Pamoja na furaha unayohisi unapogundua kuwa unatarajia mtoto , maswali mengi kama, 'Nile nini sasa?', 'Niepuke kula nini?' labda yanakujia akilini. Hilo ni jambo la kawaida sana. Kwa sababu chakula unachokula huathiri moja kwa moja ukuaji na afya ya mtoto aliye tumboni mwako. Huu ni wakati maalum sana maishani mwako. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie jinsi unavyopaswa kuandaa lishe yako wakati huu, na kile unachopaswa kujua.
Kwa nini lishe bora ni muhimu wakati wa ujauzito?
Kwa ufupi, huli tu kwa ajili yako mwenyewe, unakula kwa ajili ya mtoto wako pia. Ubongo wa mtoto wako, mifupa, viungo, na vitu hivi vyote vinahitaji kupata virutubisho sahihi ili kukua vizuri. Ni bora kula takriban kalori 300 zaidi kwa siku kuliko ulivyokuwa kabla ya kupata mimba. (Kwa mapacha, hiyo ni takriban kalori 600 kwa siku.) Lakini kalori hizi zinapaswa kutoka kwa vyakula vyenye virutubisho, si vyakula visivyo na virutubisho.
Kichefuchefu cha asubuhi kinaweza kufanya iwe vigumu kula wakati wa miezi michache ya kwanza, lakini ni muhimu kujaribu kula lishe bora iwezekanavyo na kuchukua vitamini vya ujauzito ambavyo daktari wako amekuandikia .
Mambo ya kuongeza kwenye lishe yako
Wakati huu, kwa kutokula aina moja ya chakula, lakini kula vyakula mbalimbali, unaweza kupata karibu virutubisho vyote ambavyo wewe na mtoto wako mnahitaji. Hebu tuangalie jedwali lililo hapa chini ili kuona kile unachopaswa kuongeza kwenye mlo wako na faida gani zinazotolewa.
| Aina ya mlisho | Kwa nini ni muhimu? | Hizi ndizo vyakula |
|---|---|---|
| Protini | Ni muhimu kwa ukuaji wa seli, tishu, na viungo vya mtoto wako. Pia husaidia mwili wako kutoa damu. | Nyama yenye mafuta kidogo, kuku, samaki, mayai, maziwa, mtindi, dengu, njugu, maharagwe mabichi, bidhaa za soya. |
| Kalsiamu | Ni muhimu kujenga mifupa na meno imara kwa mtoto wako. Pia ni muhimu kudumisha nguvu ya mifupa yako mwenyewe. | Maziwa, jibini, mtindi, samaki wadogo wenye magamba (salayo), mboga za kijani (mchicha, gotu kola), lozi. |
| Chuma | Husaidia kutengeneza hemoglobini, ambayo hubeba oksijeni kwenye damu. Huzuia upungufu wa madini ya chuma (anemia) na hupunguza uchovu. | Nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe), kuku, samaki, mchicha, soya, dengu, nafaka zilizoongezewa madini ya chuma. |
| Folate (Folate / Asidi Foliki) | Ni muhimu sana kuzuia kasoro za kuzaliwa nazo (kasoro za mirija ya neva) ambazo zinaweza kutokea katika ubongo na uti wa mgongo wa mtoto. | Mboga za kijani kibichi (mchicha), maharagwe, njegere, machungwa, mikate na nafaka zilizoongezwa asidi ya foliki. |
| Nyuzinyuzi | Husaidia kuzuia kuvimbiwa, jambo ambalo hutokea mara kwa mara wakati wa ujauzito. | Nafaka nzima (wali wa kahawia, shayiri), matunda, mboga mboga, karanga. |
| Vitamini C | Hurahisisha mwili kunyonya chuma kutoka kwa vyakula vya mimea. Huongeza kinga mwilini. | Machungwa, balungi, stroberi, papai, brokoli, pilipili hoho, nyanya. |
Kumbuka, kama ilivyo kwa virutubisho hivi vyote, ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu kiasi unachohitaji. Atakupa ushauri unaofaa kwako.
Mambo ya kuepuka wakati wa ujauzito
Baadhi ya vyakula vinaweza kuwa na madhara kwako na kwa mtoto wako wakati huu, kwa hivyo ni muhimu kuviepuka kabisa.
| Mambo ya kuepuka | Sababu |
|---|---|
| Pombe | Inaweza kuingilia ukuaji wa mtoto, kusababisha kasoro za kuzaliwa, na kusababisha kuzaliwa na uzito mdogo. Acha kabisa. |
| Samaki walio na zebaki nyingi | Samaki wakubwa kama vile papa, samaki aina ya tilefish, na makrili wana viwango vya juu vya zebaki, ambavyo vinaweza kuharibu mfumo wa neva wa mtoto. |
| Nyama, samaki, na mayai ghafi au yasiyopikwa vizuri | Kuna hatari ya maambukizi ya bakteria (k.m. Salmonella, Listeria). Epuka vitu kama vile sushi na samaki aina ya shellfish mbichi. |
| Maziwa na jibini visivyosafishwa | Jibini laini kama vile feta na Brie zinaweza kuwa na bakteria inayoitwa Listeria ikiwa hazijapasteurized. Angalia lebo na ununue zile zinazosema "pasteurized". |
| Ulaji mwingi wa kafeini | Usitumie zaidi ya miligramu 200-300 kwa siku (hiyo ni vikombe 1-2 vya kahawa vya kawaida). Kumbuka kwamba chai na chokoleti pia vina kafeini. |
Unafanya nini mwili wako unapohisi vibaya?
Ni kawaida kupata usumbufu wakati wa ujauzito. Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kupitia wakati huo.
Kichefuchefu na kutapika (Kichefuchefu cha asubuhi)
Kula kitu kikavu, kama vile mkate wa kusaga au kipande cha mkate , kabla ya kutoka kitandani asubuhi. Usile mlo mkubwa siku nzima, kula milo kadhaa midogo . Vyakula vyenye mafuta, viungo, na kukaanga havikufai kwa wakati huu.
Kuvimbiwa
Hili ni tatizo kwa watu wengi. Kunywa maji mengi .(Glasi 8-10 kwa siku). Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi (matunda, mboga mboga, wali wa kahawia). Mazoezi pia husaidia sana. Zungumza na daktari wako kuhusu hili na upate ushauri.
Kiungulia
Kula milo kadhaa midogo badala ya kula mlo mkubwa. Baadhi ya watu hupata nafuu kwa kunywa glasi ya maziwa kabla ya kula. Punguza vyakula vyenye viungo, mafuta na vinywaji vya machungwa (limao, chungwa).
Tamaa za Ujauzito
Ni kawaida kutamani vyakula fulani wakati wa ujauzito. Mradi tu vina virutubisho, ni sawa kula kwa kiasi.
Hata hivyo, wakati mwingine unaweza kuhisi hamu ya kula vitu ambavyo si chakula. Kwa mfano, vitu kama uchafu, majivu, vijiti vya chaki, na vipande vya barafu. Tunaita hali hii Pica . Hii inaweza kutokea wakati mwili una upungufu wa virutubisho kama vile chuma. Ukiwa na hamu hii, usile vitu hivyo. Ni hatari sana kwako na kwa mtoto wako. Ikiwa hilo litatokea, hakikisha unamwambia daktari wako.
Kupunguza uzito wakati wa ujauzito si wazo zuri . Wewe na mtoto wako mnahitaji kupata lishe wanayohitaji ili kudumisha afya njema. Kwa hivyo badala ya kuwa na wasiwasi kuhusu uzito, zingatia kula lishe bora .
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kwa sababu kila kitu unachokula huathiri ukuaji wa mtoto wako, jaribu kula lishe bora na yenye lishe kila wakati.
- Epuka kabisa vyakula vyenye madhara kama vile pombe, nyama mbichi na samaki, na bidhaa za maziwa ambazo hazijasafishwa .
- Kamwe usiruke vitamini vya ujauzito vilivyoagizwa na daktari wako .
- Ukihisi usumbufu wowote mwilini mwako (kichefuchefu, kuvimbiwa), zungumza na daktari wako kuhusu hilo.
- Ukianza kutamani vitu visivyo vya chakula (pica), inaweza kuwa hatari sana. Kwa hivyo muone daktari mara moja.
- Usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu maswali au wasiwasi wowote unaoweza kuwa nao wakati huu. Ni jambo bora zaidi unaloweza kufanya kwa ajili yako na mtoto wako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako