Lishe na Siha ya Kabla ya Kuzaliwa: Ukweli na Hadithi Potofu kuhusu Chakula, Vinywaji na Mazoezi Wakati wa Ujauzito

Kama wewe ni mama mtarajiwa, labda umesikia mambo elfu moja kuhusu 'fanya hivi, usifanye vile,' sivyo? Watu wengi hutoa ushauri, hasa kuhusu chakula na mazoezi. Baadhi ya mambo haya ni kweli, lakini mengine ni hadithi tupu. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani na tupate majibu ya maswali mengi unayofikiria. Lakini kumbuka, unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu kama yoyote kati ya mambo haya yanafaa kwako.

Je, msemo 'watu wawili wanahitaji kula' ni kweli?

Sote tumesikia msemo, "Sasa wewe si mmoja, wewe ni wawili. Kwa hivyo unahitaji kula kwa ajili ya wawili." Lakini je, hiyo ni kweli? Hapana. Kulingana na madaktari, unahitaji takriban kalori 300 za ziada kwa siku. Na hiyo ni kutoka katika miezi mitatu ya pili ya ujauzito. Fikiria jinsi kalori 300 zilivyo ndogo. Hiyo ni takriban ukubwa wa ndizi ya kawaida na kikombe cha mtindi. Vinginevyo, hakuna haja ya kukusanya vyakula vingi ili kuwalisha watu wawili. Kufanya hivyo kutakufanya tu kupata uzito usio wa lazima.

Kwa nini kuchukua vitamini ni muhimu sana?

Wakati wa ujauzito, mwili wako unahitaji vitamini na madini zaidi kuliko kawaida. Asidi ya foliki na chuma ni mbili kati ya muhimu zaidi. Daktari wako atakupa kirutubisho maalum cha vitamini kabla ya kujifungua kwa wakati huu. Ni muhimu sana kukitumia kwa usahihi.

• Asidi Foliki : Hii husaidia ubongo na uti wa mgongo wa mtoto ambaye hajazaliwa kukua. Hasa, husaidia kupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa zinazoitwa kasoro za mirija ya neva , kama vile spina bifida .
• Chuma : Kiasi cha damu yako huongezeka wakati huu, kwa hivyo unahitaji chuma cha ziada ili kuendelea. Vinginevyo, unaweza kupata uchovu , upungufu wa pumzi , na upungufu wa damu .

Je, ninaweza kuanza kufanya mazoezi wakati wa ujauzito?

Watu wengi hufikiri, "Loo, imechelewa kuanza kufanya mazoezi sasa kwa kuwa unapata mtoto." Hiyo ni hadithi potofu kabisa. Kwa kweli, hata kama hujawahi kufanya mazoezi hapo awali, ni wazo zuri kuanza mazoezi rahisi wakati wa ujauzito, kama ilivyopendekezwa na daktari wako. Hata hivyo, huu si wakati mzuri wa kuanza michezo mipya, yenye athari kubwa (k.m., mpira wa miguu, kuteleza kwenye mstari) ambayo ina hatari kubwa ya kuanguka. Lakini ni sawa kuanza kufanya mambo kama vile kutembea haraka na kuogelea . Mapendekezo ya daktari ni kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku, siku nyingi za wiki. Hii itakupa faida nyingi.

• Unaweza kupata usingizi mzuri wa usiku.
• Hupunguza hatari ya kupata kisukari cha ujauzito wakati wa ujauzito.
• Mwili na akili hupata msukumo mzuri.

Hakikisha kukumbuka sheria hizi wakati wa kufanya mazoezi.

Mazoezi ni mazuri, lakini yanapaswa kufanywa kwa uangalifu sana. Hapa kuna mambo ya kuzingatia. Hebu tuangalie jedwali hili ili kuelewa hili wazi.

Maji na vinywaji vingine

Ni muhimu sana kuepuka upungufu wa maji mwilini siku nzima, si wakati wa mazoezi tu. Kunywa glasi 6-8 za maji kwa siku ni wazo zuri. Lakini epuka vinywaji vyenye sukari nyingi iwezekanavyo. Mara nyingi, hatufikirii ni kiasi gani cha sukari na kalori zisizo za lazima ziko katika vinywaji vya matunda vinavyonunuliwa dukani, chai tamu, na vinywaji vya kahawa kama vile 'Frappuccinos.' Hizi zinaweza kusababisha kuongezeka uzito bila lazima haraka sana . Kwa hivyo, jambo bora kufanya ni kunywa maji safi.

Pia jali usawa wa mwili wako.

Mtoto wako anapokua tumboni mwako, kitovu cha mvuto cha mwili wako hubadilika. Kwa ufupi, usawa wa mwili wako hubadilika. Kwa hivyo inaweza kuwa vigumu kuzoea yote kwa wakati mmoja. Hata unapofanya kitu kama kuendesha baiskeli, lazima ufanye polepole na kwa uangalifu zaidi. Kwa hivyo kuwa mwangalifu zaidi unapotembea, kupanda na kushuka ngazi. Lishe ya ujauzito, mazoezi ya ujauzito, lishe ya kabla ya kujifungua, utimamu wa mwili kabla ya kujifungua, asidi ya foliki, chakula wakati wa ujauzito, wakati wa kutarajia mtoto