⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Je, msemo 'watu wawili wanahitaji kula' ni kweli?
Sote tumesikia msemo, "Sasa wewe si mmoja, wewe ni wawili. Kwa hivyo unahitaji kula kwa ajili ya wawili." Lakini je, hiyo ni kweli? Hapana. Kulingana na madaktari, unahitaji takriban kalori 300 za ziada kwa siku. Na hiyo ni kutoka katika miezi mitatu ya pili ya ujauzito. Fikiria jinsi kalori 300 zilivyo ndogo. Hiyo ni takriban ukubwa wa ndizi ya kawaida na kikombe cha mtindi. Vinginevyo, hakuna haja ya kukusanya vyakula vingi ili kuwalisha watu wawili. Kufanya hivyo kutakufanya tu kupata uzito usio wa lazima.Kwa nini kuchukua vitamini ni muhimu sana?
Wakati wa ujauzito, mwili wako unahitaji vitamini na madini zaidi kuliko kawaida. Asidi ya foliki na chuma ni mbili kati ya muhimu zaidi. Daktari wako atakupa kirutubisho maalum cha vitamini kabla ya kujifungua kwa wakati huu. Ni muhimu sana kukitumia kwa usahihi.- Asidi Foliki : Hii husaidia ubongo na uti wa mgongo wa mtoto ambaye hajazaliwa kukua. Hasa, husaidia kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa zinazoitwa kasoro za mirija ya neva , kama vile spina bifida .
- Chuma : Kiasi cha damu yako huongezeka wakati huu, kwa hivyo unahitaji chuma cha ziada ili kuendelea. Vinginevyo, unaweza kupata uchovu , upungufu wa pumzi , na upungufu wa damu .
Kwa hivyo, usipuuze kuchukua dawa na vitamini zilizoagizwa na daktari wako kwa wakati.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Je, ninaweza kuanza kufanya mazoezi wakati wa ujauzito?
Watu wengi hufikiri, "Loo, imechelewa kuanza kufanya mazoezi sasa kwa kuwa unapata mtoto." Hiyo ni hadithi potofu kabisa. Kwa kweli, hata kama hujawahi kufanya mazoezi hapo awali, ni wazo zuri kuanza mazoezi rahisi wakati wa ujauzito, kama ilivyopendekezwa na daktari wako. Hata hivyo, huu si wakati mzuri wa kuanza michezo mipya, yenye athari kubwa (k.m., mpira wa miguu, kuteleza kwenye mstari) ambayo ina hatari kubwa ya kuanguka. Lakini ni sawa kuanza kufanya mambo kama vile kutembea haraka na kuogelea . Mapendekezo ya daktari ni kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku nyingi za wiki. Hii itakupa faida nyingi.- Unaweza kupata usingizi mzuri wa usiku.
- Hupunguza hatari ya kupata kisukari cha ujauzito wakati wa ujauzito.
- Mwili na akili hupata msukumo mzuri.
Hakikisha kukumbuka sheria hizi wakati wa kufanya mazoezi.
Mazoezi ni mazuri, lakini yanapaswa kufanywa kwa uangalifu sana. Hapa kuna mambo ya kuzingatia. Hebu tuangalie jedwali hili ili kuelewa hili wazi.| Mambo ya kufanya | Usifanye |
|---|---|
| Mazoezi kwa kiwango cha mazoezi kinachokuruhusu kuzungumza na rafiki wakati wa mazoezi. | Usifanye kazi kwa bidii sana kiasi kwamba huwezi kupumua au kuongea. |
| Chagua zoezi linalokufaa na linalokufurahisha (k.m. kuogelea, kutembea) kulingana na ushauri wa daktari wako. | Epuka shughuli zinazoweza kusababisha shinikizo, athari, au jeraha lolote kwenye tumbo lako. |
| Ukihisi mwili wako unapata joto kali wakati wa kufanya mazoezi, acha mara moja na upumzike. | Epuka mazoezi yanayoongeza joto mwilini, kama vile "hot yoga ." Kuongezeka kwa joto la mwili si jambo zuri kwa mtoto. |
Maji na vinywaji vingine
Ni muhimu sana kuepuka upungufu wa maji mwilini siku nzima, si wakati wa mazoezi tu. Kunywa glasi 6-8 za maji kwa siku ni wazo zuri. Lakini epuka vinywaji vyenye sukari nyingi iwezekanavyo. Mara nyingi, hatufikirii ni kiasi gani cha sukari na kalori zisizo za lazima ziko katika vinywaji vya matunda vinavyonunuliwa dukani, chai tamu, na vinywaji vya kahawa kama vile 'Frappuccinos.' Hizi zinaweza kusababisha kuongezeka uzito bila lazima haraka sana . Kwa hivyo, jambo bora kufanya ni kunywa maji safi.Pia jali usawa wa mwili wako.
Mtoto wako anapokua tumboni mwako, kitovu cha mvuto cha mwili wako hubadilika. Kwa ufupi, usawa wa mwili wako hubadilika. Kwa hivyo inaweza kuwa vigumu kuzoea yote kwa wakati mmoja. Hata unapofanya kitu kama kuendesha baiskeli, lazima ufanye polepole na kwa uangalifu zaidi. Kwa hivyo kuwa mwangalifu zaidi unapotembea, kupanda na kushuka ngazi."Daktari wangu aliniambia kwamba tiba bora ya miguu iliyovimba ni bwawa la kuogelea. Nilienda kuogelea karibu kila siku. Ilinipa utulivu mkubwa." - Kutoka kwa rafiki wa tovuti yetu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Hakuna haja ya 'kula kwa watu wawili' wakati wa ujauzito. Kuanzia miezi mitatu ya pili na kuendelea, kiasi kidogo tu cha kalori 300 za ziada kwa siku ndicho kinachohitajika.
- Ni muhimu sana kutumia vitamini vyenye asidi ya foliki na chuma kama ilivyoagizwa na daktari wako.
- Kama ilivyopendekezwa na madaktari, kufanya angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani (kama vile kutembea haraka au kuogelea) kwa siku kuna faida nyingi za kiafya.
- Epuka kufanya mazoezi ikiwa unahisi uchovu mwingi, joto, au una shinikizo tumboni.
- Kunywa maji safi mengi badala ya vinywaji vyenye sukari. Kuwa mwangalifu zaidi kuhusu usawa wa mwili wako.
- Ikiwa una shaka yoyote kuhusu chochote kilichotajwa hapa, usiamini tu kile wengine wanasema, wasiliana na daktari wako kila wakati.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.