Je, unapenda michezo? Basi fahamu mambo haya ili kujikinga na ajali! (Usalama wa Michezo na Mazoezi)

Je, wewe ni mtu anayependa kucheza michezo na mazoezi? Kufanya hivyo ni vizuri sana kwa mwili. Lakini usipokuwa mwangalifu, kuna uwezekano mkubwa wa ajali ndogo. Wakati mwingine hatufikirii hata kidogo, kutumia vifaa ambavyo haviendani vizuri kunaweza kuwa tatizo kubwa. Je, unajua kwamba kucheza tenisi ukiwa umevaa viatu vya zamani kunaweza kuwa hatari kama kucheza mpira wa miguu bila kinga ya mabega? Kwa hivyo, leo tutazungumzia jinsi ya kuepuka ajali zinazowezekana wakati wa kucheza michezo hii na kufanya mazoezi, na vifaa gani vya usalama tunapaswa kutumia.

Umuhimu wa kuvaa kofia ngumu

Unapocheza michezo, hasa unapoendesha baiskeli, kuteleza kwenye ubao, kucheza michezo kama vile mpira wa miguu, hoki, na besiboli, ni muhimu kulinda kichwa chako. Inasemekana kwamba kofia nzuri inaweza kupunguza majeraha ya kichwa kwa 75% hadi 85% . Hiyo ni ulinzi mwingi, sivyo?

Kwa hivyo, unawezaje kuchagua kofia sahihi?

• Chagua kofia ya chuma iliyotengenezwa kwa ajili ya mchezo unaocheza. Kuna aina tofauti za kofia ya chuma kwa kila mchezo. Pia, kofia ya chuma inapaswa kutunzwa vizuri, kufaa vizuri, kuvaliwa vizuri wakati wote, na kuthibitishwa.
• Unaponunua kofia ya baiskeli, tafuta kibandiko kinachosema inakidhi viwango vya Tume ya Usalama wa Bidhaa za Watumiaji (CPSC). Hili ndilo shirika kuu linaloamua usalama wa kofia ya baiskeli.
• Kuna baadhi ya helmeti zinazoitwa "helmeti za michezo mingi", na ingawa zinatumika kwa vitu kama vile kuteleza kwenye theluji na kuteleza kwenye theluji, si salama kwa baiskeli isipokuwa ziwe na stika hiyo ya "(CPSC)".
• Tafuta ukubwa unaofaa kwako: Hivi ndivyo unavyofanya. Chukua kipimo cha tepi na upime kuzunguka kichwa chako, kutoka juu ya paji la uso wako, juu kidogo ya nyusi na masikio yako. Kisha chagua ukubwa wa kofia ya chuma unaolingana na kipimo hicho.
• Unapoweka kofia ya chuma kichwani mwako , inapaswa kutoshea vizuri, isiwe ngumu sana wala ilegee sana. Inapaswa kuwa ya mlalo kichwani mwako, isielekee mbele au nyuma. Mikanda miwili inapaswa kuunda "V" kuzunguka masikio yako, na kifungo kinapaswa kuwa kimevaliwa wakati wote.
• Ni muhimu kupata kofia mpya ya chuma baada ya ajali, kwa sababu kunaweza kuwa na uharibifu ndani ambao hatuwezi kuuona.
• Kofia za mpira wa miguu lazima zithibitishwe na shirika linaloitwa "NOCSAE - Kamati ya Kitaifa ya Uendeshaji ya Viwango vya Vifaa vya Riadha".

Muhimu: Ingawa kofia za chuma zinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya majeraha makubwa ya kichwa, ni muhimu kukumbuka kwamba hazitoi ulinzi kamili dhidi ya mshtuko wa moyo.

Macho ni kama dhahabu! Unayalindaje?

Pia ni muhimu kulinda macho yako unapocheza michezo mingi. Kwa kweli, kushiriki katika michezo ndio chanzo kikuu cha majeraha ya macho kwa vijana. Lakini ukitumia vifuniko vya macho vinavyofaa vizuri, unaweza kupunguza hatari ya majeraha makubwa ya macho kwa takriban 90%. Fikiria juu yake, hilo linaleta tofauti kubwa!

Ni aina gani ya barakoa ya macho inayofaa?

• Miwani bora zaidi ya kujikinga imetengenezwa kwa lenzi zinazoitwa ``Polycarbonate'' au ``Trivex''. Hizi hupimwa mahsusi kwa ajili ya michezo.
• Barakoa za uso au ngao za polycarbonate zilizounganishwa na kofia za chuma hutumika katika michezo kama vile mpira wa miguu, hoki ya barafu, lacrosse, mpira wa laini, na besiboli.
• Miwani ya usalama hutumiwa sana katika soka, mpira wa kikapu, michezo ya raketi, ubao wa theluji, hoki ya mtaani, lacrosse, mpira wa rangi, besiboli, na mpira laini.
• Ukivaa miwani , huenda ukahitaji kupata miwani ya polycarbonate iliyoagizwa na daktari. Usivae miwani yako ya kawaida uwanjani, haitakulinda. Lenzi za macho hazitakukulinda pia.
• Miwani yote ya macho inapaswa kutoshea vizuri. Inapaswa pia kuwa na mito juu ya nyusi zako na juu ya pua yako.
• Ikiwa barakoa ya macho imevunjika au imechakaa na inaanza kugeuka manjano, nunua mpya.
• Wakati mwingine, unapoteleza kwenye theluji, kupanda mlima, au kucheza michezo ya majini, miwani hii hutoa ulinzi dhidi ya mionzi ya urujuanimno . Sio hivyo tu, bali pia hutoa ulinzi dhidi ya vitu vinavyoweza kuingia machoni pako, kama vile nzi na wadudu, unapoendesha baiskeli.
• Kinga zote za macho lazima zifuate viwango vya Jumuiya ya Marekani ya Upimaji na Vifaa (ASTM).

Vifaa vingine muhimu vya usalama

Kuna vifaa vingine muhimu, ikiwa ni pamoja na kofia ya chuma na miwani ya usalama, kwa hivyo hebu tuviangalie pia.

Kinga mdomoni ili kulinda mdomo na meno yako!

Je, unajua kwamba mlinzi wa mdomo anaweza kulinda mdomo wako, meno, na ulimi?

• Kila mtu anayecheza michezo ya kugusana, haswa, anashauriwa kutumia kinga ya mdomo ili kupunguza majeraha ya meno.
• Unapenda mpira wa miguu, lacrosse, mpira wa kikapu, hoki, voliboli, sanaa ya kijeshi, ndondi, mieleka.Ukicheza mchezo ambao unaweza kusababisha hatari kichwani mwako , hakikisha umevaa kinga ya mdomo.
• Hizi zinaweza kutengenezwa maalum na daktari wa meno, au unaweza kuzinunua kutoka maduka ya bidhaa za michezo.
• Pia ni muhimu sana kuosha kinga ya mdomo vizuri baada ya kuitumia na kuiweka safi.
• Ukivaa kibandiko cha kubana, hakikisha umekivua kabla ya kufanya mazoezi, mazoezi, au kucheza.

Walinzi wa mikono, magoti na viwiko

Ukiteleza kwenye mstari, ubao wa theluji, ubao wa kuteleza kwenye skateboard, au kupanda skuta, ni muhimu sana kutumia aina hizi za walinzi.

• Vilinda vya kiwiko na vifundo vya mkono vinaweza kusaidia kuzuia kuvunjika kwa mifupa. Vilinda vya goti vinaweza kusaidia kulinda magoti yako kutokana na kukatwa na kuvunjika.

Pedi kwa sehemu mbalimbali za mwili

Katika baadhi ya michezo, hasa ile inayohusisha kugusana, pedi ni muhimu sana.

• Kuanzia hoki hadi voliboli, kuanzia soka hadi kuteleza kwenye mstari, michezo mingi hutumia aina tofauti za pedi . Kuna pedi za vifundo vya miguu, magoti, viwiko, vifundo vya mikono , kifua, mabega, nyonga, na mapaja.
• Muulize kocha au daktari wako aina ya pedi unazohitaji kwa ajili ya mchezo unaocheza.

Wavulana, fikiria hili pia - kikombe cha kinga

Kwa wavulana wanaocheza michezo yenye athari kubwa kama vile hoki, mpira wa miguu, mpira wa kikapu, besiboli, na soka, ni wazo nzuri kutumia kikombe cha kinga kulinda eneo la kinena.

• Ukicheza michezo isiyogusa, ukiendesha, tumia `(Msaidizi wa Michezo)`.
• Ikiwa una shaka yoyote kuhusu hili, muulize kocha wako, mkufunzi wa michezo, au wazazi ili kujua kama hii ni muhimu kwa mchezo unaocheza.

Kuvaa viatu vyako tu ni jambo kubwa!

Mwisho lakini sio mdogo, viatu ni muhimu sana. Kuvaa jozi ya viatu vinavyokufaa vizuri kunaweza kukusaidia kuzuia kuteleza na kujikwaa.

• Huenda unajua kwamba viatu vya kuchezea vinahitajika kwa michezo kama vile mpira wa miguu, besiboli, mpira laini, na soka. Lakini huenda usijue kwamba vitu kama vile kuteleza kwenye ubao na kuendesha baiskeli pia vinahitaji aina maalum za viatu.
• Muulize mkufunzi wako au daktari ni viatu gani vinavyofaa zaidi kwa mchezo unaocheza.
• Ondoa viatu vya zamani na vilivyochakaa ambavyo havitoi usaidizi unaofaa na ununue vipya.

Haitoshi tu kupata gia, pia inapaswa kutoshea vizuri!

Kumbuka, pamoja na kuchagua aina sahihi ya vifaa, ni muhimu pia kupata vifaa vinavyokufaa. Ikiwa huna uhakika kama vifaa unavyotumia vinakufaa ipasavyo, muulize kocha wako, mwalimu wa michezo wa shule, kocha wa michezo au wazazi kuhakikisha una ukubwa unaofaa na unavivaa ipasavyo. Maduka mengi ya vifaa vya michezo pia yatakusaidia kupata vifaa vinavyokufaa.

Kwa ufupi: kutumia gia sahihi inayokufaa vizuri kutapunguza sana nafasi zako za kupata ajali!

Kupasha joto kabla ya kucheza ni lazima!

Kabla ya kuanza mchezo au mazoezi yoyote, usijitokezee kabisa mara moja. Ni muhimu sana kupasha joto kwanza. Misuli ambayo haijaandaliwa vizuri ina uwezekano mkubwa wa kuumia.

Unawezaje kufanya mazoezi ya kupasha joto mwilini ipasavyo?

• Kwanza, fanya shughuli ndogo za moyo na mishipa. Kwa mfano, unaweza kufanya mambo kama vile kukimbia, kuruka-ruka, kutetemeka, kupiga magoti juu, na kupiga mateke ya matako. Hizi zitaongeza mapigo ya moyo wako, kuongeza joto la mwili wako, na kupasha misuli yako joto.
• Baada ya dakika 10 za kupasha mwili joto, fanya mazoezi ya kunyoosha misuli kwa nguvu. (Ni vyema kunyoosha misuli baada ya kupasha mwili joto kwa sababu mwili hupasha joto na mtiririko wa damu kwenye misuli huongezeka, na kufanya tishu ziwe rahisi kunyumbulika.)
• Kunyoosha misuli kwa nguvu kunaweza kufanywa kabla ya mazoezi ni pamoja na kutembea kwa vidole, kutembea kwa visigino, kuruka mbele, kuruka pembeni, askari wa kuchezea, minyoo, na miduara ya mikono.

Kunyoosha tuli pia ni muhimu baada ya kucheza.

Baada ya kumaliza kucheza, fanya kunyoosha misuli kwa utulivu ili kuzuia misuli yako isikazwe sana. Nyoosha misuli hadi uhisi usumbufu kidogo, na uishike hapo kwa takriban sekunde 30. Kunyoosha misuli kwa utulivu kunaweza kufanywa kama hivi ni pamoja na kunyoosha misuli ya quadriceps iliyosimama, kunyoosha misuli ya paja, kunyoosha ndama, kunyoosha bega, kunyoosha kifundo cha mkono, kunyoosha kinena, kunyoosha mgongo, kunyoosha bendi ya iliotibial, kunyoosha triceps, na kunyoosha kifua.

Thamani ya mazoezi

Mbali na kupasha joto na kunyoosha misuli, vipindi vya mazoezi pia ni maandalizi mazuri kwa michezo na shughuli nyingi. Ukiwa kwenye timu, shiriki katika mazoezi na michezo mingi iwezekanavyo ya timu. Ni muhimu kujenga polepole ushiriki kamili kupitia mazoezi. Kwa kawaida, unapaswa kuanza kupata umbo zuri angalau wiki 3 kabla ya msimu wako wa mashindano kuanza. Hata kama humo kwenye timu, bado unaweza kuboresha ujuzi wako na kupunguza hatari yako ya kuumia kwa kufanya mazoezi na kufanya mazoezi mara kwa mara.

Lakini kumbuka, ingawa unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara, si vizuri kufanya mazoezi kupita kiasi! Ukiongeza ghafla marudio, muda, au nguvu ya mazoezi, inaweza kuonekana kama unaimarika mwanzoni, lakini baada ya muda, unaweza kuishia na majeraha ya kutumia kupita kiasi. Fanya mazoezi ya siku mbili na siku moja ya kupumzika. Badili kati ya shughuli.

Kumbuka mambo haya unapoanza kucheza tena baada ya jeraha

Ukiumia wakati wa kucheza michezo, ukirudi kucheza kabla haijapona kabisa, kuna uwezekano mkubwa wa kuumia tena, labda hata zaidi. Kwa hivyo kuwa mwangalifu sana. Ukianza tena baada ya muda mrefu wa kutofanya mchezo au shughuli, ongeza hatua kwa hatua kiwango chako cha shughuli kwa 10% kwa wiki hadi utakaporudi kwenye kiwango chako cha juu cha siha. Usirudi kucheza hadi utakapopona kabisa, hata kama mtu atakulazimisha.

Ukipata mshtuko wa moyo, unahitaji kuwa mwangalifu sana.

Ni muhimu sana kumpa jeraha muda wa kupona ikiwa umepata mshtuko wa ubongo, aina ya pigo kichwani. Ukirudi kucheza mapema sana, una hatari ya kupata mshtuko mwingine wa ubongo au, kwa uzito zaidi, jeraha la ubongo. Nchi nyingi zina sheria zinazokuhitaji kumwona daktari kabla ya kucheza tena baada ya mshtuko wa ubongo.

Je, ni sawa kucheza na dawa za kutuliza maumivu?

Wanariadha wengi hutumia dawa za kupunguza maumivu ili kupunguza maumivu. Hata hivyo, ikiwa una maumivu ya mara kwa mara, usitumie dawa za kupunguza maumivu ili kuyaficha. Maumivu ni ishara kutoka kwa mwili wako kwamba kuna kitu kibaya. Ikiwa una maumivu, wasiliana na daktari.

Ikiwa una dalili hizi, hakika unapaswa kumuona daktari.

Ikiwa una yoyote kati ya haya, hakika tafuta ushauri wa daktari:

• Maumivu ya wastani hadi makali
• Maumivu yanayoingilia shughuli za kila siku au usingizi
• Eneo lililojeruhiwa limevimba.
• Ukihisi ganzi au kuuma baada ya jeraha
• Ikiwa unapata shida kufanya kazi za kawaida
• Ikiwa huwezi kudumisha umbo sahihi kutokana na maumivu
• Kama unachechemea
• Ikiwa mwendo wa kiungo umebadilika au umepungua
• Ukihisi una nguvu kidogo

Usicheze kama hujisikii vizuri.

Ushauri huu pia ni kweli unapokuwa na mafua au homa. Usicheze ukiwa mgonjwa. Usicheze kabisa ukiwa na homa. Kichwa chako kikiwa kizito na pua yako ikiwa inatoka maji, huwezi kuzingatia vizuri. Ukosefu huo wa kuzingatia unaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata ajali.

Sheria hizo ni kwa faida yetu wenyewe!

Sheria na kanuni zipo kwa sababu nzuri. Zimekusudiwa kukuweka wewe na wenzako salama na kuzuia ajali. Jifunze sheria na uzifuate ili kukusaidia kufanya vyema. Sheria si vikwazo. Zimeundwa ili kukuza usalama na kufanya mchezo uwe wa kufurahisha kwa kila mtu. Kwa mfano, katika mpira wa miguu, kupigwa risasi baada ya mwamuzi kupuliza filimbi ni adhabu kubwa. Wakati mwingine sheria zinaweza zisihusiane moja kwa moja na mchezo au shughuli, lakini bado zinapaswa kufuatwa. Kwa mfano, ikiwa unateleza kwenye mstari, unateleza kwenye ubao wa kuteleza, au unaendesha baiskeli, unapaswa kuzingatia kwa makini sheria zote za trafiki.

Kwa nini mbinu sahihi na ustadi wa michezo ni muhimu?

Mbinu sahihi na ustadi wa michezo pia huongeza usalama. Ni muhimu kupumua kwa usahihi unapoinua uzito. Pumua unaposukuma uzito juu. Kushikilia pumzi yako kunaweza kuongeza shinikizo la damu yako.

Kwa hivyo, unapofuata sheria na kanuni, kumbuka kwamba hazipo ili kukuwekea vikwazo - zipo ili kukuweka salama na bila majeraha!

Kumbuka hili! (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo tumezungumza mengi leo kuhusu jinsi ya kukaa salama tunapocheza michezo na kufanya mazoezi. Hebu tujikumbushe mambo haya muhimu tena:

• Vaa vifaa vya kujikinga vinavyofaa kwa mchezo unaoucheza, hasa vitu kama vile kofia ya chuma, miwani ya usalama, na kinga ya mdomo.
• Kabla ya kuanza mchezo, ni muhimu kupasha mwili wako joto (Pasha joto). Pia, unapomaliza, fanya mazoezi ya kupoza/ kunyoosha tuli.
• Mazoezi si burudani tu, yanaongeza ujuzi na usalama wako. Lakini si vizuri kufanya mengi kupita kiasi.
• Ukiumia, usikimbilie kurudi kucheza hadi utakapopona kabisa. Tafuta ushauri wa daktari.
• Ukiwa na maumivu, usijaribu kuyafunika kwa dawa za kutuliza maumivu. Zungumza na daktari.
• Fuata sheria za mchezo. Ni kwa usalama wako mwenyewe.
• Kama hujisikii vizuri, hasa kama una homa, usitoke nje kucheza.

Ukiyakumbuka mambo haya rahisi unapocheza, utaweza kufurahia mchezo bila ajali yoyote. Nawatakia kila mtu maisha mema na salama ya michezo ya kubahatisha!

---

Usalama wa michezo, ajali za mazoezi, kofia, kinga ya macho, walinzi wa mdomo, kupasha joto, majeraha ya michezo