Je, wewe pia una matatizo ya usingizi? Je, inaweza kuwa dalili ya mfadhaiko?

Je, wakati mwingine unapata shida kulala usiku? Je, unarukaruka na kugeuka kwa saa nyingi baada ya kulala? Au, kwa baadhi ya watu, ni kinyume chake. Haijalishi unalala kiasi gani, unahisi usingizi siku nzima. Je, unajua kwamba matatizo ya usingizi kama haya yanaweza kuwa dalili ya mfadhaiko? Leo, hebu tuzungumzie uhusiano kati ya usingizi na mfadhaiko.

Kuna uhusiano gani hasa kati ya usingizi na mfadhaiko?

Kwa ufupi, mabadiliko katika mifumo ya usingizi ni dalili kuu ya mfadhaiko. Hii inaweza kuja katika aina mbili:

1. Kukosa usingizi: Mambo kama vile kutoweza kulala usiku, kuamka katikati ya usingizi, na kutoweza kulala tena.

2. Kuzidisha usingizi: Kulala zaidi ya kawaida na kuhisi usingizi siku nzima.

Lakini pia unahitaji kuelewa hili. Kwa sababu tu unapata shida ya kulala haimaanishi kuwa ni mfadhaiko. Hata hivyo, inaweza kuwa dalili muhimu sana ya mfadhaiko.

Kwa hivyo mfadhaiko huu ni nini?

Msongo wa mawazo si hisia ya huzuni tu. Ni ugonjwa wa kihisia unaohitaji matibabu. Ni kawaida kwetu kuhisi huzuni. Lakini katika msongo wa mawazo, huzuni hii, wasiwasi, na ukosefu wa furaha kuhusu chochote hudumu kwa wiki au miezi. Pamoja na hili, dalili zinazoathiri mwili pia huonekana.

• Kupoteza nguvu, uchovu wa kila wakati
• Mabadiliko ya usingizi (kama tulivyozungumzia)
• Mabadiliko katika hamu ya kula (anorexia au kula kupita kiasi)
• Ugumu wa kufanya kazi za kila siku

Ikiwa dalili hizi zitaendelea, daktari anaweza kuzigundua kama mfadhaiko wa kimatibabu . Wakati mwingine, kukosa usingizi unaosababishwa na ugonjwa mwingine au matatizo ya kibinafsi yanaweza kufanya mfadhaiko uliopo kuwa mbaya zaidi.

Ni matibabu gani ya kukosa usingizi yanayosababishwa na mfadhaiko?

Habari njema zaidi hapa ni kwamba mfadhaiko unapotibiwa kwa mafanikio, matatizo ya usingizi karibu yatapungua yenyewe.

Matibabu ya mfadhaiko hutegemea ukali wa ugonjwa. Kwa watu wengi, matibabu bora zaidi ni mchanganyiko wa tiba ya kisaikolojia na dawa .

• Dawa: Hizi husaidia kupunguza dalili haraka.
• Tiba ya Saikolojia: Hii ni kama 'tiba ya mazungumzo'. Inaweza kukusaidia kujifunza mikakati ya kuzuia mfadhaiko wa siku zijazo. Inaweza pia kukusaidia kudhibiti mawazo yanayoingilia usingizi na kukuza ujuzi wa kulala vizuri zaidi.

Aina za dawa zinazotumika kwa hili

Kwa kawaida, daktari anapotibu mfadhaiko na kukosa usingizi, anaweza kuagiza dawa ya muda mfupi ili kukusaidia kulala, pamoja na dawa ya kukandamiza mfadhaiko.

Zaidi ya hayo, baadhi ya watu hutumia homoni ya melatonin, ambayo inaweza kununuliwa bila agizo la daktari katika maduka ya dawa bila agizo la daktari, kwa matatizo ya usingizi. Pia, dawa inayoitwa Ramelteon (Rozerem) inafanya kazi sawa na melatonin.

Kundi jipya la dawa huitwa wapinzani wa vipokezi vya Orexin . Kwa mfano, Suvorexant (Belsomra) . Hizi hufanya kazi kwa kuzuia neurotransmitter inayoitwa Orexin , ambayo huashiria miili yetu "kukaa macho."

Ni nini kingine unaweza kufanya ili kuboresha usingizi wako?

Mbali na dawa, kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya mwenyewe ili kuboresha ubora wa usingizi wako. Tunayaita haya 'Usafi wa Usingizi'.

• Fanya mazoezi ya njia za kutuliza akili yako: Mambo kama vile kupumua kwa kina na kutafakari yanaweza kusaidia kupunguza mawazo yasiyotakikana.
• Andika orodha ya mambo ya kufanya kesho: Unapoandika mawazo yako kwenye karatasi, unajisikia huru. Jiambie, "Nitafikiria mambo haya kesho."
• Epuka kulala usingizi mrefu mchana: Ukilala usingizi mchana, punguza muda wa kulala (dakika 20-30). Epuka kulala mchana.
• Fanya mazoezi mara kwa mara: Hata hivyo, acha kufanya mazoezi saa chache kabla ya kulala .
• Usiangalie skrini kabla ya kulala: Mwanga wa bluu kutoka kwa TV, kompyuta, na skrini za simu huingilia uzalishaji wa melatonin, kemikali katika ubongo wetu inayoashiria usingizi.
• Usitumie kafeini, pombe, au nikotini (sigara) jioni na usiku.
• Usirushe na kugeuka kitandani: Ikiwa huwezi kulala, toka kitandani, nenda kwenye chumba kingine, na ufanye kitu cha kustarehesha (kama vile kusoma kitabu). Unapohisi usingizi, rudi kitandani.
• Tumia kitanda chako kwa ajili ya kulala na kufanya ngono pekee: Usilale kitandani ukiangalia TV, kufanya kazi, au kula. Hii itatuma ishara kwenye ubongo wako kwamba 'kitanda' ni mahali pa kulala.

Ikiwa unahisi msongo wa mawazo au wasiwasi kuhusu matatizo yako ya usingizi, tafadhali usiogope kuyazungumzia. Kuzungumza na daktari wako ndiyo hatua bora zaidi unayoweza kuchukua.