Je, viwango vyako vya sukari 'viko kinyume'? Hebu tuzungumzie kuhusu ugonjwa wa kisukari kabla ya kuanza!

Katika ripoti ya kipimo cha damu ulichofanyiwa hivi karibuni, je, daktari alikuambia kwamba " sukari yako iko juu kidogo, bado si kisukari , lakini iko katika kiwango cha mpaka"? Au umewahi kusikia kitu kama hicho? Kwa kweli, hali hii ya 'mpaka' ndiyo tunayoiita kimatibabu ' Prediabetes '. Hii ni kama ishara ndogo ya onyo inayokuja kabla ya tatizo kubwa la kisukari. Kwa hivyo, hebu tuzungumzie kila kitu kwa urahisi sana leo.

Kisukari cha kabla ya ugonjwa ni nini?

Kwa ufupi, 'Prediabetes' ni hatua ya kati ambapo kiwango cha sukari kwenye damu yako ni cha juu kuliko kawaida, lakini si cha juu vya kutosha kuitwa kisukari. Ni kama taa ya njano kwenye taa ya trafiki. Sio taa nyekundu ya kusimamisha, na sio taa ya kijani ya kuondoka. Lakini ni onyo kwamba iko karibu kuwa nyekundu.

Karibu kila mtu anayepata Kisukari cha Aina ya 2 hupitia hatua inayoitwa 'Prediabetes'. Lakini jambo la kutisha ni kwamba zaidi ya 80% ya watu wenye hali hii hawajui hata kama wana ugonjwa huo. Hiyo ni kwa sababu mara nyingi haisababishi dalili zozote.

Lakini habari njema ni kwamba ukitambua na kuchukua hatua unapokuwa na kisukari cha kabla ya hapo, unaweza kuzuia au kuchelewesha ukuaji wa kisukari cha aina ya 2. Unaweza pia kuepuka matatizo makubwa kama vile ugonjwa wa moyo, matatizo ya mishipa ya damu , na uharibifu wa macho na figo zako. Daktari wako anaweza pia kuiita hali hii Uvumilivu wa Glukosi Ulioharibika (IGT) au Glukosi ya Kufunga Isiyoharibika (IFG).

Je, ugonjwa wa kisukari kabla ya hapo pia una dalili?

Ingawa watu wengi hawana dalili zozote, wakati mwingine unaweza kupata mambo kama:

• Kuhisi kiu zaidi kuliko kawaida.
• Kuhitaji kukojoa mara kwa mara.
• Maono yangu yanaonekana kuwa hafifu kidogo .
• Kuhisi uchovu zaidi kuliko kawaida.
• Ngozi kwenye kwapa au shingo imegeuka kuwa nyeusi na nene .
• Vitambulisho vidogo sana vya ngozi vimejitokeza katika maeneo hayo hayo.

Sifa maalum kwa wanawake

Wakati mwingine wanawake wanaweza kupata dalili zingine pamoja na hali hii. Kwa mfano:

• Maambukizi ya mara kwa mara ya chachu au maambukizi ya njia ya mkojo (UTI).
• Hedhi isiyo ya kawaida au kutokwa na damu nyingi.
• Kupungua kwa hamu ya ngono.
• Ugumu wa kupata mimba.

Kwa nini tunapata ugonjwa wa kisukari kabla ya wakati?

Sababu kuu ya hili ni hali inayoitwa 'Upinzani wa Insulini.' Sasa hebu tuone ni nini.

Chakula tunachokula, hasa wanga ( wanga ), huongeza sukari (glukosi) kwenye damu yetu. Ili sukari hii itumike kama nishati na seli za mwili wetu, homoni inayoitwa `Insulin` inahitajika. `Insulin` ni kama ufunguo unaofungua milango ya seli na kuruhusu sukari kuingia.

`Upinzani wa Insulini` unamaanisha kwamba ingawa mwili wetu hutoa `Insulini`, seli zetu haziitikii ipasavyo `Insulini` hiyo. Ni kama ufunguo hauwezi kufungua mlango. Nini kinatokea basi? Sukari haiwezi kuingia kwenye seli na kujikusanya kwenye damu. Hivi ndivyo `Prediabetes` inavyotokea wakati viwango vya sukari kwenye damu vinapoongezeka.

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kusababisha hali hii ya 'Upinzani wa Insulini':

• Ushawishi wa kijenetiki kutoka kizazi hadi kizazi .
• Uzito kupita kiasi wa mwili , hasa mkusanyiko wa mafuta kwenye eneo la tumbo.
• Msongo wa mawazo wa muda mrefu.
• Kutolala vya kutosha.
• Kutofanya mazoezi .
• Matumizi mengi ya vyakula vilivyosindikwa, vinywaji vitamu, na vyakula vyenye mafuta mengi.
• Baadhi ya magonjwa yanayohusiana na homoni kama vile PCOS (Polycystic Ovary Syndrome).

Unajuaje hasa kama una ugonjwa wa kisukari kabla ya kuanza?

Ili kuthibitisha hili, huenda daktari wako akapendekeza vipimo kadhaa vya damu. Jedwali hili litakusaidia kuelewa vipimo hivi na matokeo yake.

Tufanye nini ili kutoka katika hali hii?

Habari njema ni kwamba ugonjwa wa kisukari kabla ya ugonjwa ni hali inayoweza kurekebishwa. Kufanya mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.

1. Lishe yenye afya

Hakuna "lishe" maalum kwa hili. Lakini jaribu kuingiza mabadiliko haya rahisi katika maisha yako:

• Badala ya kula vyakula vilivyotengenezwa kwa unga mweupe kama vile mkate, wali, na tambi, jaribu kula vyakula vilivyotengenezwa kwa nafaka nzima kama vile wali wa kahawia, buckwheat, shayiri, na wali wa kahawia .
• Kunywa maji, chai, na kahawa (bila sukari) badala ya vinywaji vitamu na juisi za matunda .
• Badala ya nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nguruwe) na nyama zilizosindikwa kama soseji , kula samaki, kuku, karanga, na kunde .
• Badala ya kukaanga kwa kina , oka/choma au chemsha vyakula.
• Punguza ukubwa wa sehemu kidogo na ongeza mboga na matunda zaidi.

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Unapofanya mazoezi, misuli yako inahitaji nishati. Inatumia sukari kwenye damu yako kufanya hivyo. Kwa hivyo kufanya mazoezi hupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako. Angalau dakika 150 kwa wikiFanya kitu kama vile kutembea haraka, kuendesha baiskeli, au kuogelea (k.m., dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki).

3. Kudhibiti uzito wa mwili

Ikiwa una uzito kupita kiasi, kupunguza 5% - 10% tu ya uzito wa mwili wako kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata kisukari kwa zaidi ya 50%.

4. Epuka kuvuta sigara na dhibiti unywaji wa pombe

Uvutaji sigara huongeza upinzani wa insulini. Kwa hivyo ukivuta sigara, tafuta msaada wa kuacha. Pia ni muhimu kupunguza unywaji wako wa pombe.

5. Kufuata ushauri wa kimatibabu

Kwa baadhi ya watu, pamoja na mabadiliko ya mtindo wa maisha, daktari wako anaweza kupendekeza kuanza kutumia dawa kama Metformin (Glucophage). Usianze au kuacha kutumia dawa peke yako. Zungumza na daktari wako kila wakati kabla ya kufanya maamuzi yoyote.

Kabla ya Kisukari, Kisukari, Kiwango cha Sukari, Upinzani wa Insulini, Sukari ya Damu, HbA1c, Ishara za Kisukari