirefu sana, tumia sehemu ya kuegemea miguu. Amka mara nyingi na tembea kidogo.	Usiegemee mbele. Usiegemee mbele kwa kutumia viwiko vyako. Usisimame ukiwa umevuka miguu. Usikae katika hali ile ile kwa muda mrefu.
Wakati umesimama	Weka kichwa chako kiendane na mwili wako. Weka uzito wako mwingi mbele ya miguu yako. Ukisimama kwa muda mrefu, badilisha uzito wako kutoka mguu mmoja hadi mwingine au kutoka visigino vyako hadi vidole vyako vya miguu.	Usielekeze kichwa chako mbele. Usifunge magoti yako.
Unapotembea	Tembea huku misuli ya tumbo lako ikiwa imejishughulisha kidogo. Acha mikono yako izunguke kwa uhuru. Usiangalie ardhi, angalia moja kwa moja mbele. Ruhusu mabega yako yasogee kiasili.	Usitembee huku na huko ukiangalia chini. Usiweke mabega yako magumu na magumu.
Wakati wa kulala	Tumia godoro imara linalounga mkono uti wa mgongo wako. Lala wima iwezekanavyo ( wima sana). Jaribu kulala bila mto. Ikiwa ni vigumu, weka mto mwembamba sana au taulo iliyokunjwa chini ya shingo yako. Weka miguu yako ikiwa imenyooka au imeinama kidogo.	Usijikunje na kulala. Usitumie mito mikubwa na mirefu. Hii itasababisha shingo na mgongo wako kupinda.

Je, ni vizuri kuvaa brace ya mkao?

Baadhi ya watu hufikiri kwamba kuvaa bandeji ya mkao kunaweza kusaidia kuboresha mkao wao. Ni kweli kwamba inakuweka wima unapoivaa. Lakini ni suluhisho la muda tu. Haitaimarisha misuli yako ya mgongo.

Kumbuka, mazoezi ya kawaida yana faida mara elfu zaidi kuliko kifaa cha kuimarisha mkao .

Kutafuta msaada wa kitaalamu - Jukumu la mtaalamu wa tiba ya viungo

Unaweza kuhisi kama huwezi kufanya haya yote peke yako. Hiyo ni kawaida. Hapa ndipo msaada wa mtaalamu wa tiba ya viungo unapofaa.

Zungumza na daktari wako na upate rufaa kwa mtaalamu wa tiba ya viungo. Anaweza:

Unda programu ya mazoezi inayokufaa zaidi mwili na hali yako.
Fundisha mazoezi ya kuimarisha misuli yako na kuongeza unyumbufu .
Toa mafunzo sahihi ya mkao.
Fundisha mbinu na mbinu za kupunguza maumivu katika maisha ya kila siku na kurahisisha kazi.

Kwa hivyo, usijali kuhusu hili, zungumza na daktari wako leo na upate mwongozo unaohitajika.

Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani

Ikiwa una ugonjwa wa ankylosing spondylitis (AS), kudumisha mkao mzuri ni lazima. Hii inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya mgongo ya muda mrefu.

Kuwa mwangalifu kuhusu mkao wako siku nzima. Kuwa mwangalifu kuhusu jinsi unavyokaa, kusimama, kutembea, na kulala.

Badala ya kutafuta suluhisho za muda (kama vile kifaa cha kushikilia mkao), unaweza kupata matokeo ya kudumu kupitia mazoezi ya kawaida na mafunzo ya mkao.

Usijaribu kupitia safari hii peke yako. Hakikisha unamtafuta daktari wako na mtaalamu wa tiba ya viungo. Watakupa suluhisho zinazokufaa.