Je, unaanza siku yako na kikombe cha kahawa? Hebu tujue hasa jinsi kafeini inavyoathiri mwili wetu

Watu wengi huhisi uvivu siku nzima ikiwa hawanywi kikombe cha kahawa asubuhi. Au wanahitaji chai ya kawaida ili kuwasaidia kujisikia wameburudika jioni. Je, wewe ni mmoja wa watu hao? Kwa kweli, watu wazima wanne kati ya watano hunywa kitu chenye kafeini kila siku. Leo, tutazungumzia kuhusu kile ambacho dutu hii inayopatikana kila mahali inayoitwa 'kafeini' hufanya kwa miili yetu.

Kiasi cha kafeini unachotumia kwa siku hutegemea mapendeleo yako. Kwa mfano, kikombe cha chai kinaweza kuwa na kati ya miligramu 14 hadi 60 za kafeini. Lakini kikombe cha kahawa kinaweza kuwa na hadi miligramu 200. Sio hivyo tu, lakini vinywaji vya kuongeza nguvu , kola, na chokoleti pia vina kafeini. Ingawa si hatari kwa kiasi, kutumia kupita kiasi si vizuri kwa afya yako.

Kiasi gani kizuri ni kipi? Viwango salama na hatari vya kafeini

Kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama kwa mtu mzima kutumia takriban miligramu 400 za kafeini kwa siku. Kwa ufupi, hiyo ni takriban kiasi cha vikombe 4 au 5 vya kahawa ya kawaida.

Lakini hii ni wastani tu. Kiasi cha kafeini ambacho kila mtu anaweza kuvumilia kinaweza kutofautiana. Kuna ishara kadhaa kwamba huenda umetumia kafeini nyingi kupita kiasi. Ni muhimu sana kuzingatia hizi.

Athari kubwa zaidi ya kafeini huhisiwa takriban saa moja baada ya kuinywa. Baada ya kama saa 4 hadi 6, karibu nusu ya kiasi ulichotumia huondolewa mwilini mwako.

Jinsi kafeini inavyoathiri ubongo na mfumo wa neva

Kafeini inaweza kuwa na athari nzuri na mbaya kwenye akili na mfumo wetu wa neva.

Saidia kukaa macho

Kafeini ni kichocheo. Kwa ufupi, ubongo wetu una kemikali inayoitwa adenosine . Hii ndiyo inatufanya tuwe na usingizi. Kafeini huzuia utendaji wa adenosine hii. Hii inatusaidia kukaa macho na kuwa macho. Hiyo ndiyo inatupa nguvu nyingi tunapokunywa kahawa asubuhi.

Athari kwenye usingizi

Lakini kuna upande mwingine wa hili. Melatonin , homoni inayotusaidia kulala, hupungua kwa uwepo wa kafeini mwilini. Ndiyo maana kunywa kahawa jioni au usiku kunaweza kufanya iwe vigumu kulala. Ikiwa una matatizo ya usingizi, ni vyema kupunguza ulaji wako wa kafeini mchana na usiku.

Wasiwasi na kutotulia

Kafeini nyingi inaweza kuwafanya baadhi ya watu kuhisi wasiwasi, kutotulia, na kuwa na moyo unaodunda. Ikiwa tayari una hali kama vile wasiwasi au ugonjwa wa hofu , daktari wako anaweza kukuambia uepuke kafeini.

Upande unaoleta furaha akilini

Lakini kuna upande mzuri. Kafeini huongeza uzalishaji wa kemikali inayoitwa dopamine katika ubongo wetu. Hili ndilo linalotufanya tujisikie furaha, utulivu, na motisha. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa watu wanaokunywa kahawa kwa kiasi wanaweza kuwa na hatari ndogo ya kupata hali kama vile mfadhaiko .

Kumbukumbu na kujifunza

Kafeini pia inaweza kuboresha ujuzi wetu wa kumbukumbu na kufikiri. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaokunywa kahawa hupata alama za juu zaidi kwenye vipimo. Zaidi ya hayo, kafeini imeonekana kuwa na uwezo fulani wa kupunguza hatari ya magonjwa yanayohusiana na kumbukumbu kama vile ugonjwa wa Alzheimer , ambao hutokea kadri umri unavyoongezeka.

Uraibu wa Kafeini (Uraibu na Kuacha Kutumia Kafeini)

Inaweza pia kuwa uraibu. Ukipata maumivu ya kichwa, kuhisi huzuni, au kupata shida kuzingatia unapoacha kunywa kahawa yako ya kawaida, unaweza kuwa unapata dalili za kuacha kunywa.

Nini kinatokea kwa moyo?

Hili ni jambo ambalo watu wengi wanaliogopa. Lakini kwa kweli, kafeini, ikitumiwa kwa kiasi, haisababishi madhara makubwa kwa moyo wako. Hakuna ushahidi dhahiri kwamba huongeza shinikizo la damu milele au husababisha athari hatari kwenye midundo ya moyo (arrhythmias) .

Ukitumia kafeini nyingi kutoka kwenye chupa kubwa ya kinywaji cha kuongeza nguvu mara moja, unaweza kupata midundo ya moyo isiyo ya kawaida na ongezeko kidogo la shinikizo la damu kwa saa chache. Kwa hivyo unahitaji kuwa mwangalifu kuhusu hilo.

Ikiwa tayari una ugonjwa wa moyo, ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu kama ni salama kutumia kafeini.

Athari kwenye usagaji chakula na mkojo

Baadhi ya watu husema, “Kunywa kahawa hukufanya ujisikie mgonjwa .” Kuna ukweli fulani katika hilo. Kafeini huongeza uzalishaji wa asidi tumboni mwetu. Ikiwa una hali kama gastritis au GERD (Ugonjwa wa Gastroesophageal Reflux) , kafeini inaweza kuzidisha dalili zako.

Pia, kafeini ni dawa ya kupunguza mkojo, ikimaanisha huongeza kiasi cha mkojo unaozalishwa na mwili. Ndiyo maana unahitaji kwenda chooni mara nyingi zaidi baada ya kunywa kahawa.

Je, kafeini ni nzuri wakati wa ujauzito?

Hili ni jambo muhimu sana. Kafeini nyingi wakati wa ujauzito, hasa katika miezi ya mwanzo, inaweza kumdhuru mtoto anayekua . Hata unapopanga kupata mtoto, haipendekezwi kutumia zaidi ya miligramu 400 kwa siku.

Kijusi kina uwezo mdogo sana wa kumeng'enya kafeini. Kwa hivyo, punguza ulaji wako wa kafeini hadi chini ya miligramu 200 kwa siku wakati wa ujauzito.Hilo ndilo ushauri wa madaktari. Hiyo ni chini ya vikombe viwili vya kahawa vya kawaida. Ikiwa una maswali yoyote kuhusu hili, hakikisha unazungumza na daktari wako.

Kafeini, kahawa, chai, vinywaji vya kuongeza nguvu, athari za kiafya, madhara, athari kwa mwili