Je, tunaweza kupunguza msongo wa mawazo kwa kupumua kwa usahihi? (Mazoezi ya Kupumua)

Kupumua ni jambo la kawaida sana kwetu, sivyo? Sote tunapumua kila mara ili kuishi. Lakini je, unajua kwamba kuchukua muda kidogo, kwa uangalifu, na kupumua vizuri kunaweza kuwa na faida kubwa kwa afya yako? Inaweza kukusaidia hasa kudhibiti mambo kama vile msongo wa mawazo, wasiwasi , na mfadhaiko. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie mazoezi matatu rahisi sana ya kupumua ambayo unaweza kufanya nyumbani, ofisini, au hata unaposafiri kwenye basi.

Kwa nini zoezi hili la kupumua ni muhimu sana?

Kwa ufupi, kuna uhusiano mkubwa kati ya kupumua kwetu na utulivu wetu wa kiakili. Je, umewahi kugundua kwamba unapokuwa na msongo wa mawazo au hofu kidogo, kupumua kwako kunakuwa kwa kasi na kwa kina? Tunaita "kupumua kifuani". Yaani, kupumua kutoka kifuani pekee. Hii ina maana kwamba mwili haupati oksijeni ya kutosha na mfumo wa mwili wa "kupigana au kukimbia" huchochewa.

Lakini tunapopumua kwa uangalifu, kwa undani, na polepole, mfumo wa kutuliza wa mwili wetu "kupumzika na kusagwa" huanza. Hii hupunguza mapigo ya moyo wetu, hudhibiti shinikizo la damu yetu, hulegeza misuli yetu, na kutufanya tujisikie vizuri zaidi. Kwa hivyo zoezi hili la kupumua ni zana yenye nguvu ya kurejesha udhibiti wa akili zetu.

Mbinu ya 1: Kupumua kwa Midomo kwa Kutumia Mdomo

Hii ndiyo njia rahisi na rahisi zaidi ya kuanza mazoezi haya. Jambo kuu na hili ni kudhibiti kupumua kwako. Kufanya hivi husaidia kuondoa hewa ya zamani ambayo imekwama kwenye mapafu na kuweka njia za hewa wazi kwa muda mrefu zaidi. Hii hufanya kupumua kuwa rahisi sana na nyepesi.

Hebu tuone jinsi ya kufanya hivi hatua kwa hatua.

Unaweza kufanya zoezi hili wakati wowote unapohisi upungufu wa pumzi au unapokuwa umechoka. Unapofanya mazoezi mara kadhaa kwa siku, itakuwa utaratibu wako wa kawaida wa kupumua.

Mbinu ya 2: Kupumua kwa Kasi

Katika hili, tunazingatia ni mara ngapi na kasi gani tunapumua. Katika hali kama vile wasiwasi na msongo wa mawazo, kiwango chetu cha kupumua huongezeka bila sisi kutambua. Kwa maneno ya kimatibabu, tunaita hii "Hyperpertilation". Kwa hivyo, kwa kudhibiti kwa uangalifu kiwango chetu cha kupumua, tunaweza kupunguza dalili nyingi za kimwili zinazosababishwa na msongo wa mawazo.

Hii ni ngumu zaidi kuliko njia iliyopita. Hapa tunadhibiti muda tunaopumua na kutoka kwa kuhesabu.

Kuna tofauti kadhaa za njia hii. "Square Breathing" na " 4-7-8 Breathing " ni mbili kati ya maarufu zaidi.

Rudia mchakato huu mara nyingi iwezekanavyo hadi utakapohisi utulivu. Inaweza kuchukua muda kupata kasi nzuri ya kuhesabu, na hiyo ni sawa. Baada ya muda, utaweza kuhesabu polepole zaidi na kutuliza akili yako zaidi.

Mbinu ya 3: Kupumua kwa Tumbo / Diaphragmatic

Pia tunaita hii `(Kupumua kwa Diaphragmatic)`. Sababu ya hii ni kwamba misuli yetu ya diaphragm inahusika katika mchakato huu. Njia hii inahusisha kuchukua pumzi polepole na za kina na kuingiza hewa zaidi mwilini. Kama ilivyotajwa hapo awali, tunapokuwa na msongo wa mawazo na wasiwasi, huwa tunapumua kwa kina kifupi, kutoka kifuani pekee.

Lakini unapofanya mazoezi ya "kupumua kwa tumbo," mapafu yako hupanuka hadi chini na kupokea hewa zaidi. Hii sio tu kwamba huondoa hisia ya "kukosa hewa," lakini pia husaidia kupunguza dalili za kimwili za msongo wa mawazo.

Unafanyaje hivi?

• Hatua ya 1:Kaa wima kwenye kiti, simama kwa mkao mzuri, au lala sakafuni. Weka mkono mmoja kifuani mwako na mwingine tumboni mwako.
• Hatua ya 2: Sasa vuta pumzi polepole kupitia pua yako. Lakini usiruhusu mkono ulio kifuani mwako usonge hivyo . Badala yake, vuta pumzi ili tumbo lako litoke mbele, ili tumbo lako lipanuke. Unapaswa kuhisi mkono ulio chini ya tumbo lako ukiinuka.
• Hatua ya 3: Sasa toa pumzi kupitia mdomo wako. Utahisi mkono chini ya tumbo lako ukishuka tena.

Mwanzoni, unaweza kuhisi kizunguzungu kidogo kwa sababu hujazoea kupumua kwa undani hivi. Hili ni jambo la kawaida sana. Ikiwa hii itatokea, pumua kawaida kwa muda na kaa kimya hadi hisia hiyo itakapotoweka. Chukua muda kuzoea hili.