Je, una maumivu pia sehemu ya mbele ya mguu wako? Hii inaweza kuwa ni Vibanzi vya Shin!

Unaweza kuwa mkimbiaji wa asubuhi au mpenda michezo. Je, umewahi kuhisi maumivu ya ghafla mbele ya mguu wako, kwenye mguu wa chini, unapokuwa ukifanya mazoezi, ukikimbia, au ukiruka? Ikiwa hili limekutokea, ni muhimu sana kwako kujua kuhusu hali inayoitwa Shin Splints, ambayo tutazungumzia leo.

Vipandikizi vya Shin ni nini?

Kwa ufupi, Vipande vya Shin ni maumivu yanayotokea mbele ya mguu wako wa chini, hasa karibu na mfupa wa shin (mfupa mkubwa kwenye mguu wetu - `(tibia)`). Sababu kuu ya maumivu haya ni uvimbe au muwasho, au `(kuvimba)` kwenye misuli, kano, na tishu zingine zinazozunguka mfupa huo wa shin. Wakati mwingine madaktari huita hali hii `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Kwa kweli hii mara nyingi husababishwa na jeraha kupita kiasi . Kwa kupumzika vizuri na barafu, watu wengi wanaweza kupona kabisa kutokana na hili na hawana matatizo ya kiafya ya muda mrefu. Hata hivyo, ikiwa haitatibiwa, Shin Splints inaweza kukua na kuwa mkazo wa tibial uliovunjika . Kwa hivyo, si wazo zuri kuchukulia hili kwa uzito.

Dalili za Shin Splints ni zipi?

Jambo kuu unalohisi katika hali hii ni maumivu katika mguu wa chini.

• Maumivu haya yanaweza kuanzia maumivu madogo, ya mara kwa mara hadi maumivu makali .
• Ukigusa uke wako kwa mkono wako , unaweza kuhisi uchungu .
• Wakati mwingine unaweza pia kuona uvimbe mdogo .

Maumivu haya yanajisikiaje?

Maumivu yanayosababishwa na vipande vya shin kwa kawaida yanaweza kuwa kama ifuatavyo:

• Mara nyingi huhisiwa ndani ya mguu wa chini au mbele ya mkundu .
• Mwanzoni, inaweza kuanza kama usumbufu unaokuja na kuondoka unapofanya jambo fulani, na kisha inaweza kuendelea hadi kuwa maumivu ya kudumu ambayo hudumu hata baada ya kumaliza shughuli hiyo . Fikiria, kwa mfano, ulipoanza kukimbia kwa mara ya kwanza, iliuma tu ulipomaliza kukimbia, lakini kisha inauma hata unapokuwa hukimbii.
• Maumivu yanaweza kuwa makali au kuhisi kama maumivu hafifu .
• Maumivu huongezeka baada ya shughuli .

Ni sababu gani za vipande vya mguu?

Sababu kuu ya hali hii ni kuvuta na kusukuma misuli na tishu zingine zinazounganisha kwenye mguu wako wa chini dhidi ya mfupa wako wa mguu wa chini kila mara. Kwa mfano, unapofanya mambo kama kukimbia na kuruka, mfupa wako wa mguu wa chini huwa chini ya shinikizo kila wakati. Hii inaweza kusababisha mfupa kuvimba na kudhoofika.

Ikiwa mfupa hautapewa muda unaohitajika kupona, uharibifu huu unaweza kuwa mbaya zaidi na kusababisha maumivu makali.

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za aina hii ya shinikizo linaloendelea:

• Kuanzisha programu mpya ya mazoezi. Kwa mfano, ikiwa mtu ambaye hajawahi kufanya mazoezi hapo awali ghafla anaanza kukimbia maili nyingi kila siku.
• Kuongeza ghafla kiwango chako cha mazoezi ya mwili, kama mtu ambaye alikuwa akikimbia siku mbili tu kwa wiki ghafla akaanza kukimbia siku tano kwa wiki.

Nani yuko katika hatari kubwa ya kupata vipande vya mguu?

Ingawa hali hii inaweza kutokea kwa mtu yeyote, baadhi ya watu wana uwezekano mkubwa wa kuipata. Hizi ni:

• Wakimbiaji: Wale wanaokimbia, hasa kwenye barabara zisizo na usawa za changarawe, au ambao huongeza ghafla umbali au kasi yao ya kukimbia.
• Watu wanaocheza michezo inayoweka shinikizo kubwa kwenye miguu yao: Kwa mfano, michezo kama mpira wa kikapu na mpira wa wavu.
• Wacheza densi.
• Watu wenye miguu tambarare, matao marefu, au matao magumu: Watu hawa hupata shinikizo lililoongezeka kwenye misuli na mifupa yao kwa sababu hawawezi kunyonya ipasavyo athari za kukimbia na kuruka.
• Watu walio katika huduma ya kijeshi na wale wanaoandamana mara kwa mara na kutembea umbali mrefu.
• Watu wanaovaa viatu visivyofaa ambavyo haviendani vizuri na miguu yao wanapofanya mazoezi.
• Watu wanaotembea umbali mrefu.
• Watu wenye upungufu wa vitamini D, matatizo ya ulaji, au, kwa upande wa wanawake, kupoteza hedhi ya kawaida.
• Watu wenye matatizo ya kukonda mifupa kama vile osteopenia au osteoporosis (kwa sababu mifupa yao tayari ni dhaifu).

Je, ni matatizo gani yanayoweza kutokea kutokana na Shin Splints?

Vipandikizi vya mguu wa chini mara chache husababisha matatizo makubwa. Hata hivyo, ukiendelea kukimbia au kucheza michezo bila kuruhusu miguu yako kupona, vipandikizi vya mguu wa chini vinaweza kukua na kuwa msongo wa mawazo . Msongo wa mawazo ni mpasuko mdogo kwenye mfupa. Madaktari kwa kawaida hupendekeza kutumia magongo au kuvaa buti maalum ya kutembea hadi mfupa upone.

Jinsi ya kutambua vipande vya shin?

Daktari hugundua hali hii kwa kuuliza kuhusu historia yako ya matibabu (kama vile magonjwa ya awali na dawa ulizotumia) na kufanya uchunguzi wa kimwili.

• Ninaona jinsi unavyotembea.
• Mguu wako wa chini, kifundo cha mguu, na mguu utachunguzwa.
• Wakati wa uchunguzi wa kina, kifundo cha mguu na mguu wako vitasogezwa mbele na nyuma, na mfupa utahisiwa ili kutafuta maeneo yenye maumivu.
• Kusimama kwenye mguu unaouma au kuruka kwenye mguu huo kunaweza kusaidia kubaini kama ni vipande vya mguu wa chini au kuvunjika kwa msongo wa mawazo.

Ili kubaini kama una `(Mshtuko uliovunjika)`, daktari wako ataagiza kwanza kipimo cha `(X-ray)`. Hata hivyo, takriban theluthi mbili ya vipimo vya `(Mshtuko uliovunjika)` havionyeshi `(Mshtuko uliovunjika)`. Kwa hivyo, ikiwa daktari wako ana shaka yoyote, anaweza kuagiza kipimo cha `(MRI)` au `(Mfupa uliopigwa). Vipimo hivi vinaweza kusaidia kubaini kama Kipande cha Shin kimekuwa `(Mshtuko uliovunjika)` hata kabla ya `(X-ray)` kugunduliwa.

Je, Vibanzi vya Shin Hutibiwaje?

Ili kupunguza dalili zako, unahitaji kuipa mifupa na misuli yako muda wa kupona. Vipandikizi vya miiba kwa kawaida hutibiwa kwa mchanganyiko wa yafuatayo:

• Pumzika: Hili ndilo jambo muhimu zaidi . Pumzika kutokana na shughuli zinazokufanya ulemee miguu, kama vile kucheza michezo au kukimbia. Huenda ukahitaji kupumzika na kupumzika kwa wiki chache, au hata zaidi.
• Barafu: Paka pakiti ya barafu kwenye jeraha lako mara tatu hadi nne kwa siku, kwa takriban dakika 10 hadi 20 kwa wakati mmoja. Fanya hivi kwa siku chache. Barafu itasaidia kupunguza uvimbe na maumivu.
• Dawa za kupunguza maumivu: Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uvimbe (NSAIDs) zinazouzwa bila agizo la daktari (k.m., ibuprofen) zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe.
• Virutubisho vya Vitamini D3: Kuchukua kirutubisho cha Vitamini D3 kila siku (1000 hadi 2000 IU) kunaweza kusaidia. Hata hivyo, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho hivi.
• Kunyoosha banzi ya mguu wa chini: Kunyoosha polepole na kunyumbua misuli ya mguu wako wa chini kunaweza kusaidia.
• Ongezeko la polepole la kiwango cha shughuli: Unapoanza kufanya mazoezi tena, anza polepole. Ongeza polepole kiwango cha shughuli zako ili kupunguza hatari ya kurudi kwa vipande vya mguu.
• Viatu vya usaidizi na vifuniko vya viatu: Kwa wale walio na miguu tambarare, orthotics inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza maumivu kutokana na vipande vya mguu. Orthotics hutoa usaidizi kwa upinde wa mguu wako, kupunguza shinikizo kwenye misuli na mifupa ya mguu wa chini.
• Tiba ya kimwili: Tiba ya kimwili inaweza kuimarisha miguu yako, kupunguza hatari ya kurudia, na kukusaidia kurudi kwenye shughuli za kimwili.

Je, NSAID zina madhara?

Madhara kutoka kwa NSAIDs ni nadra, na kwa kawaida hutokea tu ikiwa utazitumia kwa muda mrefu. Ili kupunguza madhara, tumia kipimo cha chini kabisa kwa muda mfupi iwezekanavyo .

Baadhi ya madhara ya NSAID ni:

• Maumivu ya kifua, maumivu ya tumbo, na (mara chache) vidonda vya tumbo.
• Maumivu ya kichwa, kizunguzungu, na kuhisi kizunguzungu.
• Shinikizo la damu (shinikizo la damu).

Jinsi ya kuzuia vipande vya shin?

Huenda usiweze kuzuia hali hii kila wakati. Hata hivyo, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya kuipata au kuizuia isizidi kuwa mbaya. Hapa kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako:

• Vaa viatu vizuri na vinavyokufaa unapofanya mazoezi. Viatu vya kukimbia vinapaswa kubadilishwa baada ya maili 300 (kama kilomita 480).
• Fikiria kutumia vifaa vya kuwekea mifupa ili kuunga mkono upinde wa mguu wako. Unaweza kwenda kwenye duka zuri la viatu vya michezo na kuzungumza na mtu hapo ili akusaidie kuchagua kiatu au vifaa vya kuwekea mifupa vinavyoendana na umbo la mguu wako. Au unaweza kumuona mtaalamu wa vifaa vya kuwekea miguu miguu. Daktari wa vifaa vya kuwekea miguu miguu ni mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kutibu matatizo ya miguu na miguu yako ya chini kupitia viatu na viatu vingine.
• Anza polepole na ongeza kiwango cha shughuli zako na nguvu baada ya muda. Usiongeze shughuli zako zote kwa wakati mmoja. Fuata "kanuni ya 10%" - yaani, usiongeze shughuli zako kwa zaidi ya 10% kwa wiki. Kwa mfano, ukikimbia jumla ya umbali wa kilomita 8 (maili 5) wiki moja, ongeza kilomita 0.8 pekee (nusu maili) kwenye jumla ya umbali wako wiki inayofuata (kwa jumla ya umbali wa kilomita 8.85 au maili 5.5).
• Pasha joto na nyoosha misuli yako kabla ya kufanya mazoezi.
• Epuka nyuso ngumu, zisizo sawa, au zenye vilima unapokimbia.
• Ikiwa wewe ni mkimbiaji wa kawaida, ongeza mazoezi yasiyo na athari kubwa kama vile kuogelea kwenye utaratibu wako wa mazoezi. Hii itasaidia kupumzisha miguu yako kutokana na msongo wa mawazo wa kukimbia. Fanya mazoezi ya mwili kwa siku kadhaa na pumzika.
• Pumzika kati ya shughuli. Ipe misuli na mifupa yako muda wa kupona.
• Acha maumivu yawe mwongozo wako. Ukihisi maumivu kwenye kinena chako, punguza kiwango cha shughuli zako hadi yatakapopungua. Usijilazimishe kufanya mazoezi wakati wa maumivu.

Je, matarajio ya watu wenye vipande vya shin ni yapi?

Watu wengi wenye vipande vya mguu hupona baada ya kupumzika kutokana na michezo na shughuli zingine. Vipande vya mguu kwa kawaida hupona ndani ya wiki tatu hadi nne, mara tu miguu inapokuwa na muda wa kupona. Watu wengi wanaweza kuendelea na programu ya mazoezi mara tu miguu yao inapopona. Hata hivyo, kuvunjika kwa msongo wa mawazo huchukua muda mrefu kupona, kwa hivyo ni bora kutibu vipande vya mguu mapema.

Vipande vya mguu hudumu kwa muda gani?

Hili si tatizo la kudumu. Mambo kama vile kupumzika, kubadilisha kiasi cha mazoezi unayofanya, na kuvaa viatu vya kusaidia yanapaswa kusaidia kupunguza maumivu ya vipande vya mguu. Hata hivyo, ikiwa vipande vya mguu wako haviponi baada ya muda, mwone daktari wako. Huenda wakataka kuangalia kama kuna mivunjiko ya msongo wa mawazo au hali nyingine zinazosababisha maumivu. Unaweza pia kutaka kuzingatia viatu vyako, kunyoosha, na kunyumbulika ili kusaidia kuzuia vipande vya mguu kujirudia.

Unapaswa kumuona daktari lini?

Ikiwa maumivu ya mguu wako ni makali , au hayapungui baada ya wiki chache za kupumzika, unapaswa kumuona daktari wako. Ikiwa mguu wako umevimba sana, mwekundu, au una maumivu, mpigie simu daktari wako mara moja. Dalili hizi zinaweza kumaanisha una maambukizi au hali nyingine ya kiafya.

Ni maswali gani ninapaswa kumuuliza daktari wangu?

Hapa kuna maswali ambayo unaweza kutaka kumuuliza daktari wako:

• Nilipataje Shin Splints?
• Ninawezaje kuondoa Vibanzi vya Shin?
• Hizi zitadumu kwa muda gani?
• Je, ni sawa kutembea na vipande vya mguu?
• Ninawezaje kuzuia vipande vya shin katika siku zijazo?

Hebu fikiria unakimbia kando ya mstari mzuri wa mti kwenye bustani kama unavyofanya kila mara. Upepo unavuma kupitia nywele zako, wimbo unasikika masikioni mwako, na unajipa motisha ya kukimbia zaidi kidogo. Ghafla, unahisi maumivu makali kwenye mguu wako - inaweza kuwa banzi ya mguu. Ingawa inakera kidogo, banzi za mguu kwa kawaida si mbaya. Lakini unapaswa kupumzika kwa muda, hadi zitakapopona. Ili kuondoa "mshtuko uliovunjika"`, muone daktari wako ikiwa maumivu yataendelea.

Mambo mafupi ya kukumbuka

Kwa hivyo, Vipande vya Shin ni hali ambayo inaweza kudhibitiwa ikiwa itashughulikiwa ipasavyo.

• Pumziko ni muhimu. Mpe mguu wako muda wa kupona.
• Chagua viatu sahihi, hasa kwa mazoezi.
• Unapoanza mazoezi, anza polepole na polepole ongeza nguvu zako. Usijikaze sana kwa wakati mmoja.
• Sikiliza mwili wako. Usipuuze maumivu.
• Ikiwa maumivu ni makali au yanaendelea, hakikisha kutafuta ushauri wa daktari.

Ukiyakumbuka mambo haya na kuyafanyia kazi, utaweza kuondoa maumivu haya ya mguu yanayokusumbua na kurudi kwenye shughuli zako za kila siku na mazoezi ukiwa na afya njema!

Vipande vya mguu , maumivu ya mguu, mazoezi, kuvimba, ugonjwa wa msongo wa mawazo wa tibial, kuvunjika kwa msongo wa mawazo, majeraha ya michezo, maumivu ya goti