Je, daktari wako alikuambia kwamba viwango vyako vya kolesteroli viko juu kidogo? Ulipoanza kutumia dawa, labda alikupa ushauri kuhusu mabadiliko ya mtindo wa maisha, sivyo? Pamoja na mambo kama vile kutembea kwa kasi na mazoezi ya kubeba uzito, yoga pia inaweza kuwa njia nzuri ya kudhibiti viwango vyako vya kolesteroli. Sehemu bora ni kwamba, unaweza kuifanya bure, iwe ni katika darasa la mtandaoni, na kikundi katika studio, au nyumbani.
Yoga huathirije kolesteroli?
Kwa ufupi, mazoezi huboresha michakato katika miili yetu inayoathiri kolesteroli. Yoga pia ni aina ya mazoezi. Sote tunajua kwamba mazoezi, kama vile kutembea na kukimbia, yanaweza kupunguza kolesteroli. Yoga hufanya vivyo hivyo.
Tunapozungumzia kuhusu kolesteroli, tunahitaji kufahamu aina tatu kuu.
1. Kolesteroli mbaya (LDL - Lipoproteini ya Uzito wa Chini): Hii ni aina "mbaya" ya kolesteroli ambayo hujikusanya kwenye kuta za mishipa yetu ya damu, na kuziba polepole na kusababisha magonjwa ya moyo.
2. Kolesteroli nzuri (HDL - Lipoproteini ya Msongamano Mkubwa): Hawa ni kama "marafiki zetu wazuri" katika miili yetu. Wanasaidia kuondoa kolesteroli mbaya ya LDL kutoka kwenye mishipa ya damu na kuipeleka kwenye ini ili itoke mwilini. Kwa hivyo kadiri kiwango cha HDL kinavyokuwa cha juu, ndivyo tunavyokuwa bora zaidi.
3. Triglycerides: Hii ni aina nyingine ya mafuta katika damu yetu. Kuongezeka kwa haya pia huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Mazoezi, hasa yoga, yanaweza kuboresha wasifu wetu wa kolesteroli. Hiyo ni, LDL mbaya na triglycerides hupungua, na viwango vizuri vya HDL huongezeka . Hiki ndicho tunachotaka hasa.
Pia, yoga si mazoezi ya kimwili tu. Ustawi wa kiakili unaotolewa pia husaidia kwa njia isiyo ya moja kwa moja katika kudhibiti kolesteroli.
"Yoga si njia ya ajabu itakayotibu magonjwa yote kwa wakati mmoja. Lakini madhara yake yanaweza kuwa na faida kubwa kiafya," watafiti wanasema. Kwa mfano, yoga hukusaidia kulala vizuri . Unapopata usingizi mzuri, shughuli za homoni za mwili wako na kimetaboliki huwa sawa, na pia husaidia kudhibiti viwango vya kolesteroli.
| Faida za ziada za kiafya za kufanya yoga | |
|---|---|
| Kupunguza msongo wa mawazo | Msongo wa mawazo unapoongezeka, homoni zinazotolewa na mwili zinaweza kuongeza viwango vya kolesteroli. Yoga husaidia kutuliza akili, jambo ambalo hupunguza athari hii. |
| Kuongezeka kwa hisia | Unapofanya mazoezi ya yoga mara kwa mara, unahisi umechangamka kiakili. |
| Kupungua kwa mfadhaiko | Afya njema ya akili huathiri moja kwa moja afya ya kimwili kwa ujumla. |
| Shinikizo la damu na udhibiti wa mapigo ya moyo | Mapigo ya moyo ya chini na shinikizo la damu wakati wa kupumzika ni muhimu sana kwa afya ya moyo. |
| Usimamizi wa uzito | Kuwa na uzito kupita kiasi ni chanzo kikubwa cha kolesteroli nyingi. Yoga pia inaweza kusaidia kudhibiti uzito. |
Ni ipi njia bora ya yoga kwa cholesterol?
Kuna mitindo na mbinu mbalimbali za yoga. Miongoni mwa hizi, zile zinazosaidia zaidi katika kudhibiti kolesteroli ni zile zinazochanganya mienendo ya mwili na kupumua. Yoga ya Vinyasa ni mojawapo ya mitindo maarufu kama hiyo.
Utafiti umegundua kuwa kiasi cha nishati kinachotumika wakati wa kufanya Vinyasa Yoga ni sawa na kile cha mazoezi ya nguvu ya wastani, kama vile kutembea kwa kasi. Wataalamu wa afya wanapendekeza kwamba watu wazima wafanye angalau dakika 150 za mazoezi ya nguvu ya wastani kwa wiki . Ukifanya Vinyasa Yoga, unaweza kufikia lengo hili kwa urahisi.
Jinsi ya kufanya yoga iwe tabia?
Ikiwa unafikiria kuanza yoga ili kupunguza kolesteroli yako, kuna mambo machache muhimu ya kukumbuka.
Muhimu sana: Usiache kutumia dawa zako za kolesteroli bila ushauri wa daktari. Yoga ni nyongeza, si mbadala wa dawa.
Pia ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza yoga. Kuna sababu mbili za hilo.
1.Hakikisha kwamba mazoezi yanafaa na salama kwa afya yako.
2. Zungumzia kuhusu chaguo gani la mazoezi linalokufaa zaidi. Labda yoga ndiyo chaguo bora zaidi kwako.
Ikiwa wewe ni mgeni katika yoga, ni vyema kuanza na mwalimu aliyeidhinishwa. Hii inaweza kuwa mtandaoni au darasani. Sababu ni kwamba ukifanya mazoezi na pozi zisizofaa, kuna uwezekano mkubwa wa kuumia. Kwa hivyo ni busara kuanza kwa kujifunza pozi sahihi kutoka kwa mwalimu mwenye uzoefu.
Mtindo wa maisha unaohusiana na yoga na kolesteroli
Yoga si zoezi tu. Ni falsafa ya maisha. Baada ya kufanya mazoezi ya yoga kwa muda, watu wengi huhamasishwa kuingiza tabia zingine nzuri zinazohusiana nayo katika maisha yao.
Lishe inayotokana na mimea
Mojawapo ya mambo makuu yanayohusiana na falsafa ya yoga ni lishe inayotegemea mimea . Hiyo ina maana ya kula mboga mboga, matunda, karanga, na nafaka zaidi badala ya nyama na samaki. Leo, imethibitishwa kisayansi kwamba lishe inayotegemea mimea husaidia kupunguza kolesteroli, kudhibiti magonjwa ya moyo, na kulinda dhidi ya magonjwa mengine mengi.
- Punguza mafuta yaliyoshiba: Mafuta yaliyoshiba ndiyo sababu kuu inayoongeza viwango vya kolesteroli. Haya hupatikana zaidi katika bidhaa za wanyama (k.m. nyama nyekundu, siagi, jibini). Unapobadili kwenda kwenye lishe ya mimea, ulaji wako wa haya hupungua kiasili.
- Pata Nyuzinyuzi Zilizoyeyuka: Vyakula vya mimea kama vile shayiri, shayiri, tufaha, na maharagwe vina nyuzinyuzi nyingi zinazoyeyuka. Nyuzinyuzi hii hufungamana na kolesteroli kwenye njia ya kumeng'enya chakula, na kuizuia kufyonzwa na mwili na kusababisha kutolewa kwenye kinyesi.
Unapobadilisha mlo wako kwa njia hii, pamoja na mazoezi ya yoga, pia utapunguza uzito. Hata kama utapunguza kiasi kidogo tu, kama kilo 2-3, inatosha kuwa na athari kubwa na chanya kwenye viwango vyako vya kolesteroli .
Hatimaye, mazoezi ya kuzingatia tunayopata kutokana na yoga huathiri kila kitu kingine maishani. Ni nguvu kubwa kufanya maamuzi yenye afya, kuzingatia kile tunachokula, na kuishi kwa akili tulivu.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Yoga ni zoezi zuri linalosaidia kudhibiti viwango vya kolesteroli.
- Yoga inaweza kupunguza kolesteroli mbaya (LDL) na triglycerides na kuongeza kolesteroli nzuri (HDL).
- Mbinu kama vile yoga ya Vinyasa zinaweza kukusaidia kupata kiasi cha mazoezi unachohitaji kwa wiki.
- Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza yoga.Pia, usiache kutumia dawa za kolesteroli zilizoagizwa na daktari bila ushauri wa daktari.
- Kuchanganya mazoezi ya yoga na tabia zingine zenye afya, kama vile lishe inayotegemea mimea, kunaweza kufanya udhibiti wa kolesteroli ufanikiwe zaidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako