Jinsi ya kushinda maisha kwa mawazo chanya?

Hebu fikiria unajaribu kuacha kuvuta sigara, au unajaribu kupunguza uzito na kuanza kufanya mazoezi . Unataka kweli kufanya hivyo. Lakini kisha unafanya kosa moja dogo na unasema, "Loo, siwezi kufanya hivi..."? Wakati huo, jinsi unavyojisemea mwenyewe inaweza kubadilisha safari yako yote. Inaweza kukuhamasisha au kukukatisha tamaa kabisa.

Wewe, nguvu ya jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe.

Tuzungumzie kidogo kuhusu utafiti uliofanywa kuhusu hili. Kundi la wachezaji wa polo ya majini walipewa ujuzi mpya wa kufanya mazoezi. Kundi moja liliambiwa lijisemee mambo chanya wakati wa kufanya hivyo. Hiyo ina maana mambo kama, "Naweza kufanya hivi," na "Mimi ni mzuri." Kundi lingine lilifanya mazoezi kawaida bila kusema chochote.

Matokeo yalikuwa ya kushangaza. Wachezaji waliolisha akili zao mawazo chanya waliboreka zaidi kuliko wengine. Pia walikuwa na mawazo machache yasiyohitajika akilini mwao. Hii iliwaruhusu kuzingatia kikamilifu kile walichokuwa wakijifunza.

Kwa hivyo unapojikuta una mawazo mabaya na hasi, unawezaje kuelekeza akili yako kwenye mwelekeo chanya na mzuri? Hebu tuangalie baadhi ya njia za kukusaidia kufanya hivyo.

Je, unajisemea kama rafiki?

Hebu fikiria rafiki yako wa karibu, tuseme jina lake ni 'Kasun', amekasirika sana kwamba kuna kitu kimeenda vibaya. Je, unamkemea? Je, unamuumiza zaidi kwa kusema, "Hata huwezi kufanya hivyo sawasawa"? Hapana, sivyo? Unachofanya ni kumtuliza kwa kusema, "Ni sawa, jamani, ndivyo ilivyo. Tujaribu tena," sivyo?

Lakini tunapojisemea, mara nyingi tunafanya kinyume chake. Kitu kidogo kinapoenda vibaya, tunajilaumu. Tunafikiri mambo kama, "Siwezi kamwe kufanya hivi," "Mimi ni mvivu sana." Ikiwa sauti iliyo ndani ya kichwa chako ni kama mtu ambaye hungependa kuwa karibu naye, ni wakati wa kubadilisha sauti hiyo.

Wakati mwingine utakapojikuta unajilaumu, fikiria: "Kama rafiki yangu wa karibu angekuwa nami sasa hivi, ningemwambia mambo ya aina gani?" Vivyo hivyo, jisemee kwa upole na kwa upole, kama vile ungefanya kwa mtu unayempenda .

Andika mafanikio yako! Hiyo ni nguvu kubwa.

Tunapohisi huzuni, ni rahisi kusahau mambo yote mazuri ambayo tumejitahidi sana kuyafikia. Hebu fikiria kujaribu kupunguza uzito. Ukiongeza uzito kidogo siku moja, unaweza kufikiria, "Loo, kila kitu ambacho nimefanya kazi kwa bidii kwa muda mrefu kimepotea bure."

Lakini ukiandika mafanikio yako, yaani, maendeleo uliyoyafanya, mahali fulani, una uthibitisho dhahiri wa juhudi zako.

Ni vizuri kufuatilia uzito wako, lakini huenda isitoshe, hasa ikiwa una uzito mwingi wa kupunguza.

Kwa hivyo, jizoeze kuandika mambo machache zaidi. Kwa mfano:

• Ulifanya mazoezi kwa muda gani kwa siku?
• Hukuwa na kifungua kinywa ?
• Ulienda kwenye ukumbi wa mazoezi?
• Idadi ya mara ulizochagua kula tunda badala ya biskuti.

Unapoandika mambo hayo madogo, wazo baya linapokujia akilini na unajaribu kujihujumu, unaweza kuchukua kitabu hicho na kukiangalia. Kisha utaona, "Nimefanya mambo mangapi mazuri?" Unaweza kuwa na furaha kuhusu yote.

'Makosa' ni 'mrejesho' tu wa kujifunza!

Huenda umesikia msemo, "Hakuna kushindwa, ni maoni tu." Maana yake ni kwamba wakati kitu hakiendi unavyotaka, badala ya kukifikiria, kiangalie kwa uwazi na bila hisia.

Hebu tuangalie mfano: Umeongeza uzito wa takriban kilo moja.

• Jibu la Kushindwa: "Mungu wangu, wiki hii ni janga. Sitawahi kuwa mwembamba."
• Jibu Chanya la Maoni: "Hmm... Nimeongeza uzito kidogo. Labda ni kwa sababu mchuzi wa soya niliokula kwa chakula cha jioni jana usiku ulikuwa na chumvi nyingi. Itabidi niepuke hilo wiki ijayo."

Unaelewa tofauti? Ya kwanza inakukatisha tamaa. Ya pili inakufanya ujifunze kutokana na kosa lako.

Ili kuelewa vyema dhana hii, hebu tuangalie mawazo mawili yaliyoanzishwa na mwanasaikolojia Carol S. Dweck.

Mtazamo wa pili daima ndio unaoleta matumaini. Unapoondoa wazo la 'makosa' kutoka kwenye lengo lako, unachobaki nacho ni mafanikio na kujifunza .