Je, unahisi kitu kama hiki unapoenda kulala usiku ili kupata usingizi mzuri wa usiku? Je, unahisi kama kuna kitu kinakuvuta kwa njia ya ajabu, kama vile mtu anakutambaa, au unahisi hamu isiyovumilika ya kusogeza miguu yako? Hii ndiyo tunayoiita Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS). Ni tukio linalokera sana, hasa unapoenda kulala usiku, na inaweza kuwa usumbufu mkubwa kwa usingizi wako.
Hakuna tiba ya hali hii bado. Lakini usijali. Kuna njia kadhaa za kupata nafuu kutokana na dalili hizi bila kutumia dawa na kwa kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha. Hilo ndilo tunalozungumzia leo.
Tujenge tabia nzuri ya kulala?
Ikiwa mpangilio wako wa usingizi umevurugika, dalili za RLS zinaweza kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuanzisha tabia nzuri za usingizi .
Hebu fikiria, nini kingetokea ikiwa ungetazama TV hadi usiku sana siku kadhaa, kisha ukae macho usiku kucha kwenye simu yako hadi alfajiri siku iliyofuata, na wakati wako wa kulala ukabadilika? Saa yako ya mwili ingeharibika kabisa. Hii si nzuri kwa mtu mwenye RLS .
Jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Usifanye mabadiliko yoyote kwa ajili ya wikendi pekee. Huenda ikawa vigumu kidogo mwanzoni, lakini baada ya muda mwili wako utazoea.
Fanya chumba chako cha kulala kiwe kizuri kwa ajili ya kulala.
- Fanya chumba kiwe cha baridi, chenye giza, na kizuri .
- Ni bora kuweka vitu kama TV, kompyuta, na simu nje ya chumba cha kulala. Mwanga wa bluu kutoka kwao hupunguza uzalishaji wa melatonin , homoni inayokusaidia kulala.
- Jenga tabia ya kufanya kitu cha kustarehesha, kama vile kusoma kitabu, nusu saa kabla ya kulala.
Je, una kiwango cha chini cha chuma? (Chuma)
Sababu kubwa ya RLS inachukuliwa kuwa viwango vya chini vya chuma mwilini. Chuma ni muhimu kwa utendaji kazi wa dopamine, dutu ya kemikali (nyurotransmita) ambayo hubeba ujumbe fulani wa neva katika ubongo. Chuma kinapokuwa kidogo, utendaji kazi wa mfumo huu wa dopamini unaweza kuvurugika, na kusababisha dalili za RLS.
Lakini hii haimaanishi kwamba unapaswa kwenda kwenye duka la dawa na kununua vidonge vya chuma . Kufanya hivyo kunaweza kuwa hatari.
Kumbuka, kabla ya kuanza yoyote kati ya mambo haya, hasa kabla ya kutumia vitamini, unapaswa kuzungumza na daktari wako.
Daktari wako anaweza kuagiza kipimo cha damu kinachoitwa `Serum Ferritin` ili kuangalia viwango vyako vya chuma. Hii itakupa picha sahihi ya akiba ya chuma mwilini mwako. Ni pale tu viwango vyako vya chuma vimethibitishwa kuwa vya chini ndipo utakapotumia virutubisho vya chuma kama ilivyoagizwa na daktari wako.
Hebu tuangalie vitamini na madini mengine pia
Mbali na chuma, baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba upungufu katika virutubisho vingine kadhaa unaweza pia kuongeza dalili za RLS. Hata hivyo, bado kuna ukosefu wa ushahidi thabiti wa kisayansi kwa hili. Hata hivyo, baadhi ya watu wamepata nafuu kutokana na mambo haya.
- Asidi Foliki: Hii inaweza kuwa na manufaa kwa baadhi ya watu wanaopata RLS wakati wa ujauzito.
- Magnesiamu: Magnesiamu ni madini ambayo husaidia kutuliza misuli. Baadhi ya watu wamegundua kuwa kutumia magnesiamu kabla ya kulala hupunguza usumbufu wa miguu.
- Vitamini B12 : Vitamini hii ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva.
Lakini narudia, usianze yoyote kati ya haya bila kuzungumza na daktari wako. Kuchukua vitu hivi bila lazima kunaweza kusababisha matatizo mengine ya kiafya.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha na mambo unayoweza kufanya nyumbani
Kabla ya kutumia dawa, kuna mambo mengi rahisi tunayoweza kujaribu nyumbani. Moja au zaidi ya haya yanaweza kukufaa.
| Mbinu ya matibabu | Unachohitaji kufanya ni rahisi. |
|---|---|
| Mabadiliko ya halijoto | Oga kwa maji ya moto kabla ya kulala. Au loweka miguu yako kwenye beseni la maji ya moto kwa takriban dakika 15. Baadhi ya watu hupata nafuu kutokana na maji ya moto, huku wengine wakipata nafuu kutokana na kuweka pakiti ya barafu kwenye miguu yao. Jaribu kuona kinachokufaa. |
| Masaji ya miguu | Kusugua misuli ya miguu yako mara kwa mara, hasa misuli ya ndama, kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na usumbufu. Jaribu hili kabla ya kulala usiku. Unaweza kugundua kuwa unapata usingizi mzuri zaidi usiku. |
| Mazoezi yanayofaa | Mazoezi ya upole na ya kawaida siku nzima yanaweza kusaidia kupunguza dalili za RLS. Mambo kama vile kutembea, yoga, na kunyoosha misuli ni mazuri. Lakini kumbuka, usifanye kupita kiasi au kufanya kwa bidii sana. Kufanya hivyo kunaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. |
| Kupunguza msongo wa mawazo | Msongo wa mawazo ni rafiki mkubwa wa RLS. Msongo wa mawazo unapoongezeka, dalili za RLS zinaweza kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo tafuta njia za kujituliza. Jaribu mambo kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, na yoga. |
Tujifunze kuhusu njia zingine za matibabu.
Mbali na hayo hapo juu, kuna matibabu mengine kadhaa ambayo unaweza kujadili na daktari wako.
- Kuchochea Umeme: Kuna baadhi ya vifaa vinavyotoa mshtuko mdogo sana au msukumo wa umeme kwenye miguu na miguu. Baadhi wanasema hii huchochea neva na hutoa unafuu kutokana na dalili za RLS.
- Tiba ya Acupuncture: Hakuna ushahidi thabiti wa kisayansi kwamba matibabu haya, ambayo yanahusisha kuingiza sindano ndogo sana kwenye sehemu maalum mwilini, hutoa unafuu kutokana na RLS. Hata hivyo, baadhi ya watu wamejaribu njia hii na kugundua kuwa dalili zao zimepungua.
Kabla ya kujaribu yoyote kati ya mambo haya, ni busara kumuuliza daktari ikiwa yanafaa kwa hali yako na salama.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) si kitu ambacho umewahi kufikiria, ni hali halisi ya kiafya. Kwa hivyo usione aibu nacho.
- Kabla ya kutumia dawa, mambo rahisi kama vile kuanzisha tabia nzuri za kulala, mazoezi mepesi, masaji, na kupunguza msongo wa mawazo yanaweza kuleta tofauti kubwa.
- Usitumie chuma au vitamini vingine bila ushauri wa daktari.
- Ukiwa na dalili hizi, jambo la kwanza kufanya ni kumuona daktari aliyehitimu, kuangalia sababu zingine, na kujadili mpango wa matibabu unaokufaa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako