Je, unafahamu shukrani inayoleta furaha na amani maishani?

Vipi kuhusu wewe? Sote tunataka kuwa na furaha na kuridhika na vitu vidogo maishani, sivyo? Lakini wakati mwingine, tunajikuta tumezama sana katika vitu tusivyo navyo kiasi kwamba tunasahau kufikiria vitu vya thamani ambavyo tayari tunavyo. Suluhisho bora na rahisi zaidi kwa hilo ni kile tutakachozungumzia, ambacho kinaitwa "Shukrani." Kwa ufupi, ni kuhusu kufikiria vitu tulivyo navyo, watu wa thamani maishani mwetu, na vitu vidogo vinavyotufanya tuwe na furaha, na kuthamini vitu hivyo kwa moyo wetu wote.

Shukrani hii ni nini hasa?

Shukrani, au kile tunachokiita "hisia ya kushukuru," si neno tu. Ni hisia yenye nguvu sana, na ni jambo ambalo lazima tufanye mazoezi. Fikiria juu yake, hisia ya furaha inayokuja akilini mwako wakati mtu anakusaidia, unapopokea zawadi ndogo, au unapoona tu ua zuri ... Huo ndio mwanzo wa shukrani. Ni kama mti mzuri wa maua unaokua mioyoni mwetu. Tukiunyunyizia maji kila siku na kuutunza kwa upendo, mti huo utakua vizuri, utaujaza maua yenye harufu nzuri, na kunukia maisha yetu yote. Shukrani ni kama hiyo. Tunapofikiria na kuizoea, tunaweza kuongeza furaha na amani isiyoelezeka katika maisha yetu. Hili pia ni jambo ambalo linasisitizwa sana katika sayansi ya kisaikolojia inayoitwa `(Saikolojia Chanya)`.

Shukrani ina thamani gani kwa akili na mwili wetu?

Huenda unajiuliza, "Kuna shida gani kubwa kuhusu kushukuru tu?" Lakini, je, unajua kwamba kitendo hiki rahisi kinaweza kuwa na faida nyingi kwa ubongo wetu na afya kwa ujumla ? Utafiti wa hivi karibuni wa ubongo umegundua kuwa hisia chanya kama vile shukrani zina athari ya moja kwa moja kwenye akili na miili yetu.

• Hupunguza Msongo wa Mawazo : Tunapotafuta vitu vya kushukuru kila mara, uzito na wasiwasi usio wa lazima akilini mwetu hupungua. Hii inasemekana kusaidia kupunguza viwango vya homoni za msongo wa mawazo kama vile `( Cortisol )`. Hebu fikiria, kama ungeamka kila asubuhi na kufikiria, "Leo niliweza kupumua, hilo ni muhimu sana," ungeweza kuanza siku kwa wepesi kiasi gani?
• Huongeza furaha: Tunapofanya mazoezi ya shukrani , kutolewa kwa "homoni za furaha" kama vile Serotonin na Dopamine ( nyurotransmita ) katika ubongo wetu (hizi ni kemikali zinazodhibiti hisia zetu ) huchochewa. Hii hutusaidia kujisikia furaha na utulivu wakati wote.
• Ninakutia moyo ujaribu tena:Sio kila kitu maishani huenda jinsi tunavyofikiri. Wakati mwingine tunashindwa na kuanguka. Lakini, mtu mwenye shukrani moyoni mwake hupata nguvu ya kufikiria, "Sawa, haijalishi kama nimeshindwa wakati huu, bado nina mambo mengi, naweza kujaribu zaidi."
• Lala vizuri zaidi: Wasiwasi wako unapopungua, unaweza kulala ukiwa na akili tulivu. Ukikumbuka na kushukuru kwa mambo mazuri yaliyotokea mchana kabla ya kulala, kuna uwezekano mkubwa wa kupata usingizi mzuri wa usiku .
• Mahusiano imara hujengwa: Tunapowashukuru wengine kwa msaada wao na kwa kuwa katika maisha yetu, mahusiano hayo huimarika zaidi.

"Ni bora zaidi kufurahishwa na kile tulicho nacho kuliko kuhuzunika na kile ambacho hatuna, sivyo?"

Tunafanyaje mazoezi ya shukrani hii? Je, tunapaswa kuanzisha 'Jarida la Shukrani'?

Sawa, sasa unaelewa jinsi shukrani hii ilivyo ya thamani. "Lakini unaifanyia mazoezi vipi?" unaweza kuwa unafikiria. Kuna njia rahisi sana za kuifanya. Moja ni kuandika mambo unayoshukuru kwayo katika kitabu. Hii inaitwa 'jarida la shukrani' au "jarida la shukrani". Usifikiri tu, "Loo, mimi ni mvivu sana kuandika." Tunapoandika kitu, hisia hiyo huwekwa akilini mwetu kwa undani zaidi. Ni kama kuandika ili kukumbuka somo. Hili si jambo kubwa. Ukiweza kutenga dakika tano au kumi kwa siku kwa hili, itatosha. Unaweza kubandika mambo uliyoandika mahali ambapo utayaona mara nyingi, au kuweka jarida lako la shukrani nawe wakati wote. Kisha kila wakati unapoliangalia, utakumbushwa hisia hizo za furaha tena. Jambo muhimu zaidi ni kuchukua muda kidogo kila siku kufikiria mambo mazuri maishani mwako na kufanya mazoezi ya kuyathamini.

Tutafute mambo ya kushukuru katika maisha yetu ya kila siku.

Sawa, sasa hebu tuone kama unaweza kufikiria kuhusu unachoweza kuandika katika shajara yako ya fadhila. Ingawa haya ni maswali tu, ni msaada mdogo kwako kujifikiria.

1. Je, kuna kitu chochote ambacho tayari unashukuru kwacho?

Huenda unafanya hivi bila hata kutambua. Hebu fikiria...

• Je, unamshukuru Mungu au mtu aliyeandaa chakula kabla ya kula?
• Kabla ya kulala usiku, je, unafikiri, "Asante kwa siku njema?" Labda unafikiria jambo dogo na chanya lililotokea mchana (k.m., rafiki akizungumza nawe, mlo mtamu uliokula) na unajisikia furaha?
• Au, hata kama kuna matukio yasiyofurahisha, unasema, "Sawa, nimejifunza kitu kutokana na hilo" na ushukuru kwa uzoefu huo?

Andika hata jambo dogo zaidi unalofanya. Utashangaa.

2. Ni baraka gani zinazotolewa bure, lakini zenye thamani kubwa?

Kuna baadhi ya vitu tulivyo navyo ambavyo hatuvitambui hata thamani yake. Lakini tunatambua tu tunapovipoteza.

• Fikiria kuhusu hilo, kuwa na taa. Ni vigumu kiasi gani umeme unapozimika? Lakini unapowashwa, haionekani kuwa muhimu, sivyo?
• Pata maji safi mara tu unapofungua bomba.
• KwakoMikono miwili na miguu miwili inayoweza kukimbia na kuruka vizuri, mikono miwili yenye nguvu na miguu miwili inayoweza kufanya kazi yako. Labda ukicheza mchezo, misuli yako yenye nguvu ndiyo inayosaidia katika hilo.
• Ndege wakiimba asubuhi, jua zuri la kuchomoza, upepo mwanana... Kuna vitu vingapi vidogo kama hivi?

Fikiria mambo kama haya ambayo unafikiri unayapata tu, lakini yana thamani kubwa.

3. Je, kuna mtu mmoja tu maishani mwako, na je, unashukuru kwa kuwepo kwake? Kwa nini?

Kuna watu wanaoongeza thamani katika maisha yetu. Hao ndio wanaotufanya tuwe na nguvu na furaha zaidi.

• Mama yako, baba yako, kaka na dada zako, mumeo au mkeo, watoto wako...
• Rafiki wa dhati aliyekusaidia.
• Mwalimu aliyekufundisha kitu kuhusu maisha.
• Labda hata ni mgeni aliyesaidia kidogo barabarani.

Mfikirie mtu huyo, shukuru kwa uwepo wake maishani mwako, na kwa jambo alilokufanyia. Andika kwa nini.

4. Je, kuna jambo lililotokea zamani ambalo hukulithamini wakati huo, lakini unashukuru kwa sasa?

Wakati mwingine, tunapitia nyakati ngumu na matatizo. Wakati huo, hatujisikii furaha kuhusu mambo hayo. Lakini, baada ya muda, tunapoangalia nyuma, kuna nyakati tunapofikiria, "Loo... ndiyo maana niko hapa leo," na "Nimejifunza somo kubwa kutokana na hilo," sivyo?

• Labda ulishindwa mtihani shuleni na ukafaulu kwa kuchukua njia tofauti.
• Huenda umejifunza kitu kipya kukuhusu kwa sababu ya urafiki uliopotea.

Kumbuka tukio kama hilo lililopita na ushukuru kwa somo ulilojifunza kutokana nalo na uzoefu huo.

5. Je, unakumbuka wakati ulipohisi shukrani ya kweli kutoka moyoni mwako? Ni hisia gani zingine zilizokujia wakati huo?

Wakati mwingine, mioyo yetu hujaa shukrani kwa njia ambazo hatuwezi hata kufikiria.

• Hisia unazopata unapopona kutokana na ugonjwa mbaya.
• Wakati tumaini linapotimizwa kwa shida.
• Mshangao wa ghafla kutoka kwa mtu unayempenda sana.

Kumbuka wakati kama huo. Fikiria kuhusu hisia zingine (furaha, mshangao, upendo, utulivu) ulizohisi wakati huo pamoja na shukrani. Jaribu kupata hisia hizo tena.

6. Niambie kuhusu jinsi ulivyomshukuru mtu, au jinsi unavyopanga kumshukuru mtu.

Ni muhimu kutoa shukrani kwa wengine pamoja na kuiweka moyoni mwako.

• Je, ulisema "Asante sana" kwa mtu aliyekusaidia? Labda mpe kadi ndogo au ua?
• Au, unafikiria kumshukuru mtu kwa njia maalum?

Kuwashukuru wengine si tu kwamba huwafanya mioyo yao iwe na furaha, bali pia huimarisha uhusiano kati yako nao.

Jinsi ya kufanya shukrani kuwa tabia ya kila siku?

Hili si jambo kubwa. Unaweza kuanza na vitu vidogo.

• Kila asubuhi unapoamka, fikiria jambo moja unaloweza kushukuru. "Leo ni siku mpya, na hilo ni jambo zuri!"
• Kabla ya kulala usiku,Fikiria angalau mambo matatu mazuri yaliyotokea wakati wa mchana na ushukuru kwa ajili yake. Hata mambo madogo hayajalishi. "Nilikula mlo mtamu leo," "Nilicheka na rafiki," "Niliweza kukamilisha kazi."
• Andika katika Jarida lako la Shukrani kila siku. Unashukuru kwa nini leo?
• Kabla ya kula , chukua muda wa kushukuru kwa chakula ulichopokea.
• Washukuru wengine mara kwa mara. Jizoeze kusema "asante" hata kwa msaada mdogo.

Unapoendelea na tabia hii, utagundua jinsi maisha yako yatakavyobadilika.

Hatimaye, ujumbe mdogo kutoka kwangu kwako.

Kwa hivyo, natumaini una wazo fulani kuhusu kitu hiki cha thamani kinachoitwa "Shukrani". Ni kama dawa ya akili zetu. Huponya mambo yaliyo akilini mwetu kama vile huzuni, wasiwasi, na hofu, na huongeza mambo mema kama furaha, amani, na matumaini.

Kumbuka, huhitaji vitu vikubwa ili kushukuru. Tunaweza kutazama hata vitu vidogo zaidi maishani mwetu kwa shukrani. Ni kama kioo. Tukitabasamu, nacho kinatutabasamu.

Anza leo. Tafuta angalau jambo moja maishani mwako ambalo unaweza kushukuru kwalo. Fikiria, liandike. Ongeza tabia hii polepole. Utaelewa jinsi maisha yako yatakavyokuwa mazuri, jinsi moyo wako utakavyokuwa na furaha. Hongera!

---

Shukrani, Afya ya Akili, Furaha, Mtazamo wa Maisha, Mawazo Chanya, Shukrani, Afya ya Akili, Saikolojia Chanya