Umepokea habari njema... utakuwa mama. Huu ni wakati wa furaha sana na wenye uwajibikaji kiasi maishani. Wakati huu, msemo wa kawaida unaousikia nyumbani, kutoka kwa jamaa, na marafiki ni "Usiwe na njaa sasa, unahitaji kula kwa watu wawili." Kusikia hivyo kunakufanya uhisi njaa zaidi, sivyo? Lakini je, kuna ukweli wowote katika hadithi hii? Hebu tuzungumzie hili leo.
Je, kuna ukweli wowote katika msemo "mlo wa watu wawili"?
Kwa ufupi, hii si kweli kabisa. "Kula kwa ajili ya watu wawili" ni wazo la zamani, linalopotosha kiasi. Ni kweli, kuna uhai mwingine unaokua ndani yako. Mtoto huyo mdogo anahitaji kupata lishe anayohitaji kutoka kwako. Lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuongeza maradufu kila kitu unachokula.
Jambo muhimu zaidi ni ubora kuliko wingi . Hiyo ni kusema, kuzingatia thamani ya lishe ya vyakula unavyokula ni muhimu zaidi kuliko kuongeza mara mbili kiasi unachokula. Wakati wa ujauzito , unahitaji virutubisho vya ziada. Kwa mfano , vitu kama vile asidi ya foliki , chuma , kalsiamu , na protini . Lakini kalori za ziada unazohitaji si kubwa kama unavyoweza kufikiria.
Kwa kweli, unahitaji kiasi kidogo tu cha kalori za ziada wakati wa ujauzito, takriban 300 kwa siku. Hii ni sawa na kula kipande cha mkate wa nafaka nzima na kijiko kidogo cha siagi ya karanga.
Kwa hivyo unahitaji kalori ngapi kweli?
Kiasi cha kalori za ziada unachohitaji si sawa katika kipindi chote cha ujauzito wako. Hubadilika mara kwa mara.
- Trimester ya Kwanza (Wiki 1-12): Wakati huu, huenda usihitaji kalori za ziada. Unaweza tu kudumisha lishe yako ya kawaida na kuzingatia ubora wa lishe.
- Trimester ya Pili (Wiki 13-28): Huu ndio wakati mtoto wako anaanza kukua haraka. Unahitaji takriban kalori 340 za ziada kwa siku.
- Trimester ya Tatu (Wiki 29-40): Hii ni hatua ya mwisho ya ukuaji wa mtoto wako. Huenda ukahitaji kalori 450 za ziada kwa siku wakati huu.
Ni vigumu kufikiria ni kiasi gani hicho kinatosha unaposema "kalori 300-400 za ziada," sivyo? Hapa kuna mifano rahisi.
| Chakula | Hesabu ya kalori (takriban) |
|---|---|
| Kikombe cha mtindi na ndizi ndogo | Kalori 250-300 |
| Mayai mawili ya kuchemsha na kipande cha mkate wa nafaka nzima | Kalori 250-300 |
| Konzi ya karanga, kama vile korosho, karanga, au lozi | Kalori 200-300 |
| Glasi ya maziwa na tufaha dogo | Kalori 200-250 |
Je, ni hatari gani za kupata uzito?
Ukila bila kujizuia, ukifikiri, "Nahitaji kula kwa ajili ya watu wawili," unaweza kupata uzito zaidi ya unavyohitaji. Hii si nzuri kwako au kwa mtoto wako.
1. Kisukari cha Ujauzito: Aina ya muda ya kisukari inayotokea wakati wa ujauzito. Kuongezeka uzito kupita kiasi ni sababu kubwa ya hili. Hii inaweza kusababisha mtoto kupata uzito bila sababu.
2. Shinikizo la Damu : Shinikizo la damu linaweza kuwa hatari wakati wa ujauzito. Kuwa na uzito kupita kiasi huongeza hatari hii.
3. Kuhitaji Kuzaliwa kwa Upasuaji: Ikiwa mtoto ni mkubwa sana (tunaiita 'Macrosomia'), kujifungua kwa kawaida kunaweza kuwa vigumu. Katika hali kama hizo, 'Upasuaji wa Upasuaji' / 'Upasuaji wa C' unaweza kuhitajika.
4. Maumivu ya mgongo na usumbufu mwingine: Kadri uzito wa mwili unavyoongezeka, shinikizo mgongoni na miguuni huongezeka. Hii inaweza kusababisha maumivu ya mgongo yasiyovumilika na maumivu ya mwili.
5. Ugumu wa kupunguza uzito baada ya kujifungua:Ukiongeza uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito, itakuwa vigumu sana kupunguza uzito huo na kurudi kwenye mwili wako wa zamani baada ya kujifungua mtoto.
Vipi kama sikuongeza uzito wa kutosha?
Baadhi ya akina mama huzuia ulaji wao wa chakula kwa kuogopa kuongezeka uzito. Hilo pia ni hatari. Kutoongeza kiasi kinachohitajika cha uzito pia ni tatizo kubwa.
- Uzito Mdogo wa Kuzaliwa: Ikiwa mama hapati lishe inayofaa, ukuaji wa mtoto unaweza kudumaa na mtoto aliyezaliwa mwenye uzito mdogo anaweza kuzaliwa.
- Kuzaliwa Kabla ya Wakati: Hatari ya mtoto kuzaliwa kabla ya tarehe ya kujifungua huongezeka.
- Matatizo ya kiafya ya baadaye: Watoto waliozaliwa wakiwa na uzito mdogo wa kuzaliwa wako katika hatari ya kupata ucheleweshaji wa ukuaji, ulemavu wa kujifunza, na magonjwa mengine sugu baadaye maishani.
Kwa hivyo unaelewa, sivyo? Kuongeza uzito kupita kiasi si vizuri, lakini kuongeza uzito kidogo pia si vizuri. Jambo muhimu zaidi ni kuongeza uzito kwa njia inayofaa na yenye usawa.
Kwa hivyo ninahitaji kupata uzito kiasi gani?
Hakuna jibu moja kwa hili. Hii huamuliwa na uzito wa mwili wako kabla ya ujauzito. Kwa kawaida tunapima hili kwa kutumia Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI). Hii ni kipimo cha kama una uzito unaofaa kulingana na urefu wako.
Jambo bora la kufanya ni kumuuliza daktari wako kuhusu hili na kupata ushauri maalum kwako mwenyewe. Mwili wa kila mtu ni tofauti, kwa hivyo usijilinganishe na wengine.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msemo "kula kwa ajili ya watu wawili" ni hadithi ya kubuni. Huna haja ya kuongeza mara mbili ya kiasi unachokula.
- Ubora ni muhimu zaidi kuliko wingi. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi kama vile chuma, kalsiamu, na asidi ya foliki.
- Unahitaji kiasi kidogo tu cha kalori za ziada kwa siku, karibu 300-450. Hii pia hutofautiana kulingana na hatua ya ujauzito.
- Kuongezeka uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha hatari kama vile kisukari cha ujauzito, shinikizo la damu, na upasuaji.
- Kutokuongeza uzito wa kutosha kunaweza kusababisha matatizo makubwa kama vile kuzaliwa na uzito mdogo na kuzaliwa kabla ya wakati.
- Zungumza na daktari wako kuhusu uzito unaopaswa kuongeza na upate ushauri unaofaa. Hiyo ndiyo njia salama zaidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako