Je, pia unajisikia uchovu sana na mgumu mwishoni mwa siku? Je, akili yako huhisi uchovu sana kwa wakati mmoja? Watu wengi wanataka kuanza mazoezi mazuri wakati kama huu, lakini ni vigumu kupata muda wa kufanya hivyo, au kuchagua kitu kinachofaa kwa mwili wako. Wakati kama huo, yoga ni jambo zuri linaloleta uponyaji kwa mwili na akili yako kwa wakati mmoja.
Yoga hii ni nini?
Kwa ufupi, yoga ni mazoezi na kutafakari kwa jadi ya India ambayo huunganisha akili na mwili. Sio zoezi rahisi tu. Kuna vipengele vitatu vikuu vya yoga.
- Asanas: Hii inarejelea mienendo mbalimbali ya mwili tunayoiona.
- Pranayama : Hii inarejelea mbinu na mifumo mbalimbali ya kupumua.
- Dhyana: Hii ni kutafakari, ambayo ina maana ya kuweka akili mahali pamoja.
Watu wengi wanafikiri kwamba ili kufanya yoga, lazima uwe na unyumbufu kama mpira. Lakini hiyo ni dhana potofu kabisa . Mtu yeyote, katika umri wowote, anaweza kufanya yoga kwa njia inayofaa mwili wake. Baadhi ya mitindo ya yoga ni rahisi sana na hufanywa polepole. Kwa mfano, aina inayoitwa hatha yoga ni maarufu sana. Inaweza kujenga nguvu, unyumbufu, na usawa mwilini.
Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza yoga ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako. Hii ni muhimu hasa ikiwa una matatizo yoyote ya kiafya, kama vile matatizo ya mgongo au maumivu ya viungo .
Je, ni faida gani kuu za yoga?
Kuna faida nyingi za kufanya mazoezi ya yoga. Hebu tuangalie faida kuu.
| Faida Kuu | Kwa maneno rahisi... |
|---|---|
| Unyumbufu | Hupunguza ugumu na kubana mwilini, huku ukiruhusu kupinda na kunyoosha mwili wako vizuri zaidi. |
| Nguvu | Misuli inakuwa na nguvu zaidi, hasa mikononi, tumboni, na miguuni. |
| Mkao | Kadri kiini kinavyozidi kuwa na nguvu, utajifunza kusimama na kukaa wima. |
| Kupumua | Kuzingatia mifumo ya kupumua hutuliza akili na ni nzuri kwa mapafu. |
| Kupunguza Uzito | Huchoma kalori na kupunguza msongo wa mawazo, jambo linalokusaidia kuacha kula kupita kiasi. |
| Mkazo | Hutuliza na kutuliza akili. Hudhibiti homoni za msongo wa mawazo (Cortisol). |
| Kulala | Hukusaidia kupata usingizi mzuri na mzito. Hupunguza usumbufu wa usingizi. |
| Afya ya Moyo | Hupunguza shinikizo la damu, hudhibiti mapigo ya moyo, na pia ni nzuri kwa kolesteroli. |
Yoga ili kuongeza unyumbufu wa mwili
Mazoezi ya yoga yananyoosha misuli yako. Hii hupunguza ugumu na uchovu, na kurahisisha kusogea. Cha kushangaza, unaweza kuanza kuhisi tofauti ndani ya wiki chache baada ya kuanza yoga. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa wiki 8 pekee za yoga zinaweza kuongeza unyumbufu kwa hadi 35%.
Mkao wa Paka na Ng'ombe ni mzuri kwa maumivu ya mgongo.
1. Kwanza, piga magoti sakafuni na uweke mikono yote miwili sakafuni. Magoti yako yanapaswa kuwa chini ya nyonga zako na mikono yako iwe chini ya mabega yako.
2. Sasa, unapotoa pumzi, pinda mgongo wako kama paka. Elekeza kichwa chako na matako yako chini.
3. Kisha, unapovuta pumzi, pinda mgongo wako na uinue kichwa na matako yako juu.
4. Fanya hivi mara tatu hivi.
Yoga ili kuongeza nguvu za mwili
Baadhi ya mitindo ya yoga, kama vile Ashtanga yoga na power yoga, ni ya haraka zaidi. Huongeza sana nguvu ya misuli ya mwili. Lakini hata mitindo rahisi kama hatha yoga inaweza kukusaidia kujenga nguvu .
Misimamo kama vile mbwa anayeshuka chini, mbwa anayepanda juu, na mkao wa ubao huimarisha sehemu ya juu ya mwili . Misimamo ya kusimama, hasa inaposhikiliwa kwa muda, huimarisha misuli ya miguu na tumbo.
Mkao wa mbao ni mzuri kwa misuli ya tumbo.
1. Kama ilivyo katika mkao wa Paka na Ng'ombe, piga magoti na uweke mikono yako sakafuni.
2. Sasa inua nyonga zako na unyooshe miguu yako nyuma yako.
3. Kaza misuli yako ya tumbo na uweke mwili wako katika mstari ulionyooka, kana kwamba unajiandaa kufanya push -up.
4. Shikilia nafasi hii kwa muda, ukipumua hivi. Ikiwa ni vigumu, unaweza pia kufanya hivyo ukiwa umelala chini kwa magoti yako.
Yoga ili kuboresha mkao
Mwili wako unapokuwa na nguvu na unanyumbulika, mkao wako utakuwa mzuri kiotomatiki. Misimamo ya yoga huimarisha misuli yako ya ndani. Hii itakusaidia kukaa na kusimama wima . Kuinama kutatoweka tu.
Pia, unapofanya yoga, unapata uelewa mzuri wa mwili wako (ufahamu wa mwili). Kwa hivyo ikiwa mkao wako si mzuri, utajua jinsi ya kurekebisha haraka.
Pozi la Daraja: Pozi linalopunguza maumivu ya mgongo
1. Lala kifudifudi sakafuni. Weka mikono yako pembeni, viganja vikiangalia sakafuni.
2. Piga magoti yako na uweke miguu yako sakafuni.
3. Sasa inua nyonga zako polepole juu. Unapaswa kuhisi kunyoosha vizuri kwenye mapaja na nyonga zako.
4. Haupaswi kuhisi maumivu yoyote shingoni mwako ukiwa katika mkao huu. Usifanye hivi ikiwa una matatizo yoyote ya shingo.
5. Ukitaka kufanya vizuri zaidi, shika mikono yako pamoja chini ya nyonga zako zilizoinuliwa.
Yoga kwa ajili ya kupunguza msongo wa mawazo na usingizi bora
Hisia ya kupumzika baada ya kufanya yoga haielezeki. Katika yoga, tunazingatia sana kupumua kwetu , jambo ambalo husaidia kupunguza wasiwasi na msongo wa mawazo.
Fikiria, tunapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wetu hutoa homoni inayoitwa `(Cortisol)`. Hii inaweza kuongeza uhifadhi wa mafuta tumboni na kuongeza hamu yetu ya vyakula vitamu na vyenye mafuta. Kwa kuwa yoga husaidia kudhibiti kiwango hiki cha `(Cortisol)`, husaidia kwa msongo wa mawazo pamoja na kudhibiti uzito.
Yoga pia ni suluhisho nzuri kwa wale wanaougua kukosa usingizi. Utafiti umeonyesha kuwa watu wengi wanaofanya mazoezi ya yoga kila siku hupata usingizi mzuri na mzito usiku.
Mkao wa miguu hadi ukutani ni mzuri kabla ya kulala.
1. Nenda ukutani na uegemee matako yako kwa nguvu dhidi yake.
2. Sasa lala sakafuni na weka miguu yote miwili moja kwa moja ukutani.
3. Usikaze magoti yako sana, yaache yalegee kidogo.
4. Kaa hivi kwa dakika chache. Hii itapunguza sana uchovu mwilini na akilini mwako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Yoga ni aina nzuri ya mazoezi ambayo hufaidi mwili na akili.
- Yoga hutoa faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuongezeka kwa unyumbufu wa mwili, nguvu, kudumisha mkao mzuri, kupunguza msongo wa mawazo, kupata usingizi bora, na afya ya moyo.
- Kama vile kabla ya kuanza programu yoyote ya mazoezi, ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako na kutafuta ushauri kabla ya kuanza yoga.
- Ikiwezekana, hudhuria madarasa ya yoga chini ya mwalimu mwenye uzoefu. Kwa njia hiyo, unaweza kujifunza kufanya mazoezi kwa usahihi. Kwa njia hiyo, unaweza pia kuepuka ajali.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako