Tafakari ya Kupita Kiasi ni nini? Hebu tuizungumzie kwa urahisi.

Siku hizi, maisha yetu ni kama mbio za kukimbia, sivyo? Pamoja na haya yote, kazi za ofisini, kazi za nyumbani, elimu ya watoto, mitihani... Kuna nyakati ambapo akili zetu huhisi kama hazina wakati hata mmoja wa uhuru. Hata tunapoenda kulala usiku, mambo elfu moja yanazunguka vichwani mwetu. Leo, tutazungumzia kuhusu njia ambayo inaweza kutusaidia kuondoa mawazo haya ambayo hutusumbua kila mara na kuzipa akili zetu mapumziko na utulivu wa kweli. Hiyo ni Tafakari ya Kupita Kiasi (TM).

Kwa ufupi, Tafakari ya Transcendental (TM) ni nini?

Tafakari ya Kupita Kiasi ni mbinu rahisi sana, ya asili ya kutafakari ambayo hutusaidia kuachana na mawazo yanayotusumbua kila mara na kuzunguka pande tofauti, na kuleta akili zetu katika hali ya utulivu wa kina. Baadhi wanaweza kudhani kwamba hii ni kama tafakari nyingine yoyote. Lakini kuna tofauti kidogo hapa.

Hebu fikiria akili yako ni kama barabara yenye shughuli nyingi. Kuna milio ya honi kila mara, magari yakienda huku na huko, na ni yenye shughuli nyingi sana. TM ni kama kuachana na barabara hiyo yenye shughuli nyingi na kwenda kwenye bustani tulivu na nzuri ili kupumzika. Inamaanisha kuvuka kiwango cha mawazo ya kawaida na kuipeleka akili katika hali ya 'fahamu safi' ambapo imetulia kabisa na imetulia sana.

Katika hali hii, akili yako iko kimya kabisa na imetulia. Hakuna mapungufu ya kiakili. Inahisi kama akili iko katika hali ya kupumzika sana, hata zaidi ya usingizi mzito.

Kuna tofauti gani kati ya kutafakari kwa TM na Kuzingatia?

Hapa ndipo watu wengi huchanganyikiwa. TM na Mindfulness ni mbinu mbili za kutafakari. Ingawa zote zinalenga kuponya akili, njia hizo mbili ni tofauti kidogo. Hebu tuone jinsi gani.

Je, faida za TM ni zipi?

Tafiti nyingi zimethibitisha faida za kiafya za kufanya mazoezi ya kutafakari kwa TM mara kwa mara.

Kupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi, na unyogovu

Hii ndiyo faida kuu. Utulivu wa kina ambao TM hutoa kwa akili hutuliza mfumo wetu wa neva. Hii husaidia sana kupunguza shinikizo la akili, msongo wa mawazo, na wasiwasi unaojikusanya siku nzima. TM imeonyeshwa hata kuwa na ufanisi katika kutibu hali kali kama vile ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD) kwa wanajeshi.

Udhibiti wa shinikizo la damu

Msongo wa mawazo kupita kiasi ni chanzo kikuu cha shinikizo la damu. TM husaidia kudhibiti shinikizo la damu kwa kupunguza msongo wa mawazo. Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa TM, kama vile lishe na mazoezi, inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.

Kuwa na usingizi mzuri

Je, unajikuta unajizungusha kitandani usiku, huwezi kulala, una wasiwasi kuhusu matatizo ya ofisi au matatizo ya nyumbani? Wale wanaofanya mazoezi ya TM wanaweza kuondoa tatizo hili. Akili inapokuwa shwari, tatizo la kukosa usingizi hutatuliwa. Unapofanya TM mara mbili kwa siku, unaweza kupata usingizi mzuri wa usiku bila kuwa na wasiwasi.

Ubunifu na umakini ulioboreshwa

Akili inapokuwa huru, unaweza kufikiria vizuri. Hii inaboresha uwezo wako wa kuzingatia kazi iliyopo, ujuzi wako wa kutatua matatizo, na ubunifu wako .

Unafanyaje mazoezi ya TM?

Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi.TM si kitu unachoweza kujifunza peke yako kwa kutazama YouTube au kusoma kitabu. Kinahitaji kujifunza chini ya mwalimu wa TM aliyefunzwa maalum na kuthibitishwa.

Programu ya mafunzo kwa kawaida huchukua siku chache. Hivi ndivyo inavyotokea:

1. Mkutano wa kwanza: Huu ni mjadala wa ana kwa ana na mwalimu. Hapa, mwalimu anakupa mantra (mant RA ) ambayo ni maalum kwako. Unaambiwa uifanye mantra hii kuwa siri.

2. Vipindi vya Vikundi: Katika siku chache zijazo, mwalimu atakutana tena na kikundi kidogo. Hapa, njia sahihi ya kutafakari na uzoefu unaotokea utaelezewa zaidi. Unaweza kuuliza maswali yoyote ambayo unaweza kuwa nayo.

3. Mazoezi: Baada ya kujifunza, unapaswa kufanya mazoezi ya kutafakari mara mbili kwa siku, kwa takriban dakika 15-20 . Kwa kawaida inashauriwa kufanya hivi asubuhi kabla ya kifungua kinywa na jioni baada ya kazi kabla ya chakula cha jioni.

4. Ufuatiliaji: Utakutana na mwalimu tena yapata siku 10 baada ya mafunzo kuisha ili kujadili maendeleo yako.

Unapofanya tafakuri hii, unachotakiwa kufanya ni kukaa mahali pazuri, kwenye kiti, kufunga macho yako, na kutafakari kimya kimya na bila shida kuhusu mantra uliyopokea. Huna haja ya kuzingatia au kujibidiisha. Jambo muhimu ni kuruhusu mantra ipitie akilini mwako huku ukipumua kawaida.

Je, kuna hatari yoyote katika hili?

Kutafakari kwa ujumla ni salama sana, lakini kuna mambo machache ya kuzingatia.

Katika hali nadra, kutafakari kunaweza kuzidisha dalili kwa watu wenye matatizo fulani ya afya ya akili, kwa hivyo ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.

Jambo lingine ni kwamba TM si mbadala wa matibabu. Hiyo ni, ukipewa dawa na daktari kwa shinikizo la damu, kisukari, au hali nyingine yoyote, usifikirie, "Sihitaji dawa kwa sababu ninatafakari sasa." Usitumie hii kama sababu ya kuacha kutumia matibabu yaliyoagizwa na daktari wako au kuahirisha vipimo. TM ni nyongeza tu kwa matibabu yako, ambayo inaweza kusaidia kuboresha ustawi wako.