Hebu tujue ukweli kuhusu virutubisho vya kolesteroli na triglycerides.

Unapoona kwamba viwango vyako vya kolesteroli au triglyceride vimeongezeka kidogo katika damu yako, ni kawaida kuhisi hofu kidogo. Kisha unaweza kufikiria, "Ukidhibiti lishe yako na mazoezi, unaweza kupunguza hili haraka kwa kutumia virutubisho." Kisha unapoenda kwenye duka la dawa au mahali panapouza vitamini, labda unachanganyikiwa kwa kuona aina zote tofauti za chupa zikiwa zimepangwa kwa safu. Kwa hivyo, ni zipi kati ya hizi zinazofaa kulipiwa? Ni zipi ambazo hazina maana? Leo, hebu tuzungumzie hili.

Tunajaribu kudhibiti kolesteroli na triglycerides ili kupunguza hatari ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa na vifo vinavyotokana nayo. Kwa hivyo kila uamuzi tunaofanya unapaswa kusaidia kufikia lengo hili.

Hizi zinaweza kuwa nzuri.

Mafuta ya Samaki (Mafuta ya Samaki / Omega-3)

Hili ni jambo ambalo watu wengi wamesikia. Asidi za mafuta za Omega-3, hasa zile zinazosaidia kupunguza viwango vya triglyceride, zinajulikana sana. Chama cha Moyo cha Marekani hata kinapendekeza kula samaki wenye mafuta (wasiokaangwa) angalau mara mbili kwa wiki. Samaki kama vile lax, herring, mackerel, sardines, na mackerel wana omega-3 nyingi. Kwa kuwa miili yetu haiwezi kutengeneza omega-3 hizi, lazima tuzipate kutoka kwa lishe yetu.

Lakini hapa kuna jambo muhimu sana . Linapokuja suala la virutubisho vya omega-3, ambavyo vinapatikana bila agizo la daktari katika maduka ya dawa bila agizo la daktari, havidhibitiwi ipasavyo na serikali. Hiyo ina maana kwamba hakuna uhakika wa ubora wake. Matokeo ya tafiti kuhusu faida zake pia hayako wazi sana.

Hata hivyo, kuna omega-3 zilizoagizwa na daktari ambazo huagizwa na daktari. Hizi hutolewa kwa watu wenye viwango vya triglyceride vya juu zaidi ya 500 mg/dl. Zinaaminika kwa sababu zimepimwa kwa kina ubora na usalama.

Isabgol (Psyllium)

Isabgol ni bidhaa inayotokana na mimea yenye nyuzinyuzi nyingi. Nyuzinyuzi ni njia nzuri ya kupunguza kolesteroli. Pia husaidia kupunguza triglyceride na viwango vya kolesteroli jumla, hasa kwa watu wenye Kisukari cha Aina ya 2. Hakuna kitu bora zaidi kuliko kupata nyuzinyuzi kutoka kwa mboga, matunda, kunde, na nafaka nzima. Hata hivyo, ikiwa viwango vyako vya kolesteroli bado viko juu licha ya lishe bora, Isabgol inaweza kusaidia.

Lakini kumbuka, unapokula nyuzinyuzi nyingi , unahitaji kunywa maji mengi, vinginevyo hali kama vile kuvimbiwa kunaweza kutokea.

Virutubisho vya Protini ya Soya

Protini ya soya inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha kolesteroli jumla na viwango vya kolesteroli ya LDL (mbaya) kwa kiasi fulani. Faida hii inaweza pia kupatikana kwa kubadilisha protini za wanyama kama vile nyama na maziwa yenye mafuta mengi na protini ya soya.

Matokeo ni mchanganyiko - ni vigumu kusema kwa uhakika.

Koenzyme Q10

Ni antioxidant yenye nguvu. Uchunguzi uliofanywa kwa panya umeonyesha kuwa inaweza kupunguza uwezo wa kolesteroli mbaya (LDL) kushikamana na mishipa ya damu. Hata hivyo, wanasayansi wanasema utafiti zaidi unahitajika ili kuthibitisha kama ina athari sawa kwa wanadamu.

Kwa hivyo kuna maana gani? Ikiwa unatumia statin kupunguza kolesteroli yako na unapata maumivu ya misuli kama athari ya upande, kuna ushahidi kwamba coenzyme Q10 inaweza kusaidia kupunguza maumivu hayo. Lakini hilo ni jambo ambalo unapaswa kuzungumza na daktari wako na kufanya tu kwa ushauri wake.

Kitunguu saumu

Katika nchi yetu, ni imani ya kawaida kwamba kitunguu saumu hupunguza kolesteroli. Ingawa tafiti chache ndogo zimeonyesha kupungua kidogo kwa viwango vya kolesteroli, kwa ujumla, bado hakuna ushahidi thabiti wa kuthibitisha kwamba kitunguu saumu ni njia bora ya kupunguza kolesteroli.

Niasini (Niasini / Vitamini B3)

Vitamini hii ya B inaweza kuongeza viwango vya kolesteroli nzuri (HDL) na kupunguza viwango vya kolesteroli mbaya (LDL) na triglyceride. Hata hivyo, inapaswa kutumika tu ikiwa imependekezwa na daktari wako. Hii ni kwa sababu inaweza kuathiri kolesteroli tu katika vipimo vya kiwango cha dawa. Dozi kubwa kama hizo zinaweza kusababisha madhara. Ndiyo maana ni muhimu kuzitumia chini ya usimamizi wa daktari.

Mchele Mwekundu wa Chachu

Kirutubisho hiki kina kiambato sawa na dawa za statin zinazopunguza kolesteroli. Kwa sababu hii, FDA nchini Marekani imepiga marufuku uuzaji wa dawa hii kama kirutubisho na kuiainisha kama dawa. Kwa sababu inaweza kuwa na madhara kama dawa za statin, inahitaji udhibiti mkali. Ukinunua dawa hii kutoka dukani bila agizo la daktari, inaweza isiwe halisi. Kuwa mwangalifu sana ukiagiza mtandaoni! Kwa sababu dawa hizi zinaweza pia kuwa na madhara na athari mbaya (mwingiliano wa dawa) na dawa zingine, kama vile dawa halisi.

Usitegemee mengi kutoka kwa haya.

Policosanol

Mchanganyiko huu wa miwa na nta ya nyuki uliwahi kusifiwa kama wakala mzuri wa kupunguza kolesteroli. Hata hivyo, utafiti wote ulioonyesha matokeo chanya ulifanywa na kampuni iliyotengeneza bidhaa hiyo. Uchunguzi wa baadaye uliofanywa na watafiti huru ulionyesha kuwa haukuwa na faida yoyote.

Usisahau!

Chochote unachofanya, unahitaji kukumbuka mambo haya.

1. Zungumza na daktari wako kwanza: Kabla ya kuanza matibabu yoyote ya ziada au yasiyo ya daktari, hakikisha unazungumza na daktari wako. Baadhi ya virutubisho vinaweza kuingiliana na dawa zingine ambazo tayari unatumia.

2. Weka orodha ya kila kitu unachotumia: Ni vyema kuandika kila dawa, vitamini, na virutubisho unavyotumia. Au, wakati mwingine utakapomwona daktari wako, leta kila chupa na kidonge unachotumia. Kwa njia hiyo, anaweza kupata picha wazi ya hali yako kwa ujumla.

3. "Virutubisho" ni "virutubisho" tu: Kumbuka, kuna sababu kwa nini hivi huitwa "virutubisho." Hizi ni sehemu moja tu ya mpango wako wa matibabu. Hazipaswi kamwe kuwa matibabu kuu. Lishe bora, mazoezi ya kawaida , kupunguza uzito, na, ikiwa ni lazima, dawa zilizoagizwa na daktari wako zinapaswa kuwa vipengele vikuu vya mpango wako. Virutubisho ni kitu cha kusaidia katika yote hayo.

kolesteroli, triglycerides, virutubisho, mafuta ya samaki, ugonjwa wa moyo, kolesteroli mbaya, LDL, kolesteroli nzuri, HDL