Inaonekana ni aibu kidogo kuzungumzia kuhusu kichefuchefu na kichefuchefu, sivyo? Huku watoto wadogo wakicheka wanaposikia maneno haya, watu wazima kama sisi hujaribu kujifanya haikutokea. Lakini wakati mwingine, kuna nyakati ambapo hatuwezi kudhibiti hili na kupata matatizo. Sote hutoa gesi katika miili yetu, lakini watu wengi hawajui kuihusu. Kwa hivyo leo, hebu tuweke kando aibu hii na tuzungumzie kwa undani kuhusu kile kinachoitwa kichefuchefu.
Yule anayepanda juu na yule anayeshuka chini... Hawa wawili wanaunganaje?
Kwa ufupi, kuna njia mbili kuu ambazo gesi huzalishwa katika miili yetu.
Ya kwanza ni hewa tunayomeza . Tunameza hewa bila kujua tunapopumua, tunapomeza chakula haraka, tunapokunywa vinywaji vyenye kaboni (kama vile soda), au tunapotafuna gum. Gesi zilizo katika hewa hii, kama vile oksijeni, nitrojeni, na dioksidi kaboni, huingia mwilini.
"Tunatoa hewa nyingi inayoingia mwilini kwa njia hii kama gesi," madaktari wanaelezea. "Ikiwa haitatolewa kwa njia hii, hewa hiyo inaweza kusafiri kwenye njia yetu ya kusaga chakula na kusababisha usumbufu kama vile gesi tumboni au uvimbe."
Mchakato wa pili hutokea ndani ya utumbo wetu. Baada ya kula chakula, miili yetu hunyonya virutubisho vinavyohitaji. Kisha chakula kilichobaki, sehemu zisizoweza kumeng'enywa, huvunjwa-vunjwa na bakteria wazuri katika utumbo wetu mkubwa. Mchakato huu hutoa gesi. Gesi hii ndiyo tunayoiita kwa kawaida kujaa maji mwilini.
Kwa kawaida, aina hii ya pumzi haina harufu. Hata hivyo, kula vyakula fulani, hasa vyakula vyenye salfa (kwa mfano, mayai, nyama, kabichi, n.k.), kunaweza kuongeza harufu kali kwenye pumzi yako. Pia, baadhi ya bakteria wanaweza kutoa gesi kama vile methane au sulfidi hidrojeni, ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya.
Ni vyakula gani husababisha gesi tumboni?
Unakumbuka mashairi uliyowahi kusoma ulipokuwa shuleni? Mashairi kuhusu maharagwe ni kweli. Baadhi ya vyakula ni vigumu kidogo kwa miili yetu kusaga, kwa hivyo husababisha gesi zaidi. Hebu tuone vyakula hivi ni vipi.
| Aina ya chakula | Maelezo |
|---|---|
| Kunde kama vile dengu, maharagwe, na njugu | Wanga tata katika vyakula hivi ni vigumu kumeng'enya, na hivyo kusababisha uzalishaji zaidi wa gesi. |
| Mboga kadhaa | Mboga kama vile broccoli, koliflawa, chipukizi za Brussels, kabichi, na vitunguu. |
| Nafaka nzima | Vitu kama mkate wa nafaka nzima na nafaka za pumba. |
| Aina za sukari | Sukari katika matunda na vinywaji vya matunda, pamoja na sharubati ya mahindi yenye fructose nyingi katika vyakula vilivyotengenezwa bandia. |
| Vitamu bandia | Vitamu bandia vinavyopatikana katika vinywaji vya lishe na vyakula visivyo na sukari, hasa sorbitol, vinajulikana kusababisha gesi. |
Zaidi ya hayo, baadhi ya watu hawawezi kusaga lactose, sukari inayopatikana katika maziwa na bidhaa za maziwa. Hali hii inaitwa "Uvumilivu wa Lactose." Ikiwa una hali hii, unaweza kupata gesi na uvimbe baada ya kunywa maziwa au kula mtindi.
Lakini kumbuka, usiache kula matunda, mboga mboga, na nafaka kwa sababu tu husababisha gesi. Ni nzuri sana kwa afya yetu. Unahitaji tu kuwa mwangalifu kidogo kuhusu vyakula vinavyokusababishia usumbufu zaidi.
Unadhani hii itakuwa 'kuzidi'?
Ni kawaida kwa mtu mwenye afya njema kutoa gesi mara 10 hadi 20 kwa siku. Watu wengi wanaokuja kwa daktari wakisema, "Nina gesi nyingi," kwa kweli hawana mkusanyiko usio wa kawaida wa gesi mwilini mwao.
Baadhi ya watu wanaweza kuwa na hisia kidogo kuliko wengine. Hiyo ni, hata kama wana kiasi cha kawaida cha gesi tumboni mwao, huhisi vibaya sana. Hata kwa X-ray, hawaoni kiasi kisicho cha kawaida cha gesi kwenye utumbo wao. Hiyo ina maana kwamba tatizo si kiasi cha gesi, ni jinsi unavyohisi.
Kushikilia hewa ndani hakusababishi matatizo yoyote makubwa ya kiafya, lakini kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo au usumbufu.
Hata hivyo, ikiwa unatoa gesi zaidi ya mara 50 kwa siku, na pia unapata dalili zingine kama vile maumivu makali ya tumbo, uvimbe, au kutoa damu au vitu vyenye mafuta kwenye kinyesi chako , ni muhimu sana kumuona daktari wako kwa ushauri.
Njia rahisi za kupunguza gesi
Ikiwa unajisikia vibaya kimwili au kijamii kwa sababu ya tatizo hili la gesi, kuna mambo machache rahisi unayoweza kufanya ili kulipunguza.
- Kula polepole na kutafuna chakula chako vizuri. Tunapokula haraka, tunameza hewa bila kujua.
- Punguza kutafuna gum.
- Epuka kunywa vinywaji vyenye kaboni kama vile soda.
- Punguza vyakula na vinywaji vyenye vitamu bandia.
- Kula vyakula vinavyojulikana kusababisha gesi (k.m. maharagwe, kabichi, dengu) kwa kiasi.
- Ikiwa una uvumilivu wa lactose , punguza maziwa na bidhaa za maziwa.
- Mazoezi yanaweza kusaidia katika usagaji chakula.
Je, kuna dawa zozote za hili?
Ingawa hakuna tiba moja ya hili, baadhi ya dawa zinazopatikana bila agizo la daktari zinaweza kutoa unafuu fulani. Lakini kumbuka, ni salama zaidi na bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote.
- Simethicone: (Majina ya chapa ni pamoja na Gas-X, Mytab, Phazyme). Hizi hufanya kazi kwa kuvunja viputo vya gesi vinavyoundwa kwenye utumbo, na kuviruhusu kupita kwa urahisi zaidi.
- Alpha-galactosidase: (Mfano: Beano). Hii ni kimeng'enya. Husaidia kuvunja sukari ngumu kusagwa inayopatikana katika mboga na nafaka.
- Lactase: (Mfano: Lactay, Surelac). Kimeng'enya hiki huwasaidia watu ambao hawawezi kuvumilia lactose. Inapotumiwa kabla ya kula bidhaa za maziwa, husaidia kusaga lactose.
Hata kama hizi hutoa unafuu fulani, ikiwa tatizo lako litaendelea au dalili zingine zikitokea, hakikisha unapata ushauri wa daktari.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kutokwa na haja kubwa na kutoa gesi si jambo la kuaibika, ni mchakato wa kawaida sana unaotokea katika mwili wa kila mtu.
- Aina za vyakula tunavyokula na jinsi tunavyokula huathiri moja kwa moja uundaji wa gesi tumboni.
- Hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa kwa mabadiliko rahisi ya mtindo wa maisha, kama vile kula polepole, kupunguza vyakula fulani, na kufanya mazoezi.
- Ni kawaida kutoa gesi hadi mara 20 kwa siku. Hata hivyo, ikiwa una dalili zingine, kama vile maumivu makali ya tumbo au damu kwenye kinyesi chako , mwone daktari wako mara moja.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako