Je, mambo unayofikiria kuhusu kolesteroli ni kweli? Hebu tuzungumzie dhana hizi potofu!

Kolesteroli ni neno ambalo sote tunalijua, sivyo? Lakini je, unajua kweli ni nini? Pia tumesikia kwamba kuna aina mbili, "kolesteroli nzuri" na "kolesteroli mbaya". Lakini unaweza pia kuwa unajiuliza kama baadhi ya hadithi katika jamii kuhusu hili ni za kweli au ni hadithi tu. Kwa hivyo, hebu tuzungumze kuhusu hili wazi leo na tujifunze hasa tunachohitaji kufanya ili kulinda afya ya moyo wetu. Hii pia ni fursa nzuri ya kujaribu maarifa yako kidogo.

Hadithi ya 1: Hakuna uhusiano kati ya msongo wa mawazo na kolesteroli, sivyo?

Hili si kweli kabisa. Ingawa utafiti zaidi unahitajika ili kubaini uhusiano wa moja kwa moja kati ya msongo wa mawazo na viwango vya kolesteroli, kuna uhusiano usio wa moja kwa moja, lakini wenye nguvu sana, kati ya hivyo viwili.

Kwa ufupi, ni hivi. Hebu fikiria siku ambayo una kazi nyingi na una msongo wa mawazo mwingi. Kwa kawaida tunakula nini siku hiyo? Kitu ambacho ni haraka kula, kitamu kidogo, na chenye mafuta kidogo, sivyo? Labda ni wali wa kukaanga, kottu, au kitu kama vile kula chakula kifupi. Vile vile, msongo wa mawazo unapoongezeka kwa baadhi ya watu, huvuta sigara zaidi na kunywa zaidi. Pia hukosa kufanya mazoezi.

Hadithi ya 2: Je, vyakula vilivyoandikwa "Cholesteroli ya Chini" ni vizuri kwa afya yako?

Kuna upande mzuri na mbaya katika hili. Ili kuitwa "Cholesterol ya Chini," kuna sheria inayosema kwamba sehemu ya chakula lazima iwe na chini ya miligramu 20 za kolesteroli na chini ya gramu 2 za mafuta yaliyojaa.

Lakini hili ndilo tatizo. Nini kitatokea ukikula milo miwili au mitatu ya chakula kama hicho badala ya kimoja? Viwango hivyo vinavyodhaniwa kuwa vya kolesteroli kidogo na mafuta yaliyoshiba huongezeka polepole na kuzidi kiwango kinachopendekezwa kila siku.

Kulingana na Chama cha Moyo cha Marekani,

• Mtu mwenye ugonjwa wa moyo anapaswa kula chini ya miligramu 200 za kolesteroli kwa siku.
• Mtu asiye na ugonjwa wa moyo lakini mwenye kolesteroli nyingi anapaswa kula chini ya miligramu 300 kwa siku.

Kwa hivyo, haitoshi tu kuangalia lebo. Kiasi unachokula pia ni muhimu sana .

Hadithi ya 3: Ukila chakula chenye afya, ni sawa kutofanya mazoezi, sivyo?

Hii ni hadithi potofu kabisa! Haijalishi unadhibiti lishe yako vizuri kiasi gani, kutofanya mazoezi kunakuweka katika hatari ya kupata ugonjwa wa moyo. Kutofanya mazoezi ya mwili ni sababu kubwa ya hatari ya kupata ugonjwa wa moyo.

Madaktari wanapendekeza angalau dakika 30 kwa siku.Ni kuhusu kupata mazoezi ambayo yanakufanya ujisikie vizuri. Kama huna muda wa kufanya dakika 30 kwa wakati mmoja, usijali kuhusu hilo. Unaweza kugawanya katika dakika 15 asubuhi na dakika 15 jioni. Jambo muhimu zaidi ni kufanya mazoezi angalau mara moja kwa siku. Kutembea, kutembea kwa kasi, kuendesha baiskeli, kuogelea, chochote ni kizuri.

Hadithi ya 4: Ni vyakula gani vinafaa kwa kolesteroli?

Ni uongo kusema kwamba "kila kitu unachonunua dukani ni kibaya kwa kolesteroli." Kuongeza baadhi ya vitu kwenye lishe yako na kuacha vingine kunaweza kusaidia moyo wako. Hapa kuna mwongozo rahisi.

Kufuata lishe hii yenye afya wakati mwingine kunaweza kuwa na ufanisi kama dawa zinazodhibiti kolesteroli. Vyakula hivi vinaweza kusaidia kupunguza LDL (Lipoproteini ya Uzito wa Chini) au viwango vya kolesteroli 'mbaya' .

Hadithi ya 5: Watoto wadogo hawapati kolesteroli, sivyo?

Hii pia ni dhana potofu hatari sana miongoni mwa watu wengi. Ukweli ni kwamba, kolesteroli inaweza kuanza kujikusanya katika mishipa ya damu wakiwa na umri mdogo.

Kwa hivyo, Chama cha Moyo cha Marekani kinapendekeza:

• Ikiwa mtu katika familia amewahi kuwa na ugonjwa wa moyo akiwa mdogo au ana historia ya familia ya kolesteroli nyingi , inashauriwa watoto katika familia hizo wapimwe kolesteroli wakiwa na umri wa miaka 2.
• Zaidi ya hayo, watoto walio na uzito kupita kiasi au wanene kupita kiasi wanapaswa kuchunguzwa kwa kolesteroli.

Ni muhimu kuwafundisha watoto tabia njema kuanzia umri mdogo. Wahimize watoto kucheza na kufanya mazoezi kwa bidii kwa dakika 30-60 kwa siku, angalau siku 4 kwa wiki. Wape angalau huduma 5 za matunda na mboga kwa siku.

Hata kama huna historia ya familia ya ugonjwa wa moyo, ni muhimu kwa kila mtu kupimwa viwango vyao vya kolesteroli angalau kila baada ya miaka 5 baada ya umri wa miaka 20. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu hili kutoka kwa daktari wa familia yako.