Daktari wako anapokuambia kwamba una bipolar, maisha yanaweza kuhisi kuwa magumu kidogo. Kwa kuwa ni hali ya maisha yote, matibabu bora kwa kawaida ni mchanganyiko wa dawa na tiba ya kuzungumza. Lakini je, unajua kwamba pamoja na matibabu haya makuu, kuna njia nyingine nyingi za kusaidia kudhibiti dalili zako na kupata amani ya akili? Kwa kweli, mambo kama lishe bora, mazoezi ya kawaida, na usingizi mzuri yanaweza kusaidia kuzuia hali yako kujirudia.
Je, tunaweza kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wetu wa maisha na kufikia afya njema?
Hebu fikiria jinsi hali hii inavyoweza kuwa na athari kwa kubadilisha mambo madogo tunayofanya katika maisha yetu ya kila siku.
Lishe yenye afya
Sote tunajua umuhimu wa asidi ya mafuta ya omega-3 kwa utendaji kazi wa ubongo wetu. Pia, watafiti wamegundua kuwa watu walio na mfadhaiko wana viwango vya chini vya vitamini D na vitamini B. Kwa hivyo, kula lishe bora kunaweza kukusaidia kuhisi udhibiti zaidi wa maisha yako na kukusaidia kubaki na nguvu ya kiakili.
Kwa hivyo, kula aina nyingi tofauti za vyakula iwezekanavyo. Jumuisha nafaka nzima, matunda na mboga mbichi, nyama zisizo na mafuta mengi, na samaki wenye mafuta yenye afya kama vile samaki aina ya salmoni, tuna, na makrili katika mlo wako. Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kutumia virutubisho vyovyote.
Lala usingizi wa utulivu sana.
Kupata usingizi mzuri wa usiku kunaweza kuwa changamoto kwa ugonjwa wa bipolar. Unaweza kulala kwa saa nyingi wakati wa vipindi vyako vya manic, lakini huenda usijisikie kama kutoka kitandani unapokuwa na mfadhaiko. Kumbuka, kukosa usingizi ni sababu kubwa ya mabadiliko ya hisia . Kupata usingizi mzuri wa usiku ni muhimu kwa afya yako ya akili na pia afya yako ya kimwili.
Wakati mwingine, mbinu za ushauri wa kisaikolojia kama vile Tiba ya Kitabia ya Utambuzi zinaweza kusaidia na kukosa usingizi.
Unaweza kujaribu mambo haya ili kupata usingizi mzuri wa usiku :
- Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku. Lenga kulala kwa takriban saa 8 kwa siku.
- Fanya chumba chako kiwe mahali pazuri na penye giza pa kulala.
- Epuka kutumia simu yako au kutazama TV kabla ya kulala. Badala yake, osha mwili wako, soma kitabu, au fanya kitu cha kustarehesha.
- Epuka kula ili kujaza tumbo lako karibu na wakati wa kulala.
Mazoezi kwa ajili ya mwili
Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kupunguza dalili zako za mfadhaiko, kuboresha ubora wa maisha yako, na kukusaidia kufanya kazi za kila siku vyema zaidi.
Lakini kumbuka hili. Kufanya mazoezi kwa bidii sana au kwa nguvu nyingi wakati mwingine kunaweza kusababisha kichaa. Kwa hivyo, ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hili na kuamua ni kiwango gani cha mazoezi kinachokufaa.
Mbinu za matibabu zinazounganisha akili na mwili
Hizi pia zinaweza kuitwa matibabu ya ziada ambayo yanaweza kuongezwa pamoja na matibabu yako kuu.
Kutafakari
Hii inaweza kusaidia kutuliza akili yako, kuzingatia umakini wako, kupunguza shinikizo la damu, na kudhibiti wasiwasi. Utafiti unaonyesha kwamba kutafakari, kunapojumuishwa na Tiba ya Uangalifu Inayotegemea Utambuzi (CBMT), kunaweza kusaidia sana kupunguza dalili za mfadhaiko na wasiwasi.
Tiba ya sindano
Hii inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha mzunguko wa damu mwilini. Hata hivyo, ukiamua kupitia matibabu haya, yanapaswa kufanywa na mtaalamu mwenye uzoefu na sifa . Pia, hakikisha kwamba sindano hazina vijidudu. Kwa kuwa utafiti kuhusu njia hii bado unaendelea, bado haiwezekani kusema haswa jinsi inavyofaa kwa ugonjwa wa bipolar.
Vitamini vya ziada na virutubisho vya lishe
Njia bora ya kupata vitamini na madini ni kupitia chakula. Lakini wakati mwingine unaweza kuhitaji kutumia virutubisho. Kabla ya kutumia virutubisho vyovyote, hakikisha umemuuliza daktari wako ikiwa vinakufaa. Hapa chini kuna baadhi ya virutubisho ambavyo vimeonekana kuwa na manufaa kwa kiasi fulani katika utafiti.
| Kirutubisho cha lishe | Je, faida ya hilo inaweza kuwa nini? |
|---|---|
| Asidi ya Mafuta ya Omega-3 | Aina mbili za omega-3 haswa, EPA na DHA, zinaweza kusaidia kupunguza dalili za mfadhaiko. |
| Vitamini D | Utafiti umeonyesha kuwa watu wenye ugonjwa wa bipolar wanaweza kuwa na viwango vya chini vya vitamini D. Kuchukua virutubisho vya vitamini D3 kunaweza kusaidia kupunguza dalili za wazimu na mfadhaiko. Vyanzo bora ni mwanga wa jua na samaki wenye mafuta. |
| N-Asetili Saisteini (NAC) | Husaidia kutoa vioksidishaji vinavyolinda seli za mwili kutokana na uharibifu. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kutumia NAC hupunguza dalili za mfadhaiko na kuboresha ubora wa maisha. |
| Kolini, Kromiamu, Magnesiamu | Kuna ushahidi fulani kwamba hizi ni nzuri kwa afya ya ubongo na zinaweza kusaidia kupunguza dalili za wazimu, lakini utafiti zaidi unahitajika kuhusu hizi. |
Kuwa mwangalifu sana kuhusu mambo haya!
Sio kila kitu kinachoitwa "asili" au "mitishamba" ambacho ni salama. Baadhi ya mambo yanaweza kuwa hatari, hasa kwa mtu mwenye ugonjwa wa bipolar.
- Wort ya St. John: Hii ni dawa ya mitishamba inayotumika kutibu mfadhaiko. Hata hivyo, haipendekezwi kwa watu wenye ugonjwa wa bipolar . Hii ni kwa sababu inaweza kusababisha wazimu. Inaweza pia kuingiliana na dawa zingine unazotumia.
- Asidi ya Folate/Folic: Ukitumia dawa za kuzuia kifafa kwa ajili ya ugonjwa wa bipolar, dawa hizo zinaweza kupunguza viwango vya folate yako. Hata hivyo, ukitumia virutubisho vya folate/folic acid, inaweza kuingilia ufanisi wa dawa hizo.
Kumbuka, kabla ya kutumia dawa yoyote ya ziada, vitamini, virutubisho vya lishe, au kuanza matibabu yoyote, unapaswa kuijadili na daktari wako. Yeye ndiye anayejua haswa ikiwa inaendana na hali yako na dawa zingine unazotumia.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kutibu ugonjwa wa bipolar ni kama mchezo wa timu. Wewe na daktari wako mnahitaji kufanya kazi pamoja.
- Mbali na dawa na ushauri unaotolewa na daktari wako, lishe bora, usingizi mzuri, na mazoezi yanayofaa yatakusaidia sana.
- Kwa sababu yoyote ile, usianze kutumia vitamini, mitishamba, au virutubisho vingine kwa sababu tu mtu anakuambia ufanye hivyo. Daima wasiliana na daktari wako kwanza.
- Sio kila kitu "cha asili" ni salama. Baadhi ya vitu, kama vile St. John's Wort, vinaweza kufanya ugonjwa wa bipolar kuwa mbaya zaidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako