Sote tunataka kuwa na ngozi yenye afya, inayong'aa, na nzuri, sivyo? Lakini kadri umri unavyoongezeka, jua kali, vumbi, na moshi katika mazingira, uzuri na uchangamfu wa ngozi yetu hupungua polepole. Huenda umegundua kuwa ngozi inakuwa na mikunjo, kavu, na madoadoa huonekana. Kwa hivyo, kama suluhisho la hili, watu wengi sasa wanajaribiwa kutumia aina mbalimbali za vitamini, " virutubisho " au virutubisho vya ziada vya lishe. Kuna matangazo kuhusu haya kila mahali kwenye televisheni na mtandao. Lakini je, haya yanatoa faida kubwa kwa ngozi yetu kama yanavyodai? Hebu tuzungumzie hili leo.
Kwa nini ngozi yetu inahitaji utunzaji maalum hivyo?
Fikiria ngozi yetu kama ngao ya kinga inayozunguka mwili wetu. Ngao hii hutulinda kutokana na jua, vijidudu, na majeraha. Lakini kuna maadui ambao wanaweza kuharibu ngao hii. Kwa ufupi, miale hatari ya UV kutoka juani, moshi kutoka kwa magari, baadhi ya vyakula visivyo na afya tunachokula, na msongo wa mawazo vyote hutoa chembe ndogo zinazoharibu seli za mwili wetu. Katika dawa, tunaziita hizi 'radicals huru'. Maadui hawa hushambulia seli zetu za ngozi na kuharibu protini inayoitwa kolajeni ndani yake. Kolajeni ndiyo inayoweka ngozi yetu changa na imara. Kwa hivyo, maadui hawa ndio husababisha ngozi yetu kuzeeka haraka, kukunjamana, na kuwa nyeusi.
Vizuia oksidanti ni mashujaa wanaolinda seli zetu za ngozi kutokana na maadui hawa wanaoitwa free radicals.
Vitu kama vile vitamini C na vitamini E ni vioksidishaji vyenye nguvu. Hizi hulisha ngozi yetu kutoka ndani na husaidia kuilinda kutokana na maadui hao hatari.
Vitamini na virutubisho muhimu vinavyosemekana kuwa nzuri kwa ngozi
Sawa, sasa hebu tuangalie vitamini na virutubisho hivi vinavyojulikana kuwa vizuri kwa ngozi, vina faida gani hasa, na jinsi tunavyoweza kuvipata kiasili kutoka kwa chakula badala ya kuvitumia katika mfumo wa vidonge.
| Vitamini / Virutubisho | Huduma kwa ngozi | Vyakula vya asili |
|---|---|---|
| Vitamini C (Vitamini C) | Kizuia kinga mwilini chenye nguvu. Muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa kolajeni, ambayo ni muhimu kwa uimara wa ngozi. Hupunguza uharibifu wa jua kwenye ngozi. Huongeza kasi ya uponyaji wa jeraha. | Machungwa, tangerini, chokaa, papai, mapera, nektarini, pilipili hoho (pilipili hoho za samaki), nyanya, brokoli. |
| Vitamini E (Vitamini E) | Kizuia kinga kingine chenye nguvu. Kinapochanganywa na vitamini C, hutoa ulinzi mkubwa dhidi ya uharibifu wa jua. Husaidia kuhifadhi unyevu kwenye ngozi. | Lozi, mbegu za alizeti, mchicha, parachichi, karanga. |
| Vitamini A (retinol) (Vitamini A / Retinol) | Muhimu kwa ukuaji na ukarabati wa seli za ngozi, mara nyingi hutumika katika bidhaa za utunzaji wa ngozi kwa sababu husaidia kwa mikunjo na chunusi. | Karoti, viazi vitamu, maboga, mchicha, mayai, maziwa, embe. |
| Seleniamu (Seleniamu) | Hii ni madini. Husaidia kudumisha unyumbufu wa ngozi. Kama vile vitamini E, ina sifa nyingi za antioxidant. Hulinda seli za ngozi kutokana na uharibifu unaosababishwa na jua. | Mayai, kuku, uyoga, mbegu za alizeti, karanga za Brazil, na vyakula vya baharini. |
| Koenzyme Q10 (Koenzyme Q10) | Antioxidant inayozalishwa kiasili na mwili. Husaidia kutoa nishati kwa seli. Uzalishaji wake hupungua kadri umri unavyoongezeka. Husaidia kudhibiti mikunjo ya ngozi. | Samaki wenye mafuta kama vile samaki aina ya salmoni na tuna, nyama ya ng'ombe, soya, mchicha. |
Kwa nini unapaswa kufikiria mara mbili kabla ya kutumia virutubisho?
Licha ya faida zake zinazodaiwa, kuna mambo machache muhimu unayopaswa kujua kabla ya kwenda kwenye duka la dawa na kununua chupa ya kirutubisho hiki.
1. Hizi si vidonge vya uchawi!
Watu wengi wanafikiri kwamba kutumia virutubisho kutatatua matatizo yao yote. Hilo si sahihi. Msingi wa ngozi yenye afya daima ni lishe bora, kunywa maji ya kutosha siku nzima, kupata usingizi wa kutosha , na kujikinga na jua. Virutubisho ni "nyongeza" tu. Ikiwa lishe yako si sahihi, ni vigumu kupata faida kubwa kutokana na virutubisho pekee.
2. "Zaidi si bora" - Kunywa kupita kiasi ni hatari!
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Hata kuchukua vitamini yoyote kupita kiasi kunaweza kuwa sumu kwa mwili. Vitamini vinavyoyeyuka mafuta, hasa vitamini A, D, E, na K, huhifadhiwa mwilini. Kuchukua vitamini hivi kupita kiasi kunaweza kusababisha kila kitu kuanzia maumivu ya kichwa na kichefuchefu hadi hali mbaya kama vile uharibifu wa ini. Ndiyo maana kila vitamini ina "Kikomo cha Juu Salama." Kuzidi kikomo hicho ni hatari.
3. Inaweza kuingiliana na dawa zingine unazotumia.
Ikiwa unatumia dawa kwa ajili ya hali nyingine ya kiafya, kama vile kisukari, shinikizo la damu, au ugonjwa wa moyo, baadhi ya virutubisho hivi vinaweza kuingiliana na dawa hizo. Hii inaweza kuongeza au kupunguza ufanisi wa dawa unayotumia kwa ajili ya hali yako kuu. Hii inaweza hata kusababisha madhara hatari.
Kwa hivyo, kabla ya kuanza kutumia virutubisho vipya, ni muhimu kumwambia daktari wako kuhusu kila dawa na vitamini unayotumia kwa sasa.
Kwa hivyo ni jambo gani bora zaidi kwangu kufanya?
Ni rahisi sana. Fuata hatua hizi ili kuweka ngozi yako ikiwa nzuri na yenye afya.
1. Kwanza, angalia sahani yako: Ongeza aina mbalimbali za mboga zenye rangi, matunda (angalau huduma 5 kwa siku), karanga, samaki wenye mafuta, na maji safi kwenye mlo wako wa kila siku. Fikiria kuhusu vyakula vilivyo kwenye jedwali hapo juu. Hii ndiyo njia bora na salama zaidi.
2. Kioo cha jua ni rafiki yako mkubwa: Tumia mafuta mazuri ya kuzuia jua kila siku, iwe ni jua au la. Hakuna nyongeza inayoweza kutoa ulinzi unaotolewa na mafuta ya kuzuia jua.
3. Zungumza na daktari bila shaka: Ikiwa unafikiri kweli unahitaji nyongeza, au ikiwa una tatizo la ngozi, tafadhali mwone daktari wa familia yako (GP) au mtaalamu wa ngozi kwanza.Atakuchunguza ngozi yako na, ikiwa ni lazima, atafanya vipimo vya damu ili kuona kama kweli una upungufu wa vitamini. Ukifanya hivyo, atakushauri ni virutubisho gani vya kuchukua, kwa kipimo sahihi, na kwa muda gani. Usianze kamwe kutumia virutubisho kwa sababu tu mtu alikuambia au kwa sababu uliona tangazo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Jambo bora kwa ngozi yenye afya na inayong'aa si vidonge au virutubisho, bali lishe bora, kunywa maji ya kutosha, na kutumia mafuta ya kuzuia jua kila siku.
- Vizuia oksidanti kama vile vitamini C, E, na seleniamu ni nzuri kwa ngozi. Lakini ni bora na salama zaidi kuzipata kutoka kwa matunda na mboga zenye rangi nyingi kuliko kuzitumia katika mfumo wa vidonge.
- Usianze kutumia vitamini au virutubisho vyovyote bila ushauri wa daktari . Kuchukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa cha baadhi ya vitamini kunaweza kuwa na sumu mwilini.
- Ukiamua kutumia kirutubisho, hakikisha unamjulisha daktari wako kuhusu hilo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako