Je, unajisikia huzuni baada ya likizo? Hebu tuzungumzie kuhusu 'Unyogovu wa Likizo'!

Sote tunapenda kuchukua likizo, mbali na shughuli nyingi za maisha ya kila siku. Nani asiyependa kwenda safarini na kupumzika kwa furaha yake? Lakini wakati mwingine, likizo yenyewe inaweza kuhisi kama mzigo mkubwa. Hasa ikiwa unahisi msongo wa mawazo au huzuni, kupanga likizo na hata kutumia pesa juu yake kunaweza kuwa shida. Bila shaka, unaporudi kwenye utaratibu wako wa kila siku baada ya likizo, unahisi huzuni na kuchoka. Hii ndiyo tunayoiita tu 'Unyogovu wa Likizo'.

Utafiti unasema nini kuhusu likizo na afya ya akili?

Watafiti wanasema, "Usipopumzika vizuri, inaweza kuathiri afya yako ya kimwili na kiakili." Hilo si jambo la kuchukuliwa kirahisi. Angalia baadhi ya matokeo kutoka kwa utafiti kuhusu hili.

• Utafiti wa mwaka 2005 uligundua kuwa wanawake ambao hawachukui likizo wana uwezekano mara mbili hadi tatu zaidi wa kupata mfadhaiko kuliko wanawake wanaochukua likizo za kawaida .
• Utafiti mwingine, uliowafuatilia zaidi ya wanaume 12,000 kwa miaka tisa, uligundua kuwa wanaume ambao hawakuenda likizo kila mwaka walikuwa na hatari kubwa ya 32% ya kufa kutokana na mshtuko wa moyo na hatari kubwa ya 21% ya kufa kutokana na sababu nyingine yoyote .
• Utafiti mwingine wa wanawake walioshiriki katika Utafiti maarufu wa Moyo wa Framingham uligundua kuwa wanawake waliochukua likizo mara chache kama mara moja kila baada ya miaka sita walikuwa na hatari ya kuongezeka mara nane ya mshtuko wa moyo na kifo ikilinganishwa na wanawake waliochukua likizo angalau mara moja kila baada ya miaka miwili .

Kwa hivyo, katika makala haya, tutazungumzia jinsi ya kushinda huzuni unayohisi wakati wa msimu huu wa likizo, jinsi likizo ilivyo muhimu kwa akili zetu, na jinsi ya kupanga likizo inayoleta amani katika nafsi yako inayolingana na utu wako.

Likizo husaidiaje akili zetu?

Habari njema zaidi ni kwamba likizo ni fursa nzuri ya kuchaji betri zetu, kubadilisha kasi ya maisha yetu ya kila siku, na kuburudisha akili zetu kwa kubadilisha mazingira yetu.

Na, "Huu ni wakati muhimu sana wa kuimarisha uhusiano na watu muhimu zaidi maishani mwako - mwenzi wako, watoto, marafiki, wazazi - anasema mwanasaikolojia Dkt. Nadine Kaslow. Kwa shughuli nyingi za maisha ya kila siku, ni vigumu kupata muda wa mambo hayo."

Zaidi ya hayo, likizo hutupatia hisia ya udhibiti wa maisha yetu. Yaani, tuna uhuru wa kuchagua tunachotaka. Tunakosa uhuru huo katika maisha ya kila siku. Katika likizo, tunafanya mambo tunayofurahia kwa sasa.

Kuna upande wa kisayansi katika hili. Tunapoenda likizo, akili zetu hutoa neurotransmitters mbili zinazoitwa dopamine na serotonin . Kwa ufupi, hizi ni kemikali zinazodhibiti furaha na hisia zetu . Watu walio na mfadhaiko wana viwango vya chini vya kemikali hizi. Unapokuwa likizoni, unafanya mambo unayofurahia, ukichukua udhibiti wa maisha yako, na kemikali hizi huongezeka, na kukufanya uhisi furaha na utulivu zaidi.

Jinsi ya kuondoa huzuni wakati wa likizo?

Wakati mwingine, huzuni iliyo moyoni mwako inaweza kufanya iwe vigumu kufurahia likizo. "Unyogovu ni mzunguko mbaya. Unajisikia vibaya, kwa hivyo hufanyi mambo yanayokufanya uwe na furaha. Hilo linakufanya uhisi vibaya zaidi," anaelezea Dkt. Kaslow. Kwa hivyo ili kuvunja mzunguko huu, lazima ufanye kitu ambacho kilikuwa kinakufanya uwe na furaha. Huenda kisiwe cha kufurahisha kama ilivyokuwa hapo awali. Lakini ndiyo njia bora ya kujisikia vizuri.

Kabla ya kushughulikia hili, kuna swali unalohitaji kujiuliza: "Nina 'Sifa ya Likizo' gani?" Yaani, ni aina gani ya likizo inayokufaa zaidi?

Jambo muhimu zaidi ni,Kuunda likizo inayokufaa utu wako ndio ufunguo. Hapo ndipo unaporudi nyumbani ukiwa umeburudishwa kweli na una amani. Kwa mtu anayependa matukio, kukaa tu ufukweni kunaweza kuchosha. Kisha, utakapofika nyumbani baada ya likizo yako, utahisi kama "ni kupoteza muda."

Vidokezo 7 vya kupunguza msongo wa mawazo kabla na wakati wa likizo

1. Likizo fupi badala ya likizo ndefu: Ikiwa ni vigumu kwako kuchukua likizo ndefu kama wiki mbili kutoka mahali pako pa kazi, panga likizo chache fupi (wikendi ndefu) za siku tatu hadi nne. Kwa baadhi ya watu, likizo fupi kama hii ni rahisi kupunguza msongo wa mawazo kuliko safari ndefu.

2. Panga kulingana na bajeti yako: Ikiwa pesa ni tatizo, fikiria chaguzi za gharama nafuu. Mambo kama vile kupanda milima, kupiga kambi, na kuendesha baiskeli hayagharimu pesa nyingi. Hapo hutahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu pesa na kuongeza msongo wa mawazo zaidi.

3. Zungumza na wengine na ufanye maamuzi: Zungumza na marafiki na familia yako na upange ipasavyo. Ukipendelea kupiga kambi, lakini wengine wanapendelea hoteli, fanya makubaliano ili uweze kufanya yote mawili.

4. Ikiwa kupanga ni shida, mwachie mtaalamu: Ikiwa kuchagua hoteli au kupanga ratiba yako ni mzigo, mwachie wakala wa usafiri. Au fanya safari kama vile ziara ya kikundi au safari ya baharini.

5. Usizidishe: Usipange kila dakika ya likizo yako. Chukua siku chache tu kupumzika na kupumzika.

6. Acha matatizo yako nyumbani: Usiende likizoni na kuzungumzia matatizo kazini, matatizo nyumbani, au matatizo ya shule ya watoto wako. Likizo si mahali pazuri pa kupata suluhisho la matatizo hayo. Waambie watoto wako, "Hatutakukemea au kuzungumzia kuhusu alama zako wakati wa likizo."

7. Jiunge na vikundi vyenye nia moja: Ikiwa wewe ni mseja na unapenda matukio, tafuta vikundi vya kukutana vinavyofanya mambo sawa.

Jinsi ya kuepuka huzuni baada ya likizo?

Ukitumia likizo yako vizuri, unaweza kuepuka mfadhaiko wa baada ya likizo.

• Kusanya kumbukumbu nzuri: Kumbuka mambo ya furaha na ya kuchekesha zaidi yaliyotokea wakati wa likizo. Labda ilikuwa jambo la kichaa ambalo watoto walifanya. Au labda ilikuwa duka dogo uliloliona, tukio zuri. Kumbukumbu hizi ni hazina yako. Zikumbuke tena na tena, cheka, na ufurahie furaha.
• Rudi nyumbani mapema siku moja kazini: Usijaribu kwenda kazini siku inayofuata mara tu utakapofika nyumbani. Rudi nyumbani mapema siku moja, fungua vitu, osha nguo zako, na upate usingizi mzuri wa usiku.
• Rudi polepole katika utaratibu wako wa kawaida: Usiwe na mikutano mikubwa siku yako ya kwanza kazini.
• Panga safari yako inayofuata:Ulifurahia nini hasa kuhusu likizo hii? Ni nini kilichowafurahisha kila mtu? Jenga kumbukumbu hizo nzuri na uanze kufikiria kuhusu safari yako ijayo.
• Fikiria vyema: Usifikirie mambo yaliyoenda vibaya likizoni, ukifikiria, "Laiti ningefanya hivi."
• Tafuta mambo ya kufurahiya katika maisha yako ya kila siku: Kila siku, fikiria mambo uliyofanya vizuri na uliyofurahia.
• Tafakari ikiwa unahisi wasiwasi: Ikiwa unahisi wasiwasi, jaribu kuelewa ni kwa nini. Kitu kama kutafakari kinaweza kusaidia. Pumua kwa kina na ufikirie kumbukumbu hizo nzuri kutoka likizo yako.

Hatimaye, shiriki furaha na uchangamfu wa likizo yako na wengine. "Sisi ni viumbe vya kijamii. Furaha huongezeka inaposhirikiwa. Weka uhusiano na furaha hiyo mizuri."