Je, una mimba? Je, wewe ni mama anayenyonyesha? Je, unakunywa maji ya kutosha? Hebu tuzungumzie hili! (Unyevu wakati wa ujauzito na kunyonyesha)

Kukaa na maji mwilini wakati wa ujauzito na wakati wa kunyonyesha kunaweza kuonekana kama jambo rahisi, lakini utafiti mpya unaonyesha kuwa sivyo. Akina mama wengi hawajui hata ni kiasi gani cha maji wanapaswa kunywa. Kwa hivyo kukosa maji mwilini bila kujua si vizuri kwako au kwa mtoto wako. Hasa ikiwa unatapika au kuhara, unaweza kupoteza maji mengi na kukosa maji mwilini haraka. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufahamu hili.

Kwa nini ni muhimu kudumisha maji mwilini wakati wa ujauzito na kunyonyesha?

Kudumisha unywaji sahihi wa maji mwilini ni muhimu sana kwako na kwa mtoto wako. Fikiria hivi: maji ni kama damu ya mama na mtoto.

Faida kwako:

• Hurahisisha usagaji chakula : Hii husaidia kupunguza matatizo kama vile kuvimbiwa, jambo ambalo hutokea mara kwa mara wakati wa ujauzito.
• Husafirisha virutubisho mwilini kote: Virutubisho vilivyomo kwenye chakula unachokula pia humfikia mtoto wako kupitia damu yako kwa sababu ya maji.
• Huondoa uchafu mwilini: Husaidia kudumisha utendaji mzuri wa figo.
• Huchangia kuongezeka kwa mahitaji ya nishati: Kadri mwili wako unavyofanya kazi kwa bidii zaidi wakati wa ujauzito , unahitaji kujaza maji yanayohitajika.

Faida kwa mtoto wako:

• Huzalisha maji ya amniotiki: Mtoto huwekwa salama ndani ya kifuko hiki cha maji tumboni. Maji ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa maji haya.
• Damu ya ziada huzalishwa ili kumlisha mtoto: Hapa ndipo mtoto anapopokea virutubisho na oksijeni inayohitajika kwa ukuaji.

Unapaswa kunywa maji kiasi gani?

Hili ni swali ambalo watu wengi wanalo. Hebu tuone wataalamu wa lishe wanasema nini kuhusu hili.

Wakati wa ujauzito

Mama mjamzito anapaswa kunywa angalau vikombe 12 vya maji (takriban lita 2.5 - 3) kwa siku. Ingawa mtu wa kawaida anahitaji vikombe 8-10, unahitaji zaidi wakati wa ujauzito.

Katika hali ya hewa ya joto kama yetu, mwili wako hupoteza maji zaidi kupitia kutokwa na jasho. Huenda ukahitaji kunywa maji zaidi wakati huu. Huenda pia ukahitaji vinywaji vya elektroliti, kama vile sodiamu na potasiamu. Zungumza na daktari wako kuhusu hili.

Wakati wa kunyonyesha

Asilimia 88 ya maziwa ya mama ni maji. Kwa hivyo fikiria ni kiasi gani cha maji kinachohitajika kutengeneza maziwa. Ni muhimu sana kwa mama anayenyonyesha kunywa vikombe 16 vya maji (karibu lita 3.5 - 4) kwa siku.

Ingawa hii inaweza kuonekana kama kiasi kikubwa, fikiria hivi:

• Unahitaji maji ili kutengeneza maziwa.
• Mwili wako hupoteza aunsi 25 (karibu mililita 750) za maji kwa siku kupitia maziwa ya mama pekee. Unahitaji kubadilisha kiasi hicho.

Ukipata shida kukumbuka hili, jizoeshe kunywa glasi kubwa ya maji kila unapomnyonyesha mtoto wako. Au muombe mwanafamilia, kama mumeo, akuletee glasi ya maji. Ni kawaida kusahau kunywa maji unapokuwa na shughuli nyingi na mtoto wako.

Dalili za upungufu wa maji mwilini ni zipi?

Ni muhimu kutambua dalili za upungufu wa maji mwilini mapema ili uweze kuchukua hatua haraka.

Dalili za upungufu wa maji mwilini kwa mtoto

Ukikosa maji mwilini, inaweza kumuathiri mtoto wako pia. Kuwa mwangalifu kwa ishara hizi ili kujua kama mtoto wako amekosa maji mwilini:

• Mdomo na midomo vikavu.
• Hakuna machozi wakati wa kulia.
• Kupungua kwa idadi ya nepi zenye unyevunyevu (kawaida angalau nepi 6 zinapaswa kuwa na unyevunyevu ndani ya saa 24).
• Miduara ya giza chini ya macho.
• Homa.
• Fontaneli iliyozama juu ya kichwa.
• Ngozi kavu, yenye mikunjo.
• Kupumua kwa kasi au kwa kina.
• Mikono na miguu baridi.

Ikiwa mtoto wako ana dalili moja au zaidi kati ya hizi, mwone daktari mara moja.

Hatari za upungufu wa maji mwilini wakati wa ujauzito

Upungufu wa maji mwilini unaweza kuwa hatari kwako na kwa mtoto wako.

• Kuna hatari ya uchungu wa uzazi wa mapema .
• Kiasi cha maji ya amniotiki yanayomzunguka mtoto kinaweza kupungua .
• Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kunaweza kuwa na uhusiano kati ya upungufu mkubwa wa maji mwilini na kasoro za kuzaliwa nazo kama vile kasoro za mirija ya neva .
• Shinikizo la damu chini.

Kipi kizuri kunywa? Kipi kisicho kizuri?

Kuna chaguzi zingine kwa wale ambao hawataki kunywa maji.

Vinywaji bora zaidi:

• Maji safi: Hii ndiyo bora zaidi.
• "Maji ya Spa": Ongeza kitu kama limau, tango, stroberi, au majani ya mnanaa kwenye glasi yako ya maji ili iwe tamu zaidi.
• Maji ya chungwa au balungi: Nzuri sana kwa sababu kiasili yana elektroliti.
• Maziwa: Njia nzuri ya kupata kalsiamu na protini.
• Juisi ya matunda 100% bila sukari iliyoongezwa: Kunywa kwa kiasi.
• Baadhi ya chai za mitishamba: Muulize daktari wako ni chai gani za mitishamba ambazo ni salama kwa wanawake wajawazito.

Mambo ya kupunguza na kuepuka:

• Vinywaji vyenye sukari (soda, cordial): Hizi zinaweza kuongeza upungufu wa maji mwilini zaidi.
• Kafeini: Kahawa na chai vina kafeini. Ni vyema kupunguza ulaji wako hadi vikombe 1-2 vya kahawa kwa siku. Lakini ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu hili pia.
• Pombe: Pombe haipendekezwi wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Pombe inaweza kupita kwenye kondo la nyuma hadi kwa mtoto na kusababisha kasoro kubwa za kuzaliwa nazo (Ugonjwa wa Kizazi cha Ulevi - FASD).

Unahitaji kulazwa hospitalini lini?

Upungufu wa maji mwilini kwa kawaida unaweza kudhibitiwa nyumbani, lakini wakati mwingine kulazwa hospitalini ni muhimu.

Ikiwa unatapika sana wakati wa ujauzito, au hyperemesis gravidarum , huenda usiweze kula chakula au kinywaji chochote. Hii inaweza kusababisha upungufu mkubwa wa maji mwilini.

Katika hali hii, utalazwa hospitalini na kupewa majimaji na chumvi kwenye mishipa. Pia utapewa dawa za kudhibiti kutapika.

Ikiwa una dalili kama vile kutapika mara kwa mara, kizunguzungu kali, na kupunguza uzito, nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali (ETU) mara moja au umwone daktari wako.