Kuna nyakati ambapo usingizi ni ndoto kwa mama mjamzito , sivyo? Kila mtu anajua kwamba baada ya kupata mtoto, lazima ulale usiku kucha. Lakini ni akina mama wangapi wanakabiliwa na ukosefu wa usingizi wakati wa ujauzito? Kwa kweli, utafiti umegundua kuwa zaidi ya 75% ya akina mama wajawazito wana matatizo ya usingizi katika kipindi hiki. Kwa hivyo hauko peke yako, akina mama wengi wanakabiliwa na uzoefu huu. Hebu tuone ni kwa nini hii hutokea na nini kifanyike kuihusu.
Kwa nini siwezi kulala wakati huu wa siku? Sababu kuu: Usumbufu wa mwili
Kwa ufupi, ujauzito si wakati rahisi kwa mwili. Mtoto mdogo ndani yako anapokua, usumbufu hauondoki kwa kuzima taa usiku tu. Mojawapo ya mambo makuu ambayo yanaweza kuvuruga usingizi wakati huu ni mkao wako wa kulala.
Ni nafasi gani bora ya kulala?
Ikiwa umezoea kulala chali au ubavu, itabidi uzoee kulala chali. Kulala chali ni marufuku wakati tumbo lako linakua. Pia, madaktari wanasema kwamba kulala chali pia si vizuri.
Tunahitaji kuwa waangalifu kuhusu kulala chali, hasa katika sehemu ya mwisho ya ujauzito. Kwa sababu unapolala chali, uzito wa uterasi yako inayokua huweka shinikizo kwenye mishipa mikubwa inayobeba damu hadi moyoni mwako. Hii hupunguza kiasi cha damu kinachoenda moyoni, ambayo ina maana kwamba damu, oksijeni, na virutubisho kidogo kwa mtoto .
Hata hivyo, si jambo kubwa kwa mtoto kulala chali mara kwa mara. Lakini kulala hivyo usiku kucha si wazo zuri. Kadri tumbo lako linavyokua, utagundua jinsi ilivyo rahisi zaidi kulala chali.
Kuna hadithi potofu maarufu kwamba kulala upande wako wa kushoto ni bora kuliko kulala upande wako wa kulia. Ingawa kuna ukweli fulani katika hilo, utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba hakuna ubaya wowote kulala upande wowote unaokufaa .
Jaribu mambo haya ili upate usingizi mzuri wa usiku:
- Lala na mto kati ya miguu yako.
- Tumia mto mkubwa wa mwili.
- Baadhi ya akina mama huona ni rahisi kulala kwenye kiti cha kuegemea kuliko kitandani. Hakuna ubaya wowote na hilo pia.
Kero zingine ndogo zinazovuruga usingizi
Sio tu tumbo lako linalokua, lakini pia kero zingine ndogo ndogo zinaweza kuvuruga usingizi wako wakati huu.
| Kero | Unachoweza kufanya |
|---|---|
| Kiungulia Kutokana na mabadiliko ya homoni wakati huu, asidi ya tumbo inaweza kuingia kwenye koo, na kusababisha kiungulia. | Lala na mito moja au miwili chini ya kichwa chako. Hii itasaidia kudhibiti reflux ya asidi ya tumbo. Mwambie daktari wako kuhusu hili katika miadi yako ijayo. Atakuandikia dawa zinazofaa ikiwa ni lazima. |
| Kukojoa Mara kwa Mara Kadri uterasi inavyoongezeka, husukuma kibofu cha mkojo, na kusababisha haja ya kukojoa mara kwa mara. | Hili ni jambo la kawaida. Jambo bora la kufanya ni kupunguza kiasi cha maji/kioevu unachokunywa jioni na kabla ya kulala. |
| Ndoto Zilizo wazi Baadhi ya akina mama wanasema kwamba ndoto wanazoota wakati huu ni wazi sana na zenye nguvu. | Ingawa hili ni jambo ambalo watu wengi husema, bado halijathibitishwa kisayansi kwa nini hili hutokea. Usifikirie sana kulihusu. |
Matatizo ya usingizi ya kufahamu
Wakati mwingine kukosa usingizi kunaweza kuwa mbaya zaidi kuliko usumbufu tu. Bila shaka unapaswa kufahamu hali hizi.
Apnea ya Usingizi
Hili ndilo tatizo kubwa zaidi la usingizi linaloweza kutokea wakati wa ujauzito. Kwa ufupi, ni pale njia zako za hewa zinapoziba na unaacha kupumua kwa sekunde chache unapokuwa umelala usiku. Hili linaweza kutokea mara kadhaa kwa usiku. Hii ni hatari kwa sababu inaweza kupunguza kiwango cha oksijeni ambacho mtoto wako anapata .
Pia kuna ushahidi kwamba hali hii inaweza kuhusishwa na hali nyingine mbaya inayoitwa preeclampsia, hali inayoonyeshwa na shinikizo la damu, uvimbe, na protini kwenye mkojo.
Dalili: Kukoroma kwa sauti kubwa ndio dalili kuu. Ikiwa mtu ambaye hakukoroma kabla ya ujauzito sasa anakoroma kwa sauti kubwa na anahisi kama anakosa hewa usiku, ni `( kukoroma usingizini)` Huenda ikawa hivyo. Mara nyingi, hili linaeleweka zaidi kwa mumeo kuliko wewe. Ikiwa una dalili kama hizo, hakika mwone daktari wako na umwambie kuhusu hili.
Msongamano wa Pua
Homoni zinazotolewa wakati wa ujauzito zinaweza kusababisha ndani ya pua yako kukauka na kuvimba. Jaribu mambo haya rahisi kukusaidia:
- Tumia vipande vya pua. Hizi zinapatikana katika maduka ya dawa.
- Futa mashavu yako, macho , na pua kwa kitambaa chenye unyevunyevu na joto.
- Usitumie matone ya pua ya kupunguza msongamano kutoka kwa duka la dawa bila kushauriana na daktari wako. Yanaweza kufanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi.
- Kunywa maji mengi (angalau glasi 6-8) na vimiminika siku nzima ili kupunguza ute.
- Lala na mito miwili na kichwa chako kimeinuliwa.
- Ingekuwa bora zaidi kama ungeweza kutumia kifaa cha kupoeza unyevu ili kuongeza unyevu kwenye hewa ndani ya chumba.
Ugonjwa wa Miguu Isiyotulia
Hili ni tatizo lingine la usingizi linaloweza kutokea wakati wa ujauzito. Kinachotokea katika hili ni kwamba kuna hisia mbaya sana, kana kwamba mnyama mdogo anatambaa kwenye miguu. Hisia hiyo hupotea tu wakati miguu inasogezwa. Hii huongezeka unapopumzika, kwa hivyo ni kikwazo kikubwa cha kulala. Ingawa sababu halisi ya hii haijulikani, inadhaniwa kuwa inaweza kuwa ni kutokana na upungufu wa madini ya chuma . Pia inasemekana kwamba kutumia vidonge vya folate kunaweza kupunguza hali hii. Kwa vyovyote vile, madaktari wanapendekeza kutumia folate wakati wa ujauzito.
Je, ni vizuri kutumia vidonge vya usingizi?
Hili ni swali muhimu sana.
Haifai kabisa kwa mama wajawazito kutumia vidonge vya usingizi vilivyoagizwa na daktari, yaani, vidonge vya usingizi vilivyoagizwa na daktari.
Baadhi ya dawa za mzio (k.m. Piriton) unazoweza kununua kutoka kwa duka la dawa zinaweza kuwa salama wakati wa ujauzito wa mwisho. Hata hivyo, hata hizi hazipaswi kuchukuliwa bila idhini ya daktari wako. Hizi zinaweza kusababisha usingizi na uvivu hadi asubuhi inayofuata.
Kumbuka, unapaswa kupata idhini ya daktari wako kila wakati kabla ya kutumia dawa yoyote, iwe ni vitamini au mimea ya kitamaduni.
Njia mbadala bora ya vidonge vya usingizi ni mazoezi . Lakini usilale karibu sana na wakati wa kulala, fanya mazoezi wakati wa mchana. Hata kitu rahisi kama kutembea au yoga kitakusaidia kulala haraka usiku.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kulala ubavuni ndiyo njia bora na salama zaidi ya kulala wakati wa ujauzito, hasa katika miezi ya mwisho.
- Ili kurahisisha usingizi, weka mito kati ya miguu yako na nyuma ya mgongo wako.
- Mwambie daktari wako kuhusu maumivu ya kifua yanayoendelea, kukoroma kwa sauti kubwa, upungufu wa pumzi, na usumbufu usio wa kawaida katika miguu yako.
- Usitumie vidonge vyovyote vya usingizi au dawa nyingine bila idhini ya daktari.
- Mazoezi rahisi wakati wa mchana yanaweza kukusaidia kulala vizuri usiku.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako