Je, wewe pia ni mfanyakazi wa nyumbani? Labda una tatizo la upungufu wa umakini, au ADHD (ugonjwa wa upungufu wa umakini ), kama tunavyojua sote. Ikiwa ndivyo, kufanya kazi kutoka nyumbani kunaweza kuwa jambo zuri na changamoto kubwa kwako. Kwa sababu huna marafiki wanaokupigia kelele kutoka upande mwingine au wafanyakazi wenzako wanaokugonga begani kama ofisini, unaweza kudhani kwamba unaweza kumaliza kazi yako kwa hasara. Lakini je, ndivyo ilivyo kweli?
Ili kufanya kazi vizuri kutoka nyumbani, tunahitaji kuwa na umakini mzuri, uwezo wa kupanga kazi zetu, na uwezo wa kudhibiti muda. Lakini mtu mwenye ADHD anaweza kukosa mambo haya yote matatu. Ofisini, bosi wetu na marafiki zetu kwa namna fulani hutuhamasisha kufanya kazi. Lakini nyumbani, tuko peke yetu. Hiyo ina maana kwamba tunapaswa kujua kazi zetu wenyewe, tunapaswa kujihamasisha. Kwa hivyo, hebu tuone jinsi ya kushinda changamoto hii na kufanya kazi kwa mafanikio kutoka nyumbani.
Je, tujenge mazingira ya kazi?
Huenda usiwe na watoto wadogo au wanyama kipenzi nyumbani. Lakini nyumbani ni mahali palipojaa visumbufu. Hebu fikiria, unapokuwa kazini, unakumbushwa kipindi chako unachokipenda cha TV, ujumbe kutoka kwa marafiki huja kwenye simu yako, na unahisi kama kwenda kwenye mitandao ya kijamii. Haya ndiyo tunayoyaita "mabomu ya ardhini."
Ili kuepuka hili, fanya ofisi yako iwe mahali pa utulivu zaidi nyumbani kwako. Tundika bango la "Usisumbue" kwenye mlango wa chumba unachofanya kazi. Waambie familia yako ni saa ngapi utafanya kazi na wasizungumze nawe wakati wa saa hizo. Baadhi ya watu wanaona kwamba kusikiliza sauti tulivu au muziki wakati wa kufanya kazi huwasaidia kuzingatia . Ikiwa wewe ni mmoja wa watu hao, unaweza kuweka muziki laini, kuwasha feni, au kucheza 'kelele nyeupe'.
Pia, ondoa vitu vyote visivyo vya lazima kutoka kwenye dawati lako. Tunaita "kupunguza msongamano." Dawati lako linapokuwa nadhifu, unahisi kama unafanya kazi na kazi yako inakuwa na ufanisi zaidi.
Ikiwezekana, jaribu kutumia dawati la kusimama, ambalo linamaanisha dawati ambapo unaweza kufanya kazi ukiwa umesimama. Ikiwa sivyo, unaweza pia kutengeneza dawati lako mwenyewe kwa kuweka kompyuta yako ya mkononi kwenye rafu ya vitabu au kabati. Hii itakusaidia kuepuka hatari za kiafya za kukaa mahali pamoja siku nzima na kukusaidia kuzingatia vyema kazi yako.
Ratiba ya kazi, ratiba ya siku!
Hata kama haupo ofisini, usikate tamaa na utaratibu wako. Labda una nguvu zaidi unapoanza kazi saa 4 asubuhi kuliko saa 3 asubuhi. Ikiwa ndivyo, ni sawa kuanza kazi wakati huo. Lakini anza kazi kwa wakati mmoja kila siku .Izoea . Kama vile kwenda ofisini.
Chukua dawa yako ya ADHD kama ilivyoagizwa na daktari wako. Sio wazo zuri kuacha kutumia dawa yako wakati wa shughuli nyingi kama hii. Ikiwa una maswali yoyote kuhusu hili, hakikisha unazungumza na daktari wako.
Hata kama unaweza kukaa umevaa gauni lako la kulalia siku nzima, kuamka asubuhi, kuosha mwili wako, na kuvaa mavazi mazuri. Inaunda hali ya akili kwamba unataka kufanya kazi. Pia inakufanya uonekane mtaalamu zaidi, hata kwenye simu ya video.
Hakikisha umetenga muda wa chakula cha mchana na mapumziko mafupi katika ratiba yako ya kila siku. Baada ya chakula cha mchana, chukua dakika chache kutembea nje na kufanya mazoezi . Hii itakupa akili yako urejeshe hali yako vizuri.
Wakati mwishoni mwa siku ni muhimu vile vile.
Unapofanya kazi kutoka nyumbani, mipaka kati ya kazi yako na maisha yako binafsi inaweza kuwa finyu, kwa hivyo ni muhimu kuweka muda wa kumaliza siku.
Tutumie zana zinazotusaidia kupanga kazi zetu.
Njia rahisi zaidi ya kupanga kazi yako ni kutengeneza orodha ya mambo ya kufanya kwa njia ya kizamani. Au unaweza kutumia maandishi ya kunata kwenye kompyuta yako ya mkononi ili kujikumbusha mambo ya kufanya. Zaidi ya hayo, kuna programu na zana nyingi unazoweza kutumia kwenye simu au kompyuta yako.
| Aina ya Zana | Jinsi ya kutumia na faida zake |
|---|---|
| Programu ya Kalenda | Tumia kalenda kwenye kompyuta au simu yako kukumbuka mikutano na tarehe za mwisho. Weka kengele kwa kila tukio saa moja au mbili kabla halijatokea. Kisha weka kengele nyingine kwa dakika 15 kabla halijatokea. Kwa njia hiyo, hutakosa mikutano yoyote. |
| Orodha ya Mambo ya Kufanya | Kila asubuhi unapoanza kazi, angalia kazi unazopaswa kufanya kwa siku na wiki, na uandike orodha ya mambo ya kufanya kwa siku hiyo. Ikiwa una kazi kubwa, zigawanye katika vipande vinavyoweza kudhibitiwa. Sasisha orodha mwishoni mwa siku. |
| Programu zinazozuia visumbufu | Ikiwa unatembelea mitandao ya kijamii au tovuti zingine mara kwa mara unapokuwa unafanya kazi, tumia programu kama RescueTime au SelfControl kuzuia vikengeushi hivyo, au kufuatilia ni muda gani unaotumia kwenye hivyo. |
Umuhimu wa kuendelea kuwasiliana na watu ofisini
Hata kama hupo ofisini kimwili, bado unaweza kuendelea kuwasiliana na wengine. Wasiliana mara kwa mara na meneja wako na wafanyakazi wenzako wengine kupitia 'simu', 'mikutano ya video', 'barua pepe', na 'maandishi ya ujumbe mfupi'. Hii haitakusaidia tu kufanya kazi pamoja kama timu, lakini pia itakusaidia kupunguza upweke. Kumbuka, kufanya kazi kutoka nyumbani na ADHD kunaweza kuwa changamoto, lakini ukiwa na mikakati na mipango sahihi, unaweza kuishinda kwa mafanikio.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Tenga nafasi ya kazi: Chagua sehemu tulivu nyumbani kwako, ondoa vitu visivyo vya lazima, na uipange vizuri. Hii itakusaidia kuendelea kuwa makini.
- Fanya kazi kwa ratiba: Anza na umalize kazi kwa wakati mmoja kila siku. Hakikisha umetenga muda wa chakula cha mchana na mapumziko. Hii itakusaidia kusawazisha kazi yako na maisha yako binafsi.
- Fuata maagizo ya daktari wako: Chukua dawa yako ya ADHD kama ilivyoagizwa. Hakikisha unazungumza na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote.
- Pata usaidizi kutoka kwa teknolojia: Rahisisha kazi yako kwa kutumia orodha za mambo ya kufanya, kengele za kalenda, na programu za kuzuia usumbufu.
- Usiwe mpweke: Endelea kuwasiliana na watu ofisini kwako. Ni nzuri kwa afya yako ya akili na pia kazi yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako