Je, unafikiria kila wakati? Basi hebu tujifunze kuhusu Uangalifu!

Je, umewahi kujiuliza jinsi wakati mwingine unavyofanya kazi kama vile uko kwenye `auto PIL ot`? Hebu fikiria, ukiamka Jumamosi asubuhi, ukifikiria kwenda kwenye bustani, kuingia kwenye gari lako, na bila hata kujua, uko njiani kuelekea ofisini... Mambo kama haya hututokea kila wakati. Hatufanyi kazi kwa uangalifu wakati huo. Sababu ya hili ni kwamba hatuishi katika wakati wa sasa. Suluhisho bora kwa hili ni 'Mindfulness'. Labda umesikia neno hili mara nyingi, lakini linamaanisha nini hasa? Hebu tuzungumzie leo.

Uangalifu ni nini?

Kwa ufupi, umakini ni mazoea ya kuzingatia kinachoendelea wakati huu, bila kuhukumu. Inamaanisha kuwa na ufahamu wa kinachoendelea akilini mwako, kinachohisiwa mwilini mwako, na kinachoendelea karibu nawe.

• Mambo yanayotokea ndani ya akili na mwili wako: Kwa mfano, kuhisi kichefuchefu unapofikiria kuhusu bili unazopaswa kulipa.
• Mambo yanayotokea karibu nawe: Kuona maua mazuri yakichanua njiani kuelekea kazini.

Jambo muhimu zaidi kuhusu kuzingatia mambo haya ni kutoyaita 'mazuri' au 'mabaya'. Hisia unazohisi si nzuri au mbaya, ni hisia tu. Kwa hivyo 'Kuzingatia' ni kuhusu kutazama. Badala ya kuguswa kihisia, ni kuhusu kutazama maisha yako kwa mbali kidogo.

Nitajuaje kama ninafanya hivi kwa usahihi?

Unaweza kufanya mazoezi haya popote, wakati wowote. Unaweza kufanya hivyo ndani ya gari, huku ukisubiri kwenye foleni, kazini, popote. Fanya mazoezi ya kufanya jambo moja baada ya jingine. Hiyo ina maana ya kuzingatia kikamilifu unachofanya. Inaweza kuwa kitu rahisi kama kupiga mswaki meno yako au kula tufaha.

Hivi ndivyo unavyoweza kufanya mazoezi haya unapokuwa na dakika chache za kupumzika.

Kwa nini tunapaswa kufanya mazoezi ya Kuzingatia?

Unapofanya mazoezi ya kuzingatia, unaweza kutambua unapoendesha shughuli zako kiotomatiki. Kisha, badala ya kujuta baadaye, una nafasi ya kubadilisha unachofanya mara moja.

Hebu fikiria, unakula mfuko wa chipsi kila usiku mbele ya TV. Imekuwa tabia. Unapofanya mazoezi ya 'kuwa mwangalifu', unaweza kuacha tabia hii ya 'autopilot'. Kabla ya kula mfuko wa chipsi, unachukua muda kufikiria, "Je, kweli nataka hii?" Labda unakula karoti badala ya chipsi, au unaacha kutazama TV na kwenda kutembea.

Kwa njia hii, unaweza kujitenga na matendo yako ya kawaida, yasiyofikirika na kufikia malengo yako.'Kuzingatia' hukusaidia kufanya kazi kwa njia inayokufaa.

Uangalifu husaidia katika afya ya akili

Akili zetu hukimbia kila wakati, kujutia mambo yaliyotokea zamani au kuogopa mambo yatakayotokea baadaye. Hii ndiyo sababu mara nyingi tunapitia mambo kama vile msongo wa mawazo na wasiwasi .

Unapofanya tabia hii kuwa sehemu ya maisha yako, mzigo akilini mwako utapungua sana, na utaanza kuhisi amani kubwa. Ikiwa una ugonjwa wa akili, kufanya mazoezi ya 'Mindfulness' kunaweza kukusaidia kupata matokeo bora zaidi unapoendelea na matibabu yake. Zungumza na daktari wako kuhusu hilo ili ujifunze zaidi.

Jinsi ya kutumia hii kupunguza uzito?

Ndiyo, tabia hii inaweza pia kukusaidia kudhibiti uzito wako. Linapokuja suala la kula, mara nyingi tunatumia 'autopilot'. Unapofanya mazoezi ya 'Kuzingatia', unaweza kubadilisha uhusiano wako na chakula kuwa na afya njema.

• Kabla ya kula, jiulize, "Je, nina njaa kweli?" Labda huna njaa kweli, bali unahisi upweke, kuchoka, au msongo wa mawazo.
• Unapokula, kula polepole, ukifurahia kila kitu unachokula. Zingatia harufu , rangi, ladha, na umbile la chakula.
• Wakati wa kula, angalia tumbo lako kwa ukamilifu. Acha kula mara tu unapohisi "umeshiba." Usihisi kama unapaswa kumwaga chakula chote kwenye sahani yako. Mara nyingi, tunakula kupita kiasi kwa sababu ya tabia hii.

Uangalifu unawezaje kusaidia katika mazoezi?

Je, unafikiri "mazoezi ni ya kuchosha"? Uangalifu unaweza kufanya mazoezi kuwa uzoefu wa kufurahisha zaidi. Hapo utakuwa na motisha zaidi ya kufanya mazoezi.

Hivi ndivyo unavyopaswa kuwa mwangalifu unapofanya mazoezi:

• Sikiliza mwili wako: Zingatia jinsi mwili wako unavyohisi unapofanya mazoezi. Je, misuli yako imebana? Je, unajisikia vibaya? Au unajisikia vizuri?
• Furahia shughuli hii: Angalia kama mwili wako unahisi furaha na utulivu kutokana na mazoezi unayofanya.
• Zingatia: Ikiwa unafanya mazoezi ili kulenga sehemu maalum ya mwili (k.m. mazoezi ya tumbo), zingatia jinsi sehemu hiyo inavyohisi.
• Angalia mawazo yako:Ni mawazo gani yanayokujia akilini unapofanya mazoezi? Je, yanakutia moyo, au ni mawazo kama, "Siwezi kufanya hivi"?

Unapotunza mwili wako kwa njia hii, utahisi unafanya kazi zaidi siku nzima. Pia utakuza uthamini na upendo kwa mwili wako.