Je, unapata shida kulala kwa sababu ya hisia ya ajabu kwenye miguu yako? Hebu tuzungumzie kuhusu Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS)

Unapoenda kulala usiku na kujaribu kulala vizuri, je, umewahi kuwa na ganzi la ajabu kwenye miguu yako, kutotulia kunakotoka ndani, na hisia kwamba unataka tu kuisogeza? Haijalishi unajaribu kukaa kimya kiasi gani, je, miguu yako hutetemeka tu na haiachi? Hii ndiyo tunayoiita Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS). Watu wengi hupoteza usingizi kwa sababu ya hali hii, na huhisi uchovu mwingi na uchovu siku inayofuata.

"Watu wengi wenye RLS hupata usingizi wa vipindi. Wanapata shida kulala, na mara nyingi huamka kwa sababu miguu yao inatetemeka," wanasema wataalamu wa neva. Lakini habari njema ni kwamba kwa watu wengi, hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa matibabu rahisi sana na mabadiliko madogo ya mtindo wa maisha. Ikiwa ndivyo, wewe pia unaweza kupata usingizi mzuri wa usiku. Hebu tuone unachoweza kufanya?

RLS ni nini hasa?

Kwa ufupi, Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia (RLS) ni hali inayoathiri mfumo wa neva. Inaonyeshwa na hisia isiyovumilika ya kulazimika kusogeza miguu yako (na wakati mwingine mikono yako). Hisia hiyo ni ngumu kuelezea. Kwa wengine, wanahisi kama kitu kinatembea kwenye miguu yao, kama vile wanauma, au kama wanavuta. Jambo muhimu ni kwamba unaposogeza miguu yako, usumbufu hutoweka kwa muda.

Usumbufu huu hutokea mara nyingi unapokuwa umepumzika. Hiyo ina maana unapojaribu kulala usiku, kukaa ukitazama TV, au kuendesha gari kwa muda mrefu. Hii ndiyo sababu ni kikwazo kikubwa cha usingizi mzuri wa usiku. Unaposhindwa kulala vizuri usiku, unahisi uchovu sana siku inayofuata na huwezi kufanya chochote ipasavyo.

Jaribu kufanya mambo haya kabla ya kulala.

Unachofanya saa chache kabla ya kulala kinaweza kuleta tofauti kubwa katika ubora wa usingizi wako.

Fanya mazoezi mepesi.

Mazoezi mepesi jioni au kabla ya chakula cha jioni yanaweza kusaidia kupunguza dalili za RLS. Lakini kumbuka, mazoezi magumu kabla ya kulala si wazo zuri. Yanaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Matembezi mafupi au bustani jioni ni nzuri kwa hili.

Oga kwa maji ya moto.

Baadhi ya watu hupata nafuu kubwa kutokana na kuoga kwa moto au kuloweka miguu yao kwenye beseni la maji ya uvuguvugu. Joto hilo hulegeza misuli kwenye miguu na kuboresha mzunguko wa damu. Hii inaweza kupunguza usumbufu na kukusaidia kulala tena.

Je, unatumia dawa yako kwa wakati?

Ikiwa unatumia dawa za RLS, muda wa kutumia dawa hiyo ni muhimu sana.

Tuseme kwa kawaida unapata maumivu ya mguu baada ya chakula cha jioni. Kwa hivyo, chukua dawa yako mapema kidogo. Lazima uamue ni wakati gani unaofaa kwako.

Na kuna jambo lingine muhimu sana. Mwambie daktari wako si tu kuhusu dawa unazotumia kwa ajili ya RLS, bali pia kuhusu dawa nyingine yoyote, vitamini, na hata dawa za kitamaduni unazotumia. Kwa sababu baadhi ya dawa zinaweza kuzidisha dalili za RLS.

Wakati mwingine inachukua muda kupata dawa inayofaa kwako. Kila mtu huitikia tofauti kwa dawa. Baadhi ya watu huhisi vizuri zaidi kwa kipimo cha kwanza. Kwa wengine, dawa wanayotumia inaweza isifanye kazi vizuri baada ya muda. Daktari wako anaweza kuagiza dawa tofauti. Ndiyo maana ni muhimu kuwasiliana na daktari wako.

Je, tunapaswa kukaa mbali na vyakula na vinywaji hivi kwa muda?

Vyakula na vinywaji fulani vimeonekana kuzidisha dalili za RLS. Ni vyema kuepukana na haya iwezekanavyo.

Kukengeushwa pia ni mkakati mzuri.

Mara nyingi, dalili za RLS huwa ndogo zaidi akili yako inapozingatia kitu kingine. Fikiria unasoma kitabu au unafanya kitu unachokipenda sana. Kisha umakini wako uko kwenye kazi hiyo, si miguu yako.

Ikiwa huwezi kulala usiku, badala ya kugeuka kitandani, ni bora kutoka kitandani, kwenda chumba kingine, na kufanya kitu kitakachokutuliza akili. Hii inaweza kuwa kusoma kitabu, kusikiliza muziki unaotuliza, au kufanya kitu kitakachoweka akili yako ikiwa imetulia . Ukihisi usingizi tena baada ya muda, rudi kitandani.

Kwa mabadiliko haya ya mtindo wa maisha na matibabu sahihi kutoka kwa daktari wako, unaweza kupunguza sana usumbufu wa usingizi wako unaosababishwa na RLS. Watu wengi sasa hupata dalili siku mbili tu kwa wiki, na hata hizo ni chache sana kuliko hapo awali. Kwa hivyo usijali, wewe pia unaweza kushinda hali hii.