Je, wakati mwingine huhisi vibaya kidogo unapozungumza na rafiki, katika mkutano wa ofisi, au kwenye sherehe kwa sababu una ADHD? Je, unaona ni vigumu kusema unachofikiria, au unamkatiza mtu kwa bahati mbaya anapozungumza? Usijali, hauko peke yako. Ni kawaida kuwa na aina hii ya matatizo ya kijamii na ADHD. Dalili kuu za ADHD ni kutojali , msukumo, na shughuli nyingi kupita kiasi . Kwa hivyo hebu tuone jinsi unavyoweza kudhibiti hali hii na kuboresha ujuzi wako wa kijamii.
Je, dawa pekee haitoshi?
Baadhi ya dawa za ADHD, kama vile dawa za kuchochea, zinaweza kusaidia kudhibiti dalili zako. Zinaweza kukusaidia kuzingatia na kutulia. Hata hivyo, haziboreshi kiotomatiki ujuzi wako wa kijamii. Hiyo ni kusema, huwezi kujifunza jinsi ya kupata marafiki, jinsi ya kuendeleza mazungumzo, au jinsi ya kuelewa hisia za watu wengine kwa kutumia kidonge. Inahitaji mazoezi. Kama vile kujifunza kuendesha gari, ujuzi huu unahitaji kufanywa.
Kumbuka, ujuzi wa kijamii ni kitu ambacho tunaweza kujifunza na kuboresha kwa kufanya mazoezi. Hili halitokei mara moja, kwa hivyo jipe muda.
Vidokezo vya vitendo vya kuboresha ujuzi wako wa kijamii na ADHD
Kabla ya kutoka na marafiki, familia, au wafanyakazi wenzako kazini, ni muhimu kufanya maandalizi. Unaweza kusoma kitabu au kufanya utafiti mtandaoni ili kujifunza kinachoweza kutokea na jinsi ya kuishi katika hali kama hizo. Fanya mazoezi ya kumtazama mtu huyo machoni, kumsikiliza kwa makini anachosema, na kuwa mvumilivu hadi amalize kuzungumza.
Hapa kuna mambo mengine unayoweza kuzingatia. Hebu tuangalie haya kwenye jedwali.
| Ushauri | Jinsi ya kufanya hivyo na nini kinatokea? |
|---|---|
| Weka akili wazi. | Ikiwa mtu atakupa maoni kuhusu tabia yako ya kijamii, usichukulie kama tusi, bali kama fursa ya kujifunza. Fanya mazoezi ya kufikiri, "Loo, sijui hilo linatokea, asante kwa kusema hivyo." |
| Weka malengo madogo. | Usijaribu kufanya kila kitu kwa wakati mmoja. Lenga jambo moja au mawili kwa wakati mmoja. Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kumkatisha mtu wakati anazungumza, wakati mwingine unapojiunga na mazungumzo, fikiria tu, "Nitasikiliza hadi mwisho wa mazungumzo leo." Mara tu hilo litakapokamilika, endelea na jambo linalofuata, kama vile kutazamana machoni. |
| Fanya mazoezi ya mbinu ya 'Echo' (vissonance) | Huenda usiweze kusikia kikamilifu anachosema mtu kwa sababu umechanganyikiwa. Ili kuthibitisha hili, mwombe arudie alichosema kama swali. Kwa mfano: "Sawa, ulisema tungezungumzia mradi kesho asubuhi, sivyo? Je, nilikosa chochote?" Hii itakuzuia kukosa taarifa muhimu. |
| Jifunze kutoka kwa wengine. | Mojawapo ya njia bora za kujifunza ujuzi wa kijamii ni kuchunguza jinsi watu wengine wanavyotenda katika hali tofauti. Tazama jinsi watu wanavyozungumza na kutenda nyumbani, kwenye kantini ya ofisi, kwenye harusi. Unaweza kuiga sifa zao nzuri. |
| Kuigiza (kuigiza kwa vitendo) | Fanya mazoezi ya kile ulichojifunza kwa kuigiza hali ambayo inaweza kutokea. Fikiria una mahojiano ya kazi yanayokuja. Fanya mazoezi ya kuzungumza mbele ya kioo nyumbani. Au mwombe rafiki yako wa karibu aige kama mhoji. Hii inaweza kupunguza hofu na msongo wa mawazo wa kukabiliana na hali hiyo. |
| Taswira | Ukilazimika kwenda mahali fulani na watu wengi, au kukutana na kundi la watu mahali pengine, inaweza kukufanya uhisi kutokuwa na uhakika. Ili kushinda hili, fikiria tukio na mazungumzo ambayo yanaweza kutokea hapo. Kwa mfano, ikiwa unaenda kwenye sherehe ya ofisi, fikiria kuhusu mada za kawaida unazoweza kuzungumzia hapo na ufanye mazoezi ya kuzizungumzia akilini mwako mara chache. |
| Tumia vidokezo. | Vikumbusho vidogo vinaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako za ADHD katika hali za kijamii. Unaweza kuandika haya kwenye maandishi yanayonata. Au, unaweza kumwomba rafiki unayemwamini akupe ishara kidogo ikiwa unahisi kama unapotea njia. Unaweza pia kuweka vikumbusho kwenye simu yako au kutumia programu. |
Huna haja ya kuendelea na safari hii peke yako.
Kuendeleza ujuzi huu huchukua muda. Unapopanua mzunguko wako wa kijamii katika maisha yako binafsi na kazini, omba maoni yanayofaa kutoka kwa wale walio tayari kukusaidia. Ikiwa wakati mwingine unaona ni vigumu kufanya mambo haya peke yako, hakuna ubaya wowote kupata msaada.
Unaweza kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Anaweza kukupa mwongozo unaohitaji. Inaweza pia kuwa na manufaa kutafuta msaada wa kocha wa kitaaluma au wa kazi ambaye anaweza kukusaidia kukuza ujuzi huu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ni kawaida kuwa na ugumu wa mwingiliano wa kijamii kutokana na ADHD. Usione aibu au kuona aibu kuhusu hilo.
- Hata kama dalili zako zitadhibitiwa kwa dawa zilizoagizwa na daktari wako, mafunzo ni muhimu ili kuboresha ujuzi wa kijamii .
- Badala ya kujaribu kufahamu kila kitu kwa wakati mmoja, weka lengo la kuboresha ujuzi mmoja mdogo baada ya mwingine (k.m. kutowakatiza wengine).
- Tafuta msaada kutoka kwa marafiki na familia ambao wako tayari kukusaidia katika safari hii na wanaokuelewa.
- Zungumza na daktari wako kuhusu hili. Ikiwa ni lazima, inaweza pia kuwa na manufaa sana kutafuta msaada wa kocha au mshauri ambaye hutoa mafunzo maalum kwa kusudi hili.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako